2007-06-29

Trosa here I come


Nu bär det strax iväg av mot Trosa och 8.9km löpning. Hoppas kroppen återhämtat sig någorlunda och svarar då man trycker på lite. Jag har packat ner en flaska champagne som jag kommer korka upp efter målgång. Vem sade att alkohol och idrott inte hör ihop!?

Livet som 30åring

undras hur det blir?

Vaknade och upptäckte en liten tårtbakelse i kylen. Inte varje morgon man äter tårta till frukost. Sedan fick jag syn på ett litet collage på kylskåpsdörren som Marika, Elias och Venla knåpat ihop. Collaget gick ut på att jag säkert önskade mig en ny 60tums TV, mobil, Audi eller statyer. Sedan stod det att Elias hellre tyckte att de skulle ge mig ett piratskepp och att Venla tyckte jag skulle få en nappflaska eller ett paket med blöjor. Slutklämmen blev att efter lite amerikansk demokratisk röstning så kom de fram till att skulle bli ett presentkort på tio loppor till ett par nya B&W-högtalare. Super najs! Så nu har jag hängt ett tag på HIFI-klubben och spanat in dessa högtalare. Samt den röstmatchade centern.

2007-06-28

Min sista post innan jag blir 30...

Imorgon kommer jag ansluta mig till skaran av människor som inte längre får sätta en tvåa (2) längst fram vid sin ålder. Då jag slår upp ögonen imorgon kommer jag ha trätt in i livet som 30-åring.

Undras vad som kommer hända? Kommer jag sluta köpa serietidningar och alla tv-spel? Kommer jag få grått hår och mina löpresultat drastiskt försämras? Måste jag sluta springa medeldistans och börja tramsa runt i sträckor om 42.2km på löptävlingar? Vem vet? Men det viktigaste och det som skänker mig lite hopp och lycka är att jag fortfarande känner mig omoget barnslig inombords. Våga vara omogen!

Vad har jag då lyckats åstadkomma under mina knappt 30 år som är värt att nämna? Jag försöker mig på en punktlista:
* Upptäckt glädjen med serietidningar, tv-spel och löpning.
* Klarat mig igenom den obligatoriska skolgången.
* Pallrat mig igenom KTH:s datatekniska utbildning.
* Utvecklat ett extremt investerabegär för IT- och hemmabioprylar som nästan kan liknas vid narkotikaberoende.
* Lyckats med bedriften att charma en tjej så att hon faktiskt gick med på att gifta sig med mig (hur det nu gick till e än i dag oklart).
* Blivit välsignad med två underbara barn, en son och en dotter.

Se där, det blev inte så mycket. Har jag glömt något? Undras om listan blir längre då man närmar sig 40?

8:33.70


så lyder mitt nya personbästa på distansen 3000m. Det var en hyfsad putsning med drygt 8 sekunder från mitt gamla pers. Känns enormt skönt att äntligen få spräcka den irriterande 8:40-gränsen som gäckat mig i ett flertal lopp. Jag har länge känt att jag haft kapacitet att underskrida den gränsen men tyvärr inte riktigt fått till det i de lopp jag sprungit.

Igår öste regnet ner från en gråmulen himmel i stort sett hela dagen. Jag misströstade lite men hoppades innerst inne att det skulle mojna lite till kvällen. Strax innan uppvärmning runt 19:30 kunde jag konstatera att temperaturen var ca 12 grader och att regnet nu svagt strilade ner från himlen. Dessutom var det i stort sett helt vindstilla. Perfekt löpväder med andra ord. Publiken på Sollentuavallen delade dock inte min entusiasm och valde att stanna hemma eller packa ihop och gå hem just innan mitt B-heat på 3000m (tillsammans med 10 000m).

Startfältet var riktigt bra och jag tror jag hade det sämsta personbästat av alla i heatet. Men som sagt, det betyder ingenting när loppet väl drar igång. Normalt sett brukar jag vara extremt nervös innan start men av någon underlig anledning var jag inte det igår. Inte ens när visselpipan ljöd och vi radade upp oss för start så började fjärilarna fladdra i magtrakten. Jag försökte lägga band på mig i den initiala rusningen som nästan alltid infinner sig men klockade ändå första kilometern under 2:50. Sedan lade jag så gott som alla varv runt dryga 68 sekunder mycket tack vare Coach Lamas uppmuntrande varvtider som han skrek till mig. Fältet drogs så sakteligen ut och jag började då plocka några löpare som öppnat för optimistiskt. Med tre varv kvar (dryga kilometern) kände jag mig fortfarande hyfsat fräsch och började inse att det nog skulle gå att ordna sub 8:40. Kom i mål på 8:33.70 och kände då bara en stor lättnad. Varvtiderna blev: 33.4/67.1/68.0/68.9/70.2/68.3/68.9/68.7. Resultaten>>

Nu gäller det att läka ihop kropp och ben till Trosa stadslopp som går av stapeln imorn. 3000m i spik med syra är kanske inte den bästa uppladdningen, men Trosa är ett så pass trevligt lopp så det vill jag inte missa.

Insåg även efter målgången att jag gjort mitt sista lopp som sub 30-åring.
Tragiskt.

2007-06-26

Sommarläsning

Igår laddade jag ipoden med en massa skön sommarläsning. Denna vecka samt nästkommande består av relativt lite mängd för att vara pigg till de återstående tävlingarna innan semesteruppehållet.

Då semestern börjar skall det knarkas mängd (och kvalité) så att jag kommer väl förberedd till Lidingöloppet. Under de otaliga längre distanspassen utan sällskap då jag nöter asfalt i Finland kan det vara skönt att domna bort till lite talböcker (självfallet på svenska). Därav gårdagens tankning till ipoden. Jag kan konstatera att temat i år för sommarläsningen verkar vara om/åter-läsning. Först ut var Göran Kropp 8000 plus och sedan står två gamla hederliga klassiker på kö:

* Mina drömmars stad (Per Anders Fogelström)
* Vägen till Jerusalem (Jan Guillou)

Tullverket buuu

Argh! Jag blir så less på tullverket... I flera veckor har jag gått och väntat på mina tre fina statyer från Staterna. Tyvärr visade det sig att paketet fastnade hos tullverket och då jag kom hem från Finland låg det en liten äcklig lapp och väntade på mig där de bad mig skicka in ett kontoutdrag från köpet av statyerna. Min kontakt hade tydligen glömt att markera innehållet som 'gift'. Thank you mate. Not!

Det totala beloppet för statyerna samt frakten (de väger fett med kilon) landade på dryga 250 dollares, vilket jag för allt i världen inte vill betala tull för. Nu tror jag dock att jag kommer hyfsat billigt undan då jag turligen hade delat upp betalningen för denna leverans på två fakturor. Jag har dock en obehaglig känsla av att tullverket tar ut en 'administrativ avgift' som är svidande hög.

2007-06-25

Bandebut


Innan vi åkte hem från Finland tog jag med Elias till den lilla lokala löpbanan i Veikkola strax utanför Helsingfors. Vi körde lite löpskolning och snabba ruscher. Vi övade även startpositionen vilket fungerade bra. Det som fungerade mindre bra var att Elias efter starten fortsatte springa med armarna i samma position.

Rule the galaxy

Jag har suttit och funderat på en sak de närmsta dagarna. Finns det nåt mantra man kan mässa för sin dotter? Jag kommer banne mig inte på nåt. Hjälp mig ni som har döttrar! Till min son har jag alltid kunnat predika: Join me and together we can rule the galaxy as father and son [skäms på er om ni inte vet från vilken film denna replik kommer från].

Osså hoppas man så klart att Elias svarar: Yes, my master.
Fast det har hittills inte hänt.

2007-06-23

Lägesrapport från Finland

Träningen i Finland har flytit på bra. Under den dryga veckan jag varit här har jag inte matat så mycket mängd utan istället fokuserat på att få upp farten på mina intervallpass. På sju dagar har jag kört fyra intervallpass och kroppen grinar nu lite illa. Passen har varit:
* Tröskelpass 45 minuter.
* 1000/1200/1500/1000m och 3x400m i 2:50-fart.
* 10x3 minuter i milfart med 45'' joggvila.
* 3x5x60''/30'' med 3' joggvila.

Nu skall jag ta det ordentligt lugnt och lätta fram till Sollentuna FGP på onsdag och sedan Trosa Stadslopp på fredag.

Jag har även börjat läsa om boken Göran Kropp 8000 plus som skildrar hur han cyklade från Sverige och sedan ensam utan syrgas besteg Mount Everest. Boken är grym och den rekommenderas varmt. Det svider lite i själen att jag snart läst ut den. Igen.

2007-06-21

Elite Beat Agents


Jag har lagt ner Valkyrie Profile Lenneth till PSP. Det vill sig inte riktigt med Sonys bärbara konsol. Trots att den har skärm och övrig hårdvara att dö för så hungrar mitt spelbegär efter den kritvita Nintendo DS (NDS).

Lenneth var ett skumt spel. Ett mellanting mellan RPG och lite plattformsinfluenser. Borde passat mig perfa men några detaljer gjorde att spelet inte växte på mig. Alla de karaktärer man levlar med och vars bakgrund-stories man lär känna, de skickar man upp till Oden och hans kommande krig i Asgård. WTF!? Sedan får man nya karaktärer och får liksom börja om lite från början. Buuu...

Nu har jag laddat min NDS med Elite Beat Agents. Ett musikaliskt rytm-spel som enkelt kan beskrivas som en Guitar Hero-kopia fast med touch-känslig pekskärm. Första intrycket är bra. Det här kan bli kul. Och äntligen får jag lägga undan PSP:n och grabba min fina enkla minimalistiska NDS.

Love, peace and pure gaming. Med andra ord: Glad midsommar!

Obegränsat med fritid?


Vad gör man egentligen då man under sin ledighet har obegränsat med fritid?

* Man ligger och drar sig med familjen till 11:00. Jo det är sant. Det går faktiskt att göra det trots att man har en morgonpigg fru, en hyperaktiv treåring och en fyraveckoring.
* Man dricker Sima till frukost! Jummy!
* Man åker till badstranden med familjen. Tiden att packa ner allt och alla samt förflytta sig fram och tillbaka till stranden tog längre tid än själva badandet.
* Man tvättar och dammsuger bilen.
* Man bränner av ett intervallpass och känner återigen obehagliga ilningar ala stressfrakturkänningar i höger utsida av vaden.
* Man slänger i sig lite middag.
* Man drar ner med Venla och Elias till den lokala glasskiosken och njuter av lite glass. Det tyckte jag var värd efter intervallpasset.

Imorn ere midsommar! Jag har köpt tre (!) cider med högoktanig alkoholhalt. Allt för att få lite extra creds av finnarna och möjlighet att smälta in när det skall bastas.

2007-06-19

Intervaller bland pensionärer och paraplyn

Strax innan lunch idag nosade upp en fin tartanbana strax bredvid Olympiastadion i Helsinki. Banan var najs förutom att några pensionärer envisades med att ha någon slags promenad-fys-test. Inget fel med det men då de tar upp hela bana ett så börjar jag bli lite irriterad. När det sedan regnade större delen av passet och de fäller upp sina paraplyn så var jag helt enkelt tvungen att (mitt i intervallen) ropa: Please keep the first line free! Det måste sett galet ut då en massa pensionärer med paraplyn promenerar på banan medan en dåre i 2:50 fart flyger fram i zick-zack mellan dem. Vid varvning står en tant och ropar tillbaka till mig: But we are doing a test here!

Merde! Var skall man börja gnälla? Ok, gör ert test. Det är jätte bra, men snälla, kan ni inte göra det i bana två eller tre så kan vi som faktiskt utnyttjar idrottsplatsen till det som den är till för få företräde på bana ett. Och att promenera omkring i gräddfilen (läs: bana ett) med en massa paraplyn det var bara för mycket. Paraplyerna gjorde att jag fick ta ut ännu större svängar då jag sprang om dem för att inte få ögonen utstuckna.

Intervallpasset då? Jo det var lite segt och slitigt och kan väl sammanfattas med dur och moll. I stort sett hela passet genomfördes enligt plan (2:50-fart) men en intervall måste det blivit nåt fel med. Antingen tappade jag all fokus eller så blev intervallen 100m för lång.

1. 1000m, 2:47.6. Spik. Ståvila 2 min, 200m jogg
2. 1200m, 3:24.9. Spik. Ståvila 2.5 min, 200m jogg
3. 1500/1600m, 4:29.2 (!?!?), DS Racer, Ståvila 3 min, 200m jogg
4. 1000m, 2:50.1, Spik. Ståvila 3 min, 200m jogg
5. 3*400m med 45'' ståvila. 69.1'', 66.2'', 64.2''. DS Racer.

På jakt efter min firewire som rymt

Nu under min veckolånga ledighet här i Finland hade jag planerat att läsa in ca tre timmars videokamerafilm till datorn för att sedan konvertera dem till lite DivX:er. Bra med lite backup samt möjlighet att snabbt och smidigt se filmaterialet via HTPC:n i vardagsrummet hemma. Detta var ett projekt som jag länge skjutit framåt så inför resan till Finland plockade jag med mig DV-banden, videokameran, installerade Adobe Premiere och stack till och med iväg till Webbhallen och inhandlade en sprillans ny firewirekabel.

Då jag väl satt mig till rätta framför datorn efter vi lagt barnen så upptäckte jag till min förvåning att min nya fina (?) Dell-laptop inte är utrustad med en firewire-port. Vare frågan om? Min tre år gamla Dell-dator som nyligen pensionerades hade ju till och med en sådan port. Alltså sitter jag nu här med all utrustning och kan inte läsa över ett smack. Perfa! Jaha, då får man väl knäcka några fler serietidningar, scanna Ebay om det finns några nya goa statyer att beställa hem eller helt enkelt gejma lite mer Valkyrie Profile Lenneth...

2007-06-18

Vår nya familjemedlem


Nu har Venla varit med oss snart en månad. Hoppas du har trivts och att du vill stanna med oss ett tag till och förgylla vår tillvaro! Det är helt fantastiskt hur dynamisk och anpassningsbar en familj kan vara. Bara någon dag innan hon föddes så kändes tanken på en till familjemedlem helt svindlande och annorlunda. Nu känns det som den mest naturliga och självklara saken som helst.

Venla har sin plats i familjen. Hon skriker, sover, äter, bajsar och har små korta stunder då hon betraktar omgivningen och personerna som noga vakar över henne. Elias har varit fantastiskt snäll mot henne och är fortfarande stolt som en tupp över att ha fått en lillasyster.

I fredags åkte vi till Finland för att visa upp henne för mormor och morfar samt alla hennes mostrar (alla fyra!). Nu är vi inkvarterade hemma hos Marikas mor och far och vi passar på att försöka ta det lite extra lugnt. Jag varvar tiden med löpning och har sedan en och en annan plan på att hinna i kapp med alla serietidningar och bärbara tv-spel som jag försakat den senaste tiden. Vi får se hur det går. Jag har iallafall lyckats plöja ner tre timmar i PSP-remaken av Valikyrie Profile Lenneth. Jag är inte helt fast men spelet är hyfsat ok.

2007-06-16

Förlåt XP, allt e förlåtet

För några månader sedan investerade jag ett hyfsat stort belopp i en ny fin HTPC. Alla komponenter inhandlades med största omsorg då jag ville få den så tyst, kraftig och fin som det bara gick. Det fetaste grafikkortet som inte hade några fläktar, en ruggigt tyst PSU, snabb tyst hårddisk. Listan kan göras lång. Chassit valdes så att det skulle smälta in med övriga stereoprylar i den handgjorda måttbeställda tv-möbeln.

Då alla komponenter levererats och jag tillslut lyckats montera ihop hela monstermaskinen så återstod det att installera ett operativsystem. Valet stod mellan den gamla trotjänaren XP eller det nya operativsystemet Vista. Efter att ha läst på i en massa forum så var jag fortfarande osäker. Den som fick mig att tillslut välja var min arbetskollega som går under smeknamnet PedPad, även kallad Mr. Bluescreen. Han, för det är en han och inte ett virus, tyckte att jag inte bara skulle installera Vista utan även 64-bits varianten av operativsystemet. Tack PedPal för din ovärderliga expertis! Not!

Sagt och gjort, installationen gick smidigt men sedan började problemen. För det första så var det långt ifrån alla program som fungerade med 64-bits-operativsystemet. Jag fick lägga grymt med tid för att få all dyrköpt hårdvara att spela och trots detta så fungerar idag inte mitt TV-kort fortfarande pga uteblivna drivare (tack Pinnacle!). Vista e snyggt som attan och det riktigt blänker och glänser i jämförelse med XP men vad fan gör det om inget funkar? Nu har jag dock nästan fått allt att rulla men det har tagit sin tid och jag får bara bluescreen några gånger per kväll. Allt e nästan frid och fröjd! Det enda som stör mig och som jag absolut inte kan begripa är att datorn tvärhänger sig och visar upp en härlig bluescreen i min fejja så fort jag försöker komma åt det trådlösa nätet. Antingen via min mobil eller via min laptop. Så fort detta sker i närheten av min HTPC så e den kokt! Varför? Den är inte utrustad med något trådlöst nätverkskort eller liknande? Den matas med fin-fiber... För mig är detta ett mysterium. Kan någon förklara detta för mig så jag får frid?

Eller så blåser jag bara Vista och ersätter den med XP.
Blire en regning semester så vet jag vad jag gör...

2007-06-15

Tvätta pengar

Jag har tvättat pengar och det lyckades! Det var inte alls svårt...

Under en av mina senaste löpturer plockade jag med mig mitt kontokort i shortfickan för ett litet inköp strax innan jag kom hem från rundan. Väl hemma drog jag snabbt av mig de blöta svettiga träningskläderna och slängde ner dem i tvättmaskinen och drog igång den. 40 grader, 1000 varv. Tjong!

Då jag plockar upp tvätten slår det mig att jag glömde ta ut VISA-kortet. Merde! Jag såg framför mig att jag skulle plocka upp en liten skrumpen förkolnad plastbit. Men icke! Kortet såg helt intakt ut och efter att nu inhandlat en ny tv-speltidning på min lokala Pressbyro med kortet så kan jag glatt konstatera att det fungerar utmärkt (tyvärr hade saldot på kontot inte ökat).

Så det där med att tvätta pengar var inte ett dugg svårt! Nämnde jag att VISA-kortet till på köpet blev jätte rent och fint?

2007-06-13

Tanden överlevde!

Tanden klarade sig! Den lever och frodas i min mun. Men fasiken vad det borrades i tanden. Tillslut hade Mr.Driller borrat bort allt det onda och tanden lagades således utan rotfyllning. Jippiiie!

Och notan sjönk från dryga tusenlappen till bara 840 kr. Nästan helt gratis. Blire några nya koola Oalkey-brillor då? Nja, skall ta ett snack med herr Larm idag på löppasset.

Mentala anteckningar till mig själv:
* Borsta tänderna så ofta det går
* Drick mer Ramlösa som innehåller flour
* Gurgla flourlösning
* Genomför nästa undersökning sommaren 2008

Mina nya Formel 1-skor


Igår ringde det på min mobil. Det var min lokala langare som ringde och berättade att det fanns lite nytt knark att tjacka! Inte sådant knar som man snortar eller injicerar utan rent skärt knark för oss löpare. Min langare har fantastiska kontakter och är djupt insyltad i stans klart bästa löpbutik (läs: Runner's Store). Utan att röja hans identitet så kan jag dock berätta att han går under smeknamnet Den leende löparen och har stor passion för löpning. Om detta inte ingjuter respekt så kanske en rykande färsk SM-fjärde placering från Stockholm Marathon gör det!

Nåväl, bakgrunden är att både han och jag avgudar våra Asics Hayate-skor som importerats hela vägen från det förgyllda landet Japan. Dessa skor är bokstavligen fjäderlätta och uppvisar en matchvikt på 110g och är helt enkelt underbart fantastiska. Nu hade det inkommit en leverans av en ny Adidas-modell vid namn Adizero PR. Denna sko är så gott som en kopia av Hayate med samma vikt - 110g. Perfekt tajming då mina gamla importerade Hayate snart tjänat mig väl och gjort sitt. Lätta tävlingsskor har den nackdelen att de slits enormt snabbt. På bana och landsväg är det ok men efter 24 km terräng i TDM och TSM så fick de lida hårt. Men nu kan jag andas ut. Räddningen har anlänt! Och till min langare kan jag bara ta av hatten och buga och bocka. Precis som jag gjorde efter hans lysande insats i Stockholm Marathon.

2007-06-12

Tandläkarnas timtaxa

Idag var det dags för mig att besöka tändläkaren. Ångest och stora skräcken! Det var knappt två år sedan så det var väl på sin plats. 07:40 placerar jag mig i stolen. Sedan tas det fyra snabba digital-röntgenkort varefter tandläkaren konstaterar att alla mina tänder ser fina ut förutom en, bara en, kindtand som typ har blivit nukad av iranska kärnvapentillverkare! Merde! Tandläkaren var även han lite konfunderad då det normalt brukar vara angrepp på ett flertal tänder om man slarvat med borstning eller kost. Men att få allt koncentrerat till en tand tyckte han var skumt då alla andra såg bra ut.

Domen blev inte kul. Tandläkaren kunde inte från plåtarna se om det räcker med att laga hålet eller om det kommer krävas... håll i er nu - rotfyllning! Jag har lovat mig själv att inte smutsa ner min blog med en massa smileys men nu e det fan nästan läge för en lessen-smiley! Drog snabbt upp mobil-kalendern och bokade in en reparation av tanden klockan 15:15 imorn. Jag återkommer med besked om tanden klarar sig eller om den upphör existera då.

Undersökningen var över på exakt 22 min och det kostade mig 633 bagis. Tack för det - ungefär en timtaxa på 1800 kr. Jag är aldrig sjuk och har aldrig utnyttjat den 'fria' sjukvården mer än några magnetröntgen tillföljd av min löpning. Men uppenbarligen har jag inte Sveriges starkaste tänder. Tyvärr e ju tandvården inte helt gratis! Reparationen imorn kommer gå loss på dryga 1000kr och här försvinner min chans till att beställa nya fiiina koola Oakley-brills från Staterna!

2007-06-11

5 hundradelar...


Jepp, jag brände perset på lördagens 5000m med ynka 5 hundradelar. Nu börjar jag bli lite sur på Sätra IP. Kan de inte ställa ut ett digitalt tidtagarur vid varvningen så man får en feedback på hur man ligger till tidsmässigt (speakern vägrade tyvärr ange några som helst varv- eller km-tider)? Skulle jag sett totaltiden inför sista varvet eller iallafall på upploppet så skulle jag säkerligen kunnat vrida ut några tiondelar till ur kroppen.

Loppet var annars en positiv erfarenhet. Förutom den extrema värmen så var det så gott som vindstilla och motståndet perfekt. I skuggan var det 29 (!) grader varmt och ute på banan nästan dallarde luften ovanför tartanen. Jag kom överrens med Johan Lindberg och Henrik Lövås om att växeldra 800m inledningsvis då målet för oss var att attackera sub 15-gränsen. Efter knappt halva loppet började det dock bli oro längre bak i det trånga fältet och taktiken gavs upp och det blev sedan en massa bök och stök för att behålla god position inför slutdelen. Min klubbkamrat Kalle visade återigen upp att han är in sitt livs form då han lätt tassade med oss. Då det återstod ca tre varv började jag så smått fundera på en långspurt. Tyvärr låg jag instängd invändigt på tredjeplats. Varven försvann ett efter ett och tillslut var det bara 500m kvar. Då slog jag av lite på takten, backade mig ur det instängda läget och drog på en tempoväxling (läs: spurt). Klungan splittrades och jag och Johan fick direkt en lucka. Inför de sista 100m hade jag bränt mina krafter och Johan kunde lätt växla steg en sista gång och spurta ner mig. Väl i mål var jag rejält utpumpad. Värmen hade tagit enormt och framförallt fötterna kändes som om de höll på att brinna upp. Tiden blev 15:07.25 men med svalare temperatur är jag säker på att det hade luktat möjlighet till sub 15. Jag räknar lätt med att vi tappade minst en halv sekund per varm pga hettan.

Efter loppet joggade jag ner, åkte hem, kastade i mig lite sushi, svalkade mig kort i duschen innan jag återigen drog på mig löparkläderna (inte de som jag nyss tävlat i!) och sprang ner till Rålambshovsparken där jag hejade fram alla som sprang Stockholm Marathon. Mer om detta lite senare!

2007-06-07

Tippning inför Stockholm Marathon

Det drar ihop sig så smått till Stockholm Marathon. Jag skall givetvis inte springa men det kan vara kul att spekulera lite hur SM-medaljerna kommer fördelas.

Startfältet ser generellt ganska svagt ut. Några av de stora namnen är antingen skadade eller har helt enkelt inte haft en bra försäsong och frågan är om de kommer upp i normal standard. Väderprognosen lovar dessutom höga temperaturer vilket kommer att straffa de som går ut för hårt. Här gäller det att springa strategiskt och inte bränna energi i onödan. Rutin och värmetålighet kommer säkerligen fälla stora avgöranden.

I Said Regraguis frånvaro blir förste svensk i mål stor favoriten Lars Johansson. Trots sina 21 år har han i flera lopp under våren visat att han behärskar de längre distanserna. Största hotet mot Lasse är han själv. Hänger han på tät-kenyanerna kan det straffa sig hårt. Andra och tredje platsen blir det desto hårdare kamp om men mitt tips går till Kristoffer Österlund som i samband med EM-maran i fjol fortsatt visa fin form och har dessutom fått vara skadefri hela försäsongen. Tredje platsen, i egenskap av en kraftigt stigande form de senaste loppen, tror jag blir Patrik Gustafsson.

De övriga SM-placeringarna blir det också kamp om. Herr Larm har sett stark ut på sistone och gör aldrig ett dåligt lopp i Stockholm. Marek kan överraska precis som Jonas Buud. Kent Claesson har inte visat samma form i år som vid samma tidpunkt i fjol men kan givetvis få till en fullträff och försvara sitt guld. Min klubbs Cédric har även han lämnat uppgifter om att han är riktigt nära sin absoluta toppform. Med klokt progressivt springande kan han plocka många fina skalper och blanda sig i striden om de översta placeringarna.

Vi får se hur det går. Starten går på lördag 14:00. Jag gör dock ett nytt försök på Sätraspelen 5000m med start redan 11:35. Startfältet ser bra ut så jag hoppas kunna kapa några sekunder på mitt pers. Men vädret ser ut att koka sönder tartanen och kanske även möjligheterna till en riktigt bra tid.

2007-06-06

En nationaldag vid landet


Nationaldagen till ära sken solen och vädret var strålande. Familjen Engström tillsammans med Marikas syster Emilia (en av fyra) packade in sig i Saaben och brände ner till landet i Sala. Väl där mötte vi upp farfar som anlänt lite tidigare på morgonen.

Vi hade en kanon dag med gassande värme över 26 grader. Vi tog det allmänt lugnt och grillade god mat till middag. Elias rände omkring mest hela tiden och lekte och fick åka en stund med roddbåten tillsammans med farfar. Venla varvade amning med sovande och såg även hon ut att ha det gott.


Inför kommande semester har vi börjat skissa på försöka resa en bastu vid sommarstugan. Det skulle verkligen bli smutt om det kunde bli verklighet då både jag och Marika älskar att bada bastu. Tja, Marika är ju finländska så det var väl ingen direkt överraskning att hon gillar det. Eller som hon brukar säga: Det är inget landställe om det inte finns en bastu där. Nu gäller det bara att locka hit Marikas far - bastu-arkitekten!

2007-06-05

En fasligt massa 400ingar...

I lördags brände Lorenzo Lamas och herr Larm av ett gäng 400ingar på Stora Mossens IP. Intervallpasset bestod för min del av 20*400m med 200m pausjogg på ca 55''. Lamas körde 300ingar och Larm klev efter 12 intervaller för att inte köra slut på sig då han hellre spar krafterna till Stockholm Marathon nu på lördag.

Det är helt otroligt vilken skillnad det är att ha sällskap på intervallerna. Framförallt då det gäller bana. Att springa solo 20 varv i högt tempo kanske inte världens mest stimulerande träning. Men som sagt, i lördags gick det bra och sällskapet underlättade verkligen. Snittade ca 69.5'' på 400ingarna och gjorde den avslutande på 64.3'' så det fanns lite krafter kvar.

I kväll står det 2*4*800m med 2/3 min ståvila på programmet. Sedan tar jag det lite lugnare fram till lördag då jag (om det inte blåser storm) gör ett nytt försök på 5000m. Motståndet kommer bli bättre än förra veckan så kanske kanske kan man kapa några ytterligare sekunder på perset och närma sig låga (eller allra helst gå under) 15:00. 11:50 på lördag vet vi svaret!

2007-06-04

Distriktsmästare x 3

Mellan Venlas födsel så har jag även hunnit med lite träning och även en tävling. I onsdags (30/5) var det distriktsmästerskap 5000m i Stockholm.

Jag var mycket osäker på min egen kapacitet inför loppet. Jag hade sovit på tok för lite de senaste dagarna innan loppet och jag kände mig definitivt inte i någon toppform. Efter terräng SM åkte jag dessutom på en segdragen förkylning och sedan dess har jag upplevt att banintervallerna gått rätt trögt.

Så det var tunga ben på uppvärmningen och jag bestämde mig därför att öppna lugnt och kontrollerat. De yttre förutsättningarna var närmast idealiska med sval temperatur och nästan vindstilla. Klockade första km på 3:05 och det kändes hur lätt som helst. Två kilometer passerades på 6:07 och sedan ökade jag försiktigt tempot in i mål. Sista km gick på 2:58 vilket innebar att de avslutande 3000m sprangs på 9:01. Sluttiden blev 15:08.09.

Sluttiden blev knappt en sekund över mitt pers (15:07.20) men till skillnad från pers-loppet fick jag göra hela dragjobbet själv denna gång. Med lite bättre fart på banintervallerna framöver och ett brett startfält med dragvilliga motståndare så hoppas jag göra en attack mot sub 15.

Men springa bana, rätt segt... Det finns ju inga uppförsbackar att återhämta sig i. Tacka vet jag terränglopp! :)

I och med segern i loppet så har den lite konstiga situationen inträffat att jag nämligen i år redan är distriktsmästare i Stockholm över tre distanser/discipliner: 3000m inomhus, 5000m och 12 km terräng!