2007-06-11

5 hundradelar...


Jepp, jag brände perset på lördagens 5000m med ynka 5 hundradelar. Nu börjar jag bli lite sur på Sätra IP. Kan de inte ställa ut ett digitalt tidtagarur vid varvningen så man får en feedback på hur man ligger till tidsmässigt (speakern vägrade tyvärr ange några som helst varv- eller km-tider)? Skulle jag sett totaltiden inför sista varvet eller iallafall på upploppet så skulle jag säkerligen kunnat vrida ut några tiondelar till ur kroppen.

Loppet var annars en positiv erfarenhet. Förutom den extrema värmen så var det så gott som vindstilla och motståndet perfekt. I skuggan var det 29 (!) grader varmt och ute på banan nästan dallarde luften ovanför tartanen. Jag kom överrens med Johan Lindberg och Henrik Lövås om att växeldra 800m inledningsvis då målet för oss var att attackera sub 15-gränsen. Efter knappt halva loppet började det dock bli oro längre bak i det trånga fältet och taktiken gavs upp och det blev sedan en massa bök och stök för att behålla god position inför slutdelen. Min klubbkamrat Kalle visade återigen upp att han är in sitt livs form då han lätt tassade med oss. Då det återstod ca tre varv började jag så smått fundera på en långspurt. Tyvärr låg jag instängd invändigt på tredjeplats. Varven försvann ett efter ett och tillslut var det bara 500m kvar. Då slog jag av lite på takten, backade mig ur det instängda läget och drog på en tempoväxling (läs: spurt). Klungan splittrades och jag och Johan fick direkt en lucka. Inför de sista 100m hade jag bränt mina krafter och Johan kunde lätt växla steg en sista gång och spurta ner mig. Väl i mål var jag rejält utpumpad. Värmen hade tagit enormt och framförallt fötterna kändes som om de höll på att brinna upp. Tiden blev 15:07.25 men med svalare temperatur är jag säker på att det hade luktat möjlighet till sub 15. Jag räknar lätt med att vi tappade minst en halv sekund per varm pga hettan.

Efter loppet joggade jag ner, åkte hem, kastade i mig lite sushi, svalkade mig kort i duschen innan jag återigen drog på mig löparkläderna (inte de som jag nyss tävlat i!) och sprang ner till Rålambshovsparken där jag hejade fram alla som sprang Stockholm Marathon. Mer om detta lite senare!

21 kommentarer:

remas haytham sa...

شركة تنظيف مساجد جنوب الرياض
شركة تنظيف مجالس بالرياض
شركة تنظيف مجالس شمال الرياض
شركة تنظيف مجالس شرق الرياض
شركة تنظيف مجالس غرب الرياض
شركة تنظيف مجالس جنوب الرياض
شركة نقل عفش بالرياض
اسعار شركات نقل الاثاث بالرياض
شركة نقل عفش شرق الرياض
شركة نقل عفش شمال الرياض
شركة نقل عفش غرب الرياض
شركة نقل عفش جنوب الرياض
شركة نقل اثاث مع التغليف بالرياض
شركة تخزين عفش بالرياض

ahmed magic sa...



شركة مكافحة حشرات بالرياض
شركة رش مبيدات بالرياض

ahmed magic sa...


شركة تنظيف بالرياض
شركة تنظيف فلل بالرياض
شركة تنظيف شقق بالرياض
شركة تنظيف بيوت بالرياض
شركة عزل خزانات بالرياض
شركة تنظيف خزانات بالرياض
شركة عزل اسطح بالرياض
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة نقل عفش بالرياض
شركة تخزين عفش بالرياض
شركة تسليك مجارى بالرياض
شركة شفط بيارات بالرياض
شركة كشف تسربات بالرياض
شركة كشف تسربات المياة بالرياض

ahmed magic sa...




شركة الصفرات للتنظيف بالرياض
شركة الصفرات لمكافحة الحشرات بالرياض
شركة الصفرات لنقل العفش بالرياض
شركة الصفرات لكشف التسربات بالرياض
شركة تنظيف بالرياض
شركة الصفرات للتنظيف بالرياض
شركة الصفرات لنقل العفش بالرياض
شركة الصفرات لمكافحة الحشرات بالرياض
شركة الصفرات لتنظيف الخزانات بالرياض
شركة الصفرات لكشف التسربات بالرياض
شركة الصفرات لرش المبيدات بالرياض
شركة تسليك مجاري بالدمام
شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة
شركة تنظيف مجالس بمكة
شركة تنظيف شقق بمكة
شركة تنظيف بالطائف
شركة تنظيف منازل بالطائف

Ahmed Adel sa...

شركة تنظيف بالرياض
شركة نظافة بالرياض
شركات تنظيف بالرياض
شركات نظافة بالرياض
شركة تنظيف فلل بالرياض
شركة نظافة فلل بالرياض
شركات تنظيف فلل بالرياض
شركات نظافة فلل بالرياض
شركة تنظيف مجالس بالرياض
شركات تنظيف مجالس بالرياض
شركة تنظيف كنب بالرياض
شركة تنظيف موكيت بالرياض
شركة تنظيف سجاد بالرياض
شركة جلى بلاط بالرياض
شركة تنظيف واجهات زجاج بالرياض
شركة تنسيق حدائق بالرياض
شركة كشف تسربات المياه بالرياض

Nancy Mohamed sa...



شركة شفط بيارات بالدمام
شركة تنظيف بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالجبيل
شركة تسليك مجارى بالجبيل
شركة تنظيف بالخبر
شركة تسليك مجارى بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالخبر
شركة شفط بيارات بالخبر
شركة تنظيف بالاحساء
شركة تسليك مجارى بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة تنظيف بالقطيف
شركة تسليك مجارى بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالقطيف
شركة نقل عفش بالدمام
شركة نقل عفش بالجبيل
شركة نقل عفش بالخبر
شركة نقل عفش بالاحساء
شركة نقل عفش بالقطيف
شركة تنظيف موكيت وسجاد بالدمام والخبر

Khaled Ragab sa...

شركة نور الجنة
شركة تنظيف بمكة
شركة تنظيف مجالس بمكة
شركة تنظيف خزانات بمكة
شركة تنظيف سجاد بمكة
شركة كشف تسربات المياه بمكة
شركة مكافحة حشرات بمكة
شركة نقل اثاث بمكة
شركة رش مبيدات بمكة

Khaled Ragab sa...

شركة المثالية للتنظيف بالدمام
شركة تنظيف بالدمام
شركة تنظيف بالقطيف
شركة تنظيف بالجبيل
شركة تنظيف بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة كشف تسربات المياه بالخبر
شركة كشف تسربات بالجبيل
شركة كشف تسربات بالقطيف

Khaled Ragab sa...


كما تقدم الشركة شركة القائد عميلى العزيز اتصل بنا على شركة القائد وسوف نصلك اينما كنت نحن نهتم بالعميل جدا افضل شركة تنظيف بيوت بالدمام تنظيف منازل كبير يتم العامل بتنظيف الشقق باحدث المنظفات ويقوم بتنظيف الحوائط والارضيات على اكمل وجة لان  الشقه الكبيرة تحتاج الى عمال ممتازون وعمال جيدون فى مجال التنظيف ولزم الشقه الكبيرة تحتاج عمال كتير جدا لان الشقة الكبيرة تحتاج الى شركة القائد لان شركة القائد لديها عمال كتير جدا وهم يعملون فى شركتنا منذ سنوات كثيره جدا ويقوم بتنظيف المطابخ على اكمل وجه وتنظيف الشقق الصغيره عن طريق التنظيف بالمطهرات ويوجد لدين فى الشركة كل عامل لهو جوند يتم التنظيف بهاذا الجوند لاداعى للقلق شركة تنظيف بالدمام ويقوم المنظف بتنظيف الحمامات على اكمل وجة حيث ان عمالنا لديهم الخبرة فى تنظيف الحمامات الكبيرة ام الصغيرة ونحن افضل شركة تنظيف منازل بالدمام التنظيف هو عبارة عن تنظيف البيت كامل ويشمل جميع التنظيف شركتنا هى تعمل على تنظيف الفلل والشقق بالدمام عميلى العزيز اذا كنت تريد افضل شركة تنظيف منازل بالدمام اتصل بنا على افضل شركة فى الدمام اتصل بنا على افضل شركة تنظيف بالرياض ونحن نعمل داخل وخارج بجازان شركتنا تعمل فى جميغ انحاء المملكة العربية السعودية كما نقدم لكم خدمة التنظيف بجازان على اكمل وجة وفى الفترة الاخيرة تعد شركة القائد من افضل وارخص الشركات الموجودة فى جازان وفى الخبر ونحن نعمل فى الخبر وفى جازان وفى جميع انحاء المنطقة الشرقية شركة تنظيف بجازانعمال شركة القائد فى بالدمام يعملون على المكافحة باحدث الاجهزة الحديثة الموجودة فى شركة القائد نحن فى شركتنا لدينا جميع العمال الذين يعملون فى المكافحة والرش بالدمام هذه الشركة هى الشركة الممتازه فى الدمام اتصل بنا الان على افضل شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام نحن نعمل فى ينبع منذ اكثر من سنوات كثيرة شركة مكافحة حشرات بالدمام عمال شركة القائد يعملون فى المكافحة منذ اكثر من اعوام كثيرة جدا اتصل الان نصلك عبر الهاتف المحمول عميلى العزيز انت تعلم ان شركة القائد هى الشركة الوحيدة التى تمتلك كبر عدد فى بجازان من الاجهزة الحديثة والمعدات الموجودة فى شركة القائد نحن نعمل فى جازان وفى جميع انحاء المملكة العربية السعودية تقدم شركة القائد افضل وارخص شركة مكافحة الفئران والصراصير بجازان كما تقدم شركة القائد افضل شركة مكافحة حشرات بجازان افضل الخدمات فى جازان منها شركة مكافحة حشرات بجازان ونحن فى جازان نعمل على مدار 24 ساعة يومين ولا نمل من مكافحة الحشرات لان الحشرات هى الوحيدة التى تسبب للاطفال امراض كثيره وكما تقدم شركة القائد خدمةشركة تسليك مجارى بالرياض نحن افضل شركة تسليك مجارى بالرياض اتصل بنا على افضل شركة فى الرياض لان شركة القائد من الشركات التى تمتلك الخبرة والكفائه العالة وهى التى تمتلك اكبر عدد من الاجهزة التى تستخدمها فى مجال تسليك المجارى بالرياض. تقدم الشركة افضل شركة نقل اثاث بجازان شركة القائد هى التى تعمل فى بجازان باحدث الاجهزة الحديثة الموجودة فى جازان اتصل بنا على افضل شركة نقل اثاث بجازان نحن الافضل فى جازان شركتنا من الشركات الموجوده فى جازان هى الشركة الوحيدة التى تمتلك اكبر عدد من السيارات لنقل الاثاث ونقل العفش بجازان اتصل بنا الان على افضل شركة نقل اثاث بجازان نصلك اينما كنت وفى اسرع وقت ممكن.

Ahmed Shahein sa...

شركة تنظيف منازل بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة تسليك مجاري بالاحساء
شركة تنظيف بالاحساء
شركة تسليك مجاري بالقطيف
شركة تنظيف بالقطيف
شركة تسليك مجاري بالخبر
شركة تنظيف موكيت بالخبر
شركة تسليك مجاري بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالجبيل
شركة تنظيف
شركة الصفرات للتنظيف
شركة تنظيف منازل بالخبر
شركة كشف تسربات المياه بالاحساء
كشف تسربات المياه بالقطيف
شركة كشف تسربات المياه بالجبيل

Ahmed Shahein sa...

شركة تنظيف منازل بالقطيف
شركة تنظيف منازل بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالجبيل
شركة كشف تسربات بالقطيف
شركة تسليك مجاري بالقطيف
شركة تسليك مجاري بالاحساء
شركة كشف تسربات بالجبيل
شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
شركة تسليك مجاري بالجبيل
شركة تنظيف بالجبيل
كشف تسربات بالاحساء
شركة كشف تسربات المياه بجدة
شركة تسليك مجاري بالخبر
شركة كشف تسربات بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالخبر
شركة تنظيف بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة تنظيف بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بالقطيف

Ahmed Shahein sa...

شركة تنظيف بالقصيم
شركة تنظيف منازل بالقصيم
شركة تنظيف خزانات بالقصيم
شركة تنظيف مجالس بالقصيم
شركة تنظيف ببريدة
شركة تنظيف منازل ببريدة
شركة تنظيف بالرس

Ahmed Shahein sa...

شركة تنظيف خزانات بالقطيف
شركة نقل اثاث بالقطيف
شركة تنظيف منازل بالطائف
شركة تنظيف فلل بالطائف

شركة تسليك مجارى بالقطيف
شركة مكافحة النمل الابيض بالقطيف
شركة رش مبيدات بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالقطيف
شركة تنظيف بالقطيف
شركة شفط بيارات بسيهات
شركة مكافحة النمل الابيض بسيهات
شركة نقل اثاث بسيهات
شركة كشف تسربات المياة بسيهات
شركة رش مبيدات بسيهات
شركة مكافحة حشرات بسيهات
شركة تنظيف بسيهات
شركة رش مبيدات بالطائف
شركة مكافحة حشرات بالطائف
شركة كشف تسربات المياه بالطائف
شركة نقل عفش بالطائف
شركة تنظيف مسابح بالطائف
شركة تنظيف خزانات بالطائف
شركة تنظيف بالطائف
شركة عزل اسطح بتبوك
شركة عزل خزانات بتبوك
شركة شفط بيارات بتبوك
شركة تسليك مجارى بتبوك
شركة كشف تسربات المياة بتبوك
شركة نقل اثاث بتبوك
شركة مكافحة النمل الابيض بتبوك

شركة رش مبيدات بتبوك
شركة مكافحة حشرات بتبوك
شركة تنظيف خزانات بتبوك
شركة تنظيف قصور بتبوك
شركة تنظيف فلل بتبوك
شركة تنظيف شقق بتبوك
شركة تنظيف بتبوك

khaled ali sa...

شركة نقل اثاث وعفش بالطائف
شركة تنظيف بالطائف
شركة مكافحة حشرات بالطائف
شركة كشف تسربات المياه بالطائف
شركة رش مبيدات بالطائف
شركة تنظيف خزانات بالطائف

khaled ali sa...

شركة رش مبيدات بخميس مشيط
شركة تنظيف بخميس مشيط
شركة تنظيف خزانات بخميس ميشط
شركة كشف تسربات المياه بخميس مشيط
شركة مكافحة حشرات بخميس مشيط
شركة تنظيف منازل بخميس مشيط
شركة نقل اثاث وعفش بخميس مشيط
شركة تسليك مجارى بخميس مشيط

RAGAB KAMAL sa...


بسم الله الرحمن الرحيم نحن فى شركة الكمال تقوم بافضل انواع التنظيف العام وتنظيف الفلل

بافضل انواع العالميه التى تحافظ على السيراميك

شركة

الكمال



شركة تنظيف بالطائف

شركة

تنظيف فلل بالطائف

شركة تنظيف بجازان


شركة تنظيف فلل بجازان



شركة تنظيف بحائل



شركة تنظيف فلل بحائل

ونحن فى خدماتكم اربعه وعشرون ساعه وكل هذا بافضل الاسعار واقل التكلفة


RAGAB KAMAL sa...



شركة الكمال أفضل شركة تنظيف بحائل للتنظيف أهمية كبرى فى حياة الفرد وبالأخص

المواطن السعودى مما
يؤدى ذالك إلى تعرض المنزل بشكل كبير إلى الأتربة والأوساخ والبقع والدهون وأن نظافة

المنزل تشعر الفرد بالراحة
النفسية الكبيرة وتتكفل شركة الكمال بهذا العمل لأنها أفضل


شركة تنظيف بحائل

ولانها الشركة الرائدة
والمشهود لها بالفضلى فى هذا المجال من النظافة لوجود المقومات التى تساعد على ذالك منها

العمالة المدربة وذوى الخبرة
والكفاءة مع وجود أحدث معدات التنظيف للفلل التى تساعد على إنهاء العمل بكفاءة ونهتم كثيرا

بأراء عملائنا فى


شركة تنظيف فلل بحائل

ويقوم طاقم العمل بتنظيف الشقه بدون التسبب بأى إزعاج للعميل فلا تتباطؤ فى إختيار شركة

الكمال لتنظيف منزلكم لأنها أفضل


شركة تنظيف شقق بحائل

ولأن تنظيف المجالس يحتاج إلى وقت وجهد كبير فشركة الكمال أفضل شركة تنظيف
مجالس بحائل كفيلة بتنظيف مجلسك فى أسرع وقت وبدون جهد وبالتالى شركة الكمال هى الحل

الأمثل فى فى مجال تنظيف المجالس
بحائل ونحن بانتظاركم لتتصلوا على


شركة تنظيف مجالس بحائل

وأفضل مايميز شركة العربى أفضل شركة تنظيف منازل بحائل وضعها للخطط قبل البدء فى

العمل وتقسيم طاقمها إلى
مجموعات كل منها مختص بتنظيف جزء معين وتمر عملية التنظيف على عدة مراحل :-
1- البدء بتنظيف الموكيت والكنب والمفروشات والسجاد بالأعتماد على أحدث المعدات

الألكترونية التى تعمل بالبخار لكى
تقضى على المشاكل التقليدية للتنظيف وهى بهتان اللون وبذالك قمنا بالأعتماد على البخار فى

إزالة الأوساخ والبقع
2- ثم بعد ذالك يأتى دور البلاط والأرضيات فيقوم العمال بجلى البلاط والأرضيات بأحدث

ألالآت جلى البلاط والأرضيات


شركة تنظيف واجهات بحائل

شركة الكمال أفضل شركة تنظيف خزانات بحائل نظرا لارتفاع درجات الحرارة فى حائل وفى
غيرها من باقى مدن
المملكة ووجود مياه البحر المحلاة التى تحمل الكثير من الرمال والأتربة مما يؤدى
ذالك إلى تكون الفطريات والجراثيم على
جدران الخزان ويؤدى ذالك إلى تلوث المياه والتى بدورها تؤدى إلى تسمم الفرد إذا فما الحل ؟
الحل تقدمه لكم شركة العربى وهى أفضل
شركة الكمال أفضل (( شركة كشف تسربات المياه بحائل )) نسعى فى شركة الكمال بتقديم كافة

خدمات كشف تسربات المياه ويتم كشف تسربات المياه بأحدث
الأجهزة الألكترونية و طاقم عمل يتكون من فنيين وخبراء منهم فنيين أجانب ونسعى جاهدين

لتقديم أفضل خدمة بأقل سعر وإرضاء العميل واسعارنا حصرية لا تقبل المنافسة لدينا فى


شركة كشف تسربات المياه بحائل

شركة الكمال أفضل (( شركة نقل عفش بحائل )) نقل العفش من الأمور الهامة جدا (( شركة نقل

عفش بحائل )) التى يلزم فبها الدقة والخبرة للحد ولذالك خصصنا قسما فى شركتنا لمجال
نقل العفش مع تجهيزه :-
1- أسطول كبير من السياراة المجهزة والتى (( شركة نقل عفش بحائل )) أعدن خصيصا

لنقل العفش
2- طافم العمل المدرب على حمل وتنزيل العفش والأثاث
3- فنيين متخصصين فى الفك والتركيب (( شركة نقل عفش بحائل ))
ومايجعل نقل الاثاث من أشهر الخدمات التى يكثر عليها الطلب هوا أن معظم العملاء يقومون

بتغيير عفشهم القديم أكثر من مرة فى العام ويرجع ذالك أيضا إلى أنا
العملاء يقومون بتأجير الفلل والقصور والشقق وذالك لأنهم يحبون تغير الجو ولذالك يكون اعتما

نا فى شركة العربى على أحسن تقنيات نقل الاثاث بداخل وخارج
حائل ونقل الاثاث من الأعمال شديدة الكثافة لذا تحتاج إلى


شركة نقل اثاث بحائل

دقة عالية ومهارة فى فك العفش وحمله وإنزاله إلى السياراة وتغليفه لتقليل من شدة الصدمات

وعدم
تعرضه للكسر وللخدش أيضا ونستخدم فى شركة العربى أفضل وأحدث السيارات المجهزة

خصيصا لنقل العفش

فرسان التميز sa...

شركة المثالية لمكافحة الحشرات
شركة المثالية للتنظيف
شركة تنظيف فلل بالدمام
شركة تنظيف فلل بالخبر
شركة تنظيف شقق بالدمام
شركة تنظيف شقق بالخبر
شركة تنظيف بالدمام
شركة تنظيف بالخبر
شركة عزل اسطح بالدمام
شركة عزل اسطح بالخبر.
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالخبر
شركة تسليك مجاري بالدمام
شركة تسليك مجاري بالخبر
شركة كشف تسربات المياة بالدمام
شركة كشف تسربات المياة بالخبر

شركة المثالية لتنظيف sa...

شركة قمة الدقة للخدمات المنزلية
شركة تسليك مجارى بالرياض
شركة تسليك مجارى بالخرج
شركة تسليك مجارى شمال الرياض
شركة تسليك مجارى جنوب الرياض
شركة تسليك مجارى غرب الرياض
شركة تسليك المجارى بالرياض
تسليك مجارى بالرياض
تسليك مجارى
شركة تسليك المجارى بالرياض
شركة تسليك بيارات بالرياض
شركة تسليك مجارى بالدمام
شركة تسليك مجارى بالخبر
شركة تسليك مجارى بالظهران
شركة تسليك مجارى

katemi katemi sa...

This blog is so nice to me. I will continue to come here again and again. Visit my link as well. Good luck
cara menggugurkan kandungan
cara menggugurkan kandungan

ركن الهدى للخدمات المنزليه sa...


شركة عزل اسطح وخزانات بالجبيل
شركة كشف تسربات المياه بالجبيل
شركة تنظيف خزانات بالجبيل
شركة تنظيف مسابح بالجبيل
شركة مكافحة النمل الابيض بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالجبيل
شركة تنظيف مجالس وكنب بالجبيل
شركة تنظيف موكيت وسجاد بالجبيل