2007-06-28

8:33.70


så lyder mitt nya personbästa på distansen 3000m. Det var en hyfsad putsning med drygt 8 sekunder från mitt gamla pers. Känns enormt skönt att äntligen få spräcka den irriterande 8:40-gränsen som gäckat mig i ett flertal lopp. Jag har länge känt att jag haft kapacitet att underskrida den gränsen men tyvärr inte riktigt fått till det i de lopp jag sprungit.

Igår öste regnet ner från en gråmulen himmel i stort sett hela dagen. Jag misströstade lite men hoppades innerst inne att det skulle mojna lite till kvällen. Strax innan uppvärmning runt 19:30 kunde jag konstatera att temperaturen var ca 12 grader och att regnet nu svagt strilade ner från himlen. Dessutom var det i stort sett helt vindstilla. Perfekt löpväder med andra ord. Publiken på Sollentuavallen delade dock inte min entusiasm och valde att stanna hemma eller packa ihop och gå hem just innan mitt B-heat på 3000m (tillsammans med 10 000m).

Startfältet var riktigt bra och jag tror jag hade det sämsta personbästat av alla i heatet. Men som sagt, det betyder ingenting när loppet väl drar igång. Normalt sett brukar jag vara extremt nervös innan start men av någon underlig anledning var jag inte det igår. Inte ens när visselpipan ljöd och vi radade upp oss för start så började fjärilarna fladdra i magtrakten. Jag försökte lägga band på mig i den initiala rusningen som nästan alltid infinner sig men klockade ändå första kilometern under 2:50. Sedan lade jag så gott som alla varv runt dryga 68 sekunder mycket tack vare Coach Lamas uppmuntrande varvtider som han skrek till mig. Fältet drogs så sakteligen ut och jag började då plocka några löpare som öppnat för optimistiskt. Med tre varv kvar (dryga kilometern) kände jag mig fortfarande hyfsat fräsch och började inse att det nog skulle gå att ordna sub 8:40. Kom i mål på 8:33.70 och kände då bara en stor lättnad. Varvtiderna blev: 33.4/67.1/68.0/68.9/70.2/68.3/68.9/68.7. Resultaten>>

Nu gäller det att läka ihop kropp och ben till Trosa stadslopp som går av stapeln imorn. 3000m i spik med syra är kanske inte den bästa uppladdningen, men Trosa är ett så pass trevligt lopp så det vill jag inte missa.

Insåg även efter målgången att jag gjort mitt sista lopp som sub 30-åring.
Tragiskt.

4 kommentarer:

remas haytham sa...

شركة تنظيف ستائر بالرياض
شركة تنظيف خزانات بمكة
تنظيف أنابيب الصرف الصحي
شركة تنظيف بالبخار
شركة تنظيف رخام بالرياض
شركة تنظيف زجاج الابراج
شركة تنظيف مساجد بالرياض
محلات شراء اثاث مستعمل بالرياض
تنظيف خزانات بالدمام
تنظيف خزانات بجدة
تنظيف شقق بالدمام
تنظيف منازل بالدمام
تسليك مجاري بالدمام
رش مبيدات بالدمام
كشف تسربات المياه بالدمام
شركة ترميم بالرياض

Yaro Gabriel sa...

www0504

coach outlet store online
michael kors outlet
oakley sunglasses wholesale
tory burch outlet
ugg outlet
michael kors outlet
new balance pas cher
new balance shoes
true religion jeans
air max 90


seif sa...

شركه المثاليه تم تصنيفها علي انها من افضل شركات نقل العفش بالدمام والبلاد المحيطه بها والمملكه باكملها حيث يوجد لدينا افضل عماله متميزه ومتمكنه في هذا المجال وافضل السيارات الناقله للعفش حيث يقومون باشياء لا يقدر علي فعلها الفرد العادي حيث نضمن لعملائنا سلامه العفش خلال عمليه النقل ويتغلف العفش باغلفه تضمن له عدم الخدش او المساس بشكله من جميع النواحي وبافضل اسعار ممكنه لعملائنا عليكم فقط بالاتصال بشركه المثاليه شركة المثالية لنقل العفش بالدمام ويوجد ايضا لدي شركه المثاليه قسم خاص بمكافحه الحشرات حيث لا يوجد مكان للحشرات للتعايش بيننا وعلينا ان نتخلص منها بافضل شكل ممكن بحيث لا تعود مجددا ونتميز نحن بامتلاكنا افضل المبيدات الحشريه التي تقضي عليها تماما وبطرق امنه بحيث لا توذي افراد المسكن وبافضل اسعار ممكنه تجدها لدينا عليكم فقط بالاتصال بنا من خلال شركة المثالية لمكافحة الحشرات بالدمام التنظيف هو عمليه روتينيه تحاتجها المنازل بطريقه دوريه ويجب ان تتم بعنايه فائقه وباجهزه ومعدات حديثه كي تمم بافضل طريقه ممكنه وتحتاج الاماكن الكبيره الي عماله كبيره ذات خبره وهذا ما يتوفر لدينا فالفلل والمنازل والاماكن التجاريه دائما تحتاج الي عماله كبيره ذات خبره فائقه وهذا مايتوفر لدينا وعليكم فقط بالاتصال بنا شركة المثالية للتنظيف بالدمام ولدينا ايضا جميع مستلزمات التنظيف التي يحتاجها جميع الاماكن التي تحتاج الي تنظيف بشكل عام وبافضل اسعار ممكنه يصل الي خصم 40%

seif sa...

واحده من افضل الشركات الرائده في نقل الاثاث داخل الرياض والبلاد المحيطه بها بفضل ماتعتمد عليه من معدات وادوات التي تعتمد علي استخدام التكنولوجيا التي تستخدم في نقل العفش والتي تضمن لجميع عملائنا سلامه العفش الذي ينقل من مكان اللي مكان اخر وعليكم ان تودعو اساليب التلقيديه المستخدمه في نقل الاثاث لانها عمليه لايكن علي الفرد العادي ان يقوم بها فقط عليكم الاتصال بشركه الصفراتشركة الصفرات لنقل الاثاث بالرياض وايضا يوجد لدي شركه الصفرات خدمات اخري مثل خدمات تسليك المجاري وشفط البيارات بجميع انواعها التي تسبب الروائح الكريهه ونعمل علي اختفائها بشكل نهائي ونملك افضل معدات واجهزه تعمل علي معالجه انسداد المجاري التي تسبب ازمه في المكان فقط عليكم الاتصال بشركه الصفرات شركة الصفرات لتسليك المجاري بالرياض كما يوجد ايضا لدي شركه الصفرات خدمه عزل الخزانات من ضمن الخدمات التي تقدمها شركه الصفرات لعملائها كما ان شركه الصفرات تعتبر افضل شركه للخدمات المنزليه وعزل ولحام الخزانات في الرياض وجميع مدن الممكله من خلال ما تملكه من معدات واجهزه متخصصه في المجال وافراد ذوي خبره في المجال فقط عليكم الاتصال بشركه الصفرات شركة الصفرات لعزل الخزانات بالرياض كما يوجد ايضا لدي شركه الصفرات خدمه كشف التسريبات لان تعتبر مشكله تسريبات المياه من المشاكل التي لها اضرار بالغه علي المنازل والتي تخل بالمنازل ويوجد لدي شركه الصفرات مجموعه متميزه من المعدات والاجهزه وايضا العماله ذات الخبره في هذا المجال وبافضل اسعار شامله الخصومات عليكم فقط الاتصال بشركه الصفرات شركة الصفرات لكشف التسربات بالرياض اذا كنت ترغب ف الحصول علي اعلي معدل نضافه للمنازل والفلل والتخلص من الاوساخ والرواسب التي تلازم منزله والتخلص من البكتيريا التي تتسبب في انتشار الامراض عليك فقط الاتصال بشركتنا حيث تجد افضل اسعار وافضل خدمه من خلال شركة الصفرات للتنظيف بالرياض شركه الصفرات من افضل الشركات الموجوده في مجال مكافحه الحشرات بشكل خاص وفي مجالات النظافه بشكل عام ولا يوجد في حياتنا مجال للحشرات للتعايش معانا ويجب ان نتخلص منها بافضل طريقه بحيث الا تظهر مجددا ونتميز نحن بافضل اساليب للتخلص من الحشرات من خلال افضل مبيدات وادويه للتخلص منها عليكم فقط بالاتصال بشركه الصفرات شركة الصفرات لمكافحة الحشرات بالرياض شركه الصفرات تتشرف ان تقدم لعملائها افضل خدمات تنظيف وغسيل وتطهير الخزانات بحيث ان تنظفها بافضل طرق للتخلص من الاوساخ الموجوده بداخلها ونقدم لعملائنا افضل الطرق في تنظيف الخزانات والمحافظه علي تدفق المياه بداخلها وعليكم فقط بالاتصال بشركه الصفرات حيث تجدو افضل الاسعار شركة الصفرات لتنظيف الخزانات بالرياض حيث انه يوجد لدينا جميع ادوات واجهزه التنظيف الحديثه ونتشرف باتصالكم بنا في اي وقت لاننا نعمل خلال 24 ساعه