2007-10-08

Dur och moll

Ungefär så kan den gångna veckans träning beskrivas. Återhämtningen efter Lidingöloppet gick överraskande snabbt och bara två dagar efter lerloppet var all värk borta. I onsdags genomförde jag ett intervallpass bestående av 8 varv runt Lillsjön som ligger nära där jag bor. Passet gick riktigt bra och blev en progressivt stegrande historia. Varven är ca 1400m långa och mellan dem hade jag ca 70m lätt jogg/gång under 60 sekunder som vila. Sjövarvtiderna blev:
1. 4:23
2. 4:24
3. 4:22
4. 4:20
5: 4:15
6: 4:14
7. 4:14
8. 4:08
Snitt: 4:17.5

I fredags åkte jag på ett grottpass från Coach Lamas. Allt kändes dock bra i kroppen så jag var förhoppningsfull om att få till ett bra pass. Skissen var en stege i 2:55-fart per kilometer, dvs 70 sekunder per varv enligt: 5, 4, 3, 4 och 5 varv. Vilan mellan intervallerna var styggt kort, 200m på 60-70 sekunder. Redan under första intervallen (5 varv, 2000m) kände jag att jag fick slita på hårt. Två intervaller senare var jag ordentligt kokt och tappade stadigt fart. Inte blev det bättre av att jag saknade draghjälp och att det var krocksituationer på varje varv pga småglin som fått för sig att cykla på idrottsbanorna. Jag blir så jedrans irriterad! Varför cykla på banorna? Och varför göra det då det finns folk som kommer rusande i höga farter på dem? Och om man nu skall göra allt detta, titta då för guds skull rakt fram så ni ser de som kommer springande mot er! Sista intervallen skippade jag då det inte var mening att ploga på då kroppen inte var på sitt bästa humör. Kanske var detta en reaktion från Lidingöloppet? Inte omöjligt. Bortsett från detta moll-pas så fick på en rätt bra träningsvecka med lite drygt 11 mil.

Denna vecka blir det definitivt Hässelbyloppet på söndag. Kanske kanske gör jag en ny bantävling då det på onsdag är ALJ-Open (DM) 10000m på Stadion. Skallen är dock inte alls sugen på 25-tartan-varv och med tanke på hur krappigt det senaste banintervallpasset gick så är det kanske lika bra att stanna hemma.

6 kommentarer:

swyzak sa...

Inte bara jag som hade en jobbig resa på helgens kval. pass kan jag läsa...

Patrik Engström sa...

Haha, jag har en liten teori om möjlig reaktion från LL. Ungefär som en liten whipplasch. Jag studerade tiderna från Stockholmsloppet och kunde då konstatera att de som sprungit LL helgen innan hade ordentliga avvikelser från deras normala prestationsförmågor på milen. Vi får se när det släpper och man kan mosa på som vanligt igen.

swyzak sa...

Nu med nytt snyggt huvud på sidan, najs!!! Ja vi får väl se om din whiplashteori stämmer, kan mkt väl vara på det viset... Har det bara släppt kan vi få svar redan på onsdag...! Kommer du springa den där Garda halvmaran i år igen?

Mario sa...

Patrik,

Thanks for the comment. I wish my Swedish was as good as your English so I could read your entries! Any suggestions for an easy translation?

Best,

Mario

Patrik Engström sa...

Mario:

Hi! Thanks for your nice comments on the blogs. Well, I understand that it is difficult to read swedish for you.

But, the nice thing with running is that the personal best times can be understood all around the globe! Here in Europe we only focus on the metric system so all your race times per miles I'm having hard times converting but I'm learning! :)

Tomorrow is a 10000m race and then on Sunday a 10km race. Then I'll train hard for almost a month before going to Italy to race a half marathon. Hopefully I will be able to do 67.5x in that race.

Anonym sa...

Hi, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam remarks?

If so how do you reduce it, any plugin or anything
you can recommend? I get so much lately it's driving me crazy so any support is very much appreciated.



Here is my weblog :: outcall massage london (www.facebax.com)