2007-12-27

Stair(way) to Heaven

Ledigheten för och under jul/nyår har hittills gått i träningens tecken; ett till två pass om dagen med snittmängder över 20 km. Förra veckan blev det 12 mil och denna vecka hoppas jag skrapa ihop mellan 14-15 mil. Jag är nu uppe i 22 dagar med träning på raken men känns kroppen fortfarande hyfsat fräsch. I alla fall fram till gårdagens lååånga stege i Sätra hallen.

Coach Lamas hade skissat upp en stege i bästa mastodont form för att rensa bort alla slaggprodukter från julbordet. Att han i själva verket hade räknat lite fel på stegens totala distans upptäcktes först mot slutet och då var det lika bra att hålla truten och mosa på ända in i mål/väggen/kaklet.

Stegen bestod av 2 upprep enligt 600m (1'), 800m (2'), 1000m (4'), 1200m (4'), 1000m (3'), 800m (2'), 600m. Serievilan var 7 minuter och vilan mellan intervallerna, angiven inom parantes, avslutades med 200m jogg på ca 60'' för att få igång benen. Allt som allt bestod en stege av 6000m tuff löpning och totalt blev det alltså 12km. Farten på de olika intervallerna anpassades efter dess längd. Planen var att hålla 32'' per 200ing på 600m intervallen, 33.5''/varv på 800m, 35''/varv på 1000m och 36.5''/varv på 1200m. Sammanfattningsvis kan jag konstatera att det gick aningen långsammare än plan på de korta intervallerna (600m och 800m) men lite snabbare på de länge (1000m och 1200m). Det är tydligt att jag saknar den snabbhet och mjölksyratålighet vilken är nödvändigt för att hålla farter under 33' per 200ing. Här finns det lite kvar att gnugga på! Men tusingarna i 2:55-fart, dvs 35'' per 200ing kändes helt hanterbara. Otroligt hur mycket skillnad en eller två sekunder per varv kan göra.

Hur som helst så hade jag gott sällskap av Coachen, Flanell-Hannes och Massage-Rubin. Vi tog alla i för fulla muggar och hjälptes åt med dragjobbet. Utan deras sällskap hade inte skallen mäktat med denna långa stege. Guldstjärna till dessa gossar!

Och slaggprodukterna från julbordet? Jo de var nog ordentligt bort blåsta när man kom hem från passet. Allt som allt visade klockan 2:37 vilket förutom stegen inkluderade uppvärmningsjogg, löpskolning och nerjogg. Totalt 21 km vilka alla sprangs av på en 200m-bana.

3 kommentarer:

swyzak sa...

Jävlar, det var väl varvharvat, man skulle ha försökt komma upp, för i V-ås har man bommat igen hallen till 15/1 upptäckte jag imorse... =(

Patrik Engström sa...

Nedrans, det var ingen dålig igenbomning de gjort. Man brukar ju snack om mellandagarna men halva januari e väl lite att ta i?

Sussie sa...

Haha!! Man ska inte alltid lita på hans matte, men det var bra kört! Hade vart kul å se er snurra runt där!