2008-01-13

3000m, 2000m, 1000m

Lördagens intervallpass genomfördes på Bosön. Jag mötte upp Grodlårs-Cedden och tillsammans värmde vi upp till det stundande intervallpasset. Före oss hade Mats Granström (svenskmästare 2006 på 10000m) precis avslutat sitt pass och på banan höll nu Erik Emilsson (8:15 på 3000m) på med en stege som såg ut att vara av karaktären 200m, 300m, 400m och 600m.

Jag hade fått i instruktion av Coach Lamas att springa 3000m på 9:00 (3:00-fart), 2000m på 5:50 (2:55-fart) och 1000m på 2:50. Cedden hade samma program fast med reducerad längd på intervallerna. Vilan mellan intervallerna skulle vara 8 min och 6 min.

Efter perfekt växeldragning klockade jag min 3000ing på 8:59 alltså precis enligt plan. Sedan väntade den svåra 2000ingen. Visst är det mentalt tungt att bränna 15 varv inomhus men kroppen är fräsch under merparten av denna inledande intervall. 2000ingen däremot är en annan historia. Man är dels sliten av den nyss genomförda intervallen, farten skall skruvas upp från 3:00 per km till 2:55 och man har dessutom den sista intervallen kvar. Man får således inte blåsa sig sönder och samman. Cedden sladdade en aning och jag fick sköta farthållningen själv under de 10 varv som resulterar i 2000m. Jag klockade intervallen på 5:52 vilket nästan var i plan med Lamas instruktion.

Inför den avslutande intervallen snörde jag på mig mina spikpjuck. Cedden drog förtjänstfullt de två första varven innan jag täten och sakta ökade farten. Kilometern klockades på 2:43 vilket jag är mycket nöjd med. Jag har genomfört ett likadant pass inför SM i somras med samma tider men då körde jag på en 400m i perfekta yttre förhållanden och var dessutom lite formtoppad. Inomhus på en 200m bana med flera och snäva kurvor är det klart svårare att hålla samma fokus och flyt i löpningen.

Passet blev alltså mycket lyckat och både jag och Cedden var nöjda. Ett gott formbesked inför de kommande inomhustävlingarna.

2 kommentarer:

swyzak sa...

Det där passet kan det inte bli några straffkommenderingar på.... Hot damn!!!

Patrik Engström sa...

Hehe, tja vi får se om Coachen blir nöjd med detta. :)