Lördagens intervallpass genomfördes på Bosön. Jag mötte upp Grodlårs-Cedden och tillsammans värmde vi upp till det stundande intervallpasset. Före oss hade Mats Granström (svenskmästare 2006 på 10000m) precis avslutat sitt pass och på banan höll nu Erik Emilsson (8:15 på 3000m) på med en stege som såg ut att vara av karaktären 200m, 300m, 400m och 600m.
Jag hade fått i instruktion av Coach Lamas att springa 3000m på 9:00 (3:00-fart), 2000m på 5:50 (2:55-fart) och 1000m på 2:50. Cedden hade samma program fast med reducerad längd på intervallerna. Vilan mellan intervallerna skulle vara 8 min och 6 min.
Efter perfekt växeldragning klockade jag min 3000ing på 8:59 alltså precis enligt plan. Sedan väntade den svåra 2000ingen. Visst är det mentalt tungt att bränna 15 varv inomhus men kroppen är fräsch under merparten av denna inledande intervall. 2000ingen däremot är en annan historia. Man är dels sliten av den nyss genomförda intervallen, farten skall skruvas upp från 3:00 per km till 2:55 och man har dessutom den sista intervallen kvar. Man får således inte blåsa sig sönder och samman. Cedden sladdade en aning och jag fick sköta farthållningen själv under de 10 varv som resulterar i 2000m. Jag klockade intervallen på 5:52 vilket nästan var i plan med Lamas instruktion.
Inför den avslutande intervallen snörde jag på mig mina spikpjuck. Cedden drog förtjänstfullt de två första varven innan jag täten och sakta ökade farten. Kilometern klockades på 2:43 vilket jag är mycket nöjd med. Jag har genomfört ett likadant pass inför SM i somras med samma tider men då körde jag på en 400m i perfekta yttre förhållanden och var dessutom lite formtoppad. Inomhus på en 200m bana med flera och snäva kurvor är det klart svårare att hålla samma fokus och flyt i löpningen.
Passet blev alltså mycket lyckat och både jag och Cedden var nöjda. Ett gott formbesked inför de kommande inomhustävlingarna.
7 kommentarer:
Det där passet kan det inte bli några straffkommenderingar på.... Hot damn!!!
Hehe, tja vi får se om Coachen blir nöjd med detta. :)
ralph lauren polo
true religion outlet
miami heat
cheap basketball shoes
louboutin shoes
coach outlet
ralph lauren outlet
seahawks jersey
ray ban sunglasses
zzzzz2018.6.9
carolina jerseys
ralph lauren outlet
nike outlet
pandora jewelry
moncler outlet
off white clothing
canada goose outlet
nike outlet store
moncler jackets
off white jordan 1
www0927
canada goose outlet
red bottom shoes
ralph lauren
adidas nmd
ralph lauren polo
supreme
supreme clothing
ray ban sunglasses
coach outlet
christian louboutin outlet
www1027
pandora charms
jordan shoes
ugg outlet clearance
canada goose outlet
bottega veneta
fitflops clearance
canada goose outlet
hogan shoes
asics shoes
michael kors outlet
just information we only provide information for those who need it
A. obat telat datang bulan
B. posisi berhubungan agar cepat hamil
C. makanan dan minuman agar cepat hamil
D. panduan agar cepat hamil
E. cara agar cepat hamil
F. cara agar cepat hamil setelah selesai haid
G. cara alami untuk segera mendapat kehamilan
Skicka en kommentar