2008-01-05

8x1200m

Idag var det dags för lite långintervaller tillsammans med Grodlår-Cedden och Flanell-Hannes ute på Bosön. Efter lite uppvärmning, löpskolning och stretch så var det dags att för min del bränna av 8x1200m. Planen var att köra passet någorlunda progressivt i farter från 3:05 - 2:55. Vilan mellan intervallerna var 60'' ståvila och sedan 200m joggvila på cirka 60''. Hannes och Ceddden körde tusingar och joggade 200m medan jag plogade mina sista varv på intervallerna.

Passet blev lyckat för oss alla och kändes lugnt och kontrollerat. Den första hälften kunde löpas helt avspänt. Andra hälften skärptes farten men det var först på sista intervallen jag behövde börja slita. Farter mellan 2:55-3:00 per tusing känns således helt hanterbara. Men så fort man justerar ner spannet till 2:50-2:55 så kickar mjölksyran in ganska omgående och det blir snabbt tungt. Misstänker att jag snart måste minska lite på antalet intervaller och istället försöka köra färre men i snabbare tempo. Samtidigt skall jag nästa vecka börja trappa ner på mängden och då tror jag att ytterligare lite rapphet kommer att infinna sig.

Mellantider på 1200ingarna:
1. 3:36.9
2. 3:39.6
3. 3:37.2
4. 3:37.6
5. 3:34.0
6. 3:33.6
7. 3:33.0
8. 3:31.5
Snitt: 3:35.4

4 kommentarer:

Sussie sa...

Er löpning såg nog åtminstone mer kontrollerad ut än min gjorde...

Patrik Engström sa...

Haha, det vet jag inte men du såg ruggigt fokuserad ut. Strongt att bita i trots att du körde en del solo!

swyzak sa...

Anar att det som du skriver kommer gå ännu fortare när du får skala av lite mängd och får lite studs i benen... Bra harvat av dig! Hoppas att Venla låter dig sova lite grand mera oxå framöver, sånt kan ju ibland återspegla sig på träningen!

Patrik Engström sa...

Jo, med lite mer sömn och minskad mängd kombinerat med kortare rappare intervaller så kanske det blirnågra bra 3000m-lopp.