2008-02-06

2 x (1000, 800, 600, 400, 200m)

Igår var det intervalldags i Sätra hallen igen. Utöver mig så radade följande Studenter upp sig på startlinjen: Kocken-Werner, Flanell-Hannes och Grodlårs-Cedden.

Planen var att köra två serier á 1000m, 800m, 600m, 400m och 200m. Vi hade lite olika fart och vila men för min del siktade jag på att avverka intervallerna i tilltänkt 3000m-fart, dvs 2:50 per km eller 34'' per varv. Vilan mellan intervallerna var 200m jogg på lite drygt en minut. Serievilan sattes till 6 minuter.

Jag lät de övriga killarna starta några sekunder före mig så jag hade deras ryggar att jaga. Då jag kom ikapp dem fick jag ligga en hel del i ytterspår och harva vilket var en del av tanken med passet. Det var alltså ett sätt att försöka efterlikna en tävlingssituation där man ofta får stöka och böka lite för position och inte alltid har det så tillrättalagt att man får springa i innerspår.

Passet gick riktigt bra och det blev aldrig tok-tungt. Det kändes som om jag hade kontroll på intervallerna och kunde genomföra dem med god teknik och flyt i löpningen. Jag sladdade en aning i mitten av andra serien då jag inte riktigt förmådde mig att gå om och lägga mig i ytterspår men bortsett från detta så är jag nöjd med genomförandet. Grodlårs-Cedden åkte på soppatorsk efter drygt halva passet. Kocken-Werner visade att formen klart är i uppåtgående och Flanell-Hannes såg mycket stark ut hela vägen. Det är verkligen inspirerande att vi nu har ett flertal riktigt bra löpare och att vi kan dra nytta av varandra.

Mellantiderna blev (Distans: Tid / 200m-joggvila):
1000m: 2:49.7 / 1:10
800m: 2:16.6 / 1:06
600m: 1:42.0 / 1:01
400m: 1:07.4 / 0:58
200m: 0:32.4

6 min vila

1000m: 2:48.1 / 1:05
800m: 2:17.5 / 1:06
600m: 1:43.6 / 1:06
400m: 1:08.5 / 1:00
200m: 0:28.6