2008-02-20

2x(1200, 800, 600, 400)m

Igår var det genrep inför ISM. Coach Lamas hade skissat upp följande pass: 2x(1200, 800, 600, 400)m. Allt skulle köras i 2:50-fart, dvs 34'' per varv. Vilan mellan intervallerna skulle vara kort vilket blev ca 200m joggvila på 70-75'', serievilan 6 minuter.

Venla hade ju sovit hela natten och jag kände mig pigg och utvilad. Även benen var på humör då jag inte matat så mycket mängd nu på slutet. Således hade jag genomgående under passet en mycket god känsla och tekniken stämde bra också. Tiderna på intervallerna blev:

Distans: utfall / plan / 200m-joggvila
1200m: 3:25.5 / 3:24 (+1.5) / 1:14.5
800m: 2:17.5 / 2:16 (+1.5) / 1:13.5
600m: 1:42.6 /1:42 (+0.6) / 1:11.2
400m: 1:07.4 / 1:08 (-0.6)

Serievila 6 min (med 200m jogg)

1200m: 3:24.8 / 3:24 (+0.8) / 1:16.3
800m: 2:17.9 / 2:16 (+1.9) / 1:16.5
600m: 1:41.4 / 1:42 (-0.6) / 1:13.7
400m: 1:04.8 / 1:08 (-3.2)

De flesta tider var nära nog den ursprungliga målfarten förutom de två 800ingarna där jag sackade en aning för mycket. Jag hade dock bra flyt passet igenom och hade krafter kvar mot slutet. Jag kunde inte önskat mig ett bättre genrep inför ISM och nu ser jag fram med tillförsikt mot inomhussäsongens stora showdown på lördag.