Igår var det genrep inför ISM. Coach Lamas hade skissat upp följande pass: 2x(1200, 800, 600, 400)m. Allt skulle köras i 2:50-fart, dvs 34'' per varv. Vilan mellan intervallerna skulle vara kort vilket blev ca 200m joggvila på 70-75'', serievilan 6 minuter.
Venla hade ju sovit hela natten och jag kände mig pigg och utvilad. Även benen var på humör då jag inte matat så mycket mängd nu på slutet. Således hade jag genomgående under passet en mycket god känsla och tekniken stämde bra också. Tiderna på intervallerna blev:
Distans: utfall / plan / 200m-joggvila
1200m: 3:25.5 / 3:24 (+1.5) / 1:14.5
800m: 2:17.5 / 2:16 (+1.5) / 1:13.5
600m: 1:42.6 /1:42 (+0.6) / 1:11.2
400m: 1:07.4 / 1:08 (-0.6)
Serievila 6 min (med 200m jogg)
1200m: 3:24.8 / 3:24 (+0.8) / 1:16.3
800m: 2:17.9 / 2:16 (+1.9) / 1:16.5
600m: 1:41.4 / 1:42 (-0.6) / 1:13.7
400m: 1:04.8 / 1:08 (-3.2)
De flesta tider var nära nog den ursprungliga målfarten förutom de två 800ingarna där jag sackade en aning för mycket. Jag hade dock bra flyt passet igenom och hade krafter kvar mot slutet. Jag kunde inte önskat mig ett bättre genrep inför ISM och nu ser jag fram med tillförsikt mot inomhussäsongens stora showdown på lördag.
3 kommentarer:
Kan man vara annat än stärkt efter ett sådant genrep...?
2016-1-12 leilei
adidas trainers
ghd straighteners
mizuno running shoes
jordan pas cher
michael kors bags
nike air max
michael kors outlet
toms outlet
nike uk
rolex replica watches
air jordan 4
michael kors outlet online
louis vuitton pas cher
kate spade handbags
michael kors handbags
louis vuitton outlet
adidas superstars
true religion sale
air jordan femme
timberland uk
michael kors handbags
jordan retro 8
adidas wings
coach factory online
true religion
nike cortez shoes
mulberry uk
ugg boots
nike blazers uk
fake oakleys
pandora charms
nike blazers shoes
ugg boots outlet
montblanc pens
canada goose jackets
nike free runs
louis vuitton outlet
michael kors handbags
ugg boots
ugg boots australia
michael kors handbags
jerseys wholesale
ray ban sunglasses outlet
ugg boots
michael kors uk
nike outlet
oakley sunglasses
ugg boots
kate spade outlet
chicago bulls jersey
Skicka en kommentar