2008-03-10

Terrängintervaller

I lördags brände jag av (förra) veckans tredje kvalitetspass. Jag brukar normalt sett köra två hårdare pass per vecka men då jag förlorade veckan innan pga sjukdom så tyckte jag att det var på sin plats med lite mer kvalité.

Detta pass var premiär för terrängintervaller utomhus. Sex varv i Polishögskolans terrängspår var planen, dvs 6x1800m med 60'' ståvila mellan intervallerna. Polisspåret är mycket fint och preppat med sågspån vilket gör att det är otroligt mjukt att springa men även lite mer krävande då det suger en aning mer för varje stegisättning. Spåret är även lagom kuperat med och innehåller en del tekniskt krävande partier där man får öva på att ändra stegfrekvensen för att komma rätt in backarna.

Innan start såg jag att banrekordet på 1800m-banan (det finns även ett 3000m-spår) var satt 1982 av en Kenth Andersson och lyder 5:08. Jag öppnande försiktigt och kontrollerat (slarvade med stegringsloppen innan start) men kunde sedan öka progressivt varje intervall genom hela passet enligt:

1. 5:50
2. 5:39
3. 5:35
4. 5:34
5. 5:32
6. 5:26
Snitt: 5:36

Jag måste erkänna att jag är ruggigt sugen på att dra på mig shorts och linne samt snöra på mig spikskorna och tvåla dit banrekordet. Att maxa ett varv under 5:00 känns möjligt.

Under söndagen blev det ett längre rekningspass runt Edsviken i snålblåst och regn. Inget direkt inspirerande pass men en bra avslutning på veckan där den totalt mängden blev lite drygt 12 mil.

17 kommentarer:

swyzak sa...

Allt i livet är en tävling, på med spiksen och mosa banrekordet mannen...

Ellinor sa...

Tvåla! Tvåla! Tvåla!

Berglund sa...

Klart du ska ut och smiska banrekordet all världens väg! Se bara till på att någon kan kontrollera dig, annars kommer de inte tro dig när du snitsar upp en ny skylt ;)

Ännu en kortare fråga (söker inspiration och råd från snabbare löpare): Har du eget löpband? Om ja; modell?

Patrik Engström sa...

Swyzak, Ellinor:

Jo'rå, jag lovar allt tvåla allt vad jag orkar. Men någon polis tänker jag inte bli och kommer därmed aldrig få mitt namn på rekordlistan. Men i själen kommer det kännas bra.

Då terrängsäsongen är över (efter TSM) och vädret är lite varmare så lovar jag att snöra på mig spiken och dra på mig linne och shorts. Sedan får Herr Larm agera vittne och klocka mig då jag bränner iväg.

Patrik Engström sa...

Berglund:

Eget löpband är tyvärr något jag inte har (än). Men nu när vi flyttat till radhus och har tillgång till två förråd så är det tekniskt möjligt att kanske införskaffa ett sådant.

Coach Lamas har dock förhandlat till oss fritt inträde på ett gym nära mitt jobb där vi har tillgång till bra löpband och annan gymutrustning. Det är alltid något!

Berglund sa...

Ok, tack för svaret!

Kör hårt!

Gege Dai sa...

20150828daigege
nike store uk
timberland boots
longchamp pas cher
kate spade bags
coach factory outlet
true religion jeans
ralph lauren
instyler curling iron
coach outlet
gucci
louboutin pas cher
ray ban sunglasses
toms outlet
ray ban sunglass
adidas gazelle og
nike tn
nike elite socks
air max 90
adidas gazelle
kate spade outlet online
air max 95
michael kors
michael kors uk
ugg outlet
coach outlet online
kate spade outlet
hermes uk
christian louboutin
barbour uk
ralph lauren outlet
kate spade uk
cheap true religion jeans
coach outlet
gucci outlet
fitflop
mont blanc pens
cheap oakley sunglasses
coach outlet store online
nike cortez
rolex watches

dong dong sa...

201591dongdong
fake oakley sunglasses
jordan 4
louis vuitton outlet
coach factory outlet
coach factory outlet online
michael kors
coach outlet
oakley sunglasses
louis vuitton handbags
prada uk
swarovski jewelry
michael kors handbags
louis vuitton outlet stores
toms shoes
ray-ban sunglasses
michael kors outlet online
nfl jerseys
hollister co,hollister jeans,hollister.com,hollister ca
timberland boots
nike huarache
abercrombie fitch,abercrombie and kent,abercrombie & fitch,abercrombie outlet,abercrombie kids
cheap ray bans
nike air max
ralph lauren
coach factory outlet
ghd hair straighteners
oakley vault
oakley vault
louis vuitton outlet
jordan 11
coach canada outlet
michael kors outlet online

林磊 sa...

2015-11-5leilei
cheap toms
gucci borse
ugg boots
true religion
michael kors outlet
air jordan 4
michael kors handbags
coach outlet online
nike free runs
canada goose uk
longchamp outlet
tommy hilfiger outlet
coach outlet online
ed hardy uk
coach outlet store online
nike blazers uk
air jordan shoes
michael kors bags
ghd straighteners
true religion jeans
cheap uggs
michael kors handbags
coach factory
cheap jordans
louis vuitton
jordan retro 13
ray bans
polo outlet
michael kors outlet online
nike store
abercrombie and fitch
louis vuitton handbags
ray bans
toms outlet store
toms shoes
louis vuitton outlet
pandora jewelry
nike air max 90
uggs on sale
louboutin shoes

Wenhao Guo sa...

michael kors usa
mizuno shoes
air force one shoes
new england patriots
cheap oakley sunglasses
coach outlet,coach outlet online,coach outlet store
nike roshe run
michael kors online outlet
monster beats
true religion sale
moncler jackets
celine outlet online
basketball shoes
roshe run women
michael kors handbags sale
snapback hats
cheap uggs
ray ban sale
michael kors outlet online
cheap oakley sunglasses
new orleans saints
ray-ban sunglasses
new york giants
tommy hilfiger outlet
michael kors factory store,michael kors outlet online sale,michael kors,kors outlet,michael kors outlet,michael kors handbags,michael kors outlet online,michael kors handbags clearance,michael kors purses,michaelkors.com,michael kors bags,michael kors shoes,michaelkors,cheap michael kors
michael kors handbags,michael kors outlet,michael kors outlet online,michael kors,kors outlet,michael kors outlet online sale,michael kors handbags clearance,michael kors purses,michaelkors.com,michael kors bags,michael kors shoes,michaelkors,cheap michael kors
swarovski outlet
hollister
pandora outlet
lacoste polo
ddddd1106

chenlina sa...

chenlina20151126
christian louboutin shoes
pandora jewelry
cheap oakley sunglasses
coach outlet store online
mont blanc pens
celine outlet
cheap nfl jerseys
chanel bags
canada goose
jordan 11
ugg clearance
oakley sunglasses
michael kors outlet
uggs on sale
uggs outlet
the north face outlet
timberland outlet
michael kors outlet online
michaek kors outlet
michael kors handbags
ugg boots on sale
tory burch outlet
toms shoes
abercrombie and fitch new york
cheap jordan shoes
canada goose outlet
vans shoes sale
air max 95
michael kors outlet online
cheap ugg boots
adidas superstars
soccer shoes
ugg sale
canada goose jackets
ralph lauren uk
ugg boots
ugg boots
cheap uggs for sale
ed hardy clothing
ugg sale
as

方松腾 sa...

mulberry outlet online
mac makeup
replica handbags
ugg outlet
converse sneakers
canada goose coats
iphone cases
coach outlet store
hermes belt for men
ugg boots
cheap mlb jerseys
nhl jerseys wholesale
asics
cheap toms
michael kors outlet online
nike air max 2014
ferragamo shoes
michael kors handbags
hermes bags
moncler jackets

dongdong sa...

fitflops
coach outlet
prada handbags
nike free runs
coach outlet online
ralph lauren uk
ralph lauren uk
fitflops clearance
converse all star
jimmy choo outlet
burberry uk
michael kors bags
adidas gazelle
micahel kors
kate spade outlet online
hollister clothing store
polo ralph lauren outlet
michael kors outlet
ture religion outlet
michael kors
coach outlet online
levis jeans
oakley sunglasses
canada goose sale
designer handbags outlet
ralph lauren outlet
christian louboutin uk
louboutin outlet
reebok
lululemon sale
christian louboutin shoes
burberry outlet
ugg outlet
vans shoes
converse shoes
michael kors bags
coach purses
reebok outlet
running shoes
nike store uk
20163.12wengdongdong

方松腾 sa...

TEN0323
babyliss flat iron
mulberry handbags
longchamp handbags
mulberry handbags
michael kors uk
mulberry handbags
hollister uk
tiffany jewellery
oakley sunglasses uk
fitflops uk
fitflops shoes
ralph lauren outlet
ralph lauren pas cher
tiffany and co
oakley sunglasses wholesale
hollister shirts
tiffany outlet
hollister shirts
coach outlet store
mulberry sale
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
ray ban sunglasses
oakley sunglasses
hollister clothing
kate spade handbags
burberry outlet online
coach outlet online
true religion jeans
burberry outlet

John sa...

jordan 3
louis vuitton outlet
coach outlet
ghd hair straighteners
louis vuitton outlet
christian louboutin shoes
nfl jerseys wholesale
ralph lauren outlet
jordan retro
nike trainers
christian louboutin outlet
rolex watches outlet
michael kors uk
nike huarache
gucci outlet
michael kors outlet
oakley outlet
coach factorty outlet
louis vuitton
louis vuitton outlet stores
coach factory outlet
cheap jerseys wholesale
louis vuitton outlet
tory burch outlet
ugg australia
ray ban sunglasses
coach outlet
coach outlet
christian louboutin outlet
ugg outlet store
cheap jordans
jordan retro
coach outlet online
designer handbags
nike trainers
kate spade
coach outlet store online
air jordan 13
2016329yuanyuan

Unknown sa...

carolina jerseys
michael kors handbags wholesale
ugg outlet
michael kors handbags
oakley sunglasses
cowboys jerseys
baltimore ravens jerseys
nike outlet store
new york knicks
michael kors handbags wholesale

Unknown sa...

nike trainers uk
new york knicks
titans jersey
philadelphia eagles jerseys
reebok shoes
salomon boots
saics running shoes
abercrombie and fitch
tiffany and co outlet
michael kors handbags outlet