2009-02-18

1000-P2'-1500-P4'-2000-P1'400-P45''-300-P30''-200m

Igår var det på nytt showdown i Sätra hallen. Styggt pass uppskissat av självaste Coach Lamas som löd:
1000-P2'-1500-P4'-2000-P1'400-P45''-300-P30''-200m

Allt(?) detta skulle köras i tilltänkt 3000m-fart dvs 2:50-2:52.5 eller 34-34.5'' per varv. Passet såg hanterbart ut om man bortser från 2000ingen. Att gå in och ploga den i rätt hög fart med ett par intervaller redan i kroppen skulle bli tufft.

Well, efter en smärtfri bilresa ner till Sätra hallen utan allt för blodiga köer så satte jag och Flanell-Hannes igång med intervallerna strax efter 19. Första tusingen gick på tiondelen exakt i planerad fart. Även 1500ingen gick enligt plan. Däremot blev det som väntat ruggigt slitigt på den långa 2000ingen. Klockade första tusingen på 2:53 men fick det sedan tungt sista tredjedelen i mål. Sista 500m körde jag dessutom solo vilket inte direkt gjorde det lättare. Klockade intervallen på 5:51 vilket var åtminstone 6 sekunder för mycket. Inte bra men inte heller mycket att göra åt. Farten var hög och benen slitna, dessutom är det mentalt tufft att ta itu med en sådan lång intervall. Endast 60 sekunder senare var det dags för den avslutande delen av passet: 400m/300/200m med fallande vila 45''/30''. Av någon konstig anledning gick dessa riktigt bra och det verkade som om kroppen ändå lyckades skaka sig av syran från den tunga 2000ingen. Här följer lite numbers:

Sträcka, tid, vila
1. 1000m, 2:50.0, 2'
2. 1500m, 4:17.2, 4'
3. 2000m, 5:51.4, 1'
4. 400m, 1:07.2, 45''
5. 300m, 0:49.0, 30''
6. 200m, 0:30.1

Jag valde att inte köra någon intervall i spik för att spara vaden lite. Men på söndag då det vankas tävling igen så kommer jag inte skänka bort några sekunder i onödan. Då snörs spikskorna på oavsett vad vaden tycker och tänker.

Dagens pepp: GE-galan (tyvärr framför TV:n men ändå...)
Dagens opepp: Bilbesiktning

4 kommentarer:

swyzak sa...

Håller med dig om dagens pepp... Även om jag får se en VHS-version av det hela. Bra plogat igår, det var som sagt inte grymt utan brutalt. Jävligt styggt pass... Och det ger säkerligen payoff på söndag!

Sussie sa...

Tack för liften, vet inte om jag sa det igår...? Bra att du skrev inlägget så vi får lite att fundera på. Vad säger vi fö om svenskar med förhöjda blodvärlden?

Patrik Engström sa...

Swyzak:

Late late post... well, med facit i hand kan jag konstatera att det inte blev någon payoff. Kanske senare på säsongen kanske?

Patrik Engström sa...

Sussie:

Hehe, vi lämnar svenskarna med förhöjda blodvärden utanför detta. Vi är ju såååå rena så rena! :)