2009-02-27

4x8' i varierande fart och lutning

I onsdags var det dags för veckans första intervallpass. Mäkta taggad och peppad då det äntligen gavs tillfälle att straffa kroppen för dess dåliga skick under söndagens tävling. De två dagarna efter tävlingen hade jag passat på att mata på lite mer mängd än normalt. Benen var således fartkalibrerade med dubbla pass och knappa 45 km innan passet. Inte direkt någon purfärsk känsla men bara att stoppa skallen under armen och grotta på. Eftersom det fortfarande är relativt svårlöpt utomhus så blev platsen för intervallandet Sollentuna simhalls gym.

Coach Lamas hade denna gång skissat upp 4x8' där fart och lutning ändrades varannan minut enligt:
0'-2': 3:10, +1%
2'-4': 3:15, +3%
4'-6': 3:05, 0%
6'-8': 3:05, +1%

Vilan var att till 30'' ståvila då bandet varvades ner. Sedan 2' joggvila i 4:40-fart och slutligen 30'' ståvila då bandet varvades upp till angiven fart och lutning.

Normalt sett är det lite slitigt att hålla lågan och fokus uppe på de längre intervallerna. Klockan tenderar ibland till att gå obegripligt långsamt. Men då jag var tvungen att ändra både fart och lutning varannan minut så tvingades skallen inte gå ner i idle och det fungerade lite som en morot. De två första intervallerna genomlöptes kontrollerat. På tredje intervallen blev det slitigt efter de två minuterna i 3%. Fjärde och sista intervallen blev en styggelse som jag tillslut lyckades genomlida. Pulsen fick sig utan tvekan en ordentlig omgång. Sista intervallen snittades på 188 med där toppnoteringen landade på 196!

16 kommentarer:

LN sa...

Hur många tusenlappar låg det i potten? 200% rätt.

Patrik Engström sa...

LN:

Det låg ett obegränast antal tusenlappar i ISM-tippet. Ett par presentkort kommer inom kort att skickas hem till dig så du kan gå på pryl-shopping på närmsta SIBA-varuhus.

Och hur vet du förresten att du stod för båda rösterna? Jag tror Blogger sparar din IP-adress så efter du röstat borde du inte få rösta igen. :)

Och min röst? Well, den fick den gode Tjecken. Förlåt, Käcken ska det naturligtvis vara.

Anonym sa...

Ja, troligen sa det ar

Guo Guo sa...

guowenhao20150328
michael kors outlet
toms outlet
coach outlet online
celine handbags
cheap oakley sunglasses
pandora jewelry
snapback hats
coach factory outlet
ray ban sunglasses
louis vuitton uk
iphone 6 case
michael kors outlet online
tiffany and co
michael kors outlet
kate spade
polo lacoste pas cher
ray ban uk
michael kors handbags
polo ralph lauren
cheap ray ban sunglasses
jordan 11
louis vuitton outlet
adidas outlet
gucci outlet
lebron 10,lebron 11,lebron 12
burberry outlet online
fred perry shirts
louis vuitton outlet online
puma shoes
nike air force 1
michael kors canada
insanity max 30
michael kors handbags
cheap nhl jerseys
hollister uk
new balance 574
oakley sunglasses
mcm handbags
ghd hair straighteners
links of london

achang sa...

tory burch handbags
air max 2015
arizona cardinals jerseys
coach outlet
the north face clearance
canada goose outlet
surpa sneakers
michael kors outlet
green bay packers jerseys
miami heat jersey
swarovski uk
new orleans saints jerseys
michael kors uk
nike free
baltimore ravens jerseys
oakland raiders jerseys
ray ban sunglasses
cheap football shirts
nike huarache
miami dolphins jerseys
nike free uk
mulberry outlet
cheap wedding dresses
cleveland cavaliers jersey
golden state warriors jerseys
new york jets jerseys
tory burch outlet
nike running shoes
new york giants jerseys
indianapolis colts jerseys
tommy hilfiger outlet
air max 2014
ysl outlet
0619

Minko Chen sa...

cheap nba jerseys, http://www.nbajerseys.us.com/
ferragamo shoes, http://www.ferragamo.eu.com/
toms outlet store, http://www.tomsoutlet-stores.com/
canada goose outelt, http://www.uggbootscheap.eu.com/
replica handbags,replica handbags outlet,cheap handbags,purses and handbags,wholesale replica handbags,replica bags,bags outlet,replica handbags wholesale,cheap purses,discount handbags,handbags sale,wholesale purses,handbags and purses,replica purses
nike running shoes, http://www.nikefreerunning.org/
jordan shoes 2015, http://www.jordanshoes.us.com/
green bay packers jerseys, http://www.greenbaypackersjersey.us/
ugg boots uk, http://www.cheapuggboots.me.uk/
cheap jordans for sale, http://www.cheapjordans.us.org/
redskins jerseys, http://www.washingtonredskinsjersey.com/
michael kors outlet online, http://www.michaelkorsoutletusa.net/
seahawks jersey, http://www.seattleseahawksjersey.us/
timberland shoes, http://www.timberlandboots.name/
nike foamposite, http://www.foampositeshoe.net/
giuseppe zanotti outlet, http://www.giuseppe-zanotti-outlet.org/
michael kors handbags, http://www.cheapmichaelkorshandbag.in.net/
valentino outlet, http://www.valentinooutlet.us.com/
nike air huarache, http://www.nike-airhuarache.co.uk/
the north face outlet, http://www.thenorthfaces.in.net/
1015minko

林磊 sa...

2015-11-5leilei
cheap toms
gucci borse
ugg boots
true religion
michael kors outlet
air jordan 4
michael kors handbags
coach outlet online
nike free runs
canada goose uk
longchamp outlet
tommy hilfiger outlet
coach outlet online
ed hardy uk
coach outlet store online
nike blazers uk
air jordan shoes
michael kors bags
ghd straighteners
true religion jeans
cheap uggs
michael kors handbags
coach factory
cheap jordans
louis vuitton
jordan retro 13
ray bans
polo outlet
michael kors outlet online
nike store
abercrombie and fitch
louis vuitton handbags
ray bans
toms outlet store
toms shoes
louis vuitton outlet
pandora jewelry
nike air max 90
uggs on sale
louboutin shoes

Wenhao Guo sa...

north face outlet online
adidas outlet store
uggs outlet
nike air max
michael kors handbags wholesale
canada goose sale
salomon speedcross 3
michael kors handbags
minnesota vikings
replica watches
nike air foamposite one,foamposite,foamposites,foamposite release 2015,foamposite sneakers,foamposites for sale,foamposite gold
tiffany jewelry
ugg outlet
ralph lauren sale
canada goose coats
cleveland cavaliers
cheap uggs
links of london uk
lacoste polo
calvin klein,calvin klein outlet online,calvin klein wholesale,calvin klein shoes,calvin klein underwear,calvin klein coats,calvin klein handbags
ugg clearance
uggs outlet
cheap jordans
cheap ugg boots
oakland raiders
ugg outlet
dallas cowboys
michael kors outlet online
gucci
louis vuitton outlet
cyber monday
hermes bags
ddddddd1106

chenlina sa...

chenlina20151126
marc jacobs handbags
coach factory outlet
replica watches
ray bans
nike huarache
ray ban outlet store
uggs boots for women
ugg boots
gucci handbags
ugg boots outlet
michael kors handbags
ugg boots
ray ban sunglasses outlet
jordans for sale
cheap ugg boots
louis vuitton outlet online
official coach factory outlet
louis vuitton outlet
gucci outlet
louis vuitton
oakley sunglasses
louis vuitton handbags
cheap uggs
oakley sunglasses cheap
replica watches
cheap oakley sunglasses
polo ralph lauren
louboutin pas cher
coach factory outlet
lebron shoes
polo ralph lauren
oakley sunglasses
ugg boots for women
coach factory outlet
christian louboutin
hollister
ray ban sunglasses
christian louboutin outlet
tiffany and co
longchamp outlet
as

方松腾 sa...

mulberry outlet online
mac makeup
replica handbags
ugg outlet
converse sneakers
canada goose coats
iphone cases
coach outlet store
hermes belt for men
ugg boots
cheap mlb jerseys
nhl jerseys wholesale
asics
cheap toms
michael kors outlet online
nike air max 2014
ferragamo shoes
michael kors handbags
hermes bags
moncler jackets

Fangyaya sa...

kate spade handbags
ray ban sunglasses
michael kors handbags
nhl jerseys
rolex watches
ralph lauren outlet
adidas shoes
michael kors outlet
toms shoes
toms shoes
gucci outlet
pittsburgh steelers jerseys
tods outlet online
true religion outlet
polo ralph kids
fitflops sale clearance
cheap jordan shoes
hollister shirts
michael kors outlet
canada goose
coach outlet
toms shoes
replica watches
michael kors purses
oakley sunglasses
ray ban outlet
abercrombie & fitch
adidas uk
coach factory outlet
chenyingying20160907

Unknown sa...

cheap nike shoes sale
red valentino
michael kors outlet
christian louboutin outlet
oakley sunglasses
the north face
nike air huarache
toms outlet
the north face outlet
michael kors outlet clearance

dada24 Xu sa...

toms outlet store
coach outlet store online clearance
moncler outlet online
coach outlet online
cheap nfl jerseys
ed hardy uk
moncler pas cher
coach outlet store
toms outlet
michael kors handbags
zhi20161225

Gege Dai sa...

lebron james shoes
lululemon outlet
longchamp handbags
oakley sunglasses sale
coach outlet
pandora outlet
christian louboutin outlet
cheap mlb jerseys
toms shoes
true religion outlet
20170218lck

Unknown sa...

ferragamo shoes
jordan shoes
michael kors outlet
broncos jerseys
cheap oakley sunglasses
tiffany and co
mont blanc pens outlet
ecco
versace
christian louboutin outlet

dong dong23 sa...

coach outlet online
michael kors
michael kors handbags
oakley vault
ray ban sunglasses outlet
toms shoes
birkenstock sandals
kevin durant shoes
parker pens
ray ban canada
20173.20wengdongdong