2009-07-29

Björnpark och intervaller

Nyss hemkommen från Mora och vistelsen hemma hos familjen Buud. Mäkta trevligt sällskap och inspirerade träning och miljö där uppe. Under dagen åkte vi upp till Orsa Grönklitts björnpark där vi spenderade förmiddagen och delar av eftermiddagen med att titta på olika björnar och tigrar.

Väl tillbaka i Mora så var det bara att byta om och snöra på sig löpskorna då Buuden hade bokat in Martin Johansson som sparringpartner på dagens banintervaller. Planen var att köra 8x1200m med varvtiderna 74/74/72'' där sista varvet skulle springas på 37/35''. Pausjoggen var satt till 200m på 65''.

Martin och jag höll planen första hälften där vi växeldrog varandra. Martin var dock starkare sista 100m under tempoökningen. På andra hälften började det dock gå tyngre och det varma vädret och blåsten gjorde sig påminda. Jag själv orkade inte bita i ordentligt de tre sista intervallerna vilket gjorde mig lite irriterad. Då det återstod två intervaller tvingades jag även ta en aningen längre vila vilket även passade MJ bra så han kunde genomföra ett hastigt toabesök bland buskarna.

Sammanfattningsvis landade snittiderna för mig på intervallerna aningen över utsatt mål och hade det inte varit för MJs sparring så hade det säkert runnit iväg någon till sekund. MJ var verkligen urstark och det ska bli intressant att se vad han kan prestera på kommande orienterings-VM. Jag ska även passa på att tacka SwissAlpine-Buuden som skrek varvtider åt oss då vi harvade runt på tartanen.

Nu återstår det inte mycket i träningsväg fram till SM på lördag. Jag kommer ta det väldigt lugnt nu några dagar och försöka läka ihop kroppen efter tuffa intervallpass, mängd och en del resande i Sverige. Kan man få en liten superkompensation så vore det perfekt.

25 kommentarer:

laser sa...

Jag blir lite orolig över hur du sköter din återhämtning när du skickar sms kl 01:30.

Patrik Engström sa...

Laser:

Well, du har rätt. Men efter 30 mils bilkörning så behövde jag lite dötid framför dumburken då jag kom hem. Den officiella återhämtningen började 01:56 i natt då jag slutligen gick och lade mig!

LN sa...

Laser, jag skulle bli väldigt orolig över folk som inte är vakna vid 03.30.

Men nu måste jag börja förbereda lunchen.

Patrik Engström sa...

LN:

Vakna vid 03:30? Menaru att man ska ha lagt sig efter det eller gått upp innan dess? Jag misstänker att du och tex Swyzak har helt inverterade dygn. När du lägger dig går Swyzak upp för ett tidigt distanspass.

Guo Guo sa...

guowenhao20150328
air jordan 11
michael kors outlet
polo ralph lauren outlet
tiffany jewelry
soccer jerseys for sale
nba jerseys wholesale
giuseppe zanotti sale
coach outlet
mlb jerseys
mont blanc
m a c cosmetics
lebron shoes
air force one shoes
foamposite shoes
mac cosmetics
coach outlet
adidas shoes
air force 1 shoes
polo ralph lauren outlet
coach outlet online
coach outlet online
adidas outlet
air jordan shoes
michael kors handbags
ralph lauren
toms
kate spade handbags
marc jacobs
true religion jeans
coach outlet
louis vuitton outlet
louis vuitton handbags
chanel handbags,chanel bags,chanel outlet,chanel 2.55
hollister clothing store
giuseppe zanotti outlet
nhl jerseys wholesale
louis vuitton outlet uk
herve leger
links of london jewellery
michael kors outlet store

方松腾 sa...

mulberry outlet online
mac makeup
replica handbags
ugg outlet
converse sneakers
canada goose coats
iphone cases
coach outlet store
hermes belt for men
ugg boots
cheap mlb jerseys
nhl jerseys wholesale
asics
cheap toms
michael kors outlet online
nike air max 2014
ferragamo shoes
michael kors handbags
hermes bags
moncler jackets

dongdong sa...

fitflops
coach outlet
prada handbags
nike free runs
coach outlet online
ralph lauren uk
ralph lauren uk
fitflops clearance
converse all star
jimmy choo outlet
burberry uk
michael kors bags
adidas gazelle
micahel kors
kate spade outlet online
hollister clothing store
polo ralph lauren outlet
michael kors outlet
ture religion outlet
michael kors
coach outlet online
levis jeans
oakley sunglasses
canada goose sale
designer handbags outlet
ralph lauren outlet
christian louboutin uk
louboutin outlet
reebok
lululemon sale
christian louboutin shoes
burberry outlet
ugg outlet
vans shoes
converse shoes
michael kors bags
coach purses
reebok outlet
running shoes
nike store uk
20163.12wengdongdong

方松腾 sa...

TEN0323
babyliss flat iron
mulberry handbags
longchamp handbags
mulberry handbags
michael kors uk
mulberry handbags
hollister uk
tiffany jewellery
oakley sunglasses uk
fitflops uk
fitflops shoes
ralph lauren outlet
ralph lauren pas cher
tiffany and co
oakley sunglasses wholesale
hollister shirts
tiffany outlet
hollister shirts
coach outlet store
mulberry sale
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
ray ban sunglasses
oakley sunglasses
hollister clothing
kate spade handbags
burberry outlet online
coach outlet online
true religion jeans
burberry outlet

xumeiqing sa...

20160729meiqing
ray ban sunglasses
reebok shoes
ralph lauren outlet
coach outlet
cheap jordans
michael kors outlet store
burberry outlet
michael kors outlet clearance
adidas stan smith
moncler outlet
adidas nmd runner
basketball shoes
rolex submariner
ugg outlet
coach outlet
true religion jeans
cheap ferragamo shoes
adidas superstar
nike air max
north face jackets
nfl jerseys wholesale
ray ban outlet
michael kors purses
ray ban sunglasses discount
michael kors handbags outlet
michael kors outlet online
toms shoes
north face jackets
cheap jordans
polo ralph lauren
michael kors outlet
fitflops clearance
armani watches
fitflop
ray ban sunglasses
nike free flyknit
asics shoes

fangyaoting sa...

fangyanting20160926
rolex watches for sale
ugg boots
cheap mlb jerseys
rolex watches
fitflops sale clearance
cartier watches
michael kors outlet store
ugg outlet
coach outlet online
jordan pas cher

raybanoutlet001 sa...

michael kors outlet
nike tn
toms shoes
cheap jordan shoes
michael kors handbags
michael kors handbags wholesale
polo ralph lauren outlet
michael kors outlet
nike store uk
fitflops sale clearance

Gege Dai sa...

true religion outlet
jerseys wholesale
louis vuitton outlet
air max uk
gucci outlet online
christian louboutin sale
coach outlet
fitflops
nba jerseys wholesale
louis vuitton outlet
20170218lck

Unknown sa...

dallas cowboys jersey
cheap jordan shoes
nhl jerseys
ray bans
adidas nmd
adidas nmd r1
toms outlet
new york jets jerseys
buffalo bills jerseys
dolce and gabbana outlet

dong dong23 sa...

coach factory online
christian louboutin shoes
air jordan
kobe bryant shoes
coach factory online
kobe 12 shoes
jordan shoes
michael kors outlet
cheap oakley sunglasses
nfl jerseys
20173.20wengdongdong

林磊 sa...

20170325 leilei3915
nike shoes
fitflops sale clearance
christian louboutin outlet
air jordan shoes
cheap ray ban sunglasses
nike shoes
cheap oakley sunglasses
ralph lauren outlet
kate spade outlet
ralph lauren polo

LCc 03 sa...

longchamp bags
longchamp handbags
hogan outlet
hermes belts for men
adidas nmd
timberland shoes
hermes belt
lebron james shoes
kobe bryant shoes

huali10 Cai sa...

cheap mlb jerseys
adidas outlet
ray ban sunglasses
longchamp outlet
true religion jeans sale
rolex uk
louis vuitton outlet
ray ban sunglasses
soccer jerseys
cleveland cavaliers jerseys
qqqqqing20170412

caiyan sa...

tommy hilfiger shoes
coach outlet
jordan pas cher
true religion outlet
nike cortez
jordan shoes
jordan shoes
pandora charms
tory burch outlet
vans shoes
0503shizhong

林磊 sa...

20170605 leilei3915
michael kors outlet stores
michael kors outlet online
asics running shoes
polo ralph lauren
coach outlet online
coach outlet online
coach outlet online
yeezy shoes
ralph lauren polo
adidas outlet online

Gege Dai sa...

coach outlet online
oakley sunglasses wholesale
nike shoes uk
coach outlet online
prada outlet online
coach outlet
adidas wings shoes
swarovski outlet
polo outlet stores
ralph lauren polo
20170605lck

1111141414 sa...

yeezy boost
michael kors outlet
adidas ultra boost 3.0
nike air zoom structure 19
pandora jewelry
adidas nmd r1
nike air force
nike zoom
michael kors outlet
nike mercurial

happy 123 sa...

fitflops clearance
http://www.kobeshoes.uk
yeezy boost
nike air force 1
michael kors outlet
yeezy boost 350
curry 3
tory burch outlet
adidas online shop
hogan outlet

aaa kitty20101122 sa...

pandora charms sale
louboutin shoes
air max 2017
michael kors outlet
longchamp bags
adidas ultra
links of london
lebron shoes
longchamp outlet
adidas shoes

alice asd sa...

gucci sito ufficiale
ugg outlet
new balance shoes
fitflops
carolina jerseys
dolphins jerseys
longchamp outlet
ugg boots
jimmy choo shoes
saics running shoes

raybanoutlet001 sa...

moncler jackets
armani exchange
coach outlet
fitflops sale
jordan 4
coach bags
mont blanc outlet
hugo boss sale
nba jerseys
nike trainers