2010-01-27

85->100% 42KP

Nytt uthållighetspass utfört på bandet. Coachens aviserade pass börjar mer och mer inrikta sig på att anpassa träningen inför de kommande 42 kilometerna som ska avverkas. Mycket handlar således om att trimma in skalle och kropp i det tilltänkta 42KP-tempot.

Tisdagens pass skissades upp till 90' på bandet i progressiv ökande fart enligt 85->100% av 42KP. Omräknat lite grovt till min/km så blev det 4:00->3:20/km.

Sagt och gjort. Upp på bandet och försökte hitta en behaglig känsla. Kände ganska omgående att benen var lite si så där och att jag inte skulle få något gratis. Kände mig dock mentalt stark hela vägen och visste inombords att även om benen inte var tipptopp så skulle jag ta mig igenom passet. Och det gjorde jag. Lugnt och fokuserat genom hela stegringen. Egentligen var det bara sista 15 minuter som jag fick sträcka ut lite på benen.

Totalt blev det 25 kilometer som avverkades på de aviserade 90 minuterna med en snittpuls som var helt kontrollerad. Den progressiva farten på passet ökades var femte minut enligt schemat nedan. Självklart utförs allt i 1% om inget annat anges. Anledningen till lutningen är för att simulera uteblivet luftmotstånd.

0'-5': 4:00
5'-10': 3:57
10'-15': 3:54
15'-20': 3:51
20'-25': 3:49
25'-30': 3:47
30'-35': 3:45
35'-40': 3:43
40'-45': 3:40
45'-50': 3:37
50'-55': 3:35
55'-60': 3:32
60'-65': 3:30
65'-70': 3:28
70'-75': 3:25
75'-80': 3:23
80'-85': 3:21
85'-90': 3:20

3 kommentarer:

Dunceor sa...

Coolt pass. Det lär ge en hel del att efter kört 20km och ändå öka.
Finns det något lopp som ni har i tanke för en bra attack på 42km? Berlin?

Patrik Engström sa...

Dunceor:
Well, för min del handlar det mycket om att beta av transportsträckan med så lite energiåtgång som möjligt för att sedan efter två mil komma upp lite i fart och intensitet. De senaste passen har verkligen gått bra och jag börjar känna mig hyfsat förberedd för de längre distanserna.

Maran som jag siktar på inledningsvis är Treviso Marathon 14/3. Går det bra gör jag en vidare satsning mot Stockholm Marathon.

Petra sa...

Treviso...åh, det låter som en fantastisk plats att springa maran på. Är så oerhört imponerad av dig och det jobb du lägger ner. Inspirerande!