2010-01-20

Fartlek med backinslag

Nytt mastodontpass genomfört på bandet. Coach Lamas hade kommenderat upp en fartlek med backinslag. Ett riktigt kul pass som tack vare den stora variationen aldrig uppfattades som enformigt eller monotont. Jag visste dock på förhand att passet inte skulle bli en parkpromenad utan kräva att jag var fokuserad hela vägen.

Ganska tidigt hamnade arbetspulsen inom det intervall som skulle prägla resten av passet. Det visar på att Coachen även anpassat viloperioderna mellan de hårda partierna så att pulsen inte tilläts sjunka för mycket. Så trots att passet summerades upp till 90 minuter och 24.5 km så fick jag jobba på ganska ordentligt och inte återhämta mig så mycket i de lugna partierna.

En lärdom från detta pass var att till nästa gång ha mer vätska vid bandet. En liter räcker inte långt då man svettas kopiösa mängder under ett längre hårdare pass. Jag var ensam hemma och stod i valet och kvalet mellan att avbryta passet en stund för att fylla på flaskan eller snåla in lite på vätskeintaget och fortsätta utan avbrott. Jag valde det senare alternativet då man lätt tappar rytm och flyt vid avbrott. Med facit i hand var detta kanske inte ett bra val då jag kort efter att ha slutfört passet kände av vissa tendenser på vätskebrist. Nåväl, passet i sin hel helt gick bra och genomfördes till punkt och pricka. Redovisar Lamas varierade fartlek med backinslag:

0'-4': 4:00 +1
4'-8': 3:55 +1
8'-12': 3:15 +1
12'-16': 3:50 +1
16'-18': 3:20 +3
18'-24': 4:00 +2
24'-28': 3:05 +1
28'-36': 4:00 +3
36'-38': 3:10 +2
38'-44': 3:55 +1
44'-48': 3:15 +1
48'-56': 3:50 +1
56'-60': 3:15 +2
60'-66': 4:00 +3
66'-68': 3:10 +1
68'-72': 4:00 +1
72'-76': 3:55 +1
76'-78': 3:10 +2
78'-84': 4:00 +1
84'-86': 3:05 +2
86'-90': 4:00 +1