2010-02-26

Smält snö smält

Plusgrader på termometern och plötsligt smälter snön. På vägen hem från jobbet fick jag en försmak av vad som komma skall. Syndafloder utan dess like utmed trottoarer och vägar. Lite blandade känslor. Visserligen vill jag att snön ska smälta bort så fort som möjligt men med tanke på hur mycket snö som ligger på marken så inser jag att det kommer ta lång tid innan den smält bort. Och att det under denna period kommer skapas mängder av smältvatten vilket säkerligen kommer innebära plask och slask. Med andra ord rätt tråkigt löparföre.

Hur som helst så verkar min infektion i kroppen ge med sig. För att inte bräcka hälsan direkt så förskjuter jag de traditionella fredagsintervallerna till långpasset på söndag. Tanken är att rulla runt ute då några timmar för att sedan avsluta passet på band med uppskattningsvis 10 km i tilltänkt marafart.

Trevlig helg!

2010-02-25

15x1000m, 3:20->3:00, PJ: 60''

Trots ett fortsatt nersatt allmäntillstånd valde jag att försöka genomföra ett intervallpass i tisdags. Valet att göra detta kanske inte var optimalt men frågan är vad som skapar mest ångest? Att skippa ett viktigt intervallpass eller inte kunna genomföra ett intervallpass enligt plan?

Well, jag är inte känd för att under press fatta kloka beslut gällande träningen och dagen till ära hade faktiskt Coach Lamas av någon obegriplig anledning belönat mig med 15 stycken tusingar. Femton. Stycken. Tusingar! Helt otroligt.

Skissen var 15x1000m i ökande fart från 3:20 ner till 3:00 med en ganska rask pausjogg 60'' i 4:15 som även inkluderade ner- och uppvarvning av bandet. De inledande tusingarna skulle jag öka med 2'' per intervall för att från 3:08 dra av en sekund ner till 3:00.

De fem första intervallerna löptes utan slitage och med god kontroll. Även de fem påföljande genomfördes utan att behöva bränna så mycket energi. De avslutande fem däremot blev snabbt riktigt jobba. Dels för att farten nu var nere i 3:04 eller snabbare och dels för att jag kände att flåset inte var riktigt det som det borde vara med tanke på min lätta infektion i kroppen. Tvingades tyvärr till ett akut toabesök efter 12 intervaller men bortsett från det så lyckades jag mer eller mindre knyta ihop det. Då jag studerade pulsvärdena efter passet så konstaterade jag enkelt att jag genomgående hade högre puls än normalt vilket självfallet var en reaktion på den lilla infektionen i kroppen.

2010-02-23

Lite tankar kring Asics DS Racer 8

Asics DS Racer 8

Lite småkrasslig känsla i kroppen nu efter hemkomst från skidresan i helgen. Att sitta av 2x8 timmar i en buss med personer vars bacillflora man normalt sett inte är helt van vid leder lätt till en liten infektion i kroppen. Jag brukar dock ha en förmåga att skaka av mig dessa lätta infektioner och hoppas sannerligen så även är fallet denna gång.

Innan jag drog iväg till Ramundberget förra veckan damp det ner ett nytt paket med Asics-produkter. Bland skomodellerna återfanns Kinsei 3, DS Trainer 15 och DS Racer 8. Jag var mycket nyfiken på de nya DS Racer då Asics har arbetat om denna sko mer än de brukar göra. Skon ser till det yttre ut att vara aningen stadigare och bredare, inte lika långsmal som den tidigare modellen. Viktmässigt uppmätte jag DS Racer modell 7 till 215 gram för storlek 43 medan den nya modellen vägdes in på 220 gram.

Efter att ha testkört skon nu på några pass så upplever jag den som aningen mer uppbyggd och lite mer robust. Vidare känns skon som lite bredare i modellen. Hittills gillar jag nog den äldre modellen lite mer i passformen då jag har väldigt smala fötter och gärna ser att en lätt intervallsko gärna smiter åt ordentligt runt foten. En förbättring med den nya modellen är att man nu övergett det knottringa mönstret på sulan som iofs fungerar bra på grusunderlag men som kan kännas lite stumt om man springer asfalt. Sulan påminner kraftigt om den som även återfinns på Gel Noosa vilket även betyder att det finns tre stycken ventilationshål. Dessa gillar jag inte då det lätt kan fastna småsten samt att skon vid regn snabbt tar in väta genom dessa hål. Följaktligen var det första jag gjorde att täta dessa hål med lite lim.

Den omarbetade sulan med de tre ventilationshålen.

2010-02-22

Ramundberget och löpband

Efter en långhelg vid Ramundberget tillsammans med Mamma Marikas arbetskollegor så är jagg tillbaka i stan och snökaoset. Ramundberget var som vanligt väldigt trevligt från början till slut. Vi anlände strax innan middag på torsdagskvällen och spenderade sedan större delen av fredagen i skidbacken. Elias börjar sakta men säkert bli stadigare och stadigare på skidorna och med lite hjälp på traven så tar han sig ner för röda backar nu. Venla och Mamma Marika spenderade samtidigt dagen i pulkabacken då Venla avser göra slalomdebut nästa år.

Under fredag förmiddag så var det mer alpint på programmet men då det blåste rätt styggt och termometern visade ner mot minus 20 så tog vi det lite lugnare på eftermiddagen och badade och bastade tillsammans med barnen istället. Jag själv hann med ett snabbdistanspass på ett löpband i gymet. Lamas kortade tacksamt av passet en aning då jag var lite extra mör i kroppen efter några hårda dagar i backen. Passet blev 75' i progressivt ökande fart från 3:40 ner till 3:15 tillsammans med lite uppvärmning och nerjogg. Benen rättade ganska snabbt in sig i ledet och passet avverkades utan några problem.

Sammanlagt kom jag upp i knappt 13 mil denna vecka vilket jag trots allt är nöjd med då torsdagen och söndagen präglades av långa bussfärder med mindre mängd än normalt. Dessutom kryddades veckan upp med en hel del alpin skidåkning vilket även det bidrog till lite extra slitage.

2010-02-18

105' med långintervaller i 3:20

Sitter inklämd på en buss upp mot Ramundberget och har precis gått igenom pulsvärden och tider från gårdagens mastodontpass på bandet. Förra veckan klagade jag lite hos Coach Lamas om att snabbdistansen över 90% av 42KP under knappt 90 minuter var för klent. Eller för att vinkla det som Sjökan en gång sade då han skulle möta Bekele på 3000m: Man behövde i alla fall ta av sig jeansen.

Nåväl, repliken lät inte vänta på sig särskilt länge. Lamas hade till onsdagens pass kokat ihop en riktigt stygg soppa som bestod av 105' på band i mestadels 3:20-fart. Passets struktur bestod av långintervaller i 3:20-fart mellan 10 till 20 minuter med insprängda generösa 2' återhämtingsperioder i 4:10-fart. Om jag inför förra intervallpasset var lite kaxig och självsäker var jag betydligt mer ödmjuk (men laddad) inför detta. Mycket måste klaffa för att man ska ro i hamn ett sådant pass. Dels måste benen vara på bra humör och dels måste man ha betongskalle hela vägen då tankarna lätt glider iväg på en intervall som är 20 minuter lång.

Hur som helst så drog jag igång passet och genomförde de tre första intervallerna med hyfsade ben och bra skalle. Inför den fjärde intervallen över 20' fick jag egentligen anstränga mig mer mentalt än fysiskt. Hjärnspökena var många under dessa minuter men jag höll dem på replängdsavstånd. Sista intervallen på 18' hade Lamas strategiskt och tacksamt delat upp med 4'-variationer. Utan dessa tror jag att jag hade parkerat men nu höll jag mig på alerten och lyckades på något sätt lura skallen att bita i hela vägen in i mål.

Sammanlagt blev det exakt 30 km som avverkades på lite drygt 1:45 där knappt 80 minuter avverkades i 3:20-fart. Ett gott dagsverke.

Redovisar passets i dess helhet nedan (+1 i lutning om inget annat anges):

0'-15' uppv, stegra fr 4:30 till 3:50 genom att höja farten med 10'' var tredje min
15'-25': 3:20
25'-27': 4:10
27'-40': 3:20
40'-42': 4:10
42'-58': 3:20
58'-60': 4:10
60'-80': 3:20
80'-82': 4:10
82'-86': 3:30 +2
86'-90': 3:25 +1.5
90'-94': 3:20 +1
94'-98': 3:15 +0.5
98'-100': 3:20 +1.5
100'-105': 4:20

2010-02-17

Hast

Fullspäckad dag från arla morgon till sen kväll. Då familjen tillsammans med Mamma Marikas arbetskamrater imorgon drar upp till Ramundberget så var det en hel del arbetsuppgifter som var tvunget att hinna fixas klart. Alltså en busy dag på jobbet som bara flög förbi.

Efter jobbet drog jag vidare i full fart till bilbesiktningen och inkasserade ett rent och fint formulär. Tutade vidare direkt hem och tack vare stöd från Farfar så hann jag även genomföra ett nedrans slitigt pass på bandet. Då tiden nu är knapp och jag ännu inte hunnit studera passets siffror i detalj så ber jag om att få återkomma med skissen och utfallet till morgondagens bloggpost.

Nu måste jag tyvärr återgå till den härliga aktiviteten packning. Få saker är så deprimerande att göra i hemmets vrå. Det enda jag på rak arm kan komma på är att dammsuga. Det mina damer och herrar är nedrans tråkigt. Nödvändigt javisst. Men ack så tråkigt.

2010-02-16

Grön sprit

I hasten under gårdagens helgsummering glömde jag nämna att en av aktiviteterna var ett biobesök med barnen på filmen Prinsessan och grodan. Barnen hel pepp och gjorde stora miner. Innan avfärd var det dock dags för en bisarr liten diskussion:

Patrik: Ska det bli kul att gå på bio idag?
Elias: Ja!!!
Patrik: Ok, då klär vi på oss snabbt så vi hinner dit.
Elias hejdar sig själv.
Elias: Men pappa, när vi går på bio kan vi köpa sprit då?
Pappa Patrik perplex. Köpa sprit? Ska det förkrökas till biobesöket?
Patrik: Nu förstår jag inte hur du menar. Köpa sprit?
Elias: Jaaa!!! Den där gröna spriten.

Och ungefär här trillade polletten ner. Grabben var självklart inte ute efter en slurk hembränt. Nej han var ute efter läsken Sprite. Kanske kan vara en framtida reklamslogan för drycken: Sprite - den gröna spriten. Det känns ju miljömedvetet och bra.

2010-02-15

90' i 90% av 42KP

Innan jag tog helg förra veckan så genomförde jag ett snabbdistanspass på bandet som med lite uppvärmning och nerjogg omfattade 90' i 90% av 42KP. På pappret inte ett så grisigt pass. Jag klev på bandet med lite blandade känslor, hade jag tolkat passet rätt eller fel? Skulle det trots allt att svida till lite i lungorna? Svaret blev nej. Jag kände mig lite trögstartad men hade ändå en ovanligt behaglig tillvaro på bandet under passet. Då distansmätaren började visa 18 km började jag komma igång på allvar och allt bara flöt på. Snittpulsen för passet blev rekordlåg och jag undrade ett tag om jag verkligen tolkade grafen på datorn korrekt. Jag känner mig i bra form och hoppas kunna kunna trimma och finjustera formen ytterligare i några avslutande veckor innan det ska trappas ner och toppas lite till tävlingen.

Helgen bjöd annars på diverse olika saker. Förutom lite OS-tittande så bakades det en alla-hjärtans-dag-choklad-tårta och spelades lite Mario Bros Wii tillsammans med barnen.

Under söndagen hann jag även med ett ordentligt långpass tillsammans med den så alltid trevlige och sympatiske Jayo. Karln har ju gått och blivit nykläckt polis så jag döper härmed om honom till Konstapel Olsson. Vi snurrade runt lite vid Stora Skuggan vid Universitetet och en sväng ut på Djurgården innan vi jobbade oss tillbaka hemåt. Underlaget var sin vana trogen helt bedrövligt. Stockholmsmodden sliter verkligen både fysiskt och psykiskt. Redan efter 500m svor jag tyst för mig själv. Hade det inte varit för det eminenta sällskapet så hade jag nog parkerat långt innan passet var klart. Trippmätaren visade 33 km fast farten var mycket beskedlig men det går banne mig inte att halka runt i modden mycket snabbare utan att bli helt komplett vansinnig.

2010-02-12

Soffa

Lugn fredagsstämning på jobbet då merparten av kollegorna på det kontor där jag jobbar som konsult just nu befinner sig på konferensresa. Arbetsuppgifter finns det dock gott om så jag har att göra vilket är bra då tiden upplevs går snabbare.

Igår levererades äntligen vår nya soffa. Som vi väntat på den. Tre stora bamsepaket bars rätt in i vardagsrummet och jag, Mamma Marika och barnen spenderade merparten av kvällen med att montera ihop de olika delarna. Då den väl var färdig kuttrade barnen av välbehag medan jag och Mamma Marika med nöjda miner välförtjänt pustade ut i soffan. Nu måste bara den gamle trotjänaren hivas ut. Det blir till att hyra släp och transportera den till tippen. Nu väntar vi bara på de nya skinnfåtöljerna och vardagsrumsbordet som ska komma om lite drygt en vecka. Sedan börjar det banne mig bli lite fason på vardagsrummet.

Fredag innebär traditionsenligt intervaller. Så även idag. Lamas skiss anlände för en kort stund i den elektroniska brevlådan. 90 minuter snabbdistans i 90% av 42KP är kommenderat och kommer att genomföras på band i det Engströmska hemmet under kvällen.
Happy times!

2010-02-11

Föda träd

De lustiga diskussionerna med Elias blir allt färre till antalet då grabben klättrar i grader av IQ. Men ni behöver inte frukta. Venla börjar nu sakta men säkert bubbla med frågor så det kommer säkert bli en god påfyllning av lustigheter framöver ändå.

Elias inledde dock gårdagens frukost med följande fundering:

Elias: Pappa?
Patrik: Ja vad är det?
Elias: Jo det här med träd.
Patrik: Ja vad är det med dem?
Elias: Du vet väl att träden kan bli papper?
Pappa Patrik både lite stolt och förvånad av att Elias lärt sig detta.
Patrik: Det är helt riktigt, vad duktig du är som vet det!
Elias nöjd. Funderar vidare en liten stund.
Elias: Men hur gör man ett träd?
Patrik: Hur menar du?
Elias: Alltså, vem föder ett träd?
Pappa Patrik funderar kort en stund, lite för att repetera för sig själv.
Patrik: Träd växer från frön som ligger i jorden.
Elias fortfarande fundersam. Inte helt nöjd med svaret.
Elias: Ok, men vem födde det första trädet? Fanns det frön då?

Och ungefär här kände Pappa Patrik att han inte räckte till. Vem födde eller gjorde det första trädet? Hur kom det första fröet till? Dessa existensiella frågor skjuter jag på obestämd tid.

2010-02-10

60' snabbdistans med bra lår

Då baksidan på låret känts bra nu ett par dagar belönade jag det med lite snabbare löpning igår. I samråd med Coachen mjukstartade vi med en lättare snabbdistans i progressivt utförande från 3:55 ner till 3:20. Första 30 minuter var att betrakta som en ren transportsträcka för att sedan under den andra hälften belasta aningen mer och se hur låret svarade.

Jag hade ingen som helst känning i låret vilket självfallet var mycket stimulerande. Sista 30 minuter av passet låg jag på farter mellan 3:20 - 3:30 med lite varierad lutning. Kroppen kändes ganska pigg och fräsch fast snittpulsen var aningen högre än jag räknat med. Nåväl, inget att hänga läpp för. Kroppen matas med mer mängd än den någonsin mottagit tidigare vilket säkerligen kan resultera i att pulsen går lite berg & dalbana beroende på hur återhämtad kroppen är. Med detta glädjande besked så hoppas jag nu kunna mata på ännu tuffare kvalitetspass mot slutet av veckan.

Idag är det dessutom GE-galan i globen med högklassiga startfält. Framför allt är jag mycket nyfiken på om Meseret Defar kan förbättra sitt eget världsrekord på 5000m som hon faktiskt satte just här i Globen i fjol. Eller blir om hon rent av utmanad om segern av haren Sentayehu Ejig som faktiskt pressade Defar ända in på mållinjen vid förra veckans 3000m i Stuttgart? Herrarnas 3000m bjuder också på ett otroligt brett och bra startfält. Eller vad sägs om namn som Paul Koech, Augustine Choge, Tariku Bekele, Edwin Soi, Bob Tahri och Sammy Mutai. Well ni hajar. Det kommer gå ruggigt fort. Så lyd mitt råd. Ta er till Globen eller bänka er framför tv:n ikväll klockan 20:00.

2010-02-09

Bra lår

Under gårdagen genomförde jag två stycken löppass för att testa av hamstringen i nedre delen av låret. Första passet fick bli en runda i Sundbyberg och trots besvärlig modd så rullade det på riktigt bra och framför allt helt smärt fritt. På kvällen blev det lite kortare distans på bandet med nya 24"-datormonitorn placerad framför så att man kan slå ihjäl lite tid med att se på diverse serier.

Jag blev mycket positivt överraskad av att smärtan i låret verkade ha gett med sig och fortsätter det så här så kan man snart börja pressa på i hårdare farter. Trots att de senaste veckorna för min del präglats av ganska stora mängdvolymer så känns kroppen fortsatt pigg och skallen är hungrig på att ploga mer mängd och mer fart. Jag tar det som ett positivt tecken och passar på att sända ut ett litet tack till kropp och själ som verkar trivas med tillvaron just nu.

2010-02-08

Hamstring

Som jag nämnde i en tidigare post fick jag en lättare känning under onsdagens intervallpass i bakre sidan av mitt högerlår. För att få lite mer klarhet i vad som skett så begav jag mig till Narapat-Helena under fredagen för en behandling. Efter lite meckande kom hon med diagnosen att jag råkat ut för en mindre bristning i min nedre del av hamstringen.

Så, med detta besked blev jag kommenderad till lite obehaglig vila vilket resulterade i att lördagen blev helt löpfri och istället ägnades åt lite familjeaktiviteter samt firande av Farmor som plussat på ytterligare ett år till sin samling. Självklart ordande hon barnens (och min egen) favoriträtt: yakiniku. Det är lite som farmors köttbullar i Bamse, fast men en japansk twist.

Söndagen bjöd på friskt och klart väder kryddat med lite solsken och mycket trevligt löpskällskap runt Edsviken tillsammans med Trädroten. Baklåret kändes riktigt bra så det är min förhoppning att pressa på en ordentlig vecka nu med bra kvalitetspass.

2010-02-05

60' progressivt ökande snabbdistans

Veckans första intervallpass blev en aningen annorlunda historia jämfört med de senaste veckornas kvalitetspass. Lamas ville lägga in lite variation så de långa passen med intervaller i 10-12 minuter och en lättare period på 3 minuter byttes ut mot ett sammanhängande pass i stegrande fart över 60' utan viloperioder.

Halvvägs in i passet fick jag tyvärr en känning i nedre delen av höger baklår. Det upplevdes inte som en traditionell bristning utan mer som om nåt hamnat i kläm och ömmade. Jag klev av bandet under en knapp minut och masserade området lite innan jag efter stor tveksamhet beslutade mig för att försöka slutföra passet. Jag är inte känd för att under hård ansträngning fatta kloka beslut och det är möjligt att detta klassas som ett av dessa tillfällen. Hur som helst så slutförde jag passet enligt plan även om baklåret inte kändes helt bra. Nedan redovisas Coachens skiss i sin helhet:

0'-6': 3:30 +1
6'-10': 3:35 +2
10'-16': 3:25 +1
16'-20': 3:30 +1.5
20'-26': 3:20 +1
26'-30': 3:30 +2
30'-36': 3:15 +1
36'-40': 3:35 +2.5
40'-46': 3:12 +1
46'-50': 3:40 +3
50'-56': 3:10 +1
56'-58': 3:20 +2
58'-60': 3:15 +2

2010-02-04

Matlagning

Strax innan middagen. Maten är i ugnen, potatisen kokar på spisen och Pappa Patrik håller på att preppa en sås tillsammans med barnen. Passar på att försöka lära ungarna hur man kokar ihop lite mat samtidigt som vi övar på dess ingredienser. Det går lite si så där.

Patrik: Titta nu, jag delar en frukt som vi ska använda till såsen.
Barnen studerar noggrant vad som sker.
Patrik: Och nu ska vi pressa ner lite fruktsaft i såsen.
Barnen nickar instämmande. Det är viktiga grejer det här. Matlagning på hög nivå. Inget får missas eller gå fel.
Patrik: Vet ni vad den här frukten heter?
Avbrott i koncentrationen. Vad nu? En frukt-quiz?
Tillslut skiner Venla upp.
Venla: Aplesin. De e en aplesin!
Patrik: Nja, inte riktigt. Men nästan.
Venla konfunderad. Var det verkligen inte en apelsin?
Elias brister nu ut.
Elias: Jag vet vad det är! Det är en mandarin.
Patrik: Nej, inte det heller. Men ni är nära nu.
Nu ser barnen riktigt förvirrade ut. Inte apelsin? Inte mandarin? Förvirring.
Patrik: Kom igen nu.
Pappa Patrik beslutar sig nu för att hjälpa dem lite på traven.
Patrik: Den här frukten är sur som en ccc...
Elias: SURSTRÖMMING! Den är sur som en surströmming!

Ok. Ridå ner. Pappa Patrik ger upp. Citronen är tydligen sur som en surströmming. Bara så ni vet.

2010-02-03

Vinter bort

Så där ja. Då var det snöstorm igen. Vintern vägrar ge med sig och håller oss i ett skruvstäd. Jag vill inte låta allt för pessimistisk men nu får det faktiskt vara nog med vinter. Den står mig högt upp i halsen och jag har fått min beskärda del av snö, modd, is och halka.

För oss löpare är framför allt modden och isen en besvärlig faktor. Att ständigt halka runt är påfrestande dels fysiskt som psykiskt. Man måste hela tiden se var man sätter fötterna för att få så bra fäste som möjligt och även se till så man inte trillar och står på öronen. Att man sedan tappar frånskjut i löpsteget resulterar även indirekt att tekniken blir lidande och man felbelastar vissa delar av kroppen.

Räddningen denna vinter stavas för min del löpband. Jag har ju inför denna säsong valt att inte göra en inomhussatsning varefter jag inte springer några intervaller inomhus. Istället har jag valt att gå upp lite i distans och därmed nöta lite mer mängd. De snabba passen har jag därför egentligen uteslutande genomfört på band sedan jag kom tillbaka till Sverige efter jul och nyår. Jag är oerhört tacksam att jag har tillgång till ett eget band en vinter som denna. Men självfallet längtar jag av hela mitt hjärta ut i det fria och få springa intervallerna på landsväg med gott fäste.

Vinter - vik hädan.
Snälla.

2010-02-02

Nexus One vs iPhone 3GS

För drygt en vecka sedan beställde jag hem en Google Nexus One telefon. Jag hade sedan sommaren varit en lycklig ägare av en iPhone 3GS men blev lite småintresserad då Google för några veckor sedan lanserade sin nya monsterlur i USA.

Sagt och gjort så importerade jag hem den från Staterna och telefonen damp ner i fredags. Jag har nu haft den i ett par dagar och stiftat bekantskap med den. Innan jag inhandlade min iPhone hade jag ett kort tag (tre dagar) en HTC Magic med Android vilket gjorde att jag redan var hyfsat bevandrad med själva operativsystemet. Efter några dagar av frenetiskt testande av telefonen kan jag göra några snabba konstateranden och jämförelser mot dess främsta konkurrent iPhone 3GS:

- Konstruktionen är mycket solid och robust, ligger bra i handen och ger ett riktigt bra intryck och känsla. Konstruktionen är jämförbar med iPhone även om jag kanske tycker att Apple trots allt formgett sin telefon aningen bättre.

- Skärmen på Nexus är nog dess största dragplåster. Den är aningen större till ytan än iPhone men fram för allt är den av typen AMOLED som drar mindre ström och dessutom kan stoltsera med en mycket högre upplösning, 800x480 mot 480x320. Den bättre skärmen kommer främst till sin nytta då man surfar och i stort sett får en bra överblick över en webbsida utan att behöva zooma eller scrolla.

- Jag gillar skarpt att man på Nexus (Android) kan personlisera sina startvyer. Man kan lägga till mängder av trevliga widgets och flytta runt på sina genvägar till applikationer. Detta är faktiskt en stor fördel jämfört med iPhones bitvis tråkiga och statiska upplägg av programikoner.

- En annan fördel för Android jämfört med iPhone OS är att program kan ligga och snurra i bakgrunden. Detta är en stor skillnad och faktiskt rent ut sagt dåligt att Apple ännu inte infört.

- Att skriva text på de virtuella tangentborden upplever jag som klart lättare att göra på iPhonen. Jag kan inte riktigt precisera vad det är men jag har markant mindre felstavningar på iPhone än med Nexus.

- Det är lätt att ladda hem appar via både AppStore eller Market. Men det ska erkännas att det finns klart fler appar hos AppStore samt att kvaliteten hos dess håller högre standard än det som finns på Market. Att Apple måste godkänna appar som ska finnas tillgängliga i deras AppStore är både på gott och ont. Apparna är stabila och pålitliga men floran av olika appar minskar då vissa typer inte passerar Apples ibland märkliga krav.

- Kameran hos Nexus är överraskande bra och levererar riktigt skarpa och fina bilder om det är bra ljus. Iphone-kameran är både långsammare och ger klart suddigare bilder. Vad gäller videofunktionerna får det anses vara dött race. Nexus filmar i högre upplösning men bara 20 fps medan iPhone klarar av det i fina 30 fps.

- I övrigt gillar jag att kan byta både batteri och minneskort på Nexus. Google har tillsammans med HTC visat att man kan bygga robusta telefoner trots att de innehåller lösa delar i form av batterilucka.

- En stor fördel med att köpa en telefon med Android som Google står bakom är att det kommer bli mycket lättare och smidigare med att uppdatera operativet. Android är en mycket mer rörlig plattform än iPhone OS som inte uppdateras lika ofta eller frekvent. Ett lysande exempel på detta är att Google nu i dagarna börjat rulla ut en uppdatering via OTA som ger multitouch-funktionalitet. En feature som innan dess var en klar fördel för iPhone. Har man en Android-telefon av andra tillverkare (tex HTC) måste man snällt vänta ett tag på att de får källkoden till uppdateringen och sedan releasar den till sina telefoner.

Sammanfattningsvis är jag mycket nöjd med Nexus One och jag tror jag kommer vara så ända fram tills i Juli då Apple lanserar sin nya iPhone.

2010-02-01

Veckosummering

Fredagen bjöd på ett gott litet intervallpass på bandet. 90 minuter var kommenderat med långintervaller i form av sex upprep enligt 2x5' med 3' pasujogg i lite behagligare tempo. Dagen innan detta pass (torsdag) hade Coachen tvingat ut mig utomhus på en lättare snabbdistans på 60' så benen var redan innan lite semi-slitna.

Kände ganska omgående att jag fick ta i på den första av långintervallerna och insåg då att detta var ett sådant där pass då det inte blir någon behaglig resa utan att man får anstränga sig såväl mentalt som fysiskt för att genomföra det enligt plan.

Coachen är dock en mästare på att variera dessa längre uthållighetspass vilket resulterar till att man hela tiden stimuleras och kan dela upp passet i lite mindre beståndsdelar. Under passet var det bitvis hyfsade farter som skulle hållas med en hel del lutning för att tvinga upp pulsen på lite högre nivåer. Den sista 10-minutaren hade en härlig mix av stegrande fart och fallande lutning som sved på bra. Genomförde dock passet så som Coachen skissat och kände mig nöjd med det. Av pulsvärdena kunde jag utläsa precis det jag misstänkt, det vill säga att jag kom upp i ansträngning ganska tidigt under passet men även kunde få den att stiga till hyfsat höga värden vilket var nödvändigt mot slutet av passet då det blev en del syrapress. Ett bra tecken då jag ibland är orolig över att min maxpuls försämras då jag nu kör mer långa intervaller med inte lika mycket mjölksyra som tidigare. Redovisar passets upplägg nedan (notera den progressiva utvecklingen):

0'-10': UV
10'-15': 3:25 +1
15'-20': 3:30 +2
20'-23': 4:20 +1
23'-28': 3:25 +1.5
28'-33': 3:20 +1
33'-36': 4:20 +1
36'-41': 3:30 +2.5
41'-46': 3:15 +1
46'-49': 4:20 +1
49'-54': 3:20 +1.5
54'-59': 3:25 +2
59'-62': 4:25 +1
62'-67': 3:30 +3
67'-72': 3:10 +0.5
72'-75': 4:30 +1
75'-77': 3:35 +3.5
77'-79': 3:30 +3
79'- 81': 3:25 +2.5
81'-83': 3:20 +2
83'-85': 3:15 +1.5
85-90': NJ

Under helgen hann jag med att sova ut lite, åka och bada med familjen vid simhallen samt sticka ut på ett långpass tillsammans med Uncorn-Linus. Sällskapet var mycket trevligt men tyvärr var underlaget precis genombedrövligt. Det är inte lätt att vara löpare i detta klimat.

Veckan summerades på nytt upp till lite drygt 14 mil med tre pass på 25 km eller mer och innehöll två renodlade kvalitetspass och en lättare snabbdistans.