2010-02-01

Veckosummering

Fredagen bjöd på ett gott litet intervallpass på bandet. 90 minuter var kommenderat med långintervaller i form av sex upprep enligt 2x5' med 3' pasujogg i lite behagligare tempo. Dagen innan detta pass (torsdag) hade Coachen tvingat ut mig utomhus på en lättare snabbdistans på 60' så benen var redan innan lite semi-slitna.

Kände ganska omgående att jag fick ta i på den första av långintervallerna och insåg då att detta var ett sådant där pass då det inte blir någon behaglig resa utan att man får anstränga sig såväl mentalt som fysiskt för att genomföra det enligt plan.

Coachen är dock en mästare på att variera dessa längre uthållighetspass vilket resulterar till att man hela tiden stimuleras och kan dela upp passet i lite mindre beståndsdelar. Under passet var det bitvis hyfsade farter som skulle hållas med en hel del lutning för att tvinga upp pulsen på lite högre nivåer. Den sista 10-minutaren hade en härlig mix av stegrande fart och fallande lutning som sved på bra. Genomförde dock passet så som Coachen skissat och kände mig nöjd med det. Av pulsvärdena kunde jag utläsa precis det jag misstänkt, det vill säga att jag kom upp i ansträngning ganska tidigt under passet men även kunde få den att stiga till hyfsat höga värden vilket var nödvändigt mot slutet av passet då det blev en del syrapress. Ett bra tecken då jag ibland är orolig över att min maxpuls försämras då jag nu kör mer långa intervaller med inte lika mycket mjölksyra som tidigare. Redovisar passets upplägg nedan (notera den progressiva utvecklingen):

0'-10': UV
10'-15': 3:25 +1
15'-20': 3:30 +2
20'-23': 4:20 +1
23'-28': 3:25 +1.5
28'-33': 3:20 +1
33'-36': 4:20 +1
36'-41': 3:30 +2.5
41'-46': 3:15 +1
46'-49': 4:20 +1
49'-54': 3:20 +1.5
54'-59': 3:25 +2
59'-62': 4:25 +1
62'-67': 3:30 +3
67'-72': 3:10 +0.5
72'-75': 4:30 +1
75'-77': 3:35 +3.5
77'-79': 3:30 +3
79'- 81': 3:25 +2.5
81'-83': 3:20 +2
83'-85': 3:15 +1.5
85-90': NJ

Under helgen hann jag med att sova ut lite, åka och bada med familjen vid simhallen samt sticka ut på ett långpass tillsammans med Uncorn-Linus. Sällskapet var mycket trevligt men tyvärr var underlaget precis genombedrövligt. Det är inte lätt att vara löpare i detta klimat.

Veckan summerades på nytt upp till lite drygt 14 mil med tre pass på 25 km eller mer och innehöll två renodlade kvalitetspass och en lättare snabbdistans.

Inga kommentarer: