2010-03-29

Glasspremiär

Innan jag tog helg förra veckan genomförde jag ett backpass på bandet. Terrängen utomhus inbjuder inte till så bra träningsmöjligheter då det smälter på klart sämre i skogen så det blev hemmets trygga vrå och löpbandet som fick erbjuda backe.

Coach Lamas hade skrivit ut korta intensiva backar med god lutning enligt: 3x(6x90'') med P: 1' och SP: 2'. Lutningen och farten för dessa tre serier var: 3:20/3:18/3:15 med ökande lutning enligt: 4/5/6%. Inte ett så blodigt pass även om det var lite ovanligt att äta höjdmeter, vilket skiljer sig markant mot marathonförberedelserna inför Treviso. De enda gångerna det sved till lite i pulsen var på 6% i 3:15. Efter passet då man fick jogga ner i 4:10-fart i 1% kändes det som om jag sprang i utförsbacke. Det är lustigt hur hjärnan byter preferenser. Det som på uppvärmning kan kännas lite motigt upplevs efter en del intervaller i högre fart och med lutning som rena joggen.

Annars bjöd helgen på lite lätt träning på lördagen följt av ett trevligt långpass tillsammans med Herr Larm på söndagen. Vi snodde runt lite i Sollentuna och Solna innan vi vek av mot Norra Djurgården där vi kikade lite på banan runt Premiärmilen. Banan var verkligen bra preparerad och det sved till lite i löphjärtat. Hade jag vetat att kroppen skulle återhämtat sig så snabbt och bra efter maran hade jag nog planerat in att springa tävlingen. Nu nöjde jag mig med att supa in tävlingsatmosfären och styra kosan hemåt där jag avslutade långpasset med en tempoökning över knappa milen i fart strax under 3:30. Lätt och ledigt och genomgående gott flyt under passet. Totalt sett summerades veckan upp till lite drygt 14 mil vilket jag är nöjd med då det endast var andra veckan efter maran i Treviso.

På söndag passade familjen även på att fixa upp cyklarna inför den stundande våren (för det är väl ändå på väg att bli vår!?). Efteråt stack vi ut och cyklade runt lite i kvarteret och avslutade cykelturen med att köpa glass och njuta av dem utomhus i det gråa och suligt kalla vårvädret. Hoppas det sände ut tydliga signaler till våren om att hon är efterlängtad.

4 kommentarer:

Benny sa...

These hair extensions sale have the potential to do a lot of damage so you are going to want to use the utmost care while removing these extensions. Apply the glue dissolver or remover to the base of the clip in hair extensions. Work the extension until you feel it begin to loosen. Once it becomes loose you are going to use the comb to remove the hair extensions uk through your natural hairs length. Repeat for the remaining extensions followed by a good wash and conditioning. For cold and thermal remy hair extensions sale you will need bond removal shampoo and conditioner, a wide tooth comb and a bond remover. Although it is recommended to have these type of extensions removed at a hair salon you can still remove them at home. You will need to apply the bond remover to the human hair extensions sale and work it up to the length of the hair and let it sit for a minimum of ten minutes to loosen the bond.

zzyytt sa...

lebron james shoes
adidas eqt support
nike air max
yeezy boost 350
hermes belt
nike react
michael kors outlet
kobe 11
michael kors outlet online
golden goose sneakers

5689 sa...

zzzzz2018.9.16
hermes belt
michael kors outlet
red bottom shoes
nike shoes
supreme
jordan shoes
kate spade
christian louboutin shoes
moncler jacket
ugg outlet

Yaro Gabriel sa...

www0927
true religion jeans
moncler outlet
golden goose
ralph lauren polo
reebok outlet
michael kors outlet
louboutin shoes
nike tn
prada handbags
canada goose outlet