2010-03-03

Snabbdistans 90'

Så var det sista gruvpasset innan maran genomfört. Och det gick bra. Riktigt bra. De senaste dagarna har infektionen försvunnit helt varvid jag trots Coachen tuffa skiss hade på känn att jag skulle kunna utmana den. Gårdagen präglades av lite oro, nervositet och mycket pepp. Jag ville verkligen ha ett sista bra genomfört förberedelsepass. Dels för att ge kroppen en ordentlig genomkörare med föraning om vad som komma skall och dels för att mentalt få ett kvitto om att målplanen känns rimlig.

Lamas skiss löd 90' snabbdistans med rask uppvärmning över 10 min från cirka 4:20 ner till 3:32. Därefter ligga och pressa 75' i farter mellan 3:20/3:25 och 3:30 kryddat med lite olika lutning. Snittet för dessa 75' skulle således hamna strax under 3:25 och avsluta med 5' nerjogg på 4:20. För att lyckas matcha ett sådant pass var det lika viktigt som att ha bra skalle passet igenom som att benen skulle bjuda upp till dans. Att mata 90' på band varav 75' i rätt bra fart utan några som helst återhämtningsperioder kräver en skalle av betong.

Sagt och gjort. Medan Farfar tacksamt passade barnen låste jag in mig i gruvan och varvade upp bandet. Hittade ganska snabbt ett behagligt flyt trots den hastiga uppvärmningen och började sedan mata på i farter runt 3:25. Coachens hade även gett några önskvärda direktiv om hur snittpulsen borde ligga i förhållande till passet. Närmade mig taket för dessa runt hälften av passet, kanske beroende på att man då började känna av en liten trötthet samt att det fortfarande var många minuter kvar att borra. Lyckades dock skaka av mig detta och sedan sänka snittpulsen ganska bra mot slutet. Visst så var snittfarten aningen mildare då men jag hade trots allt nästan 25 km på distansmätaren.

Halvmaran passerades på en bit under 1:12 och sammanlagt summerades passet upp till 26 km där 22.5 km genomfördes under den snabba delen av passet. En ordentlig genomkörare men främst ett mycket bra formbesked som ger mig lite förhoppning om att kunna prestera gott på den kommande maran.

Redovisar Coachens vackert varierande pass som delades in i fem-minuters-partier för att mentalt lätta upp det:
0'-10': 4:20->3:32 +1
10'-15': 3:30 +1.5
15'-20': 3:25 +1
20'-25': 3:20 +0.5
25'-30': 3:25 +1
30'-35': 3:30 +2
35'-40': 3:25 +1.5
40'-45': 3:20 +1
45'-50': 3:25 +1.5
50'-55': 3:30 +1.5
55'-60': 3:25 +1
60'-65': 3:20 +0.5
65'-70': 3:25 +0.5
70'-75': 3:30 +1
75'-80': 3:25 +1
80'-85': 3:30 +0.5
85'-90': 4:20 +1

4 kommentarer:

Ellinors dröm sa...

Mumma! (Men jag hoppas att farfar passade barnen medans du var på bandet ;-) )

Patrik Engström sa...

Ellinor:

Haha, du har så rätt så rätt. Givetvis var det barnen och inte bandet som Farfar passade. Har korrigerat denna fadäs nu i texten! ;)

Dunceor sa...

Det där är en fin men ack så lång snabbdistans =)
Jag skulle bli förvånad om det inte blir PB på maran! =)

Patrik Engström sa...

Dunceor:
Tack för pepp. Jag är mycket försiktig med att sätta några konkreta tider som mål men jag går för pers och tror mig ha goda chanser att uppnå detta.