2010-04-08

Backpass på löpband

Under tisdagens pass var jag ute och rekade möjliga terrängspår för lite backintervaller. Ursvik är ordentligt igenslammat och ser tyvärr inte ut att vara löpbart på ett bra tag. Istället satte jag mitt hopp till Polisspåret och dess fina sågspånunderlag. På sina ställen var denna slinga riktigt fin och underlaget var nästan så torrt att det dammade om spånet men på de delar som ligger i skugga härskade både snö och is vilket gjorde det omöjligt att bedriva intervaller där.

Till följd av detta skissade Coachen upp ett nytt varierat backpass på bandet som jag således fick utföra i hemmets trygga vrå. En liten förändring till detta pass var den ganska uppsnäppade uppvärmningen som varade i 15' enligt:
5': 4:30->4:00 +1
5': 4:00 +1->+5 öka en grad för varje minut
5': 4:00->3:50 +5

Efter denna 'uppvärmning' stretchade jag lätt innan det var dags för själva kärnpasset som bestod av backintervaller skissat till 5x10' med pausjogg 3' i 4:30->4:20 och där varje intervall var varierad enligt:
2': 3:20 +2
2': 3:25 +3
2': 3:10 +0
2': 3:20 +3
1': 3:05 +0
1': 3:25 +6

De tre första intervallerna genomlöptes kontrollerat även om det blev en del fipplande med knapparna för fart och lutning när man mitt under rådande intervall ska justera inställningarna. På fjärde intervallen började det svida till i lungorna och på femte fick jag ta i för fullt men fullföljde dock passet enligt plan. Benen var dock helt opåverkade under hela passet så det känns verkligen som om uthålligheten är riktigt bra. Detta pass fick dock pumpen att jobba på ordentligt och det är där jag behöver förbättra mig till kommande terräng-DM och terräng-SM.

15 kommentarer:

Sussie sa...

Femman i Ursvik är bra!

Guo Guo sa...

guowenhao20150328
air jordan 11
michael kors outlet
polo ralph lauren outlet
tiffany jewelry
soccer jerseys for sale
nba jerseys wholesale
giuseppe zanotti sale
coach outlet
mlb jerseys
mont blanc
m a c cosmetics
lebron shoes
air force one shoes
foamposite shoes
mac cosmetics
coach outlet
adidas shoes
air force 1 shoes
polo ralph lauren outlet
coach outlet online
coach outlet online
adidas outlet
air jordan shoes
michael kors handbags
ralph lauren
toms
kate spade handbags
marc jacobs
true religion jeans
coach outlet
louis vuitton outlet
louis vuitton handbags
chanel handbags,chanel bags,chanel outlet,chanel 2.55
hollister clothing store
giuseppe zanotti outlet
nhl jerseys wholesale
louis vuitton outlet uk
herve leger
links of london jewellery
michael kors outlet store

achang sa...

north face outlet
mbt shoes
the north face uk
tory burch outlet
beats headphones
pittsburgh steelers jersey
michael kors uk
seattle seahawks jerseys
tory burch outlet
the north face jackets
ugg uk
real madrid jersey
mizuno running
chicago bulls jersey
ralph lauren uk
oklahoma city thunder jerseys
evening dresses
the north face outlet
true religion jeans
coach outlet canada
oakley sunglasses canada
nike roshe
cheap soccer jerseys
koby bryant shoes
prada shoes
dansko outlet
chanel outlet
los angeles clippers jerseys
new york knicks jersey
barcelona jersey
dallas cowboys jersey
custom mlb jerseys
minnesota vikings jerseys
nike outlet store
bottega veneta outlet
air jordan 13
vans shoes
nike free 5.0
air max 90
washington redskins jerseys
0619

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Lin Shijun sa...

shijun 7.2
nba jerseys
louis vuitton outlet
louis vuitton outlet
christian louboutin outlet
louis vuitton purses
celine bags
louis vuitton handbags
coach outlet
christian louboutin shoes
lebron james shoes 2015
louboutin
jordan shoes
michael kors handbags
christian louboutin outlet
coach factory outlet
gucci outlet
hollister clothing store
michael kors outlet
abercrombie kids
hollister kids
louis vuitton
p90x
insanity dvd sale
concord 11
chanel handbags
concord 11s
jordan 6s
nfl jerseys
michael kors outlet
gucci
louis vuitton purses
burberry handbags
lv handbags
pandora bracelets
cheap ray bans
michael kors outlet online
toms shoes outlet
coach outlet online
michael kors outlet
jordan 13 retro

Wenhao Guo sa...

calvin klein online store
chicago bears jerseys
kate spade outlet
oakley outlet
coach outlet online
valentino sale
converse outlet
ferragamo shoes
new york knicks jersey
michael kors uk
polo lacoste pas cher
fred perry polo shirts
michael kors outlet
insanity workout
fitflop
oakley sunglasses
the north face outlet
chanel handbags
polo ralph lauren outlet
giuseppe zanotti
air max 2015
louis vuitton outlet online
boston celtics jersey
louis vuitton outlet
michael kors uk
mcm backpack
cheap wedding dresses
louis vuitton outlet online
true religion jeans
mont blanc
manchester united jersey
true religion
nike huarache
cheap ray ban sunglasses
coach outlet store
toms outlet
ray ban sunglasses
michael kors canada
marc jacobs handbags
fivefingers shoes
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
gucci outlet
michael kors
kate spade uk
kate spade outlet
soccer shoes
air max 95
ed hardy
louboutin pas cher
michael kors bag
abercrombie outlet
coach factory outlet
kate spade
longchamp handbags
cheap ray ban sunglasses
coach outlet
ralph lauren outlet
replica watches cheap
chaussure louboutin
michael kors handbags
pandora outlet
tory burch handbags
oakley sunglasses
pandora jewelry
michael kors outlet online
nike blazer
cheap ray ban sunglasses
michael kors
chanel online shop
ralph lauren uk
soccer jerseys
ray ban glasses
nike blazer low
ray ban sunglass
mcm outlet
polo ralph lauren outlet
chanel handbags
michael kors outlet
longchamp soldes
michael kors handbags
burberry handbags
cheap beats headphones

Gege Dai sa...

20150828daigege
nike store uk
timberland boots
longchamp pas cher
kate spade bags
coach factory outlet
true religion jeans
ralph lauren
instyler curling iron
coach outlet
gucci
louboutin pas cher
ray ban sunglasses
toms outlet
ray ban sunglass
adidas gazelle og
nike tn
nike elite socks
air max 90
adidas gazelle
kate spade outlet online
air max 95
michael kors
michael kors uk
ugg outlet
coach outlet online
kate spade outlet
hermes uk
christian louboutin
barbour uk
ralph lauren outlet
kate spade uk
cheap true religion jeans
coach outlet
gucci outlet
fitflop
mont blanc pens
cheap oakley sunglasses
coach outlet store online
nike cortez
rolex watches

dong dong sa...

201591dongdong
ugg boots
prescription sunglasses
ralph lauren sale
coach outlet
true religion outlet
polo ralph lauren
nike trainers
pandora charms
michael kors outlet
timberland boots
michael kors
celine outlet
louis vuitton handbags
replica watches
louis vuitton
ed hardy outlet
ray ban glasses
air max 90
louis vuitton
ray ban sunglasses uk
cheap jerseys
hermes birkin bag
oakley outlet
timberlands
coach factory outlet
gucci outlet
michael kors outlet
coach outlet
michael kors handbags
louis vuitton outlet
michael kors outlet online
abercrombie fitch
coach outlet store online
uggs outlet

Minko Chen sa...

links of london jewellery, http://www.linksoflondons.co.uk/
karen millen uk, http://www.karenmillendressesoutlets.co.uk/
tods outlet store, http://www.todsoutlet.us.com/
giuseppe zanotti, http://www.giuseppe-zanotti-outlet.org/
louis vuitton outlet online, http://www.louisvuittonus.us.com/
snow boots, http://www.wintercoats.us.com/
ugg boots, http://www.cheapuggboots.net.co/
ray ban sunglasses outlet, http://www.raybansunglass.us.com/
prada outlet, http://www.pradahandbagsoutlet.co.uk/
ugg boots clearance,ugg australia,uggs on sale,ugg slippers,uggs boots,uggs outlet,ugg boots,ugg,uggs
giants jersey, http://www.newyorkgiants.us/
discount ugg boots, http://www.uggsale.in.net/
golden state warriors jerseys, http://www.warriorsjersey.com/
new orleans saints jerseys, http://www.neworleanssaintsjerseys.us/
san antonio spurs jerseys, http://www.sanantoniospursjersey.com/
new england patriots jerseys, http://www.newenglandpatriotsjerseys.us/
louis vuitton bags cheap, http://www.louisvuittonbag.us.com/
babyliss, http://www.babyliss.us.com/
falcons jersey, http://www.atlantafalconsjersey.us/
designer handbags,handbags outlet,cheap handbags,purses and handbags,wholesale handbags,designer bags,bags outlet,handbags wholesale,cheap purses,discount handbags,handbags sale,wholesale purses,handbags and purses,designer purses
puma outlet, http://www.pumaoutletonline.com/
1015minko

dongdong sa...

fitflops
coach outlet
prada handbags
nike free runs
coach outlet online
ralph lauren uk
ralph lauren uk
fitflops clearance
converse all star
jimmy choo outlet
burberry uk
michael kors bags
adidas gazelle
micahel kors
kate spade outlet online
hollister clothing store
polo ralph lauren outlet
michael kors outlet
ture religion outlet
michael kors
coach outlet online
levis jeans
oakley sunglasses
canada goose sale
designer handbags outlet
ralph lauren outlet
christian louboutin uk
louboutin outlet
reebok
lululemon sale
christian louboutin shoes
burberry outlet
ugg outlet
vans shoes
converse shoes
michael kors bags
coach purses
reebok outlet
running shoes
nike store uk
20163.12wengdongdong

Unknown sa...

nike air huarache
nike huarache
michael kors handbags outlet
tiffany jewellery
lebron james shoes
michael kors outlet
jimmy choo shoes
kobe 9
michael kors outlet store
tiffany jewelry

chenlina sa...

adidas zx flux
cheap ugg boots
michael kors outlet clearance
mont blanc pens
polo ralph lauren outlet
louis vuitton uk
nike roshe run
michael kors outlet clearance
instyler
pandora jewelry
chenlina20170207

chenlina sa...

chenlina20170426
oakley sunglasses
louis vuitton purses
canada goose outlet
adidas football boots
kate spade handbags
hollister kids
louis vuitton outlet
louis vuitton outlet
louis vuitton outlet
ray ban sunglasses

dong dong23 sa...

cheap nfl jerseys wholesale
ferragamo outlet
burberry sale
ralph lauren shirts
nike sb stefan janoski
michael kors outlet online
polo ralph lauren shirts
fitflops shoes
kate spade sale
vibram fivefingers hurt
2017.5.26chenlixiang