2010-11-19

Nic Bideau - Marathonträning del I

Jag lovade att sammanfatta lite av det som den australiensiske landslagscoachen Nic Bideau pratade om under hans föreläsning förra helgen på Bosön. Här kommer den första delen som handlar om de olika förutsättningar som man behöver för att lyckas som marathonlöpare. Mycket godbitar och en hel del saker som låter självklara då man hör dem presenteras men som ibland är ack så svåra att själv konkretisera.

Allt som allt en mycket trevlig föreläsning av Nic och som sagt, detta är hans tankar och åsikter inte mina.

Förutsättningar:
Enligt Nic är det främst fyra faktorer som avgör om man passar eller kommer bli framgångsrik som marathonlöpare:

- Bra återhämtningsförmåga. Med tanke på den större mängd man matar som marathonlöpare krävs det en god återhämtningsförmåga för att kunna tillgodogöra sig mängden och även vara i så pass gott skick att man kan ha full press under intervallerna.

- Ej vara skadebenägen. Som marathonlöpare är det av största vikt att hålla sig skadefri under lång tid och på så sätt bygga upp och härda de specifika löpmuskler som krävs för att klara av ett marathonlopp.

- 2 år med minst ett 90 minuters pass i veckan. Har man inte gjort detta finns inte den nödvändiga grund som krävs för att klara av den träningen för ett marathon.

- Förmåga att springa avslappnat. Var det någon av dessa fyra punkter som Nic la större vikt vid så var det denna. Lägg upp stor del av träningen så att man utvecklar sin förmåga att springa avslappnat i sitt tilltänkta marathontempo. Som marathonlöpare måste man även springa avslappnat utan att vara för otålig och hetsig. En löpare som är dragvillig och vill vara i spets blir sällan framgångsrik på marathon. Under kortare lopp på bana (exempelvis 1500m eller 5000m) kan en offensiv taktik fungera men för att lyckas på marathon måste man ha ett annat tillväga gångs sätt. Nic beskrev det hela som att det ofta är någon av de löpare lyckas hålla sig lugna och anonyma under de 30 första kilometerna i tätklungan som sedan tar hem loppet. Att vara framgångsrik på bana innebär således inte alltid att man gör stygga tider på marathon. Det räcker inte med att enbart vara rätt tränad för distansen, man måste även ha ett psyke och mentalitet som passar marthon vilket inte alltid är det samma som på banlöpning.

9 kommentarer:

achang sa...

rolex watches uk
manchester united jersey
san francisco 49ers jerseys
atlanta falcons jersey
boston celtics jersey
hermes belt
hermes birkin
burberry outlet
soccer shoes
futbol baratas
coach outlet
nike air max uk
lebron james shoes
philadelphia eagles jerseys
cheap nike shoes
oakley sunglasses
hermes outlet
the north face outlet store
kansas city chiefs jerseys
north face jackets
chicago bears jerseys
chelsea jersey
los angeles lakers jerseys
ugg boots
michael kors uk
chanel handbags
chicago blackhawks jersey
tory burch outlet online
mulberry uk
christian louboutin uk
stuart weitzman boots
denver broncos jerseys
san antonio spurs jerseys
nike trainers
moncler coats
juicy couture outlet
new england patriots jerseys
air jordan shoes
gucci shoes
kate spade outlet
0619

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Lin Shijun sa...

shijun 7.2
abercrombie
knockoff watches
abercrombie
jordan 4 retro
fendi bags
prada bags
oakley glasses
coach outlet
michael kors
lululemon
louis vuitton handbags uk
christian louboutin sale
adidas running shoes
ralph lauren outlet online
tory burch outlet online
louis vuitton handbags
copy watches
adidas shoes
oakley vault
toms.com
coach factory outlet online
michael kors uk
coco chanel
oakley outlet
new jordans
louis vuitton outlet
coach outlet
louis vuitton handbags
michael kors outlet online sale
abercrombie store
oakley outlet
air jordan 8
michael kors outlet
kate spade outlet
abercrombie outlet
louis vuitton handbags
hollister clothing store
coach factory online
kate spade
cheap toms

Wenhao Guo sa...

nike free uk
beats headphones
thomas sabo bracelet
real madrid jersey
gucci shoes
michael kors outlet
lacoste polo shirts
adidas wings
tod's shoes
vibram fivefingers
herve leger sale
air jordan gamma blue
cheap snapbacks
mulberry uk
burberry handbags
lululemon outlet
ghd hair
kate spade sale
louis vuitton
kate spade outlet
timberland outlet
michael kors outlet online
prada shoes
mbt shoes
beats headphones
the north face clearance
cheap ray ban sunglasses
karen millen sale
cartier love bracelet
atlanta falcons jersey
mac cosmetics
true religion
rolex watches
washington redskins jerseys
louis vuitton outlet
soccer jerseys
ray ban uk
ray ban aviator
michael kors outlet
michael kors outlet online sale
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
gucci outlet
michael kors
kate spade uk
kate spade outlet
soccer shoes
air max 95
ed hardy
louboutin pas cher
michael kors bag
abercrombie outlet
coach factory outlet
kate spade
longchamp handbags
cheap ray ban sunglasses
coach outlet
ralph lauren outlet
replica watches cheap
chaussure louboutin
michael kors handbags
pandora outlet
tory burch handbags
oakley sunglasses
pandora jewelry
michael kors outlet online
nike blazer
cheap ray ban sunglasses
michael kors
chanel online shop
ralph lauren uk
soccer jerseys
ray ban glasses
nike blazer low
ray ban sunglass
mcm outlet
polo ralph lauren outlet
chanel handbags
michael kors outlet
longchamp soldes
michael kors handbags
burberry handbags
cheap beats headphones

Gege Dai sa...

20150828daigege
nike roshe run women
mizuno shoes
michael kors handbags
oakley sunglasses
ralph lauren uk
new balance
nike free run womens
air max 90
polo ralph lauren outlet
nike free runs
true religion
adidas superstar
polo ralph lauren
michael kors handbags
jordan uk
soccer jerseys wholesale
nike blazer
adidas trainers
ralph lauren
tory burch outlet online
borse louis vuitton
mulberry bags
mizuno running shoes
nike air max
nike socks
nike running shoes
mont blanc pen
longchamp outlet
coach outlet online
nike basketball shoes
air jordan
canada goose
ray ban sunglasses
ed hardy
air max shoes
oakley sunglasses wholesale
tory burch outlet
michael kors bag
toms shoes
pandora rings

dong dong sa...

201591dongdong
toms outlet
cheap soccer shoes
jordans
coach outlet store online
michael kors outlet
louis vuitton
oakley sunglasses wholesale
abercrombie
mont blanc
louis vuitton
hollister clothing
ugg sale
ralph lauren outlet
ray ban outlet
louis vuitton handbags
adidas uk
cheap jordans
toms wedges,toms.com,toms promo code,toms shoes outlet,toms canada,toms shoes sale
celine outlet
toms shoes
hollister co
louis vuitton outlet
louis vuitton
coach factory
michael kors outlet
jordan 8
louis vuitton handbags
coach factory outlet
ray bans
louis vuitton
michael kors outlet
caoch outlet

Unknown sa...

texans jerseys
cheap oakley sunglasses
new england patriots jerseys
michael kors outlet store
christian louboutin shoes
new york knicks jersey
michael kors handbags wholesale
nike free 5
denver broncos jerseys
cheap jordan shoes