Dags för lite återkoppling till den senaste veckans träning. Som jag hintade om i min förra bloggpost så hann jag faktiskt bränna av ett monsterpass signerat Coach Lamas på bandet under självaste nyårsafton.
Skillnaden denna gång var att jag tvingades genomföra passet ganska tidigt på dagen, kort efter att jag vaknat på morgonen. Jag är ganska segtinad på morgontimmarna och brukar föredra att köra intervallpassen senare på eftermiddagen då kroppen hunnit vakna lite.
Hur som helst, inte optimala förutsättningar men det var inte så mycket att göra åt utan bara att fokusera på passet som inleddes med en uppvärmning i 20 minuter i stegrande fart från 4:25 ner till 3:35, därefter 6x30'' @3:10 innan det var dags för huvudnumret: 40 minuter snabbdistans enligt 4x(5'/5') @3:15 +1.5/ 3:10 +1. Alltså en snabbdistans där snitthastigheten var cirka 3:11/km.
På grund av den tidiga starten så fick jag egentligen inget gratis under passet utan fick pressa på direkt från början. Jag höll ihop det bra tills 25 minuter men sedan blev det tungt. Främst var det mentalt jobbigt då det krävs en riktigt bra betongskalle om man ska orka ploga 40 minuter i hög fart på bandet. Passerade milen på 31:50 och grottade mig fram till minut 35 (11 km). Då tvingades jag till ett psykbryt. Klev av bandet i 22 sekunder och genomgick då en metamorfos av skam. Vika ner sig på nyårsafton? Icke. Upp igen på bandet och genomförde den sista femman enligt plan (3:10 +1).
Hyfsat nöjd med passet. Det var ordentligt styggt och jag fick verkligen bjuda till. Lite besviken över att jag inte höll ihop skallen bättre vid 35e minuten. Men efter 22 sekunder av återhämtning kom jag på bättre tankar. Och så blev det ju en trevlig nyårsafton också.
Veckan summerades till totalt 144 km och innehöll två intervallpass och ett långpass över 28 km. Det fortsätter att rulla på.
4 kommentarer:
mlb jerseys
adidas ultra boost uncaged
adidas shoes
off white hoodie
yeezy shoes
michael kors outlet online
adidas ultra boost
air jordan 4
hermes handbags
goyard
yeezy boost 350
crazy explosive
nike air force
longchamp handbags
nike epic react
polo ralph lauren
air max 2019
pure boost
kobe 11
asics running shoes
zzzzz2018.9.16
christian louboutin outlet
ralph lauren polo
canada goose outlet
nike shoes
red bottom shoes
louboutin shoes
adidas nmd
moncler outlet
champion clothing
salomon shoes
www0927
true religion jeans
moncler outlet
golden goose
ralph lauren polo
reebok outlet
michael kors outlet
louboutin shoes
nike tn
prada handbags
canada goose outlet
Skicka en kommentar