2011-03-15

Intervaller vecka 10

Förra veckans intervaller genomfördes utan några som helst problem. Jag var lite orolig över hur kroppen skulle svara upp efter att ha matat den med 20 mil veckan innan men det visade sig gå överraskande bra att sätta benen i rullning i lite högre farter.

Det första passet var ett backintervallpass aningen lättare till utformningen än de jag tidigare utfört som delvis gått åt pipan. Passet var skissat till fyra stycken intervaller över 2.4 km som delades upp i tre stycken 800ingar som skulle genomföras enligt 3:22 +2, 3:28 +4, 3:15 +1.5. Pausjoggen mellan dessa intervaller var satt till 2' @4:30. Under passet hade jag inga som helst problem och genomförde intervallerna utan direkt slitage. Märkligt hur det kan variera så pass mycket trots att man bara ändrar lite på lutning och fart.

Den andra passet var enklare i sin utformning. Åtta stycken intervaller i 4' @3:10 med två minuters pausjogg @4:10. Återigen inte ett så blodigt pass mycket tack vare den generösa pausjoggen över två minuter. Jag fokuserade på teknik och flyt och kunde avverka alla intervaller med mycket låg snitt- och maxpuls och bra fokus. Ett bra tecken att kunna springa avslappnat i 3:10-fart.

I lite mer kompakt löpnotation kan passen sammanfattas enligt:
1. 4x2.4km (3x800m) 3:22 +3, 3:28 +4, 3:15 +1.5, PJ: 2' @4:30
2. 8x4' @3:10, PJ: 2' @4:10

2 kommentarer:

Jonas B sa...

Kör du passen på bandet?

Patrik Engström sa...

Jonas B:

Jepp, så gott som alla intervallpass jag kört nu under vintern har genomförts på löpbandet då jag inte satsar på någon inomhussäsong över 3000m. Utomhus har det helt enkelt varit för isigt och skaderisken för stor då man kör i lite högr farter. Dessutom bjuder bandet på den goda möjligheten att man under backintervaller i detlaj kan styra lutning mm vilket är uppskattat.