2011-06-09

Reflektioner av Renato Canova

Härom dagen blev jag tipsad av Coachen om att studera en mycket intressant forumtråd borta på Letrun. Titeln Technical Analysis of 30km and 10000m in Eugene säger iofs det mesta men den innehåller betydligt mer än så.

Låt oss ta det från början. Förra helgen, dagen innan Diamond League-galan i Eugene avgjordes tre intressanta långlopp under den så kallade Prefontaine Classic-galan (också i Eugene). Damerna sprang 5000m och herrarna 25000/30000m och 10000m. Herrarnas millopp stoltserade med ett otroligt starkt startfält som höll VM-final-klass och många var där och jagade kvaltider till VM och OS. Loppet vanns på ett mycket imponerande sätt av britten Mo Farah som sänkte sitt personbästa (efter bara fyra månaders träning med den legendariske tränaren/löparen Alberto Salazar) med osannolika 32 sekunder och noterades för 26:46.57, brittiskt rekord och även Europarekord! Totalt sett var det nio (?) löpare som sprängde sig in under 27 minuter. För att sätta det i perspektiv så var det lika många som under ett helt år (2007).

Innan detta 10000m-lopp så hade det även satts världsrekord på de båda lite udda distanserna 25000m och 30000m. Kenyanen som satte detta rekord var ingen mindre än Moses Mosop, ni vet karln som för bara sex veckor sedan sprang in på den fantastiska tiden 2:03.06 under Boston Marathon som dessutom var hans marathondebut! Mosop snittade in de tre milarna utan att egentligen vara fullpreppad för distansen på 29:19, 28:43 och 28:45. Tiden för 25000m blev 1:12.25.0 och för 30000m 1:26.47.4 och med dessa noteringar pulvriserade han med 1.5 och 2.5 minuter de gamle rekorden satta för över 30 år sedan av japanen Seko Toshihiko. Mosop avverkade merparten av alla kilometer på cirka 2:53-2:57 förutom mellan kilometer 18 och 19 då han dammade på två stycken på 2:45 och 2:46!

Så tillbaka till forumtråden (ni vet den som jag hintade om i början av denna bloggpost). Den världsberömde tränaren Renato Canova delgav sina tankar och reflektioner efter dessa lopp och det var många godbitar och tankeställare man kunde läsa sig till.

Jag tror inte jag hinner delge och avhandla alla i denna bloggpost men jag tar dem successivt och börjar med det som avhandlade 10000m-loppet. Det var således första gången nio man noterades för tider under 27 minuter och man kan då lätt dra den förhastade slutsatsen att det var ett perfekt upplagt lopp. Det ansåg inte Canova och jag är beredd att hålla med honom. Farthållningen (kan inte ha varit lätt att hitta tillräckligt snabba harar till det här loppet!) var inledningsvis ryckig och inte alls bra där löparna tappade uppskattningsvis 8 sekunder på de inledande varven. Normalt sett pratar man om negativa splits, det vill säga att försöka avverka den andra halvan snabbare än den första. Detta brukar vara ett optimalt upplägg och borga för goda tider. Det är således inget negativt att svagt tappa lite tider på den första hälften så länge tappet sker gradvis jämnt fördelat per varv eftersom man då kan spara energi. I just det här fallet tappades all tid koncentrerat till några få varv i början av loppet vilket inte innebar att de kunde spara energi. Snarare tvärtom, de fick spendera mycket energi för att rusa ikapp den tid de förlorat. Eller som Canova ordagrant uttryckte sig: In this case we don’t save energy, but WASTE time. Med hänsyn till detta var det kanske inte så överraskande att just Mo Farah vann loppet. Han låg och sladdade en bit längre ner i fältet under stora delar av loppet och slapp allt stångandes längst fram och den ryckiga inledningen. Istället avancerade han successivt genom fältet och gick till ledning först då det återstod tre varv och släppte den sedan aldrig ifrån sig. Han klockade in det avslutande varvet på 54 sekunder och den avslutande kilometern på 2:30! Även den erkänt duktige spurtaren Merga fick ge sig under det sista varvet vilket är imponerande. Just denna förmåga att växla fart inför det sista varvet kan vara guld värt för Farah när det nu inom kort drar ihop sig för VM och nästa år OS (på hemmaplan för honom). Hade farthållningen varit bättre så är det rimligt att tro att Farah kunde pressat sig ner strax under 26:40 och Merga strax bakom.

Dagens bloggpost har redan blivit klart längre än jag hade räknat med. Jag ber att få återkomma med mina egna reflektioner kring Canovas fortsatta tankar från forumtråden. Där han behandlade intressanta ämnen som:
a) Återhämtning efter marathon (Mosep sprang ju loppet bara sex veckor efter Boston Maraton).
b) När i karriären ska man börja träna för marathon?
c) Prispengar på friidrottsgalor kontra landsvägslopp/marathon.

22 kommentarer:

Gabriel sa...

Sorry för paragrafrytteri men Mosop var tvåa i Boston på tiden 2:03:06. Mutai hade 2:03:02.

Det var Mosops marathon-debut. Helt ok debut! :-)

Patrik Engström sa...

Gabriel:

Tack för kommentaren! Så otroligt slarvigt av mig. Självklart ska det vara 2:03.06 på Mosop och 2:03.02 på Mutai! Jag ändrar direkt.

Lite kul var att två dagar innan Boston-Mutai gjorde 2:03.02 så gjorde hans landsman Emmanuel Mutai (inte släkt) 2:04.40 under London marathon.

Båda är fantastiska tider. Och vilken maradebut av Mosop. Det ska bli oerhört intressant att se vad han kan göra framöver. Verkar dock dessvärre som om vi inte får se honom under Berlin marathon.

Patrik Engström sa...

Gabriel:

Tack för kommentaren! Så otroligt slarvigt av mig. Självklart ska det vara 2:03.06 på Mosop och 2:03.02 på Mutai! Jag ändrar direkt.

Lite kul var att två dagar innan Boston-Mutai gjorde 2:03.02 så gjorde hans landsman Emmanuel Mutai (inte släkt) 2:04.40 under London marathon.

Båda är fantastiska tider. Och vilken maradebut av Mosop. Det ska bli oerhört intressant att se vad han kan göra framöver. Verkar dock dessvärre som om vi inte får se honom under Berlin marathon.

Patrik Engström sa...

Gabriel:

Tack för kommentaren! Så otroligt slarvigt av mig. Självklart ska det vara 2:03.06 på Mosop och 2:03.02 på Mutai! Jag ändrar direkt.

Lite kul var att två dagar innan Boston-Mutai gjorde 2:03.02 så gjorde hans landsman Emmanuel Mutai (inte släkt) 2:04.40 under London marathon.

Båda är fantastiska tider. Och vilken maradebut av Mosop. Det ska bli oerhört intressant att se vad han kan göra framöver. Verkar dock dessvärre som om vi inte får se honom under Berlin marathon.

Gabriel sa...

Ja det känns lite som att det kan smälla till i Berlin i år med rätt förutsättningar. Boston gav förhoppningar om att en ny nivå på marathonlöpning kan vara på gång. Sub 2 timmar? Vem vet...

Vore kul att få se Ryan Hall i Berlin nån gång, tror att banan skulle passa honom. Ska du springa?

Patrik Engström sa...

Gabriel:

Jag tror inte vi kommer se någon sub2-notering på ett tag. Det är för stor förbättring. Men en tid ner mot 2:02.30 kan vara inom räckhåll på en snabbbana med bra harar och gynnsamma ytter förhållanden.

För min egen del blir det inte Berlin då det loppet brukar sammanfalla med Lidingöloppet och det är det lopp jag kommer sikta mot i höst. Får jag på en bra tid i år på LL så kanske man ställa om fokus nästa år?

Guo Guo sa...

guowenhao20150328
air jordan 11
michael kors outlet
polo ralph lauren outlet
tiffany jewelry
soccer jerseys for sale
nba jerseys wholesale
giuseppe zanotti sale
coach outlet
mlb jerseys
mont blanc
m a c cosmetics
lebron shoes
air force one shoes
foamposite shoes
mac cosmetics
coach outlet
adidas shoes
air force 1 shoes
polo ralph lauren outlet
coach outlet online
coach outlet online
adidas outlet
air jordan shoes
michael kors handbags
ralph lauren
toms
kate spade handbags
marc jacobs
true religion jeans
coach outlet
louis vuitton outlet
louis vuitton handbags
chanel handbags,chanel bags,chanel outlet,chanel 2.55
hollister clothing store
giuseppe zanotti outlet
nhl jerseys wholesale
louis vuitton outlet uk
herve leger
links of london jewellery
michael kors outlet store

achang sa...

north face outlet
mbt shoes
the north face uk
tory burch outlet
beats headphones
pittsburgh steelers jersey
michael kors uk
seattle seahawks jerseys
tory burch outlet
the north face jackets
ugg uk
real madrid jersey
mizuno running
chicago bulls jersey
ralph lauren uk
oklahoma city thunder jerseys
evening dresses
the north face outlet
true religion jeans
coach outlet canada
oakley sunglasses canada
nike roshe
cheap soccer jerseys
koby bryant shoes
prada shoes
dansko outlet
chanel outlet
los angeles clippers jerseys
new york knicks jersey
barcelona jersey
dallas cowboys jersey
custom mlb jerseys
minnesota vikings jerseys
nike outlet store
bottega veneta outlet
air jordan 13
vans shoes
nike free 5.0
air max 90
washington redskins jerseys
0619

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Wenhao Guo sa...

san francisco 49ers jerseys
hollister clothing
new england patriots jerseys
herve leger
cheap jordans
salomon shoes
michael kors outlet
ray ban sunglasses
hermes outlet
foamposite galaxy
coach outlet
swarovski outlet
jordan shoes
ray ban sunglasses
kansas city chiefs jerseys
gucci shoes
burberry outlet online
hollister clothing
hollister
los angeles clippers jerseys
air jordan shoes
hollister uk
oakland raiders jerseys
christian louboutin shoes
air max 95
pandora outlet
burberry outlet
five fingers shoes
burberry outlet online
cheap mlb jerseys
indianapolis colts jerseys
ray ban
coach factory outlet
nike running shoes
nike free 5.0
los angeles lakers jerseys
christian louboutin shoes
valentino shoes
lebron james shoes,lebron 12,lebron 12 shoes,lebron sneakers,lebron iv,lebron 11,lebron 10
ralph lauren outlet
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
gucci outlet
michael kors
kate spade uk
kate spade outlet
soccer shoes
air max 95
ed hardy
louboutin pas cher
michael kors bag
abercrombie outlet
coach factory outlet
kate spade
longchamp handbags
cheap ray ban sunglasses
coach outlet
ralph lauren outlet
replica watches cheap
chaussure louboutin
michael kors handbags
pandora outlet
tory burch handbags
oakley sunglasses
pandora jewelry
michael kors outlet online
nike blazer
cheap ray ban sunglasses
michael kors
chanel online shop
ralph lauren uk
soccer jerseys
ray ban glasses
nike blazer low
ray ban sunglass
mcm outlet
polo ralph lauren outlet
chanel handbags
michael kors outlet
longchamp soldes
michael kors handbags
burberry handbags
cheap beats headphones

Gege Dai sa...

20150828daigege
nike roshe run women
mizuno shoes
michael kors handbags
oakley sunglasses
ralph lauren uk
new balance
nike free run womens
air max 90
polo ralph lauren outlet
nike free runs
true religion
adidas superstar
polo ralph lauren
michael kors handbags
jordan uk
soccer jerseys wholesale
nike blazer
adidas trainers
ralph lauren
tory burch outlet online
borse louis vuitton
mulberry bags
mizuno running shoes
nike air max
nike socks
nike running shoes
mont blanc pen
longchamp outlet
coach outlet online
nike basketball shoes
air jordan
canada goose
ray ban sunglasses
ed hardy
air max shoes
oakley sunglasses wholesale
tory burch outlet
michael kors bag
toms shoes
pandora rings

dong dong sa...

201591dongdong
201591dongdong
replica watches
air force 1
michael kors outlet
air jordan 13
coach outlet stores
retro jordans
gucci outlet
louis vuitton outlet
air max 90
oakley sunglasses
oakley sunglasses sale
michael kors uk
louis vuitton outlet
michael kors outlet
ed hardy clothing
louis vuitton
michael kors outlet online
michael kors handbags
louboutin femme
ugg boots
adidas outlet store
michael kors handbags
ugg outlet
jordan 11
tory burch outlet
burberry outlet
vans shoes
michael kors outlet
louis vuitton handbags
coach outlet
coach factory outlet
uggs sale
christian louboutin

Minko Chen sa...

lacoste shirts, http://www.lacostepoloshirts.cc/
jets jersey, http://www.newyorkjetsjersey.us/
instyler ionic styler, http://www.instylerionicstyler.com/
cheap ugg boots, http://www.uggaustralia.in.net/
vans sneakers, http://www.vans-shoes.cc/
canada goose outelt, http://www.parajumpers.in.net/
ray ban,rayban,occhiali ray ban,ray-ban,ray ban occhiali,ray ban sunglasses
denver broncos jerseys, http://www.denverbroncos.org/
kansas city chiefs jerseys, http://www.kansascitychiefs.us/
black friday deals, http://www.barbourjacketsuk.co.uk/
new york knicks, http://www.newyorkknicksjerseys.com/
puma shoes, http://www.pumaoutletonline.com/
cheap soccer jerseys, http://www.cheapsoccerjersey.net/
ravens jerseys, http://www.baltimoreravensjerseys.us/
tiffany and co, http://www.tiffanyandco.in.net/
oklahoma city thunder, http://www.thunderjerseystore.com/
miami heat jersey, http://www.miamiheatjerseys.net/
boston celtics, http://www.celticsjersey.com/
cheap oakley sunglasses, http://www.oakleysunglasses-outlet.us.com/
philadelphia eagles jerseys, http://www.philadelphiaeaglesjersey.us/
1015minko

林磊 sa...

2015-11-5leilei
nike huarache
adidas superstars
snapbacks wholesale
michael kors outlet online
longchamp soldes
toms outlet
uggs outlet
ed hardy
michael kors bags
moncler jackets outlet
longchamp pas cher
coach factory outlet online
louis vuitton borse
canada gooses jackets
louis vuitton outlet stores
oakley vault
pandora charms
ugg boots outlet
prada handbags
coach outlet online
moncler jackets
timberland uk
adidas running shoes
coach factory outlet
coach outlet online
coach factory outlet online
ugg boots outlet
nike sb janoski
kate spade
nike running shoes
coach factory outlet online
adidas trainers
ugg boots australia
michael kors outlet
louis vuitton handbags
christian louboutin shoes
michael kors outlet online
michael kors
coach outlet online
longchamp le pliage

Wenhao Guo sa...

michael kors factory sale
uggs outlet
hollister pas cher
ugg boots on sale
vans sneakers
washington redskins
north face outlet
ray ban sunglasses outlet,ray ban sunglasses,ray ban,rayban,ray bans,ray ban outlet,ray-ban,raybans,ray ban wayfarer,ray-ban sunglasses,raybans.com,rayban sunglasses,cheap ray ban
wedding dresses
ralph lauren,ralph lauren uk,ralph lauren outlet,ralph lauren outlet online,polo ralph lauren outlet,ralph lauren polo
michael kors uk
winter coats outlet
new york jets
gucci handbags
cheap toms
uggs outlet
louis vuitton outlet online
pittsburgh steelers
michael kors outlet store
canada goose outlet
cheap ugg boots
miami dolphins
chicago bulls
pandora charms
michael kors outlet
cheap nfl jerseys
mbt sneakers
canada goose outlet
tory burch handbags
north face jackets
ugg clearance
ddddd1106

chenlina sa...

chenlina20151126
christian louboutin shoes
pandora jewelry
cheap oakley sunglasses
coach outlet store online
mont blanc pens
celine outlet
cheap nfl jerseys
chanel bags
canada goose
jordan 11
ugg clearance
oakley sunglasses
michael kors outlet
uggs on sale
uggs outlet
the north face outlet
timberland outlet
michael kors outlet online
michaek kors outlet
michael kors handbags
ugg boots on sale
tory burch outlet
toms shoes
abercrombie and fitch new york
cheap jordan shoes
canada goose outlet
vans shoes sale
air max 95
michael kors outlet online
cheap ugg boots
adidas superstars
soccer shoes
ugg sale
canada goose jackets
ralph lauren uk
ugg boots
ugg boots
cheap uggs for sale
ed hardy clothing
ugg sale
as

方松腾 sa...

mulberry outlet online
mac makeup
replica handbags
ugg outlet
converse sneakers
canada goose coats
iphone cases
coach outlet store
hermes belt for men
ugg boots
cheap mlb jerseys
nhl jerseys wholesale
asics
cheap toms
michael kors outlet online
nike air max 2014
ferragamo shoes
michael kors handbags
hermes bags
moncler jackets

柯云 sa...

2016-01-28keyun
oakley outlet
ralph lauren
christian louboutin shoes
louis vuitton purses
louis vuitton handbags
louboutin femme
coach factory
louis vuitton outlet
abercrombie & fitch
coach factory outlet
gucci handbags
pandora charms
coach outlet
nfl jerseys wholesale
ugg boots
the north face jackets
coach factory outlet online
michael kors outlet store
hollister clothing
michael kors outlet
abercrombie and fitch
nfl jerseys wholesale
michael kors outlet
toms outlet
prada handbags
coach outlet online
coach outlet online
louis vuitton outlet stores
nike trainers sale
oakley outlet
ugg outlet
air max 95
coach factory outlet
oakley sunglasses sale
coach outlet
cheap uggs
louis vuitton outlet stores
oakley sunglasses sale
ralph lauren outlet
coach outlet

dongdong sa...

rolex replica watches
converse sale
ghd flat iron
christian louboutin uk
true religion
michael kors purses
calvin klein underwear
levis 511
michael kors outlet online
ray bans
coach factory outlet online
ray ban sunglasses
ray bans
canada goose sale
omega seamaster
ralph lauren outlet
ray ban sunglasses outlet
ray ban sunglasses
michael kors outlet clearance
michael kors bags
coach factory outlet
ed hardy uk
oakley sunglasses wholesale
coach outlet
hermes belt
calvin klein outlet
longchamp outlet
supra shoes
chaussure louboutin
prada outlet
nike air max 90
michael kors watches
jordans shoes
kate spade outlet
burberry outlet
toms outlet
vans outlet
coach outlet
mizuno running shoes
20163.12wengdongdong

方松腾 sa...

TEN0323
babyliss flat iron
mulberry handbags
longchamp handbags
mulberry handbags
michael kors uk
mulberry handbags
hollister uk
tiffany jewellery
oakley sunglasses uk
fitflops uk
fitflops shoes
ralph lauren outlet
ralph lauren pas cher
tiffany and co
oakley sunglasses wholesale
hollister shirts
tiffany outlet
hollister shirts
coach outlet store
mulberry sale
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
ray ban sunglasses
oakley sunglasses
hollister clothing
kate spade handbags
burberry outlet online
coach outlet online
true religion jeans
burberry outlet

بسمة أمل sa...


We are ready to provide cleaners daily contracts, week or monthly or years.

Our prices are attractive and competitive

شركة مكافحة الحشرات بالخبر
شركة مكافحة الحشرات بالمدينة المنورة
شركة مكافحة الحشرات بالرياض

شركة تنظيف بجدة
شركة تنظيف بالدمام
شركة نقل عفش بينبع
شركة تنظيف بينبع


شركة تنظيف خزانات بمكة
شركة تنظيف منازل بالقطيف
شركة تنظيف منازل بالاحساء
شراء اثاث مستعمل بالرياض
افضل شركة نقل عفش بجدة
شركة تنظيف كنب شمال الرياض