2011-07-25

Sommarstugan revisit

Venla - en liten solpingla.

I lördags begav sig familjen återigen till Salalandet för session två vid sommarstugan. Vädret har under helgen varit bitvis omväxlande men hyfsat ok. Hygglig temperatur men ganska blåsigt. Som vanligt har tiden spenderats med träning, bastubad, grillning och lite bärplockning.

För min egen del lyckades jag skrapa ihop exakt 14 mils löpning förra veckan. Känslan har varit bra på såväl distans som intervallpass. Nu när fokus primärt ett litet tag framöver ligger på på milen så uteblev veckans långpass till förmån för två rappa men ganska krävande banintervallpass som båda genomfördes på Sollentunavallen. Det andra passet körde jag i fredags och pressades i svår värme. Coachen hedrade mig med att dyka upp och skrika lite varvtider åt mig vilket säkerligen gjorde att jag skärpte med lite extra. Passet bestod av tre delar enligt:
6x1000m @3:12->3:05, PJ: 100m @25'', SP: 90'' + 100m,
3x(400m @68'', 200m @36'', 400m @68''), PJ: 200m >60'',
3x1000m @3:10->3:04, PJ: 100m <25'' De sex första tusingarna löptes kontrollerat tills det återstod två stycken. Då fick jag börja ta i lite och den korta pausjoggen 100m på 25 sekunder började göra avtryck. Sedan en seriepaus och ett skobyte. Lite svårt att växla tempo sedan till 400ingarna på 68'' men tack vare stöd från Coachen så gick det tillslut. Till de avslutande tre tusingarna var jag så klart lite plågad men landade dessa på 3:11/3:05 och höga 3:02. Ett riktigt gott formbesked som visar att banformen nog är rätt ok. Hade det dessutom inte varit 27 grader varmt hade det säkert gått att pressa snittiderna ytterligare.

Elias - sommarvibbarna är totala då han 'lärt' sig äta jordgubbar.

1 kommentar:

Benny sa...

A large quantity of replica watches sale are created each year that is to the watch organizations to develop watches which they honestly feel are probably to industry. Each and every single perform is truly place in to ensure the replica watches uk is truly as very and visible as it is possible to, amalgamating elegant colours and extra functions in each item designed. The actual prettier the replica watches sale could be to our eyes, the a lot extra likely it definitely is which someone will surely purchase this. There exists absolutely no rolex replica sale inside stating consumers favor to purchase rather watches, still appears are not enough. Each and every rolex replica has to be brand within the greatest lighting feasible. Businesses attempt to develop their pretty swiss replica watches name together with as you possibly can, making a effective picture along with reputation which shoppers might possibly have an understanding of.