2011-07-25

Sommarstugan revisit

Venla - en liten solpingla.

I lördags begav sig familjen återigen till Salalandet för session två vid sommarstugan. Vädret har under helgen varit bitvis omväxlande men hyfsat ok. Hygglig temperatur men ganska blåsigt. Som vanligt har tiden spenderats med träning, bastubad, grillning och lite bärplockning.

För min egen del lyckades jag skrapa ihop exakt 14 mils löpning förra veckan. Känslan har varit bra på såväl distans som intervallpass. Nu när fokus primärt ett litet tag framöver ligger på på milen så uteblev veckans långpass till förmån för två rappa men ganska krävande banintervallpass som båda genomfördes på Sollentunavallen. Det andra passet körde jag i fredags och pressades i svår värme. Coachen hedrade mig med att dyka upp och skrika lite varvtider åt mig vilket säkerligen gjorde att jag skärpte med lite extra. Passet bestod av tre delar enligt:
6x1000m @3:12->3:05, PJ: 100m @25'', SP: 90'' + 100m,
3x(400m @68'', 200m @36'', 400m @68''), PJ: 200m >60'',
3x1000m @3:10->3:04, PJ: 100m <25'' De sex första tusingarna löptes kontrollerat tills det återstod två stycken. Då fick jag börja ta i lite och den korta pausjoggen 100m på 25 sekunder började göra avtryck. Sedan en seriepaus och ett skobyte. Lite svårt att växla tempo sedan till 400ingarna på 68'' men tack vare stöd från Coachen så gick det tillslut. Till de avslutande tre tusingarna var jag så klart lite plågad men landade dessa på 3:11/3:05 och höga 3:02. Ett riktigt gott formbesked som visar att banformen nog är rätt ok. Hade det dessutom inte varit 27 grader varmt hade det säkert gått att pressa snittiderna ytterligare.

Elias - sommarvibbarna är totala då han 'lärt' sig äta jordgubbar.

Inga kommentarer: