2011-11-30

7x1500m @3:05, PJ: 90'' @4:20

Det rullar verkligen på bra nu med träningen. Jag befinner mig i slutet av den första marathonförberedande fasen vars syfte är att stärka den aeroba kapaciteten. De senaste passen har som sagt avverkats med riktigt bra känsla och utfall. I måndags, dagen efter långpasset, var det återigen dags att pressa på lite snabba intervaller.

Coachens skiss löd 7x1500m @3:05, PJ: 90'' @4:20. Ett ganska styggt pass med vad som är en hygglig tusingfart fast med skillnaden att jag nu skulle köra 1500m istället samtidigt som jag belönades med lite längre joggvila (90 sekunder).

Eftersom det förra intervallpasset (5/4/3km) gick bra och även det plogades i hög fart så var jag svagt optimistisk innan passet. Och det visade sig att magkänslan var rätt. Efter sju kilometers uppvärmning sparkade jag igång passet och benen levererade direkt. Jag var knappt ansträngd mot slutet vilket var väldigt överraskande. Jag hade räknat med att få pressa på lite åtminstone under de två sista men icke.

Då jag efter passet studerade snittpulsen och maxpulsen så var värdena så goda att Coachen började frukta att bandet var felkalibrerat. Som sagt, en hel del bra pass nu på sista tiden. Dags för en missräkning inom kort alltså?

8 kommentarer:

Anonym sa...

Tjena Patrik, jag är en kille som börjat följa din träning, främst för att få nya ideer för min egen träning.
Jag är imponerad av ditt senaste intervallpass, 7*1500m i 3:05 fart!
Kan du springa lika fort på barmark i bra förhållande? Dvs går det att översätta dina resultat rätt av?
Lycka till framöver :-)

Patrik Engström sa...

Anonym:

Hej, hoppas lite av mina träningstankar kan inspirera dig till struktur och framfart i löpspåren!

Vad gäller mitt 7x1500m-pass så tror jag definitivt jag skulle kunna upprepa passet betydligt snabbare om jag fick springa utomhus på bana under goda yttre förhållanden. I källaren där jag har mitt band har jag ingen ventilation varefter värmen är en stor bov i dramat när det gäller att prestera hårda pass. Jag svettas enormt och kroppen får jobba hårt för att kyla sig själv. Lite att jämföra mot att springa en stekhet sommardag mot en sval/kylig höstdag.

Och ska jag titta lite på mina resultat så har jag i år mitt under sommaren sprungit 10000m på 31:11 vilket ger ett 3:07-snitt utan vila. Perser ligger ju på 30:28 vilket ger ett snitt strax under 3:03. Även det utan vila.

Men alla tävlingar är olika. Vädret påverkar, banprofilen och även motståndet (om man får bra ryggar att gå på). Sedan beror det var i träningsfasen man ligger samt vilken distans man fokuserar på. Under de senaste åren har jag fokuserat på marathondistansen. Blivit vassar på uthållighet och tåla mängd men kanske tappat lite snabbhet.

Intervallpassen ger dock en indikation om vad som är en rimlig tävlingsfart.

Kör hårt!

/Patrik

Minko Chen sa...

oakley canada, http://www.oakleysunglassescanada.com/
hollister, http://www.abercrombie-fitch-hollister.es/
coach outlet store, http://www.coachoutletonline-store.us.com/
marc jacobs outlet, http://www.marcjacobs.cc/
winter jackets, http://www.cybermonday2015.us.com/
wellensteyn outlet, http://www.barbour.us.com/
patriots jerseys, http://www.newenglandpatriotsjerseys.us/
nike air max 90, http://www.airmax90.us.com/
tommy hilfiger, http://www.tommyhilfigers.net/
tommy hilfiger outlet, http://www.tommyhilfigers.net/
fitflop shoes, http://www.fitflop.in.net/
new york knicks jersey, http://www.newyorkknicksjerseys.com/
michael kors outlet online, http://michaelkors.outletonlinestores.us.com/
hermes birkin bag, http://www.hermesbirkin.org/
wedding dresses uk, http://www.weddingdressesoutlet.co.uk/
supra footwear, http://www.suprashoes.us.com/
true religion jeans outlet, http://www.truereligionjeansoutlets.us.com/
canada goose jackets, http://www.canada-goosejackets.us.com/
new york jets jerseys, http://www.newyorkjetsjersey.us/
michael kors uk, http://www.michaelkorsoutlets.uk/
1015minko

琐事 sa...

michael kors handbags wholesale
cheap nfl jerseys wholesale
instyler max 2
nike huarache trainers
ed hardy outlet
pandora charms
michael kors handbags sale
tiffany and co outlet
lebron shoes
longchamp le pliage

LCc 03 sa...

michael kors outlet
jordan shoes
jordan shoes
nike zoom running shoe
falcons jersey
huarache shoes
nike polo shirts
adidas nmd runner
kobe shoes
authentic jordans

chenlina sa...

clarks outlet
uggs on clearance
coach factory outlet
omega watches
giuseppe zanotti
boston celtics jerseys
adidas yeezy
kate spade outlet
christian louboutin
pandora jewelry
chenlina20170426

林磊 sa...

20170605 leilei3915
adidas yeezy shoes
polo ralph lauren outlet
pandora jewelry
ray ban sunglasses
ugg boots
christian louboutin shoes
canada goose outlet
canada goose jackets
polo ralph lauren outlet
longchamp outlet store

raybanoutlet001 sa...

oakley sunglasses
polo ralph lauren
longchamp handbags
ralph lauren uk
coach outlet
ecco outlet
san antonio spurs jerseys
ugg boots
kobe 9
polo ralph lauren