2012-08-02

3x2000m, 1200/1000/800/600m, 2000m

Ytterligare ett tufft tartanpass lagt till handlingarna. Eftersom 'riktiga' OS (läs: friidrotten) ännu inte dragit igång så fick jag själv stå för tartannötandet. Skissen från Coachen såg rätt slitig ut:
3x2000m LT->10KP (för varje intervall), P/SP: 1'+200m
1200/1000/800/600m 5KP, P:1'+200m, 30''+200m, 200m, SP: 1'+200m
2000m LT->10KP (för varje intervall)


Alltså, tre stycken 2000ingar där farten på varje intervall progressivt skulle ökas från tröskelfart ner till milfart. Vilan under dessa var en minut ståpaus följt av 200m lugn pausjogg. Sedan en fallande stege i 5000m-fart där vilan successivt minskades i takt med att intervallerna blev kortare. Passet avslutades med en 2000ing enligt samma fartupplägg som de tre inledande.

Sliten och seg innan start. Jag ligger fortfarande kvar på ganska mycket mängd och känner mig långt i från så rapp och pigg i benen som jag egentligen hade önskat när det handlar om intervaller i farter ner mot 10KP och 5KP. Att kombinera mängd med syraintervaller är ingen lek. Snart går jag dock in i en tävlingsperiod och kommer då successivt att lätta på träningen, gäller bara att fokusera och beta av dessa sista grispassen då kroppen går lite på knäna.

Hur som helst så tog jag mig igenom de tre inledande 2000ingarna enligt plan ganska kontrollerat. Jag hade runt 3:06/3:07 på den första hälften och 6:09-6:10 i mål vilket innebar att den andra kilometern landades in på ungefär 3:03. Sedan väntade den fallande stegen i 5KP-tempo och den fruktade jag lite. Precis som väntat tyckte jag det var väldigt ovant och jobbigt att avverka dessa intervaller i hög fart men sakta men säkert jobbade av jag dem en efter en. Märkligt nog gick det bättre och bättre på dessa så kanske kom jag in i tempot successivt. Den avslutande 2000ingen kändes mentalt jobbig men jag kunde tillslut ta mig i mål precis på den tid jag siktat på.

Riktigt trött och sliten efter passet och nerjoggen gick inte så där överdrivet fort. Men självförtroendet stärks allt eftersom jag loggar in dessa pass ett efter ett. Kroppen gnällde redan lite innan passet början och att matcha planen trots detta ger mig insikt om att det kan gå betydligt fortare med lite lättning och vila.

3 kommentarer:

Wenhao Guo sa...

canada goose sale
michael kors,michael kors canada,michael kors handbags,michael kors outlet,michael kors outlet canada
michael kors outlet
arizona cardinals
jordan shoes
soccer jerseys,cheap soccer jerseys,cheap soccer jerseys for sale,soccer jersey,usa soccer jersey,football jerseys
nfl jerseys wholesale
chicago blackhawks
ugg boots
polo ralph lauren uk
beats by dr dre
oakley outlet
polo ralph lauren outlet
longchamp outlet online
seattle seahawks
michael kors uk outlet
chanel outlet store online
replica handbags
air jordan 4 free shipping
winter jackets outlet
north face jackets
ugg boots
michael kors outlet store
ugg outlet store
christian louboutin shoes
the north face
wellensteyn coats
cheap jordans
michael kors handbags clearance
michael kors online outlet
moncler outlet
nike soccer shoes
sddddd1106

方松腾 sa...

TEN0323
babyliss flat iron
mulberry handbags
longchamp handbags
mulberry handbags
michael kors uk
mulberry handbags
hollister uk
tiffany jewellery
oakley sunglasses uk
fitflops uk
fitflops shoes
ralph lauren outlet
ralph lauren pas cher
tiffany and co
oakley sunglasses wholesale
hollister shirts
tiffany outlet
hollister shirts
coach outlet store
mulberry sale
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
ray ban sunglasses
oakley sunglasses
hollister clothing
kate spade handbags
burberry outlet online
coach outlet online
true religion jeans
burberry outlet

raybanoutlet001 sa...

nike store
michael kors uk
cheap basketball shoes
adidas nmd runner
oakley sunglasses
nike trainers
michael kors handbags outlet
nike free
adidas nmd r1
birkenstock sandals