2012-10-26

2x3km @3:25 +3 / 3:30 +3.5 / 3:20 +2, 2x1km @3:40 +4, 3:10 +1.5, Pj/SPj: 2' @4:30

Avverkade veckans andra kvalitetspass på bandet i jobbets gym. Hade en ganska bra känsla redan under uppvärmningen och benen kändes rappa och responsiva. Värmde upp med 6 km i ökande fart från 4:15->3:50 och sedan fyra stycken tempostegringar i 30 sekunder och 3:05-fart.

Efter det var det dags att jaga lite höjdmeter på bandet. Coachen hade skissat upp ett pass som såg ut enligt följande: 2x3km @3:25 +3 / 3:30 +3.5 / 3:20 +2, 2x1km @3:40 +4, 3:10 +1.5, Pj/SPj: 2' @4:30.

Alltså, först två serier á 3 kilometer där fart och lutning varierade per kilometer enligt 3:25 +3, 3:30 +3.5, 3:20 +2. Efter dessa två serier väntade två stycken tusingar i 3:40 +4 och 3:10 +1.5. Pausjoggen mellan intervallerna och serierna var enligt mig lite för generös med tre minuter i 4:30-fart.

Eftersom benen var bra redan från början hade jag inga som helst problem med att jobba mig igenom passet. Pausjoggen var även så pass lång att jag hann återhämta mig fullt ut mellan serierna att jag hade nästan samma snittpuls mellan dessa. De två tusingarna bjöd inte heller på något direkt motstånd så jag var minst sagt lite konfunderad efter passet. Jag hade nog räknat med att få ta i lite mer även om jag redan innan passets början misstänkte att det inte skulle vara så hårt.

Nåväl, detta var det sista kvalitetspasset innan den stundande säsongsvilan och på så sätt var det skönt att passet föll väl ut. Tänk om det hade gått åt pipsvängen med passet? Då hade jag nog fått slänga in ett till pass innan veckans slut bara för att inte ha misslyckandes gnagande på samvetet.

Inga kommentarer: