2012-11-20

Upp på sadeln

Jag har fattat det mentalt svåra beslutet att cykla av några dagar. Foten kändes inte helt stabil på måndagen så det fick bli några pass på trainern nere i källaren. Riktiga cyklister (som jag så klart följer både via bloggar och Twitter) nöter hård och isig asfalt utomhus utrustade med dubbdäck. Jag är dock inte lika hård (och har inga dubbdäck heller) vilket innebär att rejsern kopplas upp på trainern och jag följaktligen har bränt av några cykeltimmar och liter svett igår och idag.

Gårdagen blev bara ett rent distanspass medan dagens pass var ett intervallpass enligt: 2x(3/3.5/4/5/4/3.5/3'), P: 30'', SP: 2'. Alltså, två stycken stegar från tre minuter upp till fem och sedan ner igen med 30 sekunders paus mellan dessa och en seriepaus på två minuter.

Erfarenhetsmässigt vet jag att det är väldigt svårt på de inledande hårda cykelpassen att få upp pulsen högt. Ben och skalle är inte helt på det klara med hur hårt man kan pressa på. Känslan av att man direkt slammar upp framsida lår är hela tiden påtaglig vilket gör att man förmodligen är lite för feg och återhållsam under passet. Första serien körde jag på lite lättare växlar men ökade på motståndet till andra serien. Jag var helt övertygad om att det skulle bli markant högre snitt- och maxpulsvärden under den avslutande serien på grund av det ökande motståndet men så blev det inte, snarare tvärtom. Lite förbryllad av detta men iofs passar det mig utmärkt. Jag gillar inte att i Ulrich-stalj ligga och mata på låg kadens. Jag föredrar lätta växlar då det blir lite mer löplikt. Hur som helst skönt att jobba upp pulsen lite och belasta pumpen men jag hoppas verkligen att foten snabbt blir hel och bra. Jag vill inte tappa onödig förberedelsetid till Tokyo.

28 kommentarer:

Anonym sa...

Tråkigt med foten. Hoppas den vill samarbeta snart igen :).
Distans på trainer = hur många min/h?
//Newton

Patrik Engström sa...

Newton

Tack för peppet! Jag hoppas foten blir på lite bättre humör efter några dagars lättning. Distans på trainern är ofta en mental kamp för skallen. Men jag mäter inte hastighet då jag sitter på trainern jag är mest intresserad av att pressa upp pulsen till acceptabla värden. Men om jag hade fått önska skulle jag vilja mäta effekten under passet.

Anonym sa...

Hej igen!
Jag var lite otydlig ser jag, frågan var egentligen hur många minuter eller ev timmar ett distanspass på trainern är för dig :).
/ Newton

swyzak sa...

Som du säger är hastighet och till vis mån även puls både vilseledande och svårtolkat när man tränar cykel/trainer. Det egentliga kvittot på vad man utfört ligger ju i watten... Visst kan man försöka nyttja pulsmätaren, vilket jag gör då jag inte har (råd med) en wattmätare. Ett skicka på tungt och driva upp pulsen funkar som du märkte inte alltid, man klarar inte att håla intensiteten även om man tror det...

Patrik Engström sa...

Newton:

Hm, det beror helt på hur mycket tid jag har över. Ofta kör jag ett pass på lunchen och sedan ett på kvällen. Då det är löpning brukar det bli 14-15km på lunchen och sedan 6-7km på kvällen. Är det intervaller eller långpass så brukar det bara bli ett pass per dag.

Vad gäller cykel så skulle jag egentligen behöva träna dubbelt så lång tid på distanspassen för att skapa samma nedbrytning men det har jag inte möjlighet att göra. Jag försöker därför köra kvalité varannan dag (alltså oftare än löpning) samt köra lite hårdare intensitet på distanspassen för att kompensera utebliven tid på sadeln. För riktiga cyklister skulle nog detta inte fungera, de måste nöta milen i ren tid ungefär som en marathonlöpare måste logga ett visst antal mil. Men min förhoppning under denna korta cykelperiod är att underhålla flåset. De löpspecifika muskelgrupperna hinner inte deka ner sig under någon vecka. Alltså, jag underhåller flåset för att sedan snabbt komma tillbaka till löpningen utan att ha tappat för mycket. Erfarenhetsmässigt brukar detta fungera väldigt bra.

Patrik Engström sa...

Swyzak:

Jepp du har helt rätt! Watt är det man skulle vilja ha koll på men jag har inte utrustning för det. Pulsen är dock ett litet verktyg för att säkerställa att man inte sitter och sover på sadeln även om dessa värden verkligen kan skifta från dag till dag på ett sätt som aldrig skulle inträffa på ett löpintervallpass (för mig åtminstone).

Guo Guo sa...

guowenhao20150328
air jordan 11
michael kors outlet
polo ralph lauren outlet
tiffany jewelry
soccer jerseys for sale
nba jerseys wholesale
giuseppe zanotti sale
coach outlet
mlb jerseys
mont blanc
m a c cosmetics
lebron shoes
air force one shoes
foamposite shoes
mac cosmetics
coach outlet
adidas shoes
air force 1 shoes
polo ralph lauren outlet
coach outlet online
coach outlet online
adidas outlet
air jordan shoes
michael kors handbags
ralph lauren
toms
kate spade handbags
marc jacobs
true religion jeans
coach outlet
louis vuitton outlet
louis vuitton handbags
chanel handbags,chanel bags,chanel outlet,chanel 2.55
hollister clothing store
giuseppe zanotti outlet
nhl jerseys wholesale
louis vuitton outlet uk
herve leger
links of london jewellery
michael kors outlet store

achang sa...

tory burch handbags
air max 2015
arizona cardinals jerseys
coach outlet
the north face clearance
canada goose outlet
surpa sneakers
michael kors outlet
green bay packers jerseys
miami heat jersey
swarovski uk
new orleans saints jerseys
michael kors uk
nike free
baltimore ravens jerseys
oakland raiders jerseys
ray ban sunglasses
cheap football shirts
nike huarache
miami dolphins jerseys
nike free uk
mulberry outlet
cheap wedding dresses
cleveland cavaliers jersey
golden state warriors jerseys
new york jets jerseys
tory burch outlet
nike running shoes
new york giants jerseys
indianapolis colts jerseys
tommy hilfiger outlet
air max 2014
ysl outlet
0619

achang sa...

tory burch handbags
air max 2015
arizona cardinals jerseys
coach outlet
the north face clearance
canada goose outlet
surpa sneakers
michael kors outlet
green bay packers jerseys
miami heat jersey
swarovski uk
new orleans saints jerseys
michael kors uk
nike free
baltimore ravens jerseys
oakland raiders jerseys
ray ban sunglasses
cheap football shirts
nike huarache
miami dolphins jerseys
nike free uk
mulberry outlet
cheap wedding dresses
cleveland cavaliers jersey
golden state warriors jerseys
new york jets jerseys
tory burch outlet
nike running shoes
new york giants jerseys
indianapolis colts jerseys
tommy hilfiger outlet
air max 2014
ysl outlet
0619

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Wenhao Guo sa...

san francisco 49ers jerseys
hollister clothing
new england patriots jerseys
herve leger
cheap jordans
salomon shoes
michael kors outlet
ray ban sunglasses
hermes outlet
foamposite galaxy
coach outlet
swarovski outlet
jordan shoes
ray ban sunglasses
kansas city chiefs jerseys
gucci shoes
burberry outlet online
hollister clothing
hollister
los angeles clippers jerseys
air jordan shoes
hollister uk
oakland raiders jerseys
christian louboutin shoes
air max 95
pandora outlet
burberry outlet
five fingers shoes
burberry outlet online
cheap mlb jerseys
indianapolis colts jerseys
ray ban
coach factory outlet
nike running shoes
nike free 5.0
los angeles lakers jerseys
christian louboutin shoes
valentino shoes
lebron james shoes,lebron 12,lebron 12 shoes,lebron sneakers,lebron iv,lebron 11,lebron 10
ralph lauren outlet
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
michael kors outlet
snabacks wholesale
jordan shoes
air max shoes
louis vuitton pas cher
ralph lauren
cheap soccer shoes
michael kors
abercrombie
nike tn
chanel bags
ed hardy clothing
ed hardy
true religion jeans
coach outlet store online
true religion sale
fitflops outlet
cheap jordans
true religion outlet
cheap oakley sunglasses
cheap jerseys
kate spade handbags
kate spade outlet online
nike air max
mont blanc pen
ray ban wayfarer
louis vuitton
hollister clothing store
soccer jerseys wholesale
pandora charms
cheap true religion jeans
burberry outlet
chanel outlet
michael kors handbag
coach factory outlet
ray ban sunglasses
coach outlet
toms shoes
louboutin
toms outlet

Gege Dai sa...

20150828daigege
nike store uk
timberland boots
longchamp pas cher
kate spade bags
coach factory outlet
true religion jeans
ralph lauren
instyler curling iron
coach outlet
gucci
louboutin pas cher
ray ban sunglasses
toms outlet
ray ban sunglass
adidas gazelle og
nike tn
nike elite socks
air max 90
adidas gazelle
kate spade outlet online
air max 95
michael kors
michael kors uk
ugg outlet
coach outlet online
kate spade outlet
hermes uk
christian louboutin
barbour uk
ralph lauren outlet
kate spade uk
cheap true religion jeans
coach outlet
gucci outlet
fitflop
mont blanc pens
cheap oakley sunglasses
coach outlet store online
nike cortez
rolex watches

dong dong sa...

201591dongdong
ugg boots
prescription sunglasses
ralph lauren sale
coach outlet
true religion outlet
polo ralph lauren
nike trainers
pandora charms
michael kors outlet
timberland boots
michael kors
celine outlet
louis vuitton handbags
replica watches
louis vuitton
ed hardy outlet
ray ban glasses
air max 90
louis vuitton
ray ban sunglasses uk
cheap jerseys
hermes birkin bag
oakley outlet
timberlands
coach factory outlet
gucci outlet
michael kors outlet
coach outlet
michael kors handbags
louis vuitton outlet
michael kors outlet online
abercrombie fitch
coach outlet store online
uggs outlet

Minko Chen sa...

michael kors uk, http://www.michaelkorsbags.uk/
ralph lauren outlet, http://www.ralphlaurenoutletuk.org.uk/
air jordan 11 free shipping, http://www.airjordan11.net/
oakley sunglasses wholesale, http://www.oakley.in.net/
moncler outlet store, http://www.uggoutletstore.eu.com/
lebron shoes, http://www.lebronjames.us.com/
michael kors outlet online, http://www.michaelkorsoutletonlinstore.us.com/
chicago blackhawks jersey, http://www.chicagoblackhawksjersey.us/
ysl outlet, http://www.ysloutletonline.com/
marc jacobs, http://www.marcjacobs.cc/
louis vuitton outlet, http://www.louisvuitton.in.net/
cheap jordans, http://www.jordan-shoes.us.com/
boston celtics jersey, http://www.celticsjersey.com/
michael kors outlet online, http://www.michaelkorsoutletonlinestores.us.com/
nike air max, http://www.nikeairmaxshoes.org.uk/
cheap jordan shoes, http://www.cheapjordanshoes.in.net/
san antonio spurs, http://www.sanantoniospursjersey.com/
north face outlet, http://www.thenorthfaceclearances.us.com/
true religion outlet, http://www.truereligionjean.in.net/
swarovski outlet, http://www.swarovski-outlet.co.uk/
1015minko

林磊 sa...

2015-11-5leilei
cheap toms
gucci borse
ugg boots
true religion
michael kors outlet
air jordan 4
michael kors handbags
coach outlet online
nike free runs
canada goose uk
longchamp outlet
tommy hilfiger outlet
coach outlet online
ed hardy uk
coach outlet store online
nike blazers uk
air jordan shoes
michael kors bags
ghd straighteners
true religion jeans
cheap uggs
michael kors handbags
coach factory
cheap jordans
louis vuitton
jordan retro 13
ray bans
polo outlet
michael kors outlet online
nike store
abercrombie and fitch
louis vuitton handbags
ray bans
toms outlet store
toms shoes
louis vuitton outlet
pandora jewelry
nike air max 90
uggs on sale
louboutin shoes

Wenhao Guo sa...

north face outlet online
adidas outlet store
uggs outlet
nike air max
michael kors handbags wholesale
canada goose sale
salomon speedcross 3
michael kors handbags
minnesota vikings
replica watches
nike air foamposite one,foamposite,foamposites,foamposite release 2015,foamposite sneakers,foamposites for sale,foamposite gold
tiffany jewelry
ugg outlet
ralph lauren sale
canada goose coats
cleveland cavaliers
cheap uggs
links of london uk
lacoste polo
calvin klein,calvin klein outlet online,calvin klein wholesale,calvin klein shoes,calvin klein underwear,calvin klein coats,calvin klein handbags
ugg clearance
uggs outlet
cheap jordans
cheap ugg boots
oakland raiders
ugg outlet
dallas cowboys
michael kors outlet online
gucci
louis vuitton outlet
cyber monday
hermes bags
ddddddd1106

方松腾 sa...

mulberry outlet online
mac makeup
replica handbags
ugg outlet
converse sneakers
canada goose coats
iphone cases
coach outlet store
hermes belt for men
ugg boots
cheap mlb jerseys
nhl jerseys wholesale
asics
cheap toms
michael kors outlet online
nike air max 2014
ferragamo shoes
michael kors handbags
hermes bags
moncler jackets

风骚达哥 sa...

20160322 junda
cheap jordan shoes
coach outlet
louboutin outlet
hermes belt
true religion outlet
designer bags
timberland boots
pandora jewelry
mizuno running shoes
oakley sunglass
michael kors watches
levis 501
asics gel nimbus
louis vuitton borse
reebok uk
polo ralph lauren
coach outlet online
cheap jordans
hollister sale
coach outlet online
christian louboutin
ray ban
coach purses
salvatore ferragamo
michael kors outlet online
ralph lauren outlet
adidas superstars
burberry
converse
cheap ray bans
ray ban sunglasses
ture religion outlet
polo ralph lauren
longchamp outlet
nike huarache trainers
michael kors outlet
canada goose jacket
toms wedges
fitflops
ferragamo shoes

xumeiqing sa...

2016729meiqing
asics outlet
michael kors outlet clearance
birkenstock sandals
cheap jerseys wholesale
adidas gazelle
vans shoes
mizuno running shoes
the north face
supra shoes
stephen curry shoes
cheap jordan shoes
michael kors outlet
ralph lauren outlet online
nike cortez red
louis vuitton outlet
tory burch outlet
versace shoes
true religion jeans
nike tn
birkenstock sandals
michael kors outlet online
michael kors handbags
pandora charms
timberlands
adidas nmd
canada goose
coach outlet store
mont blanc pens
dolce and gabbana outlet
rolex watches
ray ban sunglasses
kate spade
coach outlet
ray ban sunglasses discount
polo outlet
michael kors outlet

raybanoutlet001 sa...

converse trainers
nike huarache
michael kors handbags sale
supra shoes
cheap nike shoes
chaussure louboutin
michael kors handbags online
michael kors handbags clearance
nike blazer
pandora jewelry

琐事 sa...

michael kors handbags wholesale
cheap nfl jerseys wholesale
instyler max 2
nike huarache trainers
ed hardy outlet
pandora charms
michael kors handbags sale
tiffany and co outlet
lebron shoes
longchamp le pliage

Unknown sa...

michael kors handbags
jordan shoes
michael kors handbags
cheap ray ban sunglasses
lions jerseys
cheap jordans
ugg outlet
polo ralph lauren outlet
michael kors handbags
ugg boots uk

dada24 Xu sa...

ugg boots clearance
pandora charms sale clearance
kd 8 shoes
yeezy boost 350
michael kors uk
louboutin outlet
coach outlet online
louboutin shoes
kobe bryant shoes
gucci outlet online
zhi2016125

Gege Dai sa...

lebron james shoes
lululemon outlet
longchamp handbags
oakley sunglasses sale
coach outlet
pandora outlet
christian louboutin outlet
cheap mlb jerseys
toms shoes
true religion outlet
20170218lck

Unknown sa...

kobe 9 elite
salvatore ferragamo
replica rolex
nike tn
oakley sunglasses
steelers jerseys
new balance outlet
new balance shoes
cheap basketball shoes
michael kors handbags online

dong dong23 sa...

coach outlet online
michael kors
michael kors handbags
oakley vault
ray ban sunglasses outlet
toms shoes
birkenstock sandals
kevin durant shoes
parker pens
ray ban canada
20173.20wengdongdong

林磊 sa...

20170325 leilei3915
nike shoes
fitflops sale clearance
christian louboutin outlet
air jordan shoes
cheap ray ban sunglasses
nike shoes
cheap oakley sunglasses
ralph lauren outlet
kate spade outlet
ralph lauren polo