2013-02-18

Sista förberedelserna

Den gångna helgen var den sista på hemmaplan innan det kommande helg är rejs och skarpt läge borta i Japan. Jag försökte njuta så mycket som möjligt av att just bara vara hemma och inte nerva sönder mig om hur kroppen kändes. Gudarna ska veta att man som löpare kan övertolka kroppens alla signaler nära inpå en viktig tävling. Så med hänsyn till detta gällde det att försöka sätta fokus på andra saker. Först och främst hade jag en löpfri vilodag på fredag. Kändes lite surt. Innan den hade jag 102 dagar på raken med träning men nu så sprack sviten. Inte mycket att göra åt och vilan var dock uppskattad.

På lördag stundade ett nytt ganska saftigt förberedande pass och jag hade bara två återhämtningsdagar sedan dubbelblocket och jag hade på känn att det skulle sitta kvar lite och skapa ett visst slitage. Mycket riktigt kände jag tidigt under passet att benen visserligen var funktionsdugliga och tog emot kommandon från skallen men de bjöd inte på någon pangkänsla. En vanlig grå vardagsrutin på bandet blev det med andra ord. Varken mer eller mindre.

Skissen inleddes med 50 minuter i ökande fart från 3:58/km ner till 3:40/km. Efter detta väntade 50 minuter med mycket tempovariationer och ändringar av lutningen. Tanken med detta var att Coachen ville simulera lite ryck i löpningen. Inte så tillrättalagt som det ibland bli på band där man kan styra allt in i minsta detalj och få en perfekt farthållare. Bortsett från en liten period i 3:50-fart så låg farten under mellan 3:30 ner till 3:15 och lutningen ibland på +2 grader. Längst ner på bloggposten kan ni se den i sin helhet. Efter denna ryckiga snabbdistans joggade jag ner drygt fem minuter och kunde summera upp passet till 30 km på cirka 1:48.

Under söndagen var det ny vila inplanerad och för att få tiden att gå och hålla tankarna borta från Tokyo så var det tv-spel tillsammans med barnen och sedan lite pingis. Senare under eftermiddagen var det simskola och tekniksim för Venla och Elias och jag satt som en örn och spejade på barnen när de spettade på i bassängen.

Men som sagt, inte mycket kvar att vinka på. Nu handlar det om att våga vila och absorbera den träning man lagt ner. Vidare väntar en ganska fet resa som kommer slita en del samt åtta timmars jetlag som måste utjämnas på lite drygt två dagar. Jag ber att få återkomma med lite reflektioner om de förberedelser jag haft samt mitt resesällskap under resan. Det kommer bli fantastiskt och jag är redan nu så pepp att jag håller på att självantända.

1. 50' @3:58->3:40
2. 5' @3:25
3. 1' @3:20 +2
4. 4' @3:25
5. 1' @3:20 +2
6. 4' @3:25
7. 1' @3:20 +2
8. 4' @3:25
9. 3' @3:50
10. 5' @3.25
11. 2' @3:15
12. 5' @3:20
13. 5' @3:30
14. 2' @3:27
15. 2' @3:24
16. 2' @3:21
17. 2' @3:18
18. 2' @3:15

Inga kommentarer: