2013-03-14

Backintervaller

Coachen fortsätter ge mig lite light-anpassade intervaller för att inte grotta på för hårt för tidigt inpå Tokyo. Tanken är god men suget efter hårdare saker är nu påtaglig. Coachens respons lät inte vänta på sig och dagen efter landade det en skiss på de tio kommande hårda passen som ska genomföras under resten av mars och början av april. Fokus är då att stärka upp den aeroba kapaciteten och några av passen ser riktigt roliga och intressanta ut. Främst sticker så klart ett pass med tusingar ut. Frågan är när jag ska bränna av det? Jag får så få sådana endorfinpass att det nästan är en helig upplevelse att genomföra dem och då är jag extra noga med att låta kroppen vara utvilad och på hugget så man inte kastar bort denna generösa gest från Coachens sida. Nåväl, jag ska lite senare gå in på den första fasens upplägg inför Stockholm marathon som nu är det primära målet för säsongen.

Men som sagt, i onsdags körde jag ett aviserat backintervallpass i ganska beskedliga farter men ändå hyfsad lutning. Jag värmde upp med 6 kilometer i ökande fart från 4:15 ner till 3:45/km. Sedan var det 3x3km @3:45 +4/3:40 +3.5/3:30 +3, Pj: 4' @4:30 +1->+4. Alltså tre serier om tre kilometer vardera där farten och lutningen varierades så att farten ökade samtidigt som lutningen minskade. Pausjoggen var satt till fyra minuter i 4:30-fart där lutningen ökades för varje minut från +1 till +4. Mycket lugnt och behagligt på bandet. Hade full kontroll och pulsvärdena var väldigt låga. Detta indikerade att kroppen nu är helt återhämtad och redo för att absorbera hårdare pass. Ser fram emot att börja redan imorgon!

11 kommentarer:

achang sa...

tory burch handbags
air max 2015
arizona cardinals jerseys
coach outlet
the north face clearance
canada goose outlet
surpa sneakers
michael kors outlet
green bay packers jerseys
miami heat jersey
swarovski uk
new orleans saints jerseys
michael kors uk
nike free
baltimore ravens jerseys
oakland raiders jerseys
ray ban sunglasses
cheap football shirts
nike huarache
miami dolphins jerseys
nike free uk
mulberry outlet
cheap wedding dresses
cleveland cavaliers jersey
golden state warriors jerseys
new york jets jerseys
tory burch outlet
nike running shoes
new york giants jerseys
indianapolis colts jerseys
tommy hilfiger outlet
air max 2014
ysl outlet
0619

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Wenhao Guo sa...

san francisco 49ers jerseys
hollister clothing
new england patriots jerseys
herve leger
cheap jordans
salomon shoes
michael kors outlet
ray ban sunglasses
hermes outlet
foamposite galaxy
coach outlet
swarovski outlet
jordan shoes
ray ban sunglasses
kansas city chiefs jerseys
gucci shoes
burberry outlet online
hollister clothing
hollister
los angeles clippers jerseys
air jordan shoes
hollister uk
oakland raiders jerseys
christian louboutin shoes
air max 95
pandora outlet
burberry outlet
five fingers shoes
burberry outlet online
cheap mlb jerseys
indianapolis colts jerseys
ray ban
coach factory outlet
nike running shoes
nike free 5.0
los angeles lakers jerseys
christian louboutin shoes
valentino shoes
lebron james shoes,lebron 12,lebron 12 shoes,lebron sneakers,lebron iv,lebron 11,lebron 10
ralph lauren outlet
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
michael kors
nike air force
mcm handbags
michael kors handbag
coach outlet online
burberry sale
oakley sunglasses
jordan uk
louis vuitton
longchamp outlet
jordan pas cher
rolex watches
coach outlet online
ray ban sunglasses
oakley store
fitflops sale clearance
borse louis vuitton
air max 90
oakley sunglasses sale
ray bans
chaussure louboutin
longchamp pas cher
kate spade handbags
ray ban outlet
christian louboutin sale
true religion jeans
burberry scarf
christian louboutin
cheap oakleys
kate spade bags
air force 1
gucci outlet online
burberry outlet online
pandora charms 2015
cheap ray ban sunglasses
christian louboutin outlet
snapback hats wholesale
borse gucci
prada outlet
gucci

Gege Dai sa...

20150828daigege
cheap soccer shoes
hollister clothing store
louis vuitton
kate spade
adidas superstars
longchamp handbags
polo ralph lauren
uggs on sale
nike cortez classic
burberry outlet online
ed hardy clothing
tory burch shoes
michael kors outlet
snabacks wholesale
adidas trainers
nike huarache
hollister uk
burberry handbags
louboutin
mulberry
tory burch handbags
nike tn pas cher
hollister clothing
michael kors uk
michael kors
kate spade handbags
michael kors outlet
ugg boots
cheap ray ban sunglasses
burberry scarf
prada handbags
chaussure louboutin
canada goose jackets
nike air force
michael kors outlet
oakley sunglasses outlet
burberry sale
abercrombie outlet
adidas superstar 2
fitflops outlet

dong dong sa...

201591dongdong
oakley vault
louis vuitton outlet
jordan 11
coach canada outlet
michael kors outlet online
gucci shoes
tod's shoes
abercrombie and kent,abercrombie fitch,www.abercrombie.com,abercrombie fitch,joe abercrombie,abercrombie uk
nike free runs
michael kors purse
hollister
jordan 4s
michael kors outlet
abercrombie and fitch new york
michael kors outlet
coach factory outlet online
jordan 11 gamma blue
ray ban sunglass
barbour coats
coach outlet online
ray ban outlet
nike blazers
ray-ban aviator
ralph lauren uk
sac longchamp pas cher
longchamp bags
nike air max
lebron james shoes
nike running shoes for women
timberland boots
jordan 6
giuseppe zanotti
true religion sale
coach outlet store online

林磊 sa...

2015-11-5leilei
cheap toms
gucci borse
ugg boots
true religion
michael kors outlet
air jordan 4
michael kors handbags
coach outlet online
nike free runs
canada goose uk
longchamp outlet
tommy hilfiger outlet
coach outlet online
ed hardy uk
coach outlet store online
nike blazers uk
air jordan shoes
michael kors bags
ghd straighteners
true religion jeans
cheap uggs
michael kors handbags
coach factory
cheap jordans
louis vuitton
jordan retro 13
ray bans
polo outlet
michael kors outlet online
nike store
abercrombie and fitch
louis vuitton handbags
ray bans
toms outlet store
toms shoes
louis vuitton outlet
pandora jewelry
nike air max 90
uggs on sale
louboutin shoes

Wenhao Guo sa...

michael kors uk outlet
oakley
michael kors wallets for women
nike sneakers
moncler coats
michael kors handbags
ugg boots
rolex watches,swiss watch,replica watches,rolex watches for sale,replica watches uk,rolex watches replica,rolex watches for sales
ysl outlet online
cheap ray ban sunglasses
rolex watches
rayban sunglasses
lululemon outlet
hermes outlet online
coach outlet store online,coach outlet store,coach outlet
ed hardy outlet
nba jerseys wholesale
tods shoes,tods shoes sale,tods sale,tods outlet online,tods outlet store,tods factory outlet
oakley sunglasses cheap
kansas city chiefs
michael kors handbags wholesale
designer handbags
valentino shoes
nike air max 90
louis vuitton handbags outlet store
parajumpers sale
boston celtics
green bay packers
ugg outlet
mac makeup
air jordan shoes
ddddd1106

Fangyaya sa...

nike air max 90
christian louboutin outlet
coach outlet online
christian louboutin sneakers
uggs pas cher
cartier watches
ralph lauren outlet
coach canada
ralph lauren polo
michael kors outlet
nike factory outlet
timberland outlet
christian louboutin pas cher
uggs sale
louis vuitton outlet
air jordans
tod's shoes
air jordans
tommy hilfiger outlet
kate spade handbags
coach outlet
louis vuitton outlet online
gucci outlet
coach outlet
cheap jordan shoes
uggs on sale
designer handbags
new england patriots jerseys
louis vuitton handbags
chenyingying20160907

Hua Cai sa...

michael kors outlet online
coach outlet store
jordan shoes
burberry outlet
mulberry outlet
hollister clothing store
pandora outlet
louis vuitton
moncler outlet
jordan 13
20161215caihuali

Unknown sa...

houston texans jerseys
michael kors outlet clearance
ugg outlet
hugo boss sale
yeezy boost 350 white
michael kors outlet online
christian louboutin outlet
new york jets jerseys
abercrombie and fitch kids
yeezy boost 350 black