2013-04-05

3x(4x1000m) @3:12 +3, 3:10 +2.5, 3:08 +2, 3:06 +1.5

Igår var det dags för det näst sista passet på min fas 1-skiss vars syfte är till att stärka den aeroba kapaciteten. Som jag antydde i mina förra bloggpost så har det känts riktigt bra på sistone och även om skissen till passet var ganska hårt uppskruvad så kände jag att benen skulle stå pall och leverera.

Skissen bestod av tre serier med fyra backtusingar i varje där farten ökades samtidigt som lutningen minskades. Totalt skulle det alltså bli 12 tusingar med backinslag och bra fart så det var bara att fokusera. Jag värmde upp med fyra kilometet i ökande fart från @4:05->3:45, sedan 4x30'' @3:00 innan det var dags för själva intervallandet som i löpnotation kunde sammanfattas med: 3x(4x1000m) @3:12 +3, 3:10 +2.5, 3:08 +2, 3:06 +1.5, Pj: 2' @4:20. Första serien var inga problem och under andra hade jag fått upp ångan. Till den tredje fick jag ta i lite men känslan var hela tiden bra och jag behövde aldrig spänna mig under passet. De tyngsta tusingarna var föga överraskande de första i varje serie, dvs de som gick i 3:12 +3. Jag vet inte om det är just mitt band med dessa ynka procent i lutning orsakar ofta stort slitage trots att jag normalt sett är ganska stark just uppför. Allt som allt 24 kilometer med uppvärmning och nerjogg inkluderat.