Igår var det dags för det näst sista passet på min fas 1-skiss vars syfte är till att stärka den aeroba kapaciteten. Som jag antydde i mina förra bloggpost så har det känts riktigt bra på sistone och även om skissen till passet var ganska hårt uppskruvad så kände jag att benen skulle stå pall och leverera.
Skissen bestod av tre serier med fyra backtusingar i varje där farten ökades samtidigt som lutningen minskades. Totalt skulle det alltså bli 12 tusingar med backinslag och bra fart så det var bara att fokusera. Jag värmde upp med fyra kilometet i ökande fart från @4:05->3:45, sedan 4x30'' @3:00 innan det var dags för själva intervallandet som i löpnotation kunde sammanfattas med: 3x(4x1000m) @3:12 +3, 3:10 +2.5, 3:08 +2, 3:06 +1.5, Pj: 2' @4:20. Första serien var inga problem och under andra hade jag fått upp ångan. Till den tredje fick jag ta i lite men känslan var hela tiden bra och jag behövde aldrig spänna mig under passet. De tyngsta tusingarna var föga överraskande de första i varje serie, dvs de som gick i 3:12 +3. Jag vet inte om det är just mitt band med dessa ynka procent i lutning orsakar ofta stort slitage trots att jag normalt sett är ganska stark just uppför. Allt som allt 24 kilometer med uppvärmning och nerjogg inkluderat.
2 kommentarer:
Hej! Inte för att det har något att göra med löpning, men jag har upptäckt att du och jag är släkt! Din pappa och jag är nämligen bryllingar! Jag har ett foto på din farmors farmor, vill du ha detta översänt och mer info så maila mig på: gredenman@yahoo.se
Med vänlig hälsning
Tobias Gredenman
2016-1-12 leilei
adidas trainers
ghd straighteners
mizuno running shoes
jordan pas cher
michael kors bags
nike air max
michael kors outlet
toms outlet
nike uk
rolex replica watches
air jordan 4
michael kors outlet online
louis vuitton pas cher
kate spade handbags
michael kors handbags
louis vuitton outlet
adidas superstars
true religion sale
air jordan femme
timberland uk
michael kors handbags
jordan retro 8
adidas wings
coach factory online
true religion
nike cortez shoes
mulberry uk
ugg boots
nike blazers uk
fake oakleys
pandora charms
nike blazers shoes
ugg boots outlet
montblanc pens
canada goose jackets
nike free runs
louis vuitton outlet
michael kors handbags
ugg boots
ugg boots australia
Skicka en kommentar