2013-05-06

Kungsholmen runts Knattelopp 2013

Elias ledde från start till mål.

I sedvanlig ordning inledde jag helgen (eller avslutade arbetsveckan) med ett kvalitetspass på fredagskvällen. På skissen stod det denna gång ett litet annorlunda upplägg för passet. Denna gång var det en aningen kortare snabbdistans där farten var uppskruvad lite mer än jag de senaste veckorna genomfört.

Jag valde att spetta runt fyra varv i Silverdal där varje var mättes till 3.5km vilket gav den totala sträckan till 14 km. Benen kändes helt ok och jag bara rullade med de två första varven som snittades in på 3:26 och 3:18/km. Under varv tre ökade jag farten till 3:12/km för att sedan under det fjärde och sista varvet snitta in 3:05/km. Fortfarande kontrollerat och med fokus på flyt och teknik. Kändes inte alls spänt eller ovant vilket jag var lite orolig över innan passet. Samtidigt ett väldigt skönt formbesked att kunna snyta ur sig 3:05-kilometer utan allt för stort slitage trots nertränad kropp med marafokus.

Venla strax innan målgång.

Lördagen bjöd inte på någon sovmorgon eller vila då det var uppstigning i ottan för funktionärsinsats vid Kungsholmen runt som klubben anordnade. Denna tävling som likt många andra i Stockholmområdet har vuxit kraftigt de senaste åren och i år lockade till sig knappt 5000 deltagare. Under tidig förmidag hjälpte jag till i sekretariatet innan familjen anlände till Knatteloppet. Elias gjorde sin sjunde start och Venla sin femte medan det var debut för lille Alvar. Bussarna var tydligen lite försenade så det var lite stressigt att hinna byta om på barnen och fästa nummerlapparna men vi hann till slut. Kanske var detta en bra uppvärmning då barnen säkerligen hade en lite extra förhöjd puls innan start.

Alvar ser målet. Och glassen.

Jag själv ställde mig på ca 250m in på loppet och fotade barnen då de sprang förbi. Först i ledet med väldigt rappa steg kom Elias. Jag visste att han hade kapacitet att hålla till längst fram men med tanke på hans hårda öppning så var jag lite orolig över att den var lite för optimistisk. En liten stund senare kom Venla farande även hon långt fram. Därefter fick jag själv borra på och genade över banan och hann se och fotografera Elias vid uppskattningsvis 700m in på loppet. Mycket riktigt hade han tappat lite tempo och några killar närmade sig snabbt bakifrån. Jag skrek, hejade och manade på honom och då visade han bra karaktär, visade hörntänderna och ökade takten igen. Han höll undan för sina konkurrenter och kunde ganska ohotad faktiskt vinna loppet på 3:57. Verkligen kul för honom och självfallet var jag själv stolt som en tupp.

Jag hann knappt smälta det hela innan det var dags att ta emot Venla på upploppet. Att heja fram sina barn samtidigt som man står med kameran i högsta högg är ingen lätt ekvation men på något sätt lyckades jag med båda delarna. Venla hade sprungit fantastiskt bra och gick in på 5:07, först bland både tjejer och killar för sin åldersklass. Dessutom putsade hon Elias tid då han var sex år med över en minut! Otroligt egentligen om man tänker på det och kombinationen av hennes fokus och lätta steg kan bli en bra kombination framöver.

Elias spurtar mot seger.

En liten stund senare var det dags för den tredje och minsta Engströmaren att ta de sista stegen in mot mål. Alvar hade ömsom sprungit och gått kilometern tillsammans med Mamma Marika och gjort detta med bravur. En hel kilometer för en liten kille på 2.5 år är en ansenlig sträcka men Alvar gled in på upploppet med ett leende på munnen. Löpglädje i dess renaste form. Alla barnen gjorde således härliga insatser så peppet var så klart ganska mycket på max hos mig själv då jag älskar löpning. Barnen njöt till fullo efter loppet med både bullar och glass och tyckte nog att tillvaron var helt ok. För min egen del assisterade jag Coachen som speaker under de två tävlingarna över 10 km och halvmarathon. Härligt vårväder och fina löpinstaser rakt igenom rundade av dagen perfekt.

På söndagsförmiddagen mötte jag upp Ullevi-Fredrik vid Överjärva och tillsammans jobbade vi oss genom delar av Ursvik, Kista, Akalla och sedan en runda på Järvafälet innan vi styrde kosan tillbaka mot Silverdal. En bra genomkörare och det kändes skönt att äntligen kunna springa på grusvägar när den evighetslånga vintern äntligen smält igenom. 30 km in på kontot avslutade träningsveckan som skrapades ihop till 14 mil. Två bra kvalitetspass och ett gediget långpass. Tappade lite volym på lördagen på grund av funktionärsarbete men kunde ändå logga in hyfsat med mängd.

Venla med sitt fjäderlätta steg.

Lagfoto. Alvar är bekrymrad över att glassen är uppäten.

23 kommentarer:

Sandra sa...

Måste läsa ikapp lite här på bloggen, har missat allt för mycket då jag har hållit till i Spanienlandet och Portugallandet. Men jäklar vad du är på gång nu, hur kul som helst. Ser framemot att komma och heja på dig på Stockholm marathon! Och härliga bilder av barnen, stordiggar Alvars min under loppet, det där är löparglädje. Du behöver nog inte vara orolig, det blir nog löpare av dem allihop! :)

Patrik Engström sa...

Sandra:

Spanienlandet och Portugallandet! Wow, vilken lyx att kombinera träning med varmt väder!

Kommer du och hejar på Stockholm marathon så måste jag ju skärpa till mig lite extra.

Venla berättade för mig efter loppet att hon också ville springa snabbt och vinna över alla afrikaner. Jag tror minsann att det är en viss annan tjej som inspirerat henne! :)

Guo Guo sa...

guowenhao20150328
air jordan 11
michael kors outlet
polo ralph lauren outlet
tiffany jewelry
soccer jerseys for sale
nba jerseys wholesale
giuseppe zanotti sale
coach outlet
mlb jerseys
mont blanc
m a c cosmetics
lebron shoes
air force one shoes
foamposite shoes
mac cosmetics
coach outlet
adidas shoes
air force 1 shoes
polo ralph lauren outlet
coach outlet online
coach outlet online
adidas outlet
air jordan shoes
michael kors handbags
ralph lauren
toms
kate spade handbags
marc jacobs
true religion jeans
coach outlet
louis vuitton outlet
louis vuitton handbags
chanel handbags,chanel bags,chanel outlet,chanel 2.55
hollister clothing store
giuseppe zanotti outlet
nhl jerseys wholesale
louis vuitton outlet uk
herve leger
links of london jewellery
michael kors outlet store

achang sa...

rolex watches uk
manchester united jersey
san francisco 49ers jerseys
atlanta falcons jersey
boston celtics jersey
hermes belt
hermes birkin
burberry outlet
soccer shoes
futbol baratas
coach outlet
nike air max uk
lebron james shoes
philadelphia eagles jerseys
cheap nike shoes
oakley sunglasses
hermes outlet
the north face outlet store
kansas city chiefs jerseys
north face jackets
chicago bears jerseys
chelsea jersey
los angeles lakers jerseys
ugg boots
michael kors uk
chanel handbags
chicago blackhawks jersey
tory burch outlet online
mulberry uk
christian louboutin uk
stuart weitzman boots
denver broncos jerseys
san antonio spurs jerseys
nike trainers
moncler coats
juicy couture outlet
new england patriots jerseys
air jordan shoes
gucci shoes
kate spade outlet
0619

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Lin Shijun sa...

shijun 7.2
abercrombie
knockoff watches
abercrombie
jordan 4 retro
fendi bags
prada bags
oakley glasses
coach outlet
michael kors
lululemon
louis vuitton handbags uk
christian louboutin sale
adidas running shoes
ralph lauren outlet online
tory burch outlet online
louis vuitton handbags
copy watches
adidas shoes
oakley vault
toms.com
coach factory outlet online
michael kors uk
coco chanel
oakley outlet
new jordans
louis vuitton outlet
coach outlet
louis vuitton handbags
michael kors outlet online sale
abercrombie store
oakley outlet
air jordan 8
michael kors outlet
kate spade outlet
abercrombie outlet
louis vuitton handbags
hollister clothing store
coach factory online
kate spade
cheap toms

Wenhao Guo sa...

nike free uk
beats headphones
thomas sabo bracelet
real madrid jersey
gucci shoes
michael kors outlet
lacoste polo shirts
adidas wings
tod's shoes
vibram fivefingers
herve leger sale
air jordan gamma blue
cheap snapbacks
mulberry uk
burberry handbags
lululemon outlet
ghd hair
kate spade sale
louis vuitton
kate spade outlet
timberland outlet
michael kors outlet online
prada shoes
mbt shoes
beats headphones
the north face clearance
cheap ray ban sunglasses
karen millen sale
cartier love bracelet
atlanta falcons jersey
mac cosmetics
true religion
rolex watches
washington redskins jerseys
louis vuitton outlet
soccer jerseys
ray ban uk
ray ban aviator
michael kors outlet
michael kors outlet online sale
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
ray ban uk
michael kors bags
coach factory outlet
ray ban sunglasses
coach outlet online
polo ralph lauren
true religion
tory burch outlet
hollister clothing
ralph lauren outlet
sac longchamp
oakley sunglasses outlet
coach outlet
sac longchamp
tory burch shoes
toms shoes outlet
michael kors outlet
tory burch outlet online
pandora jewelry
cheap beats
coach outlet
gucci uk
jordan homme
oakley sunglasses wholesale
air jordan
polo ralph lauren
ed hardy clothing
gucci outlet
replica watches
pandora rings
nike tn pas cher
coach outlet store online
michael kors outlet online
ralph lauren
michael kors uk
mont blanc pens
coach outlet online
prada handbags
cheap jordans for sale
true religion outlet

Gege Dai sa...

20150828daigege
nike roshe run women
mizuno shoes
michael kors handbags
oakley sunglasses
ralph lauren uk
new balance
nike free run womens
air max 90
polo ralph lauren outlet
nike free runs
true religion
adidas superstar
polo ralph lauren
michael kors handbags
jordan uk
soccer jerseys wholesale
nike blazer
adidas trainers
ralph lauren
tory burch outlet online
borse louis vuitton
mulberry bags
mizuno running shoes
nike air max
nike socks
nike running shoes
mont blanc pen
longchamp outlet
coach outlet online
nike basketball shoes
air jordan
canada goose
ray ban sunglasses
ed hardy
air max shoes
oakley sunglasses wholesale
tory burch outlet
michael kors bag
toms shoes
pandora rings

Minko Chen sa...

chanel outlet, http://www.chanelhandbags-outlet.co.uk/
oakley sunglasses wholesale, http://www.wholesaleoakleysunglasses.us.com/
oakley,occhiali oakley,oakley italia,oakley occhiali,oakley sunglasses
louis vuitton handbags outlet, http://www.louisvuittonhandbag.us/
arizona cardinals jerseys, http://www.arizonacardinalsjersey.us/
canada goose coats, http://www.canadagoose-coats.us.com/
coach outlet online, http://www.coachoutletonline.in.net/
michael kors canada, http://www.michaelkorsoutletcanada.in.net/
ralph lauren,polo ralph lauren,ralph lauren outlet,ralph lauren italia,ralph lauren sito ufficiale
ugg outlet uk, http://www.snowboots.us.com/
hollister clothing, http://www.hollisterclothingstore.net/
coach handbags outlet, http://www.coachhandbagsoutletonline.us.com/
miami dolphins jerseys, http://www.miamidolphinsjersey.com/
ray ban outlet, http://www.raybansunglassesonline.in.net/
kobe shoes, http://www.kobebryantshoes.in.net/
supra shoes, http://www.suprashoes.us.com/
basketball shoes,basketball sneakers,lebron james shoes,sports shoes,kobe bryant shoes,kobe sneakers,nike basketball shoes,running shoes,mens sport shoes,nike shoes
kobe bryants shoes, http://www.kobeshoes.us/
barbour jackets, http://www.canadagoosecanada.com/
michael kors factory online, http://www.michaelkorsfactoryoutletonline.com/
bottega veneta outlet online, http://www.bottegaveneta-outlet.net/
1015minko

林磊 sa...

2015-11-5leilei
michael kors outlet
air max 90
nike cortez shoes
retro jordans 13
adidas shoes
tory burch
louis vuitton purses
jordan 3 white cenment
jordan shoes
michael kors
coach factory outlet
kate spade handbags
michael kors outlet
ugg boots wholesale
michael kors outlet online
nike air max 95
michael kors outlet
christian louboutin outlet
canada gooses
gucci handbags
mcm handbags
cheap ugg boots
hermes belt
coach outlet online
michael kors outlet
gucci outlet online
juicy couture
nike trainers
jordan pas cher
michael kors
sac longchamp
coach factory outlet
true religion sale
fitflops uk
moncler jackets
ghd hair straighteners
louis vuitton handbags
oakley sunglasses
ugg boots
montblanc pens

Wenhao Guo sa...

michael kors usa
mizuno shoes
air force one shoes
new england patriots
cheap oakley sunglasses
coach outlet,coach outlet online,coach outlet store
nike roshe run
michael kors online outlet
monster beats
true religion sale
moncler jackets
celine outlet online
basketball shoes
roshe run women
michael kors handbags sale
snapback hats
cheap uggs
ray ban sale
michael kors outlet online
cheap oakley sunglasses
new orleans saints
ray-ban sunglasses
new york giants
tommy hilfiger outlet
michael kors factory store,michael kors outlet online sale,michael kors,kors outlet,michael kors outlet,michael kors handbags,michael kors outlet online,michael kors handbags clearance,michael kors purses,michaelkors.com,michael kors bags,michael kors shoes,michaelkors,cheap michael kors
michael kors handbags,michael kors outlet,michael kors outlet online,michael kors,kors outlet,michael kors outlet online sale,michael kors handbags clearance,michael kors purses,michaelkors.com,michael kors bags,michael kors shoes,michaelkors,cheap michael kors
swarovski outlet
hollister
pandora outlet
lacoste polo
ddddd1106

chenlina sa...

chenlina20151126
ugg boots outlet
louis vuitton handbags
cheap ray ban sunglasses
the north face uk
ugg outlet
cheap toms
oakley outlet
hollister co
pandora outlet
ray ban sunglasses outlet
michael kors bag
nike huarache shoes
coach outlet
coach outlet store online
p90x
oakley sunglasses
oakley sunglasses
abercrombie & fitch
louis vuitton handbags
ralph lauren outlet
cheap jordans
michael kors outlet online
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
jordan concords
louis vuitton outlet
north face jackets
louis vuitton outlet
oakley outlet
michael kors outlet
kobe 9
jordan concords
michael kors handbags
abercrombie fitch
louis vuitton purses
michael kors outlet
michael kors outlet
toms outlet
fake oakley sunglasses
air force 1
as

方松腾 sa...

mulberry outlet online
mac makeup
replica handbags
ugg outlet
converse sneakers
canada goose coats
iphone cases
coach outlet store
hermes belt for men
ugg boots
cheap mlb jerseys
nhl jerseys wholesale
asics
cheap toms
michael kors outlet online
nike air max 2014
ferragamo shoes
michael kors handbags
hermes bags
moncler jackets

dongdong sa...

cheap uggs on sale
ray ban sunglasses
sac longchamp pliage
cheap oakley sunglasses
converse uk
prada bags
true religion outlet
polo ralph lauren outlet
toms shoes
fitflops sale
michael kors uk
michael kors handbags
ghd hair straighteners
coach outlet
nike air max uk
rolex submariner
ugg sale
designer handbags
canada goose uk
supra for sale
michael kors outlet
oakley outlet
air force 1
michael kors outlet
ed hardy outlet
michael kors outlet
kate spade outlet
toms wedges
timberland boots
stephen curry shoes
nike blazer
nike roshe run women
adidas trainers
cartier watches
nike cortez
valentino shoes
fitflops shoes
michael kors bags
20163.12wengdongdong

风骚达哥 sa...

20160322 junda
cheap jordan shoes
coach outlet
louboutin outlet
hermes belt
true religion outlet
designer bags
timberland boots
pandora jewelry
mizuno running shoes
oakley sunglass
michael kors watches
levis 501
asics gel nimbus
louis vuitton borse
reebok uk
polo ralph lauren
coach outlet online
cheap jordans
hollister sale
coach outlet online
christian louboutin
ray ban
coach purses
salvatore ferragamo
michael kors outlet online
ralph lauren outlet
adidas superstars
burberry
converse
cheap ray bans
ray ban sunglasses
ture religion outlet
polo ralph lauren
longchamp outlet
nike huarache trainers
michael kors outlet
canada goose jacket
toms wedges
fitflops
ferragamo shoes

方松腾 sa...

TEN0323
babyliss flat iron
mulberry handbags
longchamp handbags
mulberry handbags
michael kors uk
mulberry handbags
hollister uk
tiffany jewellery
oakley sunglasses uk
fitflops uk
fitflops shoes
ralph lauren outlet
ralph lauren pas cher
tiffany and co
oakley sunglasses wholesale
hollister shirts
tiffany outlet
hollister shirts
coach outlet store
mulberry sale
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
ray ban sunglasses
oakley sunglasses
hollister clothing
kate spade handbags
burberry outlet online
coach outlet online
true religion jeans
burberry outlet

xumeiqing sa...

20160729meiqing
sac longchamp
cheap nike shoes
coach outlet
michael kors outlet online
coach outlet online
pandora outlet
buy red bottoms
ugg boots canada
fitflops sale clearance
louboutin outlet
nike blazer
timberland boots
under armour outlet
tiffany and co
discount oakley sunglasses
polo ralph lauren outlet
adidas nmd
valentino shoes
kate spade handbags
new balance outlet
prada outlet
omega replica watches
nike free flyknit
adidas supercolor
longchamp handbag
adidas superstars
ralph lauren outlet
adidas nmd r1
sac longchamp pliage
birkenstock
ugg outlet
michael kors outlet
canada goose jackets
ralph lauren outlet
tiffany and co
ralph lauren outlet
michael kors bags
longchamp outlet
cheap uggs

Fangyaya sa...

coach factory outlet
seattle seahawks jerseys
cheap rolex watches
adidas running shoes
coach factory outlet
nike outlet
hermes handbags
cheap oakley sunglasses
cheap jordan shoes
coach outlet store online clearances
adidas ultra boost
ugg outlet store
oakley store
rolex watches
lebron 11
louis vuitton outlet
adidas outlet
uggs for women
jordan 11
gucci belts
michael kors outlet clearance
louis vuitton handbags
kate spade
christian louboutin shoes
oakley sunglasses
canada goose coats
oakley sunglasses outlet
true religion
canada goose
chenyingying20160907

raybanoutlet001 sa...

ralph lauren outlet online
nike huarache
nike huarache trainers
toms outlet
polo ralph lauren
michael kors handbags
cheap oakley sunglasses
cheap ray bans
nike air max 90
michael kors handbags outlet

琐事 sa...

michael kors handbags wholesale
cheap nfl jerseys wholesale
instyler max 2
nike huarache trainers
ed hardy outlet
pandora charms
michael kors handbags sale
tiffany and co outlet
lebron shoes
longchamp le pliage

Unknown sa...

ugg boots
gucci outlet
louis vuitton outlet online
under armour shoes
nike store uk
new balance outlet
north face jackets
michael kors outlet
cheap ray ban sunglasses
ed hardy outlet

dada24 Xu sa...

salvatore ferragamo shoes
nike outlet store
ugg boots women
longchamp bags
canada goose outlet
nike uk
gucci borse
discount nike shoes
ugg boots outlet
cheap jordan shoes
zhi20161225