2013-07-25

10x400m, 3000m, 6x400m

Igår var det dags för det andra banpasset denna säsong. Det första förra veckan var självfallet tungt men ingav ändå positiva vibbar så förhoppningen var att återigen få till några bra snabba intervaller och känna att teknik och flyt infinner sig i högre farter.

Strax innan middag mötte jag upp Ullevi-Fredrik och tillsammans med Elias värmde vi upp med lite gräsmattelöpning. Ute var det pressande varmt, termometern visade 26 grader i skuggan innan jag gav mig av hemifrån och jag hade på känn att det skulle svida på under intervallerna. Skissen som Coachen lagt upp var följande:

10x400m @71'', Pj: 200m @50-52'', SP: 2' + 200m
3000m @3:10, SP: 2' + 200m
6x400m <69'', Pj: 200m @58-60''

Passet inleddes såleds med tio stycken 400ingar i farter runt 71'' per varv med ganska snabb pausjogg, 200m på 50-52''. Ullevi och jag växeldrog varannan och tillsammans landade vi dem runt 69-70'' och höll pausjoggen aningen snabbare än plan. Därefter var det två minuters serievila där jag bytte till lite tyngre skor innan det var dags för en mentalt svår intervall, 3000m @3:10/km. Vi drog två varv vardera och försökte mer eller mindre att stänga av skallen och bara beta av ett varv i taget. Första kilometern ganska exakt på 3:10 och sedan skruvades farten upp lite under de två avslutande vilket gav 9:24 i mål. Återigen en två minuters serievila med skobyte innan det var dags för den avslutande delen av passet, sex stycken 400ingar i högre fart fast med lite längre pausjogg. Ullevi snörade på sig sina spajk och fick således ett läskigt bra grepp och utväxling. Under de tre sista 400ingarna var han klart starkare och även fast jag snittade in mina sex avslutande runt 67'' (som var snabbare än plan) så var Ullevi någon sekund snabbare. Även under dessa 400ingar så var pausjoggen klart under de aviserade 58-60'' vilket var ett gott betyg.

Nöjd efter passet. Det var markant hårdare än förra veckans men kändes ändå mer kontrollerat. 400ingarna är dessutom klart utanför min bekvämlighetszon och jag tyckte jag hade hyfsad fart på dessa. Dessutom var det som vanligt ganska stygg pausjogg mellan intervallerna så man hinner inte återhämta sig så mycket och slutligen var det galet varmt under passet.

15 kommentarer:

Guo Guo sa...

guowenhao20150328
air jordan 11
michael kors outlet
polo ralph lauren outlet
tiffany jewelry
soccer jerseys for sale
nba jerseys wholesale
giuseppe zanotti sale
coach outlet
mlb jerseys
mont blanc
m a c cosmetics
lebron shoes
air force one shoes
foamposite shoes
mac cosmetics
coach outlet
adidas shoes
air force 1 shoes
polo ralph lauren outlet
coach outlet online
coach outlet online
adidas outlet
air jordan shoes
michael kors handbags
ralph lauren
toms
kate spade handbags
marc jacobs
true religion jeans
coach outlet
louis vuitton outlet
louis vuitton handbags
chanel handbags,chanel bags,chanel outlet,chanel 2.55
hollister clothing store
giuseppe zanotti outlet
nhl jerseys wholesale
louis vuitton outlet uk
herve leger
links of london jewellery
michael kors outlet store

achang sa...

north face outlet
mbt shoes
the north face uk
tory burch outlet
beats headphones
pittsburgh steelers jersey
michael kors uk
seattle seahawks jerseys
tory burch outlet
the north face jackets
ugg uk
real madrid jersey
mizuno running
chicago bulls jersey
ralph lauren uk
oklahoma city thunder jerseys
evening dresses
the north face outlet
true religion jeans
coach outlet canada
oakley sunglasses canada
nike roshe
cheap soccer jerseys
koby bryant shoes
prada shoes
dansko outlet
chanel outlet
los angeles clippers jerseys
new york knicks jersey
barcelona jersey
dallas cowboys jersey
custom mlb jerseys
minnesota vikings jerseys
nike outlet store
bottega veneta outlet
air jordan 13
vans shoes
nike free 5.0
air max 90
washington redskins jerseys
0619

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Wenhao Guo sa...

nike free uk
beats headphones
thomas sabo bracelet
real madrid jersey
gucci shoes
michael kors outlet
lacoste polo shirts
adidas wings
tod's shoes
vibram fivefingers
herve leger sale
air jordan gamma blue
cheap snapbacks
mulberry uk
burberry handbags
lululemon outlet
ghd hair
kate spade sale
louis vuitton
kate spade outlet
timberland outlet
michael kors outlet online
prada shoes
mbt shoes
beats headphones
the north face clearance
cheap ray ban sunglasses
karen millen sale
cartier love bracelet
atlanta falcons jersey
mac cosmetics
true religion
rolex watches
washington redskins jerseys
louis vuitton outlet
soccer jerseys
ray ban uk
ray ban aviator
michael kors outlet
michael kors outlet online sale
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
michael kors
nike air force
mcm handbags
michael kors handbag
coach outlet online
burberry sale
oakley sunglasses
jordan uk
louis vuitton
longchamp outlet
jordan pas cher
rolex watches
coach outlet online
ray ban sunglasses
oakley store
fitflops sale clearance
borse louis vuitton
air max 90
oakley sunglasses sale
ray bans
chaussure louboutin
longchamp pas cher
kate spade handbags
ray ban outlet
christian louboutin sale
true religion jeans
burberry scarf
christian louboutin
cheap oakleys
kate spade bags
air force 1
gucci outlet online
burberry outlet online
pandora charms 2015
cheap ray ban sunglasses
christian louboutin outlet
snapback hats wholesale
borse gucci
prada outlet

Gege Dai sa...

20150828daigege
nike roshe run women
mizuno shoes
michael kors handbags
oakley sunglasses
ralph lauren uk
new balance
nike free run womens
air max 90
polo ralph lauren outlet
nike free runs
true religion
adidas superstar
polo ralph lauren
michael kors handbags
jordan uk
soccer jerseys wholesale
nike blazer
adidas trainers
ralph lauren
tory burch outlet online
borse louis vuitton
mulberry bags
mizuno running shoes
nike air max
nike socks
nike running shoes
mont blanc pen
longchamp outlet
coach outlet online
nike basketball shoes
air jordan
canada goose
ray ban sunglasses
ed hardy
air max shoes
oakley sunglasses wholesale
tory burch outlet
michael kors bag
toms shoes
pandora rings

dong dong sa...

201591dongdong
toms outlet
cheap soccer shoes
jordans
coach outlet store online
michael kors outlet
louis vuitton
oakley sunglasses wholesale
abercrombie
mont blanc
louis vuitton
hollister clothing
ugg sale
ralph lauren outlet
ray ban outlet
louis vuitton handbags
adidas uk
cheap jordans
toms wedges,toms.com,toms promo code,toms shoes outlet,toms canada,toms shoes sale
celine outlet
toms shoes
hollister co
louis vuitton outlet
louis vuitton
coach factory
michael kors outlet
jordan 8
louis vuitton handbags
coach factory outlet
ray bans
louis vuitton
michael kors outlet
caoch outlet

Minko Chen sa...

links of london jewellery, http://www.linksoflondons.co.uk/
karen millen uk, http://www.karenmillendressesoutlets.co.uk/
tods outlet store, http://www.todsoutlet.us.com/
giuseppe zanotti, http://www.giuseppe-zanotti-outlet.org/
louis vuitton outlet online, http://www.louisvuittonus.us.com/
snow boots, http://www.wintercoats.us.com/
ugg boots, http://www.cheapuggboots.net.co/
ray ban sunglasses outlet, http://www.raybansunglass.us.com/
prada outlet, http://www.pradahandbagsoutlet.co.uk/
ugg boots clearance,ugg australia,uggs on sale,ugg slippers,uggs boots,uggs outlet,ugg boots,ugg,uggs
giants jersey, http://www.newyorkgiants.us/
discount ugg boots, http://www.uggsale.in.net/
golden state warriors jerseys, http://www.warriorsjersey.com/
new orleans saints jerseys, http://www.neworleanssaintsjerseys.us/
san antonio spurs jerseys, http://www.sanantoniospursjersey.com/
new england patriots jerseys, http://www.newenglandpatriotsjerseys.us/
louis vuitton bags cheap, http://www.louisvuittonbag.us.com/
babyliss, http://www.babyliss.us.com/
falcons jersey, http://www.atlantafalconsjersey.us/
designer handbags,handbags outlet,cheap handbags,purses and handbags,wholesale handbags,designer bags,bags outlet,handbags wholesale,cheap purses,discount handbags,handbags sale,wholesale purses,handbags and purses,designer purses
puma outlet, http://www.pumaoutletonline.com/
1015minko

林磊 sa...

2015-11-5leilei
air max
cheap soccer jerseys
ralph lauren
new balance shoes
michael kors outlet
nike sb dunks
mulberry uk
michael kors outlet
coach outlet
michael kors handbags
michael kors handbags
michael kors handbags
hollister uk
barbour uk outlet
air jordan homme
michael kors outlet online
mizuno running shoes
ralph lauren pas cher
cheap ugg boots
ugg boots for sale
sac longchamp pliage
michael kors handbags
louis vuitton
michael kors bags
coach factory outlet
fitflop sale
canada goose uk
coach outlet online
north face jackets
instyler max
uggs on sale
north face outlet
hollister outlet
michael kors handbags
coach outlet online
nike roshe run
michael kors handbags
fitflop shoes
true religion outlet
cheap ugg boots

Wenhao Guo sa...

north face outlet online
adidas outlet store
uggs outlet
nike air max
michael kors handbags wholesale
canada goose sale
salomon speedcross 3
michael kors handbags
minnesota vikings
replica watches
nike air foamposite one,foamposite,foamposites,foamposite release 2015,foamposite sneakers,foamposites for sale,foamposite gold
tiffany jewelry
ugg outlet
ralph lauren sale
canada goose coats
cleveland cavaliers
cheap uggs
links of london uk
lacoste polo
calvin klein,calvin klein outlet online,calvin klein wholesale,calvin klein shoes,calvin klein underwear,calvin klein coats,calvin klein handbags
ugg clearance
uggs outlet
cheap jordans
cheap ugg boots
oakland raiders
ugg outlet
dallas cowboys
michael kors outlet online
gucci
louis vuitton outlet
cyber monday
hermes bags
ddddddd1106

chenlina sa...

chenlina20151126
nike roshe run women
coach factory outlet
coach factory outlet
cheap uggs
louis vuitton handbags
coach factory outlet online
michael kors outlet
uggs for men
prada handbags
cheap uggs
burberry outlet
cheap uggs
gucci shoes
michael kors outlet online
uggs on sale
uggs outlet
nike air max
abercrombie kids
uggs outlet
michael kors outlet
nike free runs
michael kors outlet online
ray ban sunglasses
louis vuitton outlet
louis vuitton handbags
adidas originals
michael kors outlet online
abercrombie kids
nike trainers uk
air max 90
lebron 11
canada goose outlet
timberland outlet
air max uk
toms shoes
adidas uk
michael kors outlet
coach factory outlet online
louis vuitton
canada goose outlet
as

Fangyaya sa...

canada goose outlet
canada goose pas cher
kevin durant 8 shoes
toms shoes
uggs on sale
fitflops
coach outlet store online clearances
air jordans
gucci handbags
cheap uggs
pandora outlet
coach outlet
ralph lauren
ugg boots
coach outlet
kobe 10 shoes
louis vuitton discount
michael kors outlet
coach factory outlet
louis vuitton outlet
official michael kors outlet
michael kors handbags
canada goose
louis vuitton handbags
true religion jeans
ugg uk
ugg boots
polp ralph lauren
true religion sale
chenyingying20160907

Unknown sa...

canada goose outlet
canada goose outlet
kobe 9 elite
michael kors outlet
christian louboutin sale
ugg outlet
colts jerseys
los angeles lakers
ecco shoes outlet
uggs outlet

Unknown sa...

atlanta falcons jersey
miami dolphins jerseys
abercrombie and fitch kids
chaussure louboutin
los angeles clippers jerseys
yeezy boost 350
oklahoma city thunder jerseys
coach
boston celtics
ecco shoes outlet

qqq sa...

coach factory outlet
michael kors outlet
coach factory outlet online
polo ralph lauren
christian louboutin
mulberry handbags
christian louboutin
burberry outlet canada
rolex replica
marc jacobs handbags
170725yueqin