2013-07-31

6x1000m, 4x800m, 4x400m

I tisdags var det dags för det tredje banpasset, det första på finsk mark för säsongen. Platsen för detta var Veikkolas nylagda tartan och som sällskap hade jag fått med mig Elias på passet. Innan vi åkte över till Finlandslandet så passade vi på att inhandla nya löpskor åt barnen och Elias (och jag själv) var sugen på att testa dem. Sagt och gjort, så skissade jag upp ett litet fartpass åt Elias under vilken jag passade på att springa/hara åt honom samt logga in min uppvärmning. Efter att vi värmt upp med lite löpskolning så körde Elias tre serier enligt 3x(400/300/200m) med 100m pausjogg och seriepaus på två minuter. Efter en liten trevande och försiktig inledning så skruvade han upp tempot successivt genom passet. Då Elias var klar med sitt pass var det dags för mig att ta mig an Coachens senaste skiss som bestod av tre delar enligt:

6x1000m @3:08-3:06 pj: 200m @52-53'', skobyte + 200m
4x800m @2:26-2:24 pj: 100m @28''
4x400m @72/71/70/69'' pj: 100m @32-33''

Landade de inledande sex tusingarna aningen snabbare än skissen, från 3:05 ner till 3:03. Det kändes lite avigt i början vilket kunde bero på lite dåligt med sömn natten innan samt att det hade börjat regna och blåste ganska kraftigt under mitt pass. Efter tusingarna var det ett hastigt skobyte och 200m pausjogg innan det var dags för del två som var fyra stycken 800ingar i aningen högre tempo men suligt kort joggvilla på 100m. Med de lätta tävlingsskorna på fötterna öppnade jag lite för optimistiskt och istället för att öka svagt för varje 800ing så fick jag dra ner lite på tempot för att inte haverera för tidigt. Det som var absolut jobbigast under dessa intervaller var den riktigt korta joggvilan 100m på 28 sekunder. Här lyckades jag inte riktigt matcha utan fick ge mig någon extra sekund per intervall, åt andra sidan blev utfallet på 800ingarna snabbare än plan och landades mellan 2:21 och 2:25.

Sista delen av passet bestod av fyra stycken 400ingar i ökande fart från 72'' per varv ner till 69''. Självfallet var jag sliten och led lite av att varken ha draghjälp eller sparring av Ullevi-Fredrik eller Uhrbom som jag haft under de senaste banpassen. Istället var det bara att ta sig samman och avsluta snyggt på dessa 400ingar. Även här var vilan kort och bestod av 100m jogg på 32-33''. Utfallet på dessa blev snabbare än skissen och jag var både nöjd och trött efter passet. Precis som det ska vara.

Inga kommentarer: