2013-08-20

Tröskel- och maxtest

Springer man i 21 km/h +3° så möter man väggen ganska snabbt.
Foto: Frida Björkman


Helgen sparkades igång direkt på fredagseftermiddag med avfärd mot sommarstugan. Sommaren lider mot sitt slut och helgerna ser redan nu relativt uppbokade med löptävlingar och diverse aktiviteter för barnen (fotboll och simning). Denna helg såg dock relativt fri ut varefter vi passade på att njuta av det vackra vädret ute vid Sala.

Lördagens förmiddag spenderades vid en lekplats så barnen fick springa av sig lite. Sedan var det dags för mig själv att sticka iväg på ett distanspass runt Långforsen med lite extra korrigering för att få upp distansen. Därefter var det herrarnas marathon som jag självfallet avnjöt framför tv:n. Efter det handlade resten av lördagen om traditionella inslag vid sommarstugan som sauna, grillning och lite bokläsning.

Direkt efter frukost på söndagsmorgonen så var det hemresa. Anledningen till detta var att jag tillsammans med ALF (aka Olof) skulle delta i en forskningsstudie vid GIH. Testet som genomfördes nere i ett labb bestod av tre stycken delar, med tillhörande laktattester samt påmonterad Darth Vader-mask för att mäta andning mm. Den första var bara en lättare uppvärmning på en testcykel i med angivna effekt och rpm. Före och efter detta var det nålstick i fingret för laktattester. Därefter var det dags att bestiga det extremt lyxiga custom-made löpbandet som dominerade ytan nere i labbet. Löpbandet var extra långt och stabilt att springa på. Dessutom gick det att varva upp till 36 km/h med en maximal lutning på 15 grader vilket säkerligen skulle få Mo Farah (eller Bolt för den delen) att svettas lite.

Testets andra del var ett tröskeltest som bestod av fyra stycken delar. 4x5' @12/15/18/20km/h. Alltså fyra stycken 5 minuter-serier där hastigheten ökades från 12, 15, 18 och 20km/h +1°. Pausen mellan dessa var satt till en minut då det var laktattest. Märkligt nog genererade jag mindre syra i hastigheten 15 km/h (4:00 min/km) än i 12 km/h (5:00 min/km). Lärdomen av detta är att jag är mer optimerad för träning i farter kring 4:00 och att det således är ansträngande jobbigt att rulla runt i 5:00 min/km-tempo. Känslan under tröskelpasset var bra, det var först på de avslutande fem minuterna i 20 km/h som jag kände att jag fick ta i vilket inte är så konstigt då jag med marathonfokus tränar väldigt lite i dessa farter.

Klen uppvärmning på testcykel. Notera dottern i bakgrunden som hellre spelade på iPad.
Foto: Frida Björkman


Några minuter senare var det dags för den sista delen på testet var det fruktade maxtestet. Här misstänkte jag att skulle få bekänna färg ordentligt då jag inte är van att tugga särskilt mycket mjölksyra utan mestadels jobbar med längre intervaller med mål att förbättra uthålligheten. Maxtestet ökade farten varje minut till en viss gräns där sedan lutningen ökades. Se skissen nedan: 1': 14 km/h +1°
2': 16 km/h +1°
3': 18 km/h +1°
4': 19 km/h +1°
5': 20 km/h +1°
6': 20 km/h +2°
7': 20 km/h +3°
8': 21 km/h +3°
osv...

Fram till minut fem var det ingen ko på isen men sedan började det svida på lite. Jag brukar normalt sett trivas bra med lutning så den orsakade inte så mycket slitage men att pressa 20 km/h +2° är inte riktigt det jag är van vid vilket jag snabbt blev varse. Olof agerade coachrollen på ett utmärkt sätt och kom med lite direktiv och pepp under testet. Mot slutet minns jag inte riktigt vad ha sa men jag tror det var något i stil med att springa stort och starkt. Den sjunde minuten som avverkades i 20 km +3° höll jag någorlunda flytande fram till 6:30 sedan blev det dock en riktigt sluggfest sista biten in. Då alla kraftreserver var förbrukade och Olof hade lagt sin beskyddande arm bakom mig för att eventuellt plocka upp mig som ett korthus visade klockan 7:04, maxpulsen 195 och MaxHLa var 14.71 mmol/L. Testvärdet jag fick efteråt blev 81.2. Jag har aldrig gjort några liknande test tidigare och har således inget att jämföra mig med. Vi får se om jag genomför något i framtiden för att se hur träningen biter. Det som testet visade att jag inte var så vass på var min löpekonomi som kan förbättras, alltså slösar jag en del syre/energi i onödan under löpningen. För att förbättra detta måste jag stärka upp bålstyrkan mer för att då tröttheten slår till kunna upprätthålla en god hållning och därmed hålla uppe löpekonomin. Även om det inte är den mest roliga och stimulerande träningen så är det skönt att få ett besked om att det finns mycket att förbättra inom det området.

Under kvällen körde jag lite lätt distans för att skölja bort dagens tidigare syrafest. Märkligt nog hade jag vid läggdags mest ont i fingertopparna och inte i benen som man skulle kunna tro. Alla de där nålsticken för laktattesterna hade satt sina spår...

I slutet av tröskeltestet 20 km/h +1°. Kändes ok.
Foto: Frida Björkman

24 kommentarer:

Andreas Åkesson sa...

Det där ser för jäkla hårt ut!

Guo Guo sa...

guowenhao20150328
air jordan 11
michael kors outlet
polo ralph lauren outlet
tiffany jewelry
soccer jerseys for sale
nba jerseys wholesale
giuseppe zanotti sale
coach outlet
mlb jerseys
mont blanc
m a c cosmetics
lebron shoes
air force one shoes
foamposite shoes
mac cosmetics
coach outlet
adidas shoes
air force 1 shoes
polo ralph lauren outlet
coach outlet online
coach outlet online
adidas outlet
air jordan shoes
michael kors handbags
ralph lauren
toms
kate spade handbags
marc jacobs
true religion jeans
coach outlet
louis vuitton outlet
louis vuitton handbags
chanel handbags,chanel bags,chanel outlet,chanel 2.55
hollister clothing store
giuseppe zanotti outlet
nhl jerseys wholesale
louis vuitton outlet uk
herve leger
links of london jewellery
michael kors outlet store

achang sa...

north face outlet
mbt shoes
the north face uk
tory burch outlet
beats headphones
pittsburgh steelers jersey
michael kors uk
seattle seahawks jerseys
tory burch outlet
the north face jackets
ugg uk
real madrid jersey
mizuno running
chicago bulls jersey
ralph lauren uk
oklahoma city thunder jerseys
evening dresses
the north face outlet
true religion jeans
coach outlet canada
oakley sunglasses canada
nike roshe
cheap soccer jerseys
koby bryant shoes
prada shoes
dansko outlet
chanel outlet
los angeles clippers jerseys
new york knicks jersey
barcelona jersey
dallas cowboys jersey
custom mlb jerseys
minnesota vikings jerseys
nike outlet store
bottega veneta outlet
air jordan 13
vans shoes
nike free 5.0
air max 90
washington redskins jerseys
0619

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Wenhao Guo sa...

calvin klein online store
chicago bears jerseys
kate spade outlet
oakley outlet
coach outlet online
valentino sale
converse outlet
ferragamo shoes
new york knicks jersey
michael kors uk
polo lacoste pas cher
fred perry polo shirts
michael kors outlet
insanity workout
fitflop
oakley sunglasses
the north face outlet
chanel handbags
polo ralph lauren outlet
giuseppe zanotti
air max 2015
louis vuitton outlet online
boston celtics jersey
louis vuitton outlet
michael kors uk
mcm backpack
cheap wedding dresses
louis vuitton outlet online
true religion jeans
mont blanc
manchester united jersey
true religion
nike huarache
cheap ray ban sunglasses
coach outlet store
toms outlet
ray ban sunglasses
michael kors canada
marc jacobs handbags
fivefingers shoes
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
chaussure louboutin
longchamp pas cher
kate spade handbags
ray ban outlet
christian louboutin sale
true religion jeans
burberry scarf
christian louboutin
cheap oakleys
kate spade bags
air force 1
gucci outlet online
burberry outlet online
pandora charms 2015
cheap ray ban sunglasses
christian louboutin outlet
snapback hats wholesale
borse gucci
prada outlet
gucci
michael kors outlet
snabacks wholesale
jordan shoes
air max shoes
louis vuitton pas cher
ralph lauren
cheap soccer shoes
michael kors
abercrombie
nike tn
chanel bags
ed hardy clothing
ed hardy
true religion jeans
coach outlet store online
true religion sale
fitflops outlet
cheap jordans
true religion outlet
cheap oakley sunglasses

Gege Dai sa...

20150828daigege
nike roshe run women
mizuno shoes
michael kors handbags
oakley sunglasses
ralph lauren uk
new balance
nike free run womens
air max 90
polo ralph lauren outlet
nike free runs
true religion
adidas superstar
polo ralph lauren
michael kors handbags
jordan uk
soccer jerseys wholesale
nike blazer
adidas trainers
ralph lauren
tory burch outlet online
borse louis vuitton
mulberry bags
mizuno running shoes
nike air max
nike socks
nike running shoes
mont blanc pen
longchamp outlet
coach outlet online
nike basketball shoes
air jordan
canada goose
ray ban sunglasses
ed hardy
air max shoes
oakley sunglasses wholesale
tory burch outlet
michael kors bag
toms shoes
pandora rings

林磊 sa...

2015-11-5leilei
michael kors outlet
air max 90
nike cortez shoes
retro jordans 13
adidas shoes
tory burch
louis vuitton purses
jordan 3 white cenment
jordan shoes
michael kors
coach factory outlet
kate spade handbags
michael kors outlet
ugg boots wholesale
michael kors outlet online
nike air max 95
michael kors outlet
christian louboutin outlet
canada gooses
gucci handbags
mcm handbags
cheap ugg boots
hermes belt
coach outlet online
michael kors outlet
gucci outlet online
juicy couture
nike trainers
jordan pas cher
michael kors
sac longchamp
coach factory outlet
true religion sale
fitflops uk
moncler jackets
ghd hair straighteners
louis vuitton handbags
oakley sunglasses
ugg boots
montblanc pens

方松腾 sa...

mulberry outlet online
mac makeup
replica handbags
ugg outlet
converse sneakers
canada goose coats
iphone cases
coach outlet store
hermes belt for men
ugg boots
cheap mlb jerseys
nhl jerseys wholesale
asics
cheap toms
michael kors outlet online
nike air max 2014
ferragamo shoes
michael kors handbags
hermes bags
moncler jackets

louis vuitton outlet sa...

Kate Spade Outlet Toms Shoes Hermes Belt UGG Boots Outlet Louis Vuitton Outlet Louis Vuitton Store Outlet North Face Outlet Store North Face Outlet Store The North Face Outlet Louis Vuitton Outlet Louis Vuitton Handbags Louis Vuitton Outlet Timberland Boots Timberland Outlet Tory Burch Outlet Store Tory Burch Outlet Online Tory Burch Outlet Oakley Outlet Tory Burch Shoes
Michael Kors Outlet Ralph Lauren Outlet Gucci Factory Outlet Gucci Outlet Gucci Handbags Cheap Ray Ban Sunglasses North Face Jackets Prada Outlet Burberry Outlet Hollister Clothing Ferragamo Shoes Tiffany JewelryTiffany Outlet NFL Jerseys Cheap Jordans Oakley Outlet North Face Outlet Burberry Outlet Ray Ban Sunglasses Tory Burch Outlet
Chan Luu Sale Toms Outlet

dongdong sa...

rolex replica watches
converse sale
ghd flat iron
christian louboutin uk
true religion
michael kors purses
calvin klein underwear
levis 511
michael kors outlet online
ray bans
coach factory outlet online
ray ban sunglasses
ray bans
canada goose sale
omega seamaster
ralph lauren outlet
ray ban sunglasses outlet
ray ban sunglasses
michael kors outlet clearance
michael kors bags
coach factory outlet
ed hardy uk
oakley sunglasses wholesale
coach outlet
hermes belt
calvin klein outlet
longchamp outlet
supra shoes
chaussure louboutin
prada outlet
nike air max 90
michael kors watches
jordans shoes
kate spade outlet
burberry outlet
toms outlet
vans outlet
coach outlet
mizuno running shoes
20163.12wengdongdong

方松腾 sa...

TEN0323
babyliss flat iron
mulberry handbags
longchamp handbags
mulberry handbags
michael kors uk
mulberry handbags
hollister uk
tiffany jewellery
oakley sunglasses uk
fitflops uk
fitflops shoes
ralph lauren outlet
ralph lauren pas cher
tiffany and co
oakley sunglasses wholesale
hollister shirts
tiffany outlet
hollister shirts
coach outlet store
mulberry sale
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
ray ban sunglasses
oakley sunglasses
hollister clothing
kate spade handbags
burberry outlet online
coach outlet online
true religion jeans
burberry outlet

John sa...

supra shoes
adidas uk
coach outlet online
air max 90
oakley vault
michael kors outlet
michael kors outlet
celine handbags
louis vuitton bags
canada goose
nike blazers
prada handbags
michael kors
nike air jordan
hollister
rolex watches
cheap jordan shoes
nfl jerseys
canada goose jackets
cheap jerseys
ray ban sunglasses
nike uk
michael kors outlet
nike basketball shoes
insanity workout
hollister clothing store
lebron james shoes
true religion jeans
louis vuitton outlet
tory burch outlet
louis vuitton outlet
polo ralph lauren
2016329yuanyuan

Eric Yao sa...

Christian Louboutin Shoes True Religion Outlet Tommy Hilfiger Outlet
Michael Kors Outlet Coach Outlet Red Bottoms Kevin Durant Shoes New Balance Outlet Adidas Outlet Coach Outlet Online Stephen Curry Jersey Vans Outlet Ralph Lauren Outlet
Ugg Boots Sale UGGS For Women Skechers Go Walk Adidas Yeezy Boost Adidas Yeezy Adidas NMD Coach Outlet North Face Outlet Ralph Lauren Outlet Puma SneakersPolo Outlet
Under Armour Outlet Under Armour Hoodies Herve Leger MCM Belt Nike Air Max Louboutin Heels Jordan Retro 11 Converse Outlet Nike Roshe Run UGGS Outlet North Face Outlet
Adidas Originals Ray Ban Lebron James Shoes Sac Longchamp Air Max Pas Cher Chaussures Louboutin

raybanoutlet001 sa...

michael kors outlet
nike tn
toms shoes
cheap jordan shoes
michael kors handbags
michael kors handbags wholesale
polo ralph lauren outlet
michael kors outlet
nike store uk
fitflops sale clearance

琐事 sa...

michael kors handbags wholesale
cheap nfl jerseys wholesale
instyler max 2
nike huarache trainers
ed hardy outlet
pandora charms
michael kors handbags sale
tiffany and co outlet
lebron shoes
longchamp le pliage

Unknown sa...

uggs outlet
cleveland cavaliers jersey
salomon shoes
replica rolex
seahawks jersey
michael kors outlet clearance
pandora charms
boston celtics
tiffany jewelry
canada goose

dada24 Xu sa...

jordan shoes
nike outlet
adidas outlet store
birkenstock
toms
louboutin shoes
louboutin pas cher
polo ralph lauren
ugg
coach outlet online
zhi20161225

chenlina sa...

chenlina20170207
louis vuitton outlet stores
gucci belts
coach factory outlet
michael kors handbags
the north face
retro jordans 11
coach outlet
adidas nmd shoes
louis vuitton outlet
ray ban glasses

Gege Dai sa...

true religion outlet
jerseys wholesale
louis vuitton outlet
air max uk
gucci outlet online
christian louboutin sale
coach outlet
fitflops
nba jerseys wholesale
louis vuitton outlet
20170218lck

Unknown sa...

omega watches for sale
michael kors handbags
nike trainers
chicago bulls
michael kors handbags wholesale
valentino shoes
cowboys jerseys
oakland raiders jerseys
arizona cardinals jerseys
ravens jerseys

dong dong23 sa...

coach factory online
christian louboutin shoes
air jordan
kobe bryant shoes
coach factory online
kobe 12 shoes
jordan shoes
michael kors outlet
cheap oakley sunglasses
nfl jerseys
20173.20wengdongdong

1111141414 sa...

lacoste outlet
adidas stan smith
nike air max 90
cheap jordans
pandora charms
prada eyeglasses
adidas superstar
michael kors outlet online
michael kors outlet
hermes belt

happy 123 sa...

tory burch shoes
yeezy boost
lacoste outlet
michael kors outlet
dior glasses
michael kors handbags outlet
lebron shoes
adidas ultra boost
ultra boost
timberland outlet