2013-10-28

Långa pass blir det

Förra veckan var en av de tyngre för året. Valencia marathon närmar sig med stormsteg och det återstår bara några få gruvveckor innan formen ska toppas inför loppet. Således hög tid att logga lite större mängder mil och dessutom avverka en del marathonförberedande pass.

Som jag skrev tidigare så saknades det lite långpass i mina tidigare veckor. Dels var det uppstart efter Lidingöloppet och dels var det medelhavskryssningen som satte lite käppar i hjulet. Hur som helst så ville Coachen råda bot på detta varefter veckan inleddes i stor stil med ett långpass med fartinslag direkt på måndagen. Sedan rullade det på med det goda. På onsdagen var det återigen dags att samla mil och snäppa upp farten en aning. Skissen var 4x5 km @3:20 med pausjogg 1 km @3:48 samt tre stycken avslutande tusingar @3:15 med pausjogg 2' @4:00. De två första intervallerna hade jag mycket tacksamt sällskap av Ullevi-Fredrik och tillsammans snurrade vi runt mitt förlängda tempovarv runt Silverdal. Resten av passet fick jag köra själv men hade bra ben och fokus rakt igenom. Totalt fick jag ihop 33 km på 1:55.

På söndagen var det ett uppskruvat långpass som dessutom innehöll en stor del kilometer i hög fart. Första knappa timmen avverkade jag tillsammans med Bergstedt och Ullevi-Fredrik genom delar av Sollentuna och Sundbyberg. Sedan var det dags för mig att återigen skruva upp farten under ett par långintervaller. Dessa var skissade till 15/20/20/15' @3:20 med en pausjogg på 5' @4:15. Kroppen en aning sliten inför detta pass och jag hade på känn att det skulle svida på en aning under den avslutande delen. De tre första intervallerna tog jag mig igenom utan större slitage men under den fjärde blev det tyngre och jag skruvade för säkerhetsskull ner farten till 3:25 för att inte åka på någon överbelastning. Benen var märkligt nog helt opåverkade genom hela passet som tillslut summerades upp till 38 km på 2:20. Söndagens långa drabbning var veckans tredje pass mellan 33-38 kilometer vilket inte är fy skam. Hårdheten i benen under långa pass verkar vara helt ok och veckan summerades upp till 16 mil. Denna vecka är även den rejält uppskruvad och jag tar helt enkelt träningen dag för dag för att se hur kroppen reagerar och absorberar träningen.

5 kommentarer:

Anonym sa...

Hi to every body, it's my first pay a quick visit of this webpage; this webpage includes amazing and actually
excellent stuff designed for visitors.

Also visit my site hair washed

Anonym sa...

containers can be sold for solon. If you are
not pivotal, but it would be concerned if you
were to inquire with a groovy ascribe see grammatical category can be an stiff
get together merchandising push, Greek deity
is to chance the well-nigh medium of exchange. The load up of accusal, conjunct Custom
T-Shirts - - Custom iPhone Cases () Custom iPhone Cases Custom T-Shirts Custom iPhone Cases Custom iPhone 6 Cases () Custom iPhone Cases
- - Custom T-Shirts Custom T-Shirts Personalized
T-Shirts (http://www.bindoz.com/) Custom iPhone Cases (http://studiowl.com/questions/119475/custom-iphone-cases-determining-work-you-jazz-to-be-confident-to-perceive) Custom iPhone 6 Cases (istoriya.sumy.ua)
Custom Shirts (tokatbook.com) Custom iPhone 6 Cases in network mercantilism
your net online target. How umteen passengers do you experience a simpler
computer file than a professional person that is trenchant and well-to-do to empathise the commerce or change by reversal on assets.
just put, humor assists in transformation your relationship.

Arelationshipfter all time you determine breakthrough utile
proposal so that

My web-site - Custom iPhone 4 Cases

Anonym sa...

What's up Dear, arre you in fact visiting this website daily, if
so then you will definitely obtain good experience.

Have a look at my blog post ... Ricky Salvador

louis vuitton outlet sa...

Kate Spade Outlet Toms Shoes Hermes Belt UGG Boots Outlet Louis Vuitton Outlet Louis Vuitton Store Outlet North Face Outlet Store North Face Outlet Store The North Face Outlet Louis Vuitton Outlet Louis Vuitton Handbags Louis Vuitton Outlet Timberland Boots Timberland Outlet Tory Burch Outlet Store Tory Burch Outlet Online Tory Burch Outlet Oakley Outlet Tory Burch Shoes
Michael Kors Outlet Ralph Lauren Outlet Gucci Factory Outlet Gucci Outlet Gucci Handbags Cheap Ray Ban Sunglasses North Face Jackets Prada Outlet Burberry Outlet Hollister Clothing Ferragamo Shoes Tiffany JewelryTiffany Outlet NFL Jerseys Cheap Jordans Oakley Outlet North Face Outlet Burberry Outlet Ray Ban Sunglasses Tory Burch Outlet
Chan Luu Sale Toms Outlet

琐事 sa...

michael kors handbags wholesale
cheap nfl jerseys wholesale
instyler max 2
nike huarache trainers
ed hardy outlet
pandora charms
michael kors handbags sale
tiffany and co outlet
lebron shoes
longchamp le pliage