2013-10-22

Måndag och långpass

Vi är nu tillbaka på svensk mark igen efter en veckas skön Medelhavssemester. Lite av en chock att kliva av flyget på Arlanda och mötas av krisp frisk luft och en temperatur kring nollan. Liksom inte riktigt det klimat man varit van med under semestern. Nåväl, skönt att vara tillbaka och komma in i rutinerna igen. Söndagen spenderades med att fylla upp kyl och frys och sedan panikinhandlade vi nya badkläder åt barnen innan vi stack iväg till deras simträningar. En av fördelarna med att få allt sitt bagage mer eller mindre stulet under resan var att uppackningsproceduren hemma gick otroligt lätt och smidigt.

Trots band och en hel del semesteraktiviteter och resa t&r Rom så lyckades jag skrapa ihop drygt 13 mil förra vecka med två riktigt bra kvalitetspass. Det som saknades var ett regelrätt långpass, jag hade liksom varken skalle, tid eller hjärta att landa in drygt två timmar på löpbandet så Coachen kommenderade ut mig direkt igår istället på en långpanna. Väldigt befriande att komma ut från gymmet och springa utomhus. Jag mötte upp Ullevi-Fredrik och tillsammans jobbade vi oss runt Brunnsviken i ett tempo runt 4:10/km. Då vi skiljdes åt hade jag 90 minuter på klockan och jag påbörjade då en tempoökning enligt 15' @4:05->3:45, 15' @3:50-3:20, 10' @3:20 och lite nerjogg. Bra avslutning på långpasset med andra ord och benen kändes rappa och fina rakt igenom. Totalt lyckades jag skramla ihop 34 km på 2:15 vilket måste betraktas som en god start på denna träningsvecka.

Inga kommentarer: