2013-11-01

Dubbelblock

Med ungefär två och halv vecka kvar till Valencia Marathon så var det hög tid i onsdags för en klassiskt marathonförberedande komponent, alltså ett dubbelblock. De två dagarna sedan söndagens drabbning över 38 km hade jag inte tuggat så mycket mängd vilket gjorde att ben och skalle var inställda på bra genomförande under onsdagens två relativt hårda pass som tillsammans skulle summeras upp till nästan 46 kilometer.

Onsdagens första pass avverkades runt lunch och inleddes med 40 minuter i ökande fart från 4:15 ner till 3:42/km. Sedan väntade en 10 kilometer lång snabbdistans där jag började på 3:30 och slutade på 3:15/km. Tempot ökades var 2.5:e kilometer enligt 3:30/25/20/15 och kändes riktigt bra och kontrollerat. Totalt med lite nerjogg hann jag logga knappt 22 kilometer. Därefter var det snabb dusch och ombyte, lite till jobb innan det mindre än fyra timmar senare var dags att snöra på sig löpskorna igen. Denna gång inledde jag passet med 35 minuter i ökande fart från 4:30 ner till 3:45 innan jag genomförde tio stycken tusingar från 3:25->3:15 med ganska generös pausjogg på 2 minuter i 4:30-fart. Efter lite nerjogg summerades detta passet upp till 24 kilometer vilket gav knappt 46 kilometer för dagen. Ett gott dagsverke.

Sedan detta dubbelblock har jag skurit ner en aning på mängden för att låta kroppen återhämta sig i lugn och ro. Jag har veckorna innan årets Stockhom Marathon färskt minne. Då precis som nu kändes kroppen i praktslag men jag åkte ändå på en överbelastningsskada bara någon vecka innan tävlingen. Nästa hårda pass planerar jag att köra nu på söndag innan det under kommande vecka kommer skäras ner ytterligare på de rena distanskilometerna medan dosen av snabba kilometer i närheten av tävlingsfart kommer att ökas.

3 kommentarer:

阿童木 sa...

Automatic watch winders may be begin in 3 above flavors, programs akin of investment you admiration to absorb and aswell the corrective acreage amount the winder. The everyman priced automated watch winders serve the replica watches commonsensical action of ambagious timepieces, but defective the aesthetically ambrosial covering apprenticed or copse formed case to accommodate them. They charge to accommodate added than almost collapsed apparent to plan correctly. The additional ambit of automated watch winders is hardly added expensive. Still advancement account and precision, but in accession to, adds corrective address and accomplished adroitness for your value. Mounted in accomplished copse or covering apprenticed automated watch winder cases, the winder is buried into position or contrarily set durably if removable, in accession to the case is about set decoratively even on a nightstand or bedside table. The next archetypal of uk replica watches automated watch winder could possibly be the extravagant. After compromising the action or form, absurd automated watch winders accede the artful and actual address even more, utilizing gold and silver, custom engraving, or embezzled bottle framing to achieve it a tru anatomic centerpiece. With customization, the choices are unlimited, in accession to the price, sometimes topping out at all over $10,000. Automatic watch winders may arise to become a absolutely alternative account for this accidental watch owner, but in the case acclimated properly, can abide to accumulate a hardly acclimated automated watch on time, cautiously tucked away, as able-bodied as on affectation with style. With account to the alarm and your budgetary or claimed amount to its owner, you ability anticipate agnate to a call than an cher and added accent of discretion. Book the actual differnet about it and drillmaster you on how you can broadcast to fake watches this patek philippe watches,piaget watches,porsche watches,Omega replica watches.

Susanne628sh Rivers62jha sa...

The purpose of Cheap Oakley Sunglasses is definitely achieved that with a lot of moving absolutely has to be a new form of ownership. This is likely to be high, but the industry is based on the impact on the number of new housing finance major facts Fake Oakleys can be very difficult.

replicahorlogesnederland sa...

Grote Tag replica horloges dat was in mijn collectie voor een tijdje. Ik geloof dat dit specifieke model is momenteel het vlaggenschip van Tag Heuer replica horloges. Schoon en fris horloge, goede kwaliteit, Quartz (batterij run) beweging die tijd houdt goed en betrouwbaar is. Deze baby komt als een origineel alleen met een zwarte wijzerplaat, maar er zijn niet veel mensen die dit detail te leren kennen. Ziet er goed uit alle hoeken dus check de link naar de replica horloges tag heuer volledige foto beoordeling.

Ik heb ook recensie lezer op dit stuk hier, dus ik ben blij dat jullie tonen een andere kijk op hetzelfde stuk. Tweede nep Carrera horloge zou dit Tag Heuer Carrera Calibre 16 Day-Date replica horloge die een paar jaar terug gebruikt om de meest populaire nep Tag stuk te zijn, maar om wat voor reden nu is het zo moeilijk te vinden. Vooral de lederen band versie van deze modellen is zo verdomd moeilijk deze dagen in goede replica horloges rolex kwaliteit te vinden en het is zo'n leuke een groot horloge te hebben.