2013-12-02

Reflektioner från Valencia Marathon

Det har nu gått två veckor sedan show down i Valencia och jag har haft lite tid att smälta intrycken och analysera loppet. Efter ett lopp, oavsett om det går bra eller dåligt, är det alltid nyttigt att gå igenom vad man gjort bra eller dåligt. Både inför tävlingen så väl som under (och efter).

Om jag inleder med hur jag tycker förberedelserna inför loppet var så måste jag erkänna att de gick väldigt bra. Jag fick en skiss av Coachen som vi initialt gjorde några tidiga revideringar på. Under de fem veckorna av förberedelser så låste vi inte in oss i något hörn utan hade hela tiden en dialog om vad som fungerade bra och vad som kanske borde korrigeras och anpassas. Under de sista tyngre veckorna handlade det ofta om att mildra något pass så att inte ansträngningen blev för hög och återhämtningen för dålig med risk för skada som följd. Minnena från veckorna innan Stockholm fanns hela tiden i bakhuvudet och jag ville inte gå sönder så nära inpå igen. Men precis som alltid, en oerhört svår balansgång. Att känna hur hårt man kan pressa kroppen och tyda signaler när den inte bara är sliten och nerbruten utan påväg att gå sönder.

Då jag i efterhand studerar mängderna jag loggade innan maran så är de inte alls särskilt mastiga. Faktum är att de är ganska klena. Men man ska bära i åtanke att en vecka var uppstart sedan Lidingöloppet och en var semestervecka med medelhavskryssning och resa t&r till Italien vilket försvårade träningsmöjligheter då jag var på en båt. Väl tillbaka från kryssningen pressade jag på ganska hårt med en vecka på 16 mil med tre pass på mellan 33-38 km. Allt för att kompensera avsaknaden av ordentliga långpass som jag inte kunde utföra på båten. Avslutningsvis hade jag en vecka med mindre mängd inför maran men som mestadels bestod av hårda pass i tilltänkt tävlingsfart. Så här sammanfattas veckorna inför Valencia:

v.40: 102 km - Uppstart efter Lidingöloppet
v.41: 130 km - En resdag till Italien
v.42: 133 km - Medelhavskryssning, bara löpband och en resdag
v.43: 161 km - Tre pass på mellan 33-38 km
v.44: 133 km - Dubbelblock
v.45: 82 km - Specifik anpassning mot tävlingsfart
v.46: 68 km - Lättning, tävling

Tittar man på själva loppet så är det extra spännande att se hur passertiderna varierade under loppet. Jag vågade spänna bågen och gå ut hårdare än jag någonsin gjort och till på köpet faktiskt klocka in min andra hälft snabbare än jag tidigare klockat någon annan halva på under mina tidigare Marathon. Jag visste att min form var god och att det bara var att försöka ta tillfället i akt och nyttja det. Sedan jag blev hel från min skada inför Stockholm marahon har träningen bitit på väldigt bra och självförtroendet vuxit i takt med det. Efter mitt Lidingölopp stärktes detta och jag kunde fortsätta träna med denna goda känsla.

Alla mina femmor under loppet landades in mellan 16:37 och 16:59. Mellan de sex första är skillnaden mellan femmorna bara åtta sekunder. De tre första milen skiljer bara fyra sekunder (33:19-33:23) och den fjärde klockades på 33:52. Halvorna var 1:10.20 och 1:11.22. Bränslet under loppet räckte fram till och med kilometer 39. De tre sista blev tunga, framför allt de två sista som kröp strax över 3:30/km. Det var tungt men ändå under kontroll. Allt detta kan sammanfattas enligt:

1-5: 16:38
6-10: 16:45
11-15: 16:42
16-20: 16:37
21-25: 16:42
26-30: 16:41
31-35: 16:53
36-40: 16:59
40-42.2: 7:43

Milarna: 33:23 / 33:19 / 33:23 / 33:52

2:21.42 (1:10.20 / 1:11.22)

11 kommentarer:

Martin Larsson sa...

Grattis till ditt fantastiska PB, Patrik! Får vi ytterligare tankar kring loppet? Vad vill du Göta annorlunda nästa gång? Siktar du på sub 2:20?

Anonym sa...

Vill ogärna vara petig men milen mellan 30-40 måste väl ha gått på 33.52?

achang sa...

north face outlet
mbt shoes
the north face uk
tory burch outlet
beats headphones
pittsburgh steelers jersey
michael kors uk
seattle seahawks jerseys
tory burch outlet
the north face jackets
ugg uk
real madrid jersey
mizuno running
chicago bulls jersey
ralph lauren uk
oklahoma city thunder jerseys
evening dresses
the north face outlet
true religion jeans
coach outlet canada
oakley sunglasses canada
nike roshe
cheap soccer jerseys
koby bryant shoes
prada shoes
dansko outlet
chanel outlet
los angeles clippers jerseys
new york knicks jersey
barcelona jersey
dallas cowboys jersey
custom mlb jerseys
minnesota vikings jerseys
nike outlet store
bottega veneta outlet
air jordan 13
vans shoes
nike free 5.0
air max 90
washington redskins jerseys
0619

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Wenhao Guo sa...

nike free uk
beats headphones
thomas sabo bracelet
real madrid jersey
gucci shoes
michael kors outlet
lacoste polo shirts
adidas wings
tod's shoes
vibram fivefingers
herve leger sale
air jordan gamma blue
cheap snapbacks
mulberry uk
burberry handbags
lululemon outlet
ghd hair
kate spade sale
louis vuitton
kate spade outlet
timberland outlet
michael kors outlet online
prada shoes
mbt shoes
beats headphones
the north face clearance
cheap ray ban sunglasses
karen millen sale
cartier love bracelet
atlanta falcons jersey
mac cosmetics
true religion
rolex watches
washington redskins jerseys
louis vuitton outlet
soccer jerseys
ray ban uk
ray ban aviator
michael kors outlet
michael kors outlet online sale
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
ray ban uk
michael kors bags
coach factory outlet
ray ban sunglasses
coach outlet online
polo ralph lauren
true religion
tory burch outlet
hollister clothing
ralph lauren outlet
sac longchamp
oakley sunglasses outlet
coach outlet
sac longchamp
tory burch shoes
toms shoes outlet
michael kors outlet
tory burch outlet online
pandora jewelry
cheap beats
coach outlet
gucci uk
jordan homme
oakley sunglasses wholesale
air jordan
polo ralph lauren
ed hardy clothing
gucci outlet
replica watches
pandora rings
nike tn pas cher
coach outlet store online
michael kors outlet online
ralph lauren
michael kors uk
mont blanc pens
coach outlet online
prada handbags
cheap jordans for sale
true religion outlet

Gege Dai sa...

20150828daigege
pandora jewelry
nike roshe runs
louis vuitton pas cher
jordan pas cher
louis vuitton
gucci borse
michael kors
christian louboutin
soccer shoes
nike air huarache
cheap jerseys
pandora jewelry
nike uk
abercrombie
michael kors outlet
coach outlet online
air max 95
basket ball shoes
instyler max
christian louboutin uk
nike air max
coach outlet online
fitflops sale clearance
ralph lauren uk
michael kors
true religion jeans
sac longchamp
nike roshe run women
mizuno shoes
michael kors handbags
oakley sunglasses
ralph lauren uk
new balance
nike free run womens
air max 90
polo ralph lauren outlet
nike free runs
true religion
adidas superstar
polo ralph lauren

dong dong sa...

201591dongdong
true religion outlet
michael kors outlet online
tory burch sale
ralph lauren outlet
louis vuitton handbags
coach factory outlet
michael kors handbags
nike roshe runs
michael kors
burberry scarf
adidas uk
adidas originals shoes
hollister clothing
ugg boots outlet
fitflops clearance
gucci outlet
tods outlet
oakley sunglasses
cheap jerseys
adidas superstar shoes
michael kors outlet
cheap ugg boots
louis vuitton outlet
michael kors
tods shoes
nike huarache
louis vuitton purses
hollister co
jordan 11
ray ban sunglasses
pandora charms
jordan concords
gucci

Minko Chen sa...

rolex watches, http://www.rolexwatches-uk.co.uk/
tiffany and co, http://www.tiffany-outlet.us.com/
steelers jerseys, http://www.pittsburghsteelersjersey.com/
the north face outlet, http://www.thenorthfacejacket.us.com/
hermes outlet, http://www.hermesbags.co.uk/
canada goose jackets, http://www.canadagoose.us.org/
hollister canada, http://www.hollistercanada.com/
louis vuitton handbags outlet, http://www.louisvuittonhandbags.org.uk/
miami heat, http://www.miamiheatjerseys.net/
beats by dre, http://www.beats-headphones.in.net/
lululemon outlet, http://www.yogapants.us.com/
michael kors outlet online, http://michaelkors.outletonlinestores.us.com/
los angeles lakers jerseys, http://www.lakersjerseys.us/
tods outlet, http://www.todsoutlet.us.com/
mulberry uk, http://mulberryoutlet.outlet-store.co.uk/
rolex watches,rolex watches,swiss watches,watches for men,watches for women,omega watches,replica watches,rolex watches for sale,rolex replica,rolex watch,cartier watches,rolex submariner,fake rolex,rolex replica watches,replica rolex
nike air huarache, http://www.nikeairhuarache.org.uk/
herve leger dresses, http://www.herveleger.us.com/
snapbacks wholesale, http://www.cheapsnapbacks.us.com/
mac makeup, http://www.maccosmetics.in.net/
1015minko

林磊 sa...

2015-11-5leilei
nike huarache
adidas superstars
snapbacks wholesale
michael kors outlet online
longchamp soldes
toms outlet
uggs outlet
ed hardy
michael kors bags
moncler jackets outlet
longchamp pas cher
coach factory outlet online
louis vuitton borse
canada gooses jackets
louis vuitton outlet stores
oakley vault
pandora charms
ugg boots outlet
prada handbags
coach outlet online
moncler jackets
timberland uk
adidas running shoes
coach factory outlet
coach outlet online
coach factory outlet online
ugg boots outlet
nike sb janoski
kate spade
nike running shoes
coach factory outlet online
adidas trainers
ugg boots australia
michael kors outlet
louis vuitton handbags
christian louboutin shoes
michael kors outlet online
michael kors
coach outlet online
longchamp le pliage

louis vuitton outlet sa...

Kate Spade Outlet Toms Shoes Hermes Belt UGG Boots Outlet Louis Vuitton Outlet Louis Vuitton Store Outlet North Face Outlet Store North Face Outlet Store The North Face Outlet Louis Vuitton Outlet Louis Vuitton Handbags Louis Vuitton Outlet Timberland Boots Timberland Outlet Tory Burch Outlet Store Tory Burch Outlet Online Tory Burch Outlet Oakley Outlet Tory Burch Shoes
Michael Kors Outlet Ralph Lauren Outlet Gucci Factory Outlet Gucci Outlet Gucci Handbags Cheap Ray Ban Sunglasses North Face Jackets Prada Outlet Burberry Outlet Hollister Clothing Ferragamo Shoes Tiffany JewelryTiffany Outlet NFL Jerseys Cheap Jordans Oakley Outlet North Face Outlet Burberry Outlet Ray Ban Sunglasses Tory Burch Outlet
Chan Luu Sale Toms Outlet