2014-02-17

Trixig vecka

Den gångna veckan var lite extra trixig med tanke på att Alvar drabbades av vattkoppor och det blev en del VAB. Detta i kombination med en hård träningsvecka och tung belastning på jobbet gjorde att jag fick gräva lite djupare i registret för att logga alla mil och tunga kvalitetspass.

Nu är veckan lagd till handlingarna och det är skönt att konstatera att Alvar nu är frisk och alla träningspass loggades och genomfördes till punkt och pricka och dessutom med gott utfall. Mängden blev lite drygt 15 mil och innehöll bland annat två stycken hårda intervallpass och ett långpass på knappa 30 km under söndagen.

Det första av de hårda passen körde jag i tisdags och var en snabbdistans på 40 minuter där tempot varierades enligt: 10' 3:15 +1.5, 5' 3:10 +1, 10' 3:15 +1.5, 5' 3:07 +0.5, 10' 3:15 +1. Sett över hela passet blev det cirka 12.5 km där snittfarten korrigerat med den extra lutning jag hade under vissa delar borde landa runt 3:10/km. Väldigt bra känsla och det är gott för självförtroende att kunna glida igenom dessa pass utan slitage.

Det andra passet genomfördes i fredags på alla hjärtans dag. Vad kan passa bättre då än lite romantik på löpbandet med korta rappa intervaller? Coachen hade skissat upp en stege som jag körde två ggr. Passet såg ut:
2x(2/3/4/3/2') @2:52/56/00/56/52, Pj: 75'' @4:30, SPj: 3' @4:30

Sammanlagt 28 minuter i farter mellan 2:52 till 3:00/km vilket är lite ovant för mig men jag tog mig igenom passet och det var egentligen bara på de två sista intervallerna som jag fick pressa på. Fortsatt väldigt taggad och sugen på att testa formen på tävling. Den Haag halvmarathon närmar sig och det återstår nu bara ett fåtal veckor med tuff träning innan det väntar lättning. Alltså lite tid att vässa formen ytterligare och stärka ben och skalle!