2014-03-20

Stege

Träningen rullar på som vanligt igen och det känns bra att vara tillbaka i rutinerna med dubbelpass och cirka 20 km om dagen. I tisdags var det dags att testa benen med lite snabba saker för att se hur kroppen återhämtat sig från förra veckans halvmara. Skissen från Coachen var inte särskilt hård men det kändes bra att kunna rulla igenom passet utan att behöva slita ut sig ordentligt. Passet inleddes med fem kilometer uppvärmning och sedan två stycken stegar enligt: 2x(3'/4'/5'/4'/3') där farten var konstant satt till 3:10/km men lutningen ökades enligt (+2/1.5/1/1.5/2) och pausjoggen var satt till 75'' @4:30 i samma lutning som den nyligen genomförda intervallen. Seriepausen var 3' @4:30.

Inte mycket att säga egentligen om passet. Jag fick tillfälle att komma upp lite i puls men det var hela tiden relativt låg belastning vilket passade mig utmärkt med detta uppstartspass. Flytet i löpningen kändes ok och jag hade låga pulsvärden rakt igenom vilket var precis det som var syftet med passet. Ett smart drag av Coachen att inte öka farten ner mot låga 3:00 utan istället laborera med lite lutning som belastar pumpen men innebär att man kan rulla runt i lite lugnare och kontrollerat tempo.

3 kommentarer:

Anonym sa...

louis vuitton, michael kors, louis vuitton, nfl jerseys, beats by dre, air max, supra shoes, nike free, nike air max, vans, abercrombie and fitch, louboutin, nike air max, burberry, timberland, rolex watches, converse shoes, lancel, reebok outlet, air jordan, new balance shoes, mulberry, hermes, longchamp, louis vuitton, north face outlet, montre pas cher, birkin bag, lululemon, yoga pants, ray ban pas cher, nike free, oakley pas cher, hogan, ralph lauren, karen millen, wedding dresses, ralph lauren, hollister, air max

Anonym sa...

louis vuitton, michael kors, louis vuitton, nfl jerseys, beats by dre, air max, supra shoes, nike free, nike air max, vans, abercrombie and fitch, louboutin, nike air max, burberry, timberland, rolex watches, converse shoes, lancel, reebok outlet, air jordan, new balance shoes, mulberry, hermes, longchamp, louis vuitton, north face outlet, montre pas cher, birkin bag, lululemon, yoga pants, ray ban pas cher, nike free, oakley pas cher, hogan, ralph lauren, karen millen, wedding dresses, ralph lauren, hollister, air max

Anonym sa...

louis vuitton outlet online, true religion outlet, gucci outlet, coach factory, coach factory outlet, chanel handbags, michael kors outlet, kate spade outlet, prada outlet, coach outlet, coach outlet store, nike air max, ray ban, oakley sunglasses, prada handbags, oakley sunglasses, tory burch outlet, louboutin, polo ralph lauren outlet, nike shoes, oakley sunglasses, air max, louboutin, burberry outlet online, nike free, tiffany and co, michael kors outlet, polo ralph lauren, ray ban sunglasses, longchamp outlet, oakley sunglasses, oakley sunglasses, toms shoes, ray ban sunglasses, true religion, louis vuitton handbags, jordan shoes, coach purses, burberry outlet online, true religion jeans