2014-05-15

Arenamilen 30:42.47

Bandebuten är gjord för säsongen och den skedde ute i Vallentuna på Arenamilen. Efter beskedet om EM-platsen så har jag tillsammans med Coachen fokuserat lite på att försöka vässa upp speeden en aning innan det är dags för den marathonspecifika träningen att ta vid i slutet på maj och sedan ända fram till tävlingen i mitten på augusti.

Det ska erkännas att det har känts väldigt konstigt att alternera terrängintervaller och tartanintervaller vid denna tidpunkt på året. Normalt sett brukar träningen så här dags präglas av extra volym med långa malande snabbdistanser i marathonfart. Så brukar alltså de sista nyckelpassen och veckorna innan Stockholm marathon se ut. Men inte i år eftersom jag väljer att inte springa Stockholm för att undvika skador eller att bränna ut mig i onödan.

Med tanke på detta beslut passade Arenamilens 10000m-tävling utmärkt i tävlingsplaneringen. Som vanligt alltid lite extra nervöst med bantävling. För att prestera riktigt bra och nära max på bana måste man (så klart) träna en hel del på just bana vilket jag inte brukar göra. Därav den extra nerven. Jag har alltså svårt att tolka mina utfall på de få banträningspass jag genomfört och därmed svårt att avgöra vad som borde vara en rimlig ansträningsnivå under de första varven för att inte gå ut för hårt eller långsamt.

Uhrbom var inhyrd personlig hare åt den mycket lovande junioren Andreas Jansson som siktade på en tid under 30:30 för att på så sätt få en JVM-biljett. De siktade på att passera 5000m på lite drygt 15:05 för att ha lite marginal och Uhrbom tyckte att jag skulle hänga på. För mig som är lite av en slowstarter så kändes det lite väl tufft med en sådan öppning. Risken är att det blir ruggig uppförsbacke under loppets andra hälft och sådant svider rätt rejlt då det är 12.5 mentalt tuffa varv kvar att beta sig igenom. Nackdelen med att inte våga ta rygg på Uhrbom och Jansson var att jag riskerade att hamna i ett vakuum och få göra loppet själv vilket också är en väldigt tuff mental påfrestning.

Vädret innan loppet var ganska kylslaget, runt tio grader, molnigt och en lite besvärande sidvind vid ingången till bortre kurvan. Velade länge kring klädsel men valde till slut att köra i bara linne och dessutom vara klocklös.

Uhrbom och Jansson inledde loppet som planerat i hög fart och jag tvingades precis som jag befarade att släppa dem efter drygt en kilometer för att inte riskera att dra på mig för mycket syra. Tyvärr hade jag ingen löpare bakom mig så det var bara att ladda och fokusera på att genomföra loppet för egen maskin utan rygg att skydda mig mot vinden. Firma Uhrbom/Jansson hade precis över 9:00 vid 3000m och jag låg då runt 09:10. Vid 5000m hade de 15:06 och jag sladdade bakom med uppskattningsvis 70m och hade om jag hörde rätt av de som skrek passertider 15:18 vid halva distansen. Jag tyckte dock att jag tacklade sololöpningen bra och höll uppe fokus och tryck i löpningen. Sakta men säkert jobbade jag ner varven på varvtavlan och kände att jag höll på att knyta ihop säcken på ett bra sätt. Löpningen var ansträngd men ändå hela tiden under kontroll, ungefär som det ska vara under ett bra banlopp. Med fem varv kvar började det svida på lite mer men då började jag samtidigt känna att det skulle hålla hela vägen och jag försökte avsluta snyggt och behålla farten ändå in i mål.

Drygt tjugo sekunder bakom Jansson gick jag i mål som tvåa med 30:42.47 vilket faktiskt var nästpers för mig. Mitt personbästa lyder 30:28.20 men det satte jag för sex år sedan då jag var helt inriktad på mildistansen och sprang bana regelbundet varje vecka. Lite annorlunda förutsättningar nu med marathonfokus. Ändå ska jag erkänna att det faktiskt känns som om jag på alvar kan hota detta pers nu. Med lite mindre blåst och framför allt ett tätt lopp med ryggar att jaga hela loppet igenom så hade jag utan tvekan kunna skala av en del tid på resultatet från Arenamilen. Hur som helst var jag nöjd med mitt genomförande under loppet. Trots nästan bara sololöpning behöll jag fokus och koncentration rakt igenom och höll kilometerna hyfsat tätt. Loppet var ett skönt formbesked över att träningen med lite mer fartinslag gett resultat vilket är bra att ha i bagaget inför den snart stundande marathonträningen.

Andreas Jansson sprang in på finfina 30:21 och belönades för detta med en JVM-biljett. Mycket imponerad av den löpning Jansson visade upp. Att göra en sådan tid som 18åring är väldigt starkt och här har Sverige en mycket lovande talang. Att jag sedan konstaterade att jag nästan är 20 år äldre än honom gjorde mig lite... fundersam. Även min klubb visade upp en mycket stark bredd. Under 2013 hade vi totalt tio man som gjorde under 34 minuter på milen. Under Arenamilen, det vill säga ett och samma lopp, hade klubben tolv man som gjorde <34'.

Resultaten »
Artikel på friidrott.se

7 kommentarer:

بسمة أمل sa...


شركة تنظيف بالمدينة المنورة
تعد المدينة المنورة من ارقى مناطق المملكة و تتميز بالطابع الدافئ والتواصل بين سكانها واجتماعهم في المناسبات المختلفه من هنا جاءت اهمية شركة تنظيف بالمدينة المنورة لتقديم خدمات التنظيف للبيوت والمنازل والفلل والقصور
فالاول لمهارة عمالها تعد افضل شركة تنظيف فلل بالمدينة المنورة تتميز بسرعة اداء عمالها في تقديم خدمة تنظيف فلل بالمدينة المنورة نتميز باننا افضل شركات تنظيف الفلل بالمدينة المنورة
وكثيرا ما تحتوى الفلل على عدة خزانات فلابد من الاستعانة بافضل شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة فهى تستخدم افضل منظفات الخزانات والمطهرات نتميز باننا احسن شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة نغسل كافة انواع خزانات مياه الشرب بالمدينة
ولاننا افضل شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة نقدم افضل خدمة تنظيف شقق بالمدينة المنورة بالاعتماد على افضل منظفات الكنب والستائر بالبخار
____________________________________
شركة غسيل كنب بالرياض

ولارتفاع درجات الحرارة في المدينة تنتشر العديد من الحشرات وخاصة في موسم الصيف فلابد من الاستعانة بافضل شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة تقوم بمكافحة كافة انواع الحشرات والآفات
وكثيرا ما يحتاج سكان المدينة المنورة الى شركة نقل اثاث لنقل الاثاث من المدينة المنورة الى اى مكان داخل او خارج المملكة من هنا جاءت اهمية شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة تستخدم افضل سيارات نقل العفش المخصصة لهذا الغرض من هنا استحقت الاول افضل شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
__________________________________
شركة نقل اثاث بينبع -
شركة تنظيف بينبع

تعتبر تسربات المياه من احد المشكلات التى لابد ان نقوم بحلها على الفور لان تسربات المياه تؤدى الى عدد كبير من المشكلات نحن فى غنى عنها فالاول شركة كشف تسربات المياه بالمدينة المنورة تعتمد على افضل الاجهزه والالات المخصصه باعمال الكشف عن تسربات المياه الان فلا داعى للقلق من شان التسربات على الاطلاق فتذكر عزيزى العميل ان شركة كشف تسربات المياه بالمدينة المنورةعلى اتم استعداد للوصول الى اى مكان بالمدينة او خارج المدينة

بسمة أمل sa...


الرحمة كبرى شركات التنظيف والمكافحة بالرياض والمملكة تقدم العديد نت الخدمات المتميزة ذات الجودة العالية واسعارها تناسب الجميع ومن هذه الخدمات :
شركة كشف تسربات المياه بالرياض
مستودعات تخزين عفش بالرياض
افضل شركة مكافحة حشرات بالرياض
افضل شركة تسليك مجاري بالرياض

Eyad Gamal sa...


شركة تنظيف بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالجبيل
شركة تسليك مجارى بالجبيل
شركة تنظيف بالخبر
شركة تسليك مجارى بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالخبر
شركة شفط بيارات بالخبر
شركة تنظيف بالاحساء
شركة تسليك مجارى بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة تنظيف بالقطيف
شركة تسليك مجارى بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالقطيف
شركة نقل عفش بالدمام
شركة نقل عفش بالجبيل
شركة نقل عفش بالخبر
شركة نقل عفش بالاحساء
شركة نقل عفش بالقطيف
شركة تنظيف موكيت/سجاد بالدمام والخبر

Eyad Gamal sa...


شركة تنظيف بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة رش مبيدات بالدمام
شركة تسليك مجارى بالدمام
شركة شفط بيارات بالدمام

xumeiqing sa...

2016729meiqing
michael kors outlet online
valentino shoes on sale
yeezy boost 350
christian louboutin shoes
ecco shoes
timberland outlet
coach factory outlet
michael kors outlet
nike huarache trainers
christian louboutin shoes
michael kors outlet clearance
skechers shoes
polo ralph lauren
chaussure louboutin
instyler max
christian louboutin outlet
under armour shoes
nike free run black
levis jeans
canada goose parka
cartier love bracelet
canada goose jackets
versace sunglasses
polo ralph lauren
prada outlet store
ray bans
cheap jordans
uggs
longchamp bags
fitflops
birkenstocks
oakley sunglasses
true religion outlet
ugg boots canada
birkenstock sandals
coach outlet store online
michael kors handbags
supra for sale

Fangyaya sa...

michael kors handbags
uggs outlet
ray ban sunglasses uk
ugg outlet
michael kors outlet
ralph lauren uk
ugg outlet
ralph lauren outlet
adidas yeezy 350
air jordan 8
ugg boots paris
ray ban pas cher
canada goose sale
michael kors outlet clearance
canada goose
michael kors canada
adidas yeezy
louis vuitton outlet
rolex submariner
abercrombie outlet
uggs
ray ban
uggs outlet
jordan 4 toro
ralph lauren outlet
oakley vault
kate spade outlet
ray ban sunglasses
louis vuitton purses
chenyingying20160907

琐事 sa...

michael kors handbags wholesale
cheap nfl jerseys wholesale
instyler max 2
nike huarache trainers
ed hardy outlet
pandora charms
michael kors handbags sale
tiffany and co outlet
lebron shoes
longchamp le pliage