2014-07-07

Mera mängd

Den gångna träningsveckan direkt efter Trosa blev en bra och gedigen träningsvecka med några renodlade marathoninslag, men först några kommentarer om avslutningen på förra veckan. Inledningsvis var jag lite seg i kroppen efter loppet, sen hemkomst från Trosa och därefter träning och födelsedagsfirande på söndag. Tydligen har jag gått och blivit ett år äldre och Fru och Dotter bjöd på jordgubbstårta. Även Farmor och Farfar kom över och gästade oss vilket var uppskattat. Så hur firar man sin 37årsdag på bästa sätt? Well, eftersom det var fint väder och jag behöver logga några saftiga långpass så fick det bli 33 km på 2:15.

På tisdagen var det dags att springa lite hårdare igen och även om benen inte var särskilt rappa så blev det en nyttig snabbdistans över 15 km i Ursviks hårda terräng med snittet runt 3:30/km. Det kan låta klent men det ska erkännas utan omsvep att den kuperade terrängen tar ut sin rätt och jag behöver verkligen skärpa mig i stigningarna för att hålla snittfarten under kontroll. Hur som helst så fortsätter jag tugga höjdmeter då EM-banan går på fyra kuperade varv. Backstyrka kommer bli en viktig komponent under loppet vilket jag uppskattar då jag trivs i terräng.

På fredagar talar folk ibland om fredagsmys. Jag vill ju inte vara sämre så på fredagen skissade jag upp en snabbdistans inspirerad från i fjol då jag körde nästan samma pass tillsammans med Uhrbom och Ullevi inför Stockholm marathon (se denna länk för detaljer). Passet var skissat till 6/5/4/3 km i ökande fart. Lite tyngd av veckans mängd men benen betedde sig hyfsat med tanke på omständigheterna. Trots värme så blev passet riktigt lyckat. Jag hade 3:30/3:26/3:20/3:11 vilket jag var nöjd med då jag saknade sparring under passet och fick borra solo.

På söndagen hade Coachen kommenderat upp ett långpass modell lång. Elias fotbollslag hade turnering ute i Vallentuna. Mellan två matcher fick jag en lucka och bytte då snabbt om för mitt pass. Jag genomförde passet i landslagsdressen för att testa av passform och material så att inga obehagliga överraskningar uppstår under loppet. Kändes så klart lite genant att träna i tävlingskläderna men det var för ett gott syfte. Hittade en enslig landsväg som jag kunde springa på. Lätt böljande med en del motlut. Helt perfekt. Dessutom var vädret fantastiskt bra vilket gjorde passet till en räkmacka. Som vanligt fick jag avverka alla kilometerna solo vilket kan vara en anledning till att jag blir lite otålig och pressar på onödigt hårt. Syftet med de långa passen är inte att hålla tempo utan stärka upp fysiken och uthålligheten. Nåväl, jag hade bra ben från steg ett och efter mina aviserade 2:30 hade jag exakt 37.5 km vilket gav ett snitt på 4:00/km.

Totalt summerades veckan in på knappt 16 mil och med en klassiskt struktur. Dubbla pass alla distansdagar med två goda snabbdistanser och ett gediget långpass. Good stuff!

6 kommentarer:

Anonym sa...

louis vuitton, michael kors, louis vuitton, nfl jerseys, beats by dre, air max, supra shoes, nike free, nike air max, vans, abercrombie and fitch, louboutin, nike air max, burberry, timberland, rolex watches, converse shoes, lancel, reebok outlet, air jordan, new balance shoes, mulberry, hermes, longchamp, louis vuitton, north face outlet, montre pas cher, birkin bag, lululemon, yoga pants, ray ban pas cher, nike free, oakley pas cher, hogan, ralph lauren, karen millen, wedding dresses, ralph lauren, hollister, air max

Anonym sa...

oakley sunglasses, chanel handbags, true religion jeans, coach outlet, longchamp outlet, polo ralph lauren outlet, ray ban sunglasses, jordan shoes, tiffany and co, gucci outlet, coach outlet store, oakley sunglasses, louboutin, oakley sunglasses, tory burch outlet, prada outlet, nike free, louis vuitton outlet online, louboutin, prada handbags, nike shoes, louis vuitton handbags, polo ralph lauren, burberry outlet online, oakley sunglasses, nike air max, true religion outlet, oakley sunglasses, michael kors outlet, true religion, coach factory, michael kors outlet, kate spade outlet, coach purses, burberry outlet online, air max, coach factory outlet, ray ban, toms shoes, ray ban sunglasses

chenlina sa...

chenlina20170207
new england patriots jerseys
ralph lauren
gucci outlet
kate spade outlet
ugg boots
oakley sunglasses
louis vuitton
louboutin outlet
ray ban sunglasses
the north face jackets

Unknown sa...


شركة رش مبيدات بجدة
شركة رش مبيدات بمكة
شركة رش مبيدات بالخرج
شركة رش مبيدات بالاحساء

Unknown sa...


شركة رش مبيدات بالقطيف
شركة رش مبيدات بالرياض
شركة رش مبيدات بالخبر
شركة رش مبيدات بالجبيل

Unknown sa...


افضل شركة رش مبيدات بينبع
شركة رش مبيدات بالقصيم
شركة رش مبيدات بالمدينة المنورة
شركة رش مبيدات بالطائف
شركات تسليك مجاري بالدمام