2014-07-10

Snabbdistans 80' @3:53->3:17

Det är en grymt mental uppförsbacke nu. Det är inte träningen jag talar om utan det faktum att det är drygt en dag kvar till semestern kickar in. Denna sista vecka innan semester har det verkligen varit en kamp att kliva upp ur sängen på morgonen för att ta sig till jobbet. Semestern bokstavligen ligger runt hörnet och jag är extremt redo att få vara lite ledig. Till på köpet har vädret visat sig från sin absolut bästa sida med strålande solsken och pressande värme. Minst sagt lite frustrerande att stänga in sig på kontoret och beta av lite arbetstimmar.

Nåväl, det har dock varit skönt att sticka ut på lunch och kväll och rasta benen även om det kanske varit lite i varmaste laget. Detta blev jag och Herr Larm varse om i onsdags då det var en snabbdistans på programmet. Larmen aviserade att han ville hänga med ut vilket så klart uppskattades. Trots att vi båda springer så gott som dagligen och trots att vi bor mindre än en kilometer ifrån varandra är det ofta extremt svårt att få ihop ett gemensamt pass. Lite skämmigt nästan men heltidsarbete och familj med tre barn gör att luckorna man får över till träning är få och ytterst sällan matchar mellan oss.

Men igår var det dock så att vi lyckades sy ihop en gemensam start för passet och kunde avverka delar av det tillsammans. Snabbdistansen var satt till att vara 80 minuter med progressivt ökande fart. Vi inledde passet i 3:53/km och kunde sedan öka farten allteftersom. Sista tio minuterna var jag nere i snitt på 3:17/km. Ute var det dessutom 27 grader i skuggan och inte ett moln på himlen. Värmen gjorde att passet blev tuffare än jag kanske räknat med från början. Bra ändå att logga dessa värmepass. Jag har på känn att det kommer vara kokande varmt i Zürich i mitten av augusti så det är lika bra att härda upp värmetåligheten. Totalt med lite uppvärmning och nerjogg summerades passet upp till drygt 25 kilometer.

23 kommentarer:

dongdong sa...

oakley sunglasses
fitflop uk
christian louboutin
salvatore ferragamo
ralph lauren pas cher
bottega veneta
air jordans
michael kors outlet
sac longchamp
louis vuitton pas cher
christian louboutin
under armour shoes
coach outlet online
ugg outlet online
coach outlet store online
prada bags
toms outlet store
reebok shoes
cartier glasses
louboutin pas cher
nike huarache
timberland boots
louis vuitton bags
michael kors handbags
ray ban outlet
true religion outlet
reebok uk
ferragamo shoes
ralph lauren outlet
coach factory outlet
longchamp
michael kors outlet
longchamp bag
under armour outlet
michael kors outlet clearance
michael kors handbags
coach outlet
hollister sale
louboutin
20163.12wengdongdong

方松腾 sa...

TEN0323
babyliss flat iron
mulberry handbags
longchamp handbags
mulberry handbags
michael kors uk
mulberry handbags
hollister uk
tiffany jewellery
oakley sunglasses uk
fitflops uk
fitflops shoes
ralph lauren outlet
ralph lauren pas cher
tiffany and co
oakley sunglasses wholesale
hollister shirts
tiffany outlet
hollister shirts
coach outlet store
mulberry sale
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
ray ban sunglasses
oakley sunglasses
hollister clothing
kate spade handbags
burberry outlet online
coach outlet online
true religion jeans
burberry outlet

xumeiqing sa...

2016729meiqing
michael kors outlet online
valentino shoes on sale
yeezy boost 350
christian louboutin shoes
ecco shoes
timberland outlet
coach factory outlet
michael kors outlet
nike huarache trainers
christian louboutin shoes
michael kors outlet clearance
skechers shoes
polo ralph lauren
chaussure louboutin
instyler max
christian louboutin outlet
under armour shoes
nike free run black
levis jeans
canada goose parka
cartier love bracelet
canada goose jackets
versace sunglasses
polo ralph lauren
prada outlet store
ray bans
cheap jordans
uggs
longchamp bags
fitflops
birkenstocks
oakley sunglasses
true religion outlet
ugg boots canada
birkenstock sandals
coach outlet store online
michael kors handbags
supra for sale

raybanoutlet001 sa...

michael kors handbags
nike air force 1
cheap jordans
ed hardy clothing
michael kors outlet
christian louboutin outlet
michael kors handbags
michael kors handbags wholesale
michael kors handbags wholesale
michael kors outlet

ابو ياسين sa...

هل تبحث عن شركة متخصصة فى مكافحة الحشرات نحن نقدم لكم افضل شركة مكافحة حشرات فى الدمام كما انه تقدم خدمة متميزة ايضا وهى تنظيف المنازل والمجالس والفلل والقصور وسبب تقديم هذه الخدم انه تهتم بالاناقة والمنظر الخلاب والصحة العامة خدمات شركتنا كاتالى شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة تنظيف بالدمام
شركة تنظيف مجالس بالدمام

ابو ياسين sa...

من المعروف ان نظافة المنازل من بين اهم الخدمات الضرورية في التنظيف والترقية بمنازلنا الى مصاف المنازل العصرية والتي عرفت تنظيفا عصريا من شانه ان يوفر لساكنته ظروفا حياتية راقية ولابد من توفر هيئة تختص في المجال مع تقديم ضمانات متكاملة من شانه ان تجعل الافراد يضمنون نجاح خدمة التنظيف ولا حاجة للمزيد من ضياع الاموال عبر طلبات خدمة نظافة المنازل التي لا تلبي حاجياتهم ولا تتماشى مع رغباتهم لأن العديد من شركات تنظيف المنازل تسعى فقط الى عرض خدماتها عبر طرق ترويجية فحسب من اجل كسب المال فقط دون مراعاة الوازع الاخلاقي والضمير المهني الذي يحتم على مدراء مثل هاته الشركات ان يسعوا خلف ارضاء العملاء ليس اكثر من هذا عبر اتقان تنظيف المنازل . شركة عزل خزانات بالقصيم
شركة تنظيف بتبوك
شركة نقل عفش بالاحساء
شركة تسليك مجارى بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بتبوك
شركة تنظيف خزانات بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بابها

ابو ياسين sa...

هل تبحث عن افضل شركة تقدم خدمات مزلة فى الاحساء نحن فى شركة ركن كلين نقدم لك افضل الخدمات التى لا ماثيل لها نقوم بتنظيف ومكافحة الحشرات وتسليك المجارى كما اننا نقضى على الحشرات تمام وبدون اى اضرار اتصل بنا وسوف نصلك اينما كنت
شركة تنظيف منازل بالاحساء
شركة تنظيف فلل بالاحساء
شركة تنظيف شقق بالاحساء
شركة تنظيف مجالس بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بالاحساء
شركة تنظيف بيارات بالاحساء شركة تسليك مجارى بالاحساء
شركة رش مبيدات بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء



ابو ياسين sa...

من المعروف ان نظافة المنازل من بين اهم الخدمات الضرورية في التنظيف والترقية بمنازلنا الى مصاف المنازل العصرية والتي عرفت تنظيفا عصريا من شانه ان يوفر لساكنته ظروفا حياتية راقية ولابد من توفر هيئة تختص في المجال مع تقديم ضمانات متكاملة من شانه ان تجعل الافراد يضمنون نجاح خدمة التنظيف ولا حاجة للمزيد من ضياع الاموال عبر طلبات خدمة نظافة المنازل التي لا تلبي حاجياتهم ولا تتماشى مع رغباتهم لأن العديد من شركات تنظيف المنازل تسعى فقط الى عرض خدماتها عبر طرق ترويجية فحسب من اجل كسب المال فقط دون مراعاة الوازع الاخلاقي والضمير المهني الذي يحتم على مدراء مثل هاته الشركات ان يسعوا خلف ارضاء العملاء ليس اكثر من هذا عبر اتقان تنظيف المنازل . شركة نقل عفش بتبوك
شركة كشف تسربات المياه بالاحساء
شركة تنظيف بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بتبوك
شركة تنظيف مجالس بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالخرج

ابو ياسين sa...

هل تبحث عن افضل شركة تقدم خدمات مزلة فى الاحساء نحن فى شركة ركن كلين نقدم لك افضل الخدمات التى لا ماثيل لها نقوم بتنظيف ومكافحة الحشرات وتسليك المجارى كما اننا نقضى على الحشرات تمام وبدون اى اضرار اتصل بنا وسوف نصلك اينما كنت
شركة تنظيف منازل بالاحساء
شركة تنظيف فلل بالاحساء
شركة تنظيف شقق بالاحساء
شركة تنظيف مجالس بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بالاحساء
شركة تنظيف بيارات بالاحساء شركة تسليك مجارى بالاحساء
شركة رش مبيدات بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء



LCc 03 sa...

nike huarache
michael kors handbags
michael kors outlet
nike huarache
fitflops
adidas nmd
nike air huarache
lebron 14 shoes
yeezy boost 350
lacoste outlet

caiyan sa...

mulberry handbags
kevin durant shoes
coach factory outlet
oakley sunglasses
christian louboutin shoes
polo ralph lauren outlet
fitflops
christian louboutin sale
nike air max
ralph lauren outlet
0503shizhong

1111141414 sa...

air jordan
adidas nmd
http://www.nikedunks.us.org
chrome hearts online
michael kors factory outlet
nike air max
adidas tubular
led shoes
longchamp le pliage
cheap jordans

aaa kitty20101122 sa...

yeezy boost 350 v2
michael kors outlet
nike roshe run
michael kors purses
jordan shoes
roshe shoes
cheap jordans
http://www.kobeshoes.uk
adidas online shop
hermes belt

alice asd sa...

nhl jerseys
polo ralph lauren
coach outlet online
ugg boots
ugg boots
sac longchamp
mbt shoes outlet
ralph lauren outlet
ugg boots
cheap oakley sunglasses

raybanoutlet001 sa...

ugg boots
skechers shoes
fitflops
coach outlet
michael kors outlet
minnesota vikings jerseys
oakley sunglasses
ed hardy
nike air force 1
kate spade sale

elsayed osama sa...

It is well known that the cleanliness of houses is one of the most important services necessary in cleaning and upgrading our homes to the modern homes, which have been cleaned modern, which would provide the living conditions of the neighborhood and the quality of a competent body in the field with the provision of guarantees that would ensure the full guarantee of the success of the cleaning service There is no need for more money to be lost through requests for house cleaning services that do not meet their needs and are not in line with their wishes because many home cleaning companies are only seeking to offer their services through promotional methods in order to make money only without taking into consideration the ethical and professional conscience As these companies seek to satisfy customers, nothing more than this is accomplished by mastering house cleaning شركة نقل عفش بالرياض
شركة تسليك مجاري بالرياض

عبده العمراوى sa...

شركة نقل اثاث بالدمام

reda gamal sa...

ليس من السهل الحصول على شركة متميزة ومتخصصه لعملية التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش وغيرها من الخدمات فشركتنا رائده في هذا المجاال وجعل منزلك راقي وجميل حيث يتوفر لدى شركتنا عمال فلبيين وغيرهم متميزون وعلى درجه كبيره من الكفاءه والخبره كما ان شركة ركن الشروق يتوفر لديها افضل المعدات واحداثها التي تجعل الشركة متقدمه عن غيرها وجعل امور المنزل من تنظيف او مكافحة او نقل امر سهل وراقي في العمل عزيزي العميل نتمني منك الاسراع الينا وطلب الخدمة التي تريدها وسوف يصل اليك فريق على درجه كبيره من التميز والخبره والسرعه في العمل اتصل بنا ولا تتردد نصلك اينما كنت شركة تسليك مجاري بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة نقل عفش بابها

شركة تنظيف خزانات بابها

reda gamal sa...

ليس من السهل الحصول على شركة متميزة ومتخصصه لعملية التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش وغيرها من الخدمات فشركتنا رائده في هذا المجاال وجعل منزلك راقي وجميل حيث يتوفر لدى شركتنا عمال فلبيين وغيرهم متميزون وعلى درجه كبيره من الكفاءه والخبره كما ان شركة ركن الشروق يتوفر لديها افضل المعدات واحداثها التي تجعل الشركة متقدمه عن غيرها وجعل امور المنزل من تنظيف او مكافحة او نقل امر سهل وراقي في العمل عزيزي العميل نتمني منك الاسراع الينا وطلب الخدمة التي تريدها وسوف يصل اليك فريق على درجه كبيره من التميز والخبره والسرعه في العمل اتصل بنا ولا تتردد نصلك اينما كنت شركة تسليك مجاري بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة نقل عفش بابها

شركة تنظيف خزانات بابها

reda gamal sa...

ليس من السهل الحصول على شركة متميزة ومتخصصه لعملية التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش وغيرها من الخدمات فشركتنا رائده في هذا المجاال وجعل منزلك راقي وجميل حيث يتوفر لدى شركتنا عمال فلبيين وغيرهم متميزون وعلى درجه كبيره من الكفاءه والخبره كما ان شركة ركن الشروق يتوفر لديها افضل المعدات واحداثها التي تجعل الشركة متقدمه عن غيرها وجعل امور المنزل من تنظيف او مكافحة او نقل امر سهل وراقي في العمل عزيزي العميل نتمني منك الاسراع الينا وطلب الخدمة التي تريدها وسوف يصل اليك فريق على درجه كبيره من التميز والخبره والسرعه في العمل اتصل بنا ولا تتردد نصلك اينما كنت شركة تسليك مجاري بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة نقل عفش بابها

شركة تنظيف خزانات بابها

ابو ياسين sa...

اصبح الكثير يرد الانتقال الى مكان مناسب لتوفير مسكن اكثر امان للاسرة وراحة وتاقلم لهم لهم وعند البداء فى عملية النقل هنا ياتى العجز والازعاج الذى يواجه كثير من الاعائلات وهنا ياتى دور شركة ركن الرياض لخدمات نقل العفش بالرياض افضل شركة متخصصة فى خدمات نقل العفش بالرياض بافضل سيارات النقل المجهزة والمامنة على اعلى مستوى ضد الاخطار الجوية كما لدا الشركة اكبر وافضل فريق يمتكل الخبرة حول فك وتركيب العفش والتغليف اثناء النقل لمزيد من المعلومات او طلب الخدمة يرجى الدخول الى الرابط التالى شركة نقل عفش بالرياض
يوجد ايضا شركات اخرى تابعه لنا فى الرياض تقدم خدمة نقل العفش باعلى مستوى مماثل لنا تماما وبافضل الاسعار المناسب ويتم التعاقد معاهم ايضا من خلال شركتنا لاننا نعمل فى نفس المجال معا بكل راحة ويسر واليكم رابط الشركة الاخرة فى الرياض شركة نقل عفش بالرياض

reda gamal sa...

ليس من السهل الحصول على شركة متميزة ومتخصصه لعملية التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش وغيرها من الخدمات فشركتنا رائده في هذا المجاال وجعل منزلك راقي وجميل حيث يتوفر لدى شركتنا عمال فلبيين وغيرهم متميزون وعلى درجه كبيره من الكفاءه والخبره كما ان شركة ركن الشروق يتوفر لديها افضل المعدات واحداثها التي تجعل الشركة متقدمه عن غيرها وجعل امور المنزل من تنظيف او مكافحة او نقل امر سهل وراقي في العمل عزيزي العميل نتمني منك الاسراع الينا وطلب الخدمة التي تريدها وسوف يصل اليك فريق على درجه كبيره من التميز والخبره والسرعه في العمل اتصل بنا ولا تتردد نصلك اينما كنت شركة تسليك مجاري بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة نقل عفش بابها

شركة تنظيف خزانات بابها
شركة تنظيف بالطائف

شركة نقل عفش بالطائف
شركة ركن الشروق في الاحساء تقدم لكم افضل الخدمات واكثرها طلبا لعملائنا الكرام فشركتنا الرائده في مجال خدمات المنازل بأنواعها المختلفه عليك التواصل معنا نصلك في اسرع وقت ونحن في انتظارك شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بالاحساء
افضل شركة تنظيف مجالس بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بابها





reda gamal sa...

هل تريد الحصول على افضل خدمات نقل العفش بالرياض مع الفك والتركيب وبافضل الايادى الماهرة والتى تمتلك خبرة كبيرة فى مجال نقل العفش بالرياض كما لدينا افضل واكبر اسطول من السيارات المجهزة لجميع عمليات النقل بالرياض اتصل نصلك فى الحال لمزيد من المعلومات يرجى الدخول الى موقع الشركة من خلال الرابط التالى ( شركة نقل عفش بالرياض
) ،،،، ايضا لا يتقصر عمل شركتنا على مدينة الرياض فقط ولا على خدمات نقل العفش ايضا بل لدينا ايضا افضل خدمات التنظيف بجازان والتى يبحث عناه الكثير لما يميز شركتنا لانها تمتلك افضل معدات التنظيف وجلى البلاط وايضا افضل السوائل التى تقضى على البقع التى تتواجد على المفروشات نحن نسعى لتوفير جميع سبل الراحة لسيدات المنازل تفضل بزيارة موقع الشركة للحصول على مزيد من العملومات ( شركة تنظيف بجازان
،،،، شركة تنظيف منازل بجازان
) نوفر ايضا فى شركتنا افضل خدمات مكافحة الحشرات بجميع انواعها من مكافحة نمل ابيض ورش دفان ومكافحة صراصير وفئران ووزغ بافضل المبيدات الحشرية المستوردة والافضل فى شركتنا بين شركات مكافحة الحشرات واليكم رابط الخدمة فى موقع الشركة ( شركة مكافحة حشرات بجازان
) توفر ايضا شركتنا العديد من خدمات الصيانة التى يحتاج اليها كل منزل ومن اهم هذه الخدمات المتوفرة فى شركتنا بمدينة جازان تسليك المجارى وشفط البيارات بافضل سيارات الشفط وايضا لدينا خدمة عزل اسطح وخزانات بافضل العوازل بجميع انواعه من عزل فوم وعزل حرارى وعزل مائى وذالك لجودة شركتنا فى عمليات العزل الضخمه لدينا ايضا خدمات كشف تسربات المياه واصلاحه بدون تكسير وبافضل المعدات والاجهزة واليكم روابط الخدمات المتوفرة فى موقع الشركة الرسمى بجازان ( شركة تسليك مجارى بجازان
،،،،، شركة عزل اسطح بجازان
،،،،،، شركة كشف تسربات بجازان
)