2014-09-25

Nära nu

Det drar ihop sig till ett nytt Lidingölopp. Det har varit tyst på bloggen men jag har ändå borrat på med träningen. Sakta men säkert har baksidan blivit starkare och starkare och i samband med det har intensiteten kunnat skruvas upp på kvalitetspassen.

Jag har kört en hel del terrängintervaller i Ursviksterrängen där det gått riktigt bra. Tiderna jag presterat på dessa visar på ungefär samma resultat som i fjol då jag hade mycket god och uppskattad sparring av Fredrik 'Ullevi' Johansson. Att gneta på solo i backarna är dock inte lika enkelt, det är mentalt tyngre att hålla fokus genom passen ensam och inte ha någon rygg att gå på eller någon som flåsar en i nacken.

Utöver långa och lite kortare terrängintervaller har jag loggat bra med mängd, mellan 150 till 130 km. Detta borgar för en god grund och har bara kroppen lyckats absorbera lite av de hårdare passen så borde det finnas lite löpning att krama ur kroppen på lördag. Det enda som sagt som oroar är hur baksidan kommer reagera på 30 hårda kilometer i Lidingöterrängen. På lördag eftermiddag vet jag svaret.

Annars är det ganska fullt upp på jobbet med många nya arbetsuppgifter. I skrivande stund befinner sig hela företaget på en knapp veckas seglarkonferens i Kroatien och dess skärgård. Självfallet väldigt lockande att följa med och som ni säkert förstår var det inget lätt beslut att stanna hemma men men suget efter Lidingö var för stort.

29 kommentarer:

Anonym sa...

Bra fart i polisspåret i Tisdags. Det kommer gå undan i morgon! :-)

/Rickard

Anonym sa...

Jag tror på dig Patrik! Du får helt enkelt lägga skadeproblemen bakom dig och sikta högt i helgen. Jag säger som du brukar göra: KÄMPA Patrik!

Lycka till!

Andreas T

Fredrik sa...

Kör hårt idag! Kul att höra att du ärpqå gång.

Anonym sa...

Måste få en rapport från 15x1000!! =)
/Daniel

Anonym sa...

Vet du vart den gode Landin har tagit vägen?

Staffan sa...

Är bloggen nedlagd? Vore kul med en uppdatering om hur du ser på säsongen 2015, siktar du mot bra placering på SM på Stockholm Marathon främst eller är det andra mål som hägrar?

Bert Carl sa...

Timberland 6 Inch Boots Herren
Nike ELASTICO Finale III Street TF
Adidas NMD C1
Nike Air Max 2016
Adidas Stan Smith Primeknit
Nike Free Flyknit NSW
MBT Kimondo Men
MBT Kisumu 2
MBT Kisumu
MBT Flame Chaussures

van tuan sa...

chung cư vinhomes nguyễn trãi
chung cu vinhomes nguyen trai
vinhomes nguyen trai
vinhomes nguyễn trãi
vinhome nguyễn trãi
vinhome nguyen trai
vincom nguyễn trãi
vincom nguyen trai
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
chung cư vinhomes nguyễn trãi
chung cu vinhomes nguyen trai
vinhomes nguyen trai
vinhomes nguyễn trãi
vinhome nguyễn trãi
vinhome nguyen trai
vincom nguyễn trãi
vincom nguyen trai

van tuan sa...

vinhomes nguyen trai vinhomes nguyen trai vinhomes nguyen trai vinhomes nguyen trai vinhomes nguyen trai vinhomes nguyen trai vinhomes nguyen trai vinhomes nguyen trai vinhomes nguyen trai vinhomes nguyen trai

van tuan sa...

dự án chung cư vinhomes nguyễn trãi là một quần thể đô thị hiện đại chung cu vinhomes nguyen trai được trang bị nội thất tinh tế thiết kế vinhomes nguyễn trãi sang trọng vinhomes nguyen trai đẳng cấp kết hợp cùng tiện nghi vinhome nguyen trai cao cấp vinhome nguyễn trãi là điểm đến lý tưởng vincom nguyen trai đầy đủ cho người tiêu dùng vincom nguyễn trãi có bán giày nam các loại giày công sở nam đẹp nhất.Công ty thiết kế nội thất hàng đầu tại hà nội, chuyên thiet ke noi that

ابو ياسين sa...

من المعروف ان نظافة المنازل من بين اهم الخدمات الضرورية في التنظيف والترقية بمنازلنا الى مصاف المنازل العصرية والتي عرفت تنظيفا عصريا من شانه ان يوفر لساكنته ظروفا حياتية راقية ولابد من توفر هيئة تختص في المجال مع تقديم ضمانات متكاملة من شانه ان تجعل الافراد يضمنون نجاح خدمة التنظيف ولا حاجة للمزيد من ضياع الاموال عبر طلبات خدمة نظافة المنازل التي لا تلبي حاجياتهم ولا تتماشى مع رغباتهم لأن العديد من شركات تنظيف المنازل تسعى فقط الى عرض خدماتها عبر طرق ترويجية فحسب من اجل كسب المال فقط دون مراعاة الوازع الاخلاقي والضمير المهني الذي يحتم على مدراء مثل هاته الشركات ان يسعوا خلف ارضاء العملاء ليس اكثر من هذا عبر اتقان تنظيف المنازل . شركة عزل خزانات بالقصيم
شركة تنظيف بتبوك
شركة نقل عفش بالاحساء
شركة تسليك مجارى بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بتبوك
شركة تنظيف خزانات بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بابها

ابو ياسين sa...

من المعروف ان نظافة المنازل من بين اهم الخدمات الضرورية في التنظيف والترقية بمنازلنا الى مصاف المنازل العصرية والتي عرفت تنظيفا عصريا من شانه ان يوفر لساكنته ظروفا حياتية راقية ولابد من توفر هيئة تختص في المجال مع تقديم ضمانات متكاملة من شانه ان تجعل الافراد يضمنون نجاح خدمة التنظيف ولا حاجة للمزيد من ضياع الاموال عبر طلبات خدمة نظافة المنازل التي لا تلبي حاجياتهم ولا تتماشى مع رغباتهم لأن العديد من شركات تنظيف المنازل تسعى فقط الى عرض خدماتها عبر طرق ترويجية فحسب . شركة نقل عفش بالقصيم
شركة مكافحة حشرات بالقصيم
شركة تنظيف بالقصيم
شركة تنظيف منازل بالقصيم
شركة رش مبيد بالقصيم
شركة تنظيف خزانات بالطائف
شركة تنظيف بالخرج

van tuan sa...

Dự án căn hộ chung cư vinhomes nguyễn trãi với những căn hộ hiện đại. Chất lượng vinhomes nguyễn trãi làm nên sự thành công của công trình. Trung tâm thương mại vincom nguyễn trãi với những sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng thế giới. Hiện nay chung cu vinhomes nguyen trai đang là điểm đến lý tưởng của nhà đầu tư. Các căn hộ tại vinhomes nguyen trai mang đến tiện nghi và sự an toàn cho các gia đình. vinhome nguyễn trãi với những thuận lợi về vị trí mang đến cho dân cư vinhome nguyen trai những điều kiện thuận lợi nhất để có thể phát triển ổn định.
Thiết kế website với những mẫu website doanh nghiệp phù hợp với nhu cầu của mọi khách hàng. thiết kế website bán hàng theo tiêu chuẩn tích hợp seo onpage, thiết kế website giá rẻ uy tín

van tuan sa...

thành phố hà nội

mua nhà chung cư

chung cư cao cấp

chung cư giá rẻ

dự án chung cư

liên hệ đặt trước

mở bán căn hộ

chung cư cao cấp

tiện nghi đẳng cấp

nhiều mức giá phù hợp

van tuan sa...

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/nhung-noi-cat-cua-cai-ngay-giua-nha-ma.html

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/kien-gioi-thieu-giai-oan-2-du-biet-thu.html

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/viglacera-va-coteccons-hop-tac-xay-dung.html

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/nhung-cach-lam-moi-goc-oc-sach-tuong.html

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/ong-bo-tu-quy-hoach-en-thuc-hien-quy.html

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/pho-chu-tich-nuoc-yeu-cau-quy-trach.html

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/tai-sao-gia-bs-du-dragon-hill-ang-uoc.html

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/nen-lat-nen-bang-san-go-cong-nghiep-hay.html

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/xay-dung-nha-o-xa-hoi-xu-ly-hoan-oi.html

http://thietkenoithathvx21.blogspot.com/2017/02/nhat-nam-land-mo-ban-du-coco-center.html

fgbhn sa...

تعتبر شركة فرسان الوادى من الشركات التى لها باع طويل فى مجال الخدمات المنزلية وتشمل التنظيف ونقل العفش ومكافحة الحشرات وتسليك المجارى وعزل الخزانات والاسطح تم تنصيف الشركة انها الافضل فى المملكة العربية السعودية لما لديها من خبرة وموسوعة كبيرة فى مجال التنظيف بالمملكة كل ما عليك هو الانضمام الينا فى الشركة وطلب الخدمة وسوف نقوم برسال فريق مجهز على اعلى مستوى من الخبرة والكفائة فى انتاج العمل . شركة تنظيف بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة تنظيف خزانات بابها

林磊 sa...

20170605 leilei3915
oakley sunglasses
michael kors outlet
christian louboutin outlet
nike outlet store
fred perry outlet
longchamp handbags
polo outlet
cheap nba jersey
ralph lauren pas cher

عبد الله السعودي sa...

نجن افضل شركة متخصصة فى جميع الخدمات المنزلية فى الدمام نقدم لك افضل الخدمات من تنظيف ومكافحة حشرات وتسليك مجارى وكشف تسربات ونقل عفش كل ما عليك هو تصفح الموقع من خلال الروابط المذكورة ادن المنشور وتقيمكم عليه نحن سعداء بتعامل معاكم ، شركة مكافحة حشرات بالجبيل
شركة تنظيف مجالس بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالقطيف
شركة تنظيف مجالس بالقطيف
شركة تنظيف بالخبر
شركة تنظيف بالدمام

عبده العمراوى sa...

شركة كشف تسربات المياه بالاحساء

ajudan pk sa...

This blog is so nice to me. I will continue to come here again and again. Visit my link as well. Good luck
cara menggugurkan kandungan
cara menggugurkan kandungan

Anonym sa...

Great. Thanks for sharing

Here is my blog post Rswd
Rumah Minimalis
Lirik Kunci Gitar Lagu
Download Lagu
Hanasui Naturgo
Kampung Kurma
Dapur
Kampung Buah Cikalong

eric yao sa...

Louis Vuitton Michael Kors Outlet North Face Outlet North Face Outlet Moncler Outlet Coach Factory Ray Ban Outlet Christian Louboutin Shoes Coach Black Friday

nour eldeaan sa...


شركة تسليك مجارى بخميس مشيطشركة مميزة عن غيرها من الشركات فهي أفضل شركة والتميز في شركتنا وذلك لان شركتنا لديها القدرة القوية علي التعامل وأيضا التغلب علي جميع مشاكل انسداد المجاري حيث جميعا نعلم أن مشكلة انسداد المجاري أو المصارف الصحية تعمل علي الكثير من الأضرار مما تسبب في تلوث المياه وبالتأكيد تأثر علي صحة جميع الأفراد فشركتنا شركة تسليك مجارى بابها تعمل علي تسليك البالوعات وأيضا علي تسليك أحواض المطبخ والبيارات فشركتنا هي أفضل شركة في مجال تسليك المجاري بابها حيث أن الشركة تقوم بتقديم الكثير من الخدمات المميزة التي تكون ذات جودة عالية فشركتنا تعمل بكل الجهد حتى توفر لكل عملائها المال والجهد كما شركة الشرق الاوسط شركة تنظيف خزانات بالطائف أن الشركة تعمل علي توفير أفضل الخدمات المنزلية التي تتطلب وذلك من خلال تقديم كل الاحتياجات بمهارة عالية وذلك سوف تلاحظ كل هذه الخدمات والمميزات من خلال التعامل مع شركتنا شركة تسليك مجارى بنجرانفشركتنا تعمل علي تقديم كافة الخدمات دائما وذلك بهدف راحة العملاء وحتى يعيشوا العملاء في جو وبيئة نظيفة خالية من التلوث وخاليه من الأمراض حيث نعلم جميعا أن المياه مصدر الحياة وتستخدم في كل متطلبات المنزل من شرب وطعام وتنظيف وغيره ومما يتم استخدام الإنسان له وعند أن تكون ملوث فالتلوث يوصل الإنسان بسرعة ومما يسبب له الكثير من المشاكل مع شركة تسليك مجارى بحائل حياه افضل

reda gamal sa...

ليس من السهل الحصول على شركة متميزة ومتخصصه لعملية التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش وغيرها من الخدمات فشركتنا رائده في هذا المجاال وجعل منزلك راقي وجميل حيث يتوفر لدى شركتنا عمال فلبيين وغيرهم متميزون وعلى درجه كبيره من الكفاءه والخبره كما ان شركة ركن الشروق يتوفر لديها افضل المعدات واحداثها التي تجعل الشركة متقدمه عن غيرها وجعل امور المنزل من تنظيف او مكافحة او نقل امر سهل وراقي في العمل عزيزي العميل نتمني منك الاسراع الينا وطلب الخدمة التي تريدها وسوف يصل اليك فريق على درجه كبيره من التميز والخبره والسرعه في العمل اتصل بنا ولا تتردد نصلك اينما كنت شركة تسليك مجاري بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة نقل عفش بابها

شركة تنظيف خزانات بابها

عبدالله السيد sa...


شركة نظافة بالرياض - خصم 50%- ركن كلين للخدمات المنزلية
اذا كانت تبحث عن شركة تنظيف بالرياض مجربه له اسما عريق ولديها الخبره فى التنظيف عليك الاتصال على شركة ركن كلين لخدمات التنظيف بالرياض اذا كانت تبحث عن المعدات والاجهزه والاسعار المناسبه لك على التوصل مع شركتنا لان لديها عروض خاصه واسعار مناسبه لكل عملاء.
شركة مكافحة حشرات شرق الرياض
شركة مكافحة حشرات شمال الرياض
شركة مكافحة حشرات غرب الرياض
شركة مكافحة حشرات جنوب الرياض
فنحن نقدم خدماتنا المتميزة شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض الى المنازل والفلل والمحلات التجارية والفنادق المختلفه.
ارخص شركة تنظيف منازل بالرياض ارخص شركة تنظيف منازل بالرياض
افضل شركة تنظيف منازل بالرياض افضل شركة تنظيف منازل بالرياض
شركة تنظيف منازل بالرياض مجربه شركة تنظيف منازل بالرياض مجربه
مين جربت شركات تنظيف المنازل بالرياض مين جربت شركات تنظيف المنازل بالرياض






ahmed memo sa...


يسر شركة شام ان تقدم لعملائها في مدينة القطيف افضل الخدمات المنزليه واليوم سوف نقدم لكم خدمة تسليك المجاري بالقطيف وقد حرصنا علي ان تكون الخدمه التي نقدمها خدمه متميزه خدمه متوفر فيها جميع عناصر الاحترافيه والخبره ، وتندرج هذه الخدمه تحت مسمى
شركة تسليك مجاري بالقطيف
ومن عناصر التميز التي حرصنا علي توافرها في هذه الخدمه وجميع الخدمات التي نقدمها لعملائنا الكرام المصداقيه واحترام الاتفاقات والمواعيد والحرص والحرص علي الوصول بالخدمه المقدمه الي اعلي درجات الاتقان والجوده ، عزيزي العميل مع شركة شام انت دائما بأمان .

afaf elgamal sa...

شركة عزل اسطح وحمامات بمحايل
شركة كشف تسربات بخميس مشيط
شركة كشف تسربات مياة بأبها

شركة مكافحة النمل الأبيض بأبها


شركة تسليك مجارى بأبها
شركة رش مبيد بأبها
شركة مكافحة حشرات بأبها
شركة عزل أسطح بأبها
شركة رش مبيد بجازان

afaf elgamal sa...


شركة تنظيف فلل بأبها
شركة تنظيف شقق بابها


شركة تنظيف منازل بأبها
شركة تنظيف مجالس بابها
شركة ننظيف موكيت بأبها
شركة تنظيف خزانات بأبها
شركةتنظيف منازل بخميس مشيط
شركة تنظيف فلل بخميس مشيط

matway sa...

نقدم لكم بعض الخدمات فى الاعمال المنزلية الممثله فى التنظيف الشامل للمنزل ومكافحة الحشرات وعزل الاسطح وكشف تسربات المياة ونقل الاثاث بكل انوعه كل ذلك يساعد فى الحصول علي مظهر رائع بواسطة افضل الفنيين والمتخصصين فى هذا المجال باستخدام احدث المعدات.
شركة عزل اسطح بابها
شركة كشف تسربات بابها
شركة تنظيف خزانات بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة عزل اسطح بخميس مشيط
شركة كشف تسربات بخميس مشيط
شركة مكافحة حشرات بخميس مشيط
شركة تنظيف منازل بالطائف
شركة نقل عفش بالطائف