2014-09-08

Terräng och nya rutiner

Lång tid sedan senaste uppdateringen. Anledningen till detta har varit många. Främsta kanske kan tillskrivas tomheten efter EM-maran och besvikelsen över att tvingas bryta. Den andra anledningen är nog jobbet skyldig till. Ny befattning på jobbet med nya och utmanade arbetsuppgifter. Väldigt stimulerande och spännande men samtidigt mycket nytt att sätta sig in i vilket sabbat löprutinerna en aning som är ack så nödvändiga om träningen ska kunna rulla på så smärtfritt som möjligt.

Hur som helst så har jag ändå skött träningen hyggligt trots detta. Baksidan har dock under tre veckor sedan uppstarten efter maran besvärat mig en hel del. Jag har bitvis haft ganska ont vilket hämmat löpningen så jag tvingats ställa in de hårda kvalitetspassen. Distansen har jag dock loggat pliktskyldigt och det känns trots allt som om grunden är riktigt god.

De senaste dagarna har dock baksidan sakta men säkert rättat in sig i ledet och jag har faktiskt kunna genomföra två hårdare pass. På onsdagen var det ett backintervallpass på bandet enligt 2x6km, 4km i varierande farter mellan 3:30-3:15/km och lutningen +0.5 till +3. Under helgen hade familjen två underbara dagar vid sommarstugan i Salastaden. Solen värmde och sken och vinden var svag. Nästan helt perfekta yttre förhållanden för både löpning och återhämtning med grillning och sauna. På lördagen körde jag 12 km snabbdistans på fina grusvägar i 3:30/km och avslutande sedan med fem stycken tusingar i ökande fart från 3:19 ner till 3:04/km. Bra känsla under passet som visade att det trots allt finns lite speed och terrängkapacitet i benen. Söndagens långpass genom Salaterrängen var även det en riktig räkmacka när höstlöpningen är som bäst. Min förhoppning är att jag nu i två veckor kan träna på som vanligt och logga några riktigt hårda terrängpass i Ursvik så att fokus och form är på topp till Lidingöloppet.

Efter hemkomsten från Zürich har även Dottern men tagit klivet upp till första klass. Venla var riktigt laddad till sin första skoldag och det var fantastiskt kul att höra om hennes dag vid skolbänken. Så här skrev jag när Elias började i skolan:
Första skoldagen

Så här såg Elias ut innan sin första skoldag.

Och så här såg Venla ut vid sin första skoldag. Och ja. Jeansjackan är både återanvänd och populär hos barnen.

18 kommentarer:

Anonym sa...

Nu är man bra nyfiken, hur känns det inför LL??

Patrik Engström sa...

Ny bloggpost finns uppe nu!

Anonym sa...

Nice post.. Thank you for sharing

Belajar forex pemula
Apa itu forex trading?
Perbedaan akun demo dan akun real
Istilah dalam forex

van tuan sa...

vinhomes nguyễn trãivinhomes nguyễn trãivinhomes nguyễn trãivinhomes nguyễn trãivinhomes nguyễn trãivinhomes nguyễn trãivinhomes nguyễn trãivinhomes nguyễn trãivinhomes nguyễn trãivinhomes nguyễn trãi

Unknown sa...


شركة نقل اثاث من الرياض الى قطر
شركة نقل اثاث بالرياض

شركة نقل اثاث بمكة
شركة نقل اثاث بجدة
شركة نقل اثاث بالدمام

Unknown sa...


شركة نقل اثاث من الرياض الى الاردن
شركة نقل اثاث من الرياض الى الكويت
شركة نقل اثاث من الرياض الى الامارات
شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة
شركة نقل اثاث

xidong sa...

Coach Outlet Online Store
kate spade outlet store
Michael Kors Factory Outlet
Michael Kors Outlet Store Online
Michael Kors Outlet
coach outlet store
Coach Outlet Store
Michael Kors Outlet Store
polo ralph lauren
Polo Outlet

raybanoutlet001 sa...

coach outlet online
sac longchamp
polo ralph lauren
michael kors uk
ugg outlet
cowboys jerseys
michael kors outlet
michael kors uk
rolex replica
pandora outlet

عبده العمراوى sa...

شركة كشف تسربات المياه بالخبر

eric yao sa...

Louis Vuitton Michael Kors Outlet North Face Outlet North Face Outlet Moncler Outlet Coach Factory Ray Ban Outlet Christian Louboutin Shoes Coach Black Friday

nour eldeaan sa...


شركة مكافحة حشرات بخميس مشيطتستخدم ماكينات حديثة ومطورة ومستوردة من الخارج وذلك حتى تلاؤم جميع أنواع عمليات الرش والتي تعمل علي إبادة الحشرات وذلك حتى يتم عملية الرش بنجاح كما أن الشركة متخصصة في رش المبيدات علي مستوي المملكة وبأفضل معاير المكافحة العالية
كما أن الشركة شركة الشرق الاوسط شركة مكافحه حشرات بحائل تعمل دائما لتقديم ما هو أفضل للعميل والسعي الدائم وراء التقدم والوصول إلي أحدث الأساليب والمعدات والمبيدات الحشرية حتى تقوم بأفضل النتائج بدون وجود أي أثار جانبية كما جميعا نعلم ما هي الحشرات ومدي ضررها ووجودها فجميعنا نعلم أن الحشرات مختلفة الأنواع من الطائر شركة تنظيف بالظائف ومنها الزاحف وهما ما يشملوا النمل والصراصير وبق الفراش والسحالي والبراصي والعناكب الضارة وغيرها بالكثير من الحشرات المختلفة التي تتواجد في بعض المنازل شركة مكافحة الربيه بجازان تنتشر في الكثير من الأماكن وتعتبر من الحشرات الشائعة لذلك تعمل شركة مكافحة حشرات بنجران علي الاهتمام بهذا الموضوع من كل الجوانب وذلك للتخلص بشكل سليم وبدقة من جميع الحشرات دون أي أضرار أو أي من المشاكل نبين لكم مثال من الحشرات وكيفية التخلص من الفئران وهي الطريقة التي توضحها شركة الشرق الاوسط شركة نقل اثاث بالطائف

nour eldeaan sa...


بالتأكيد شركة الشرق الاوسط شركة تنظيف خزانات بخميس مشيطتقوم بتنظيف وغسل الخزانات بطريقة متطورة من خلال فريق عمل لديها خبرة عالية ومهارة واسعة فى مجال تنظيف خزانات شركة تنظيف خزانات بابها وعلى طرق متخصصة فى شركة الشرق الاوسط التى تعتبر من أفضل الشركات فى تنظيف الخزان, لانها تعمل بأحدث الأجهزة المتطورة ومنظفات عالية الجودة حتى نتفادي الكثير من المشاكل مثل الخدوش والكسر شركة تنظيف خزانات بحائل وحدث خرم للخزانات وأي تلفيات مهما كانت نقدر ان نتخطي كل هذه المشكلات , لان كل مابهم شركة تنظيف خزانات بنجرانالشرق الاوسط هو الحفاظ على ثقة عملائنا الكرام , لذا يعمل شركة تنظيف خزانات بحائل على غسل الخزانات , ثم يقوم بغسيل جدران الخزانات الايمن والايسر وغسيل جميع ارضية الخزانات وإزالة كافة الاتساخات والرواسب العالقة والتخلص من جميع الأتساخات , والأدخنة والأتربة على أعلي مستوي من النظافة , شركة تنظيف موكيت بخميس مشيطلذا لا داعي الآن للقلق على صحتك وصحة عائلتك , لان شركة تنظيف خزانات والموكيت من اهم الشركات التى تعمل على راحتك وتساعد ان تعيش حياة خالية من المشاكل والامراض والأوبئة , لاننا سوف نبذل المزيد من الجهد والإبداع والعمل لتنظيف الخزان بأعلي مستوي من الكفاءة والتميز حتى نصل بالصورة المتكاملة للنظافة والتعقيم حتى نحافظ على صحة عملائنا الكرام بشكل دوري شركة تنظيف بنجران
شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة

عبدالله السيد sa...


و من هنا يمكننا ان ننوه عنشركة غسيل فلل بالرياض و التي توفر الكثير من الخدمات و المميزات الخاصه بمدينة الرياض بجميع ارجائها كما تهتم لعمليات تنظيف اخرى مثل المنازل و غيرها فالهدف الاول ه راحة العملاء و اكتساب ثقتهم مهما تكلف الامر مع ضمان جودة الخدمات المقدمه و سرعة انجازها بكل سهوله و امان و على احدث و افضل الاساليب.
شركتناتنظيف موكيت بالرياض تتخصص فى القيام بأعمال تنظيف الموكيت ونظرا لحساسية التعامل مع الموكيت فشركتنا تعتمد على أدوات محددة لسلامة الموكيت وعدم تجريحه .
وبالطبع يكون عمل تنظيف مساجد بالرياض أكثر صعوبة، حيث أن المساجد هي بيوت الله تعالى ومن الضروري أن تبقى مفتوحة دائماً لأداء الصلوات الخمس ، وعلي الشركة إتمام مهمة تنظيف الموكيت في أسرع وقت ويتم تجفيفه أيضا حتي يصبح جاهزاً للفرش والصلاة عليه في أوقات الصلوات الخمس دون تأخير .
شركة تنظيف منازل شرق الرياض-شركة تنظيف منازل شمال الرياض
شركة تنظيف منازل جنوب الرياض- شركة تنظيف منازل غرب الرياض








chenlili sa...

supra shoes
pandora jewelry
oakley sunglasses
adidas outlet
michael kors outlet
polo shirts
michael kors outlet
michael kors handbags
pandora jewelry canada
kate spade
20184.26chenjinyan

محمد غنيم sa...

الشركة تمتلك خبرة كبيرة ومعرفة تامة بكافة الحشرات التي تعيش بمدينة الرياض ونمتلك كافة المبيدات اللازمة للقضاء عليها ونحن بقسم شركة رش مبيدات بالرياض نهتم باقتناء احدث المبيدات المستعملة على الصعيد العالمي حيث نضمن باستيرادها افضل جودة لخدمتنا ونشكل جلسات عمل علي يد مختصين للتوعية واعطاء التعليمات الخاصة باستخدام المبيدات كل نوع منها على حدا لانها تمتاز بتنوع كبير وطرق استخدام مختلفة ونتائج ايضآ مختلفة.
شركة رش مبيدات بالرياض
شركة مكافحة حشرات بالرياض
شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض




محمد غنيم sa...

هل تبحث عن شركة متخصصة فى خدمات التنظيف بالطائف بافضل المعدات والسوائل وثقة تمة فى العمل ودقة فى النتائج كل هذه المميزت توفرها شركة الخليج الشركة الافضل والامثل فى الخدمات المنزلية بالطائف وبما اننا الشركة الافضل والامثل بدون منافس سوف نسعى لتوفر افضل الخدمات باقل تكلفة وبقدر كبير من الاهتمام والدقة عزيزى اينما كنت فى اى منطقة ا وحى تابع لمدينة الطائف اتصل بنا وسوف نصلك فى الحال شركة الخليج للخدمات المنزلية شركة تنظيف منازل بالطائف
شركة تنظيف فلل بالطائف
شركة تنظيف خزانات بالطائف
شركة تسليك مجارى بالطائف
شركة رش مبيدات بالطائف
شركة مكافحة نمل ابيض بالطائف
شركة مكافحة حشرات بالطائف
شركة عزل اسطح بالطائف
شركة عزل خزانات بالطائف

Ahmed Hamdy sa...

Heute hat jede Frau ein Haus, das unter Hausarbeit leidet, vor allem die Reinigungsarbeiten, die Arbeit der Synagoge und die Reinigung der Fliesen, weil die ganze Arbeit im Haus eine große Anstrengung erfordert
Möbeltransferunternehmen in Riad


Reinigungstanks in Riad


Reinigungsfirmen in Riad


Schwimmbadreinigungsfirma in Riad


Unternehmen Reinigungstafeln in Riad


Offenlegung von Unternehmensdaten in Riad


Eine Insektenkontrollfirma in Riad

التسويق الاكترونى sa...

شركة تنظيف كنب بالرياض
شركة تنظيف موكيت بالرياض
شركة تنظيف فلل بالرياض
شركة تنظيف واجهات بالرياض
شركة تنظيف ستائربالرياض
ارخص شركة تنظيف منازل بالرياض