2015-06-04

Stockholm Marathon 2015 - SM-silver

SM-silver och tårar av lycka!
Foto: Thomas Windestam / DECA Text&Bild


Ja jag vet. Det var ett tag sedan jag uppdaterade bloggen. Och ja, jag har ingen egentligen annan ursäkt än att tiden inte räcker till för att hålla den uppdaterad. Tyvärr kommer nog bloggen förbli ouppdaterad efter detta undantag. Det är så klart lite tråkigt men om ni fortfarande är intresserade av att veta vad jag fyller min vardag med så är nog Twitter det bästa stället (se spalt till höger).

Trots tystnaden här på bloggen så har jag dock skött träningen och hållit midjemåttet under kontroll. Sedan en välbehövlig säsongsbrejk under en resa till Thailand under hösten 2014 har jag loggat både bra med mängd och kvalité. Ett bra kvitto på detta var i mars då jag sprang Berlin halvmarathon under ganska blåsiga förhållanden bara sex sekunder från mitt personbästa på distansen (1:07.46). Då visste jag att grunden var god och att jag med någon ytterligare månad med marathonfokus hade god möjligheter att utmana de främsta svenskarna på Stockholm marathon.

Under våren blev jag även uttagen till Sveriges lag i landskampen mot Finland, Norge och Estland. Denna extremt felvinklade debatt fullkomligt exploderade i media och den ena knäppgöken efter den andra hade helt plötsligt en massa obegåvade saker att framföra. Jag blir bara irriterad då jag tänker på saken och lider med Stockholm Marathon som fick ta oförtjänt mycket kritik och skit.

Hur som helst så var det helt plötsligt lördag 30e maj och Stockholm marathon. Äldste Sonen hade gått hem tidigare under veckan på grund av någon form av magsjuka så jag var ganska hispig över att bli smittad. Då Sonen blev lite friskare infann sig nästa orosmoln (notera ordvalet). Ett omfattande nederbördsområde var på väg att svepa in över Stockholm vars epicentrum verkade mer eller mindre harmonisera med tidpunkten för maran. Inombords suckade jag en aning. Jag överlevde Vintermaran i Stockholm 2012 som går till historien som det vidrigaste många upplevt men nu verkade det som om det skulle bli en light-repris på den maran. Grattis. Jag väljer verkligen mina Stockholm marathon med omsorg.

För er som behöver friska upp minnet kring just 2012-maran rekommenderas denna race-rapport.

En timme innan start lämnade jag in vätskeflaskorna till Klubbens eminenta lagningsservice, stort tack för den! Sedan häckade jag lite i omklädningsrummet innan det var dags att sträcka på benen några ynkliga kilometer genom Lill-Jansskogen tillsammans med Fredrik 'Ullevi' Johansson. Alltid lika trevligt att träffa honom och vi pratade snabbt igenom upplägg för lopp och motstånd i landskampen. Det märkliga med denna tävling var att löparna som man kamperade tillsammans med i det svenska laget även utgjorde de kanske värsta konkurrenterna i det svenska mästerskapet i marathon som avgörs under samma lopp.

Totalt hade jag säkert kikat på väderleksrapporterna tusen gånger för att så långt det gick avgöra när och hur mycket nederbörd som skulle komma under loppet. Bara 20 minuter innan start är det visserligen ganska blåsigt men annars idealiska löpförhållanden. En temperatur runt tolv grader och torrt och fint. Under det sista rådslaget med Coachen innan start fattar vi beslutet att bara köra i short och linne. Inga förstärkningsplagg i form av kompressionsstrumpor, tunna handskar eller korttights. Regnet såg då ut att inte komma förrän efter en timmes löpning så det kändes som ett rätt val. Tyvärr kom regnet bara efter drygt tio minuter. Först lätt och sedan mer intensivt. Starten var annars kontrollerad och jag kom iväg bra. Hittade min rytm och positionerade mig klokt efter de grupper som bildades. Storfavorit till SM-guldet var Eskilstunas Abraham Adhanom och jag såg hur han tillsammans med ett par afrikaner gick till spets vilket jag ansåg vara perfekt. Hans bristande rutin på just marathondistansen i kombination med tuff öppning kunde leda till att han skulle få det svårt andra halvan av loppet. Bakom honom var det ett par löpare som sakta utökade sitt försprång framför mig. Ullevi, finske Utrianinen, norske Tesama och Haben Idris. Jag hamnade i en klunga tillsammans med Anders Fransson, Andreas McConville och Linus Holmsäter. Vi höll alla ett stadigt tempo runt 3:25 och passerade milen på strax över 34'. Regnet hade tilltagit och jag kände redan att jag ödslade för mycket energi för att behålla kroppsvärmen. Benen kändes dock väldigt pigga och flåsmässigt var det inte ens ansträngt.

På väg upp till Valhallavägen efter knappt 16 km. Från vänster: Teemu Toivanen, Linus Holmsäter, Andreas McConville och jag med tungan rätt i munnen.
Foto: Thomas Windestam / DECA Text&Bild


Efter knappt en timmes löpning blev det uppehåll, regnet avtog och jag fick en chans att torka upp och jobba upp lite kroppsvärme igen. Detta var mycket uppskattat då vi nu var på väg ut på den mentalt ganska tuffa delen vid Gärdet och Djurgården. Halvmaran passerades på 1:12.51 vilket betydde att tempot sjunkit en aning och att passeringen var lite långsammare än jag hade planerat. Med tanke på den besvärliga blåsten och regnet som kylt ner mig kändes dock tiden ganska balanserad om energin skulle räcka under andra hälften. I samband med uppehållet och chansen att få tillbaka lite kroppsvärme stärktes jag mentalt och kunde utan problem rulla igenom Gärdet och Djurgården. Ungefär här plockade vi upp finske Toivanen men blev även ikapp sprungna av Åberg som där och då såg pigg och stark ut. Det var mestadels jag, Åberg och McConville som stod för farthållningen i klungan. Ute vid Gröna Lund kom dock regnet tillbaka nu i starkare intensitet samtidigt som det kändes som vinden friskade på mer. Strandvägen var lättlöpt men vid Kungsträdgården och förbi Slottet upp mot Slussen var det tung motvind. Någonstans här insåg jag att det riktigt loppet skulle börja. Frågan var vilka i klungan som hade disponerat sina krafter bäst. Jag visste med mig att mina ben var riktigt bra, inte alls påverkade av varken tempo eller distans så här långt. Det som oroade mig var hur mycket kylan och regnet skulle påverka mig, hur mycket energi jag hade bränt på att hålla uppe kroppsvärmen. Den löpare som hållit lägst profil i vår klunga var Fransson som bara hade glidit med utan att göra så mycket väsen av sig. Som alla rutinerade marathonlöpare vet är det just dessa löpare man måste hålla ett extra vakande öga på när det drar ihop sig till den fjärde och sista milen.

I Stigningen upp till Slussen känner jag att jag fått dra en hel del i motvinden och vill inte fortsätta pressa vind åt klungan, framför allt inte utmed partiet vid Norr Mälarstrand med rak motvind. Sträckningen utmed Söder Mälarstrand är det dock medvind på och jag väljer här att gå upp och köra för att försöka splittra klungan. Taktiken fungerar bra och jag känner att klungan sträcks ut och löpare efter löpare trillar av pinnen. Jag vågar inte se mig om bakåt för att se vilka som hakats av utan fortsätter borra i det allt mer tilltagande regnet. Löpning uppför har alltid passat mig bra så stigningen upp vid Västerbron nästan längtar jag till då jag vet att jag borde ha en god chans att utöka avståndet ytterligare bakåt. Jag ser att den enda som är med mig här är Fransson och högst upp på Västerbron passerar vi en mycket kylslagen Haben Idris och jag inser då att jag och Fransson är trea respektive fyra i SM-klassen.

Vid Norr Mälarstrand är det sulig motvind och regnet kyler. Jag agerar draglok här men passerar 35 km fortfarande med bra ben. Även fast de yttre förutsättningarna nu var ganska vidriga så tänkte jag tillbaka på hur det var 2012 och då kändes detta nästan som en mild vårbris i jämförelse. Faktum var att jag stärktes av vetskapen att jag tog mig igenom 2012 års vintermara och att många av mina konkurrenter i år inte var med det året eller tog sig i mål. Det är sju kilometer kvar att löpa men det finns energi kvar i tanken och det är lika bra att försöka krama ur disktrasan så gott det går ända in till mål. Jag försöker att inte stressa upp mig för mycket men det ska erkännas att jag var så oerhört hungrig efter att springa till mig min första individuella SM-medalj och att den enda som just nu såg ut att kunna utmana mig om det var Fransson som låg mig hack i häl. Fokus, fokus!

I det sega motlutet uppför Torsgatan får jag syn på ett välbekant linne som tillhör Adhanom som uppenbarligen fullkomligt punkterat. Fransson och jag är då alltså helt plötsligt SM-tvåa och SM-trea. Även om jag skulle förlora duellen mot honom skulle jag med största sannolikhet komma hem med en medalj i bagaget. Jag känner mig dock stark och beslutar mig för att sälja mig dyrt och satsa allt på ett silver. Fransson är som ett klistermärke i ryggen fram till 40km-skylten men här lyckas jag skruva upp tempot ytterligare ett snäpp. Och där släpper äntligen Fransson. Trots att publikleden och ljudkulissen fram mot Stadion ökar i antal så kan jag ändå svagt höra hur hans steg sakta men säkert försvinner bakom mig. Det är inte långt kvar att springa men jag känner mig hur stark som helst, kan inte minnas att jag någonsin känt mig så bra i slutet på en mara. Antar att jag var hög på hela stämningen och känslan av att gå mot ett SM-silver. Helt plötsligt märker jag att jag närmat mig en norrman som länge legat över en minut framför mig. Norrmannen var Sjurseth och in mot Stadion är jag nästan ikapp honom men jag får inte riktigt kontakt för att kunna utmana.

Upplopp på Stadion. Känslan är helt magisk!
Foto: Thomas Windestam / DECA Text&Bild


Känslan inne på Stadion är trots busvädret helt magisk. Att efter tolv år få springa sig till sin första individuella SM-medalj på hemmaplan i loppet där jag mest av allt vill lyckas rakt framför ögonen på Coach, Fru och Far var mer än jag någonsin kunde begära eller drömma om. I mål som åtta totalt och SM-tvåa med tiden 2:26.35. Tiden är inte direkt märkvärdig men man kan nog dra av drygt tre minuter på grund av väder och vind samt Stockholms banprofil och då kan nog tiden betraktas som skaplig ändå. Och ska man vara helt ärlig är tiden aldrig något som egentligen betyder något när det är mästerskap, placeringen är det som betyder något. Bortsett från segraren i loppet tror jag att jag avslutar sista 7.2 kilometer snabbast av alla vilket är en indikator om att det fanns en växel till att lägga in då det behövdes. Hade jag dock gjort detta för tidigt hade jag med största sannolikhet hamnat ensam i blåsten och sedermera kanske varit ett enkelt byte för en jagande klunga.

Lättnaden att äntligen få springa till sig en individuell SM-medalj!
Foto: Thomas Windestam / DECA Text&Bild


Jag passerar mållinjen och känner bara en enorm lättnad och glädje. Man får så få chanser på sig att att komma väl förberedd och prestera och det finns så många olika saker som kan gå fel både innan och under loppet. Jag känner hur något som är misstänkt likt tårar rinna ner för kinderna, eller var det bara regndroppar? I vilket fall som helst så är Coachens famn den första jag får krama om efter målgång. Karln som under tolv år peppat och stöttat mig igenom alla träningspass och tävlingar. I mot- samt medgång har han alltid funnits där med kloka ord och kommentarer. Att det var just hans famn som var den första jag fick stapla rakt in i efter de avverkade 42 195 m kändes både rätt och logiskt på samma gång. Sedan har Frun kommit ner på läktaren och jag får krama och gråta ut en skvätt hos henne också. Farfar finns också där också fast han håller en videokamera i handen och förevigar det hela, mycket uppskattat!

Ryggtavlan på mannen som jag har allt att tacka för: Coachen och framför allt vännen Lorenzo Nesi.
Foto: Thomas Windestam / DECA Text&Bild


Sedan blir det några korta intervjuer innan jag tar mig in i Stadion och dess omklädningsrum. Så fort jag stannade till och slutade springa kom fryschocken som ett brev på posten. Snabbt av med de blöta trasorna till kläder och in i en varm och underbar dusch. Tankarna gick till de tappra löpare som fick vara ute längre i det regniga vädret bara för att sedan efter målgång promenera vidare till Östermalms IP och under bar himmel försöka få på sig några torra överdragskläder. Jag hinner precis byta om innan det är dags att bege sig ut tillbaka i regnovädret. Det är prisceremoni, först för segern i landskampen och sedan SM-medaljerna. Overklig känsla att få kliva upp på pallen motta blommor och ett SM-silver. Efter detta är det dopingkontroll. Eller åtminstone försök till det. Jag är inte det minsta kissnödig och det tar över tre timmar (och otaliga mängder vatten och kaffe) att producera den mängd som krävs för kontrollen innan vi äntligen kan åka hem. Dottern skulle hämtas upp långt tidigare från ett kalas men det fick vi be en annan förälder hjälpa oss med (tack!). Elias på hemmaplan ringer upp mig på mobilen och tycker att tv-sändningen var helt värdelös eftersom man bara fick så några ensamma afrikaner i bild i över två timmar. Orkade inte förklara TV4:s märkliga upplägg för honom utan bad om ursäkt för att farsan är för långsam. Han verkade till freds med den förklaringen. Men spontant kan man undra varför de i tv-sändningen inte ens kan visa upp mellantider på t.ex. topp 25 under loppet? All information och teknik finns ju redan på plats. Kan man göra det på skidtävlingar är det väl inte omöjligt att åstadkomma samma sak för löpning. Känns som om tv-sändningen skulle skapa ett mervärde och göra innehållet mer intressant än att bara följa spetslöparna i flera timmar.

Allt som allt en nästan overklig dag som inleddes med lite nervositet, övergick i regn och kyla men som inte var särskilt jobbigt under löpdelen och sedan en alldeles underbar avslutning. Ett minne för livet!

Resultaten »


SM-pallen. Från vänster: Anders Fransson (brons), Fredrik Johansson (guld), Patrik Engström (silver).
Foto: Thomas Windestam / DECA Text&Bild


Landskampspallen. Från vänster: Anders Fransson (brons), Fredrik Johansson (guld), Patrik Engström (silver).
Foto: Thomas Windestam / DECA Text&Bild

45 kommentarer:

Anonym sa...

Fan vad stort, jättegrattis! Följde dig och Fredrik medelst padda under racet, då TV-sändningen som sagt sög. Ni sprang ruggigt smart bägge två. Du är för övrigt en enorm inspiration för oss andra (mycket långsammare) familjefäder om lufsar runt ute i Sverige.

/Johan Pihl

Anonym sa...

Mäktigt Patrik!
Den här SM-medaljen var du verkligen värd - STORT! Nu hoppas jag att du mentalt orkar satsa vidare och nå nya höjder. Det är inte din ålder (än...) som sätter gränserna utan det är bara du själv som gör.

Återigen, ett stort grattis!

/Andreas T

Junda Xu sa...

20150623 junda
ray ban outlet
michael kors purse
toms shoes sale
cheap soccer jerseys
pandora charms
chanel outlet
true religion outlet
football jerseys
ray ban sunglasses
coach factory outlet
michael kors handbags
gucci handbags
true religion
michael kors
gucci uk
coach factory outlet
oakley sunglasses cheap
abercrombie and fitch
ralph lauren polo shirts
michael kors bags
coach outlet
oakley sunglasses outlet
true religion sale
oakley sunglasses
kate spade bags
retro jordans
toms shoes for women
ray ban outlet
hollister kids
kate spade bags
michael kors watches
ray ban glasses
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
toms outlet store

Wenhao Guo sa...

nike free uk
beats headphones
thomas sabo bracelet
real madrid jersey
gucci shoes
michael kors outlet
lacoste polo shirts
adidas wings
tod's shoes
vibram fivefingers
herve leger sale
air jordan gamma blue
cheap snapbacks
mulberry uk
burberry handbags
lululemon outlet
ghd hair
kate spade sale
louis vuitton
kate spade outlet
timberland outlet
michael kors outlet online
prada shoes
mbt shoes
beats headphones
the north face clearance
cheap ray ban sunglasses
karen millen sale
cartier love bracelet
atlanta falcons jersey
mac cosmetics
true religion
rolex watches
washington redskins jerseys
louis vuitton outlet
soccer jerseys
ray ban uk
ray ban aviator
michael kors outlet
michael kors outlet online sale
achang 0713

Xiaozhengmm 123 sa...

2015-7-27 xiaozhengm
gucci outlet
michael kors
kate spade uk
kate spade outlet
soccer shoes
air max 95
ed hardy
louboutin pas cher
michael kors bag
abercrombie outlet
coach factory outlet
kate spade
longchamp handbags
cheap ray ban sunglasses
coach outlet
ralph lauren outlet
replica watches cheap
chaussure louboutin
michael kors handbags
pandora outlet
tory burch handbags
oakley sunglasses
pandora jewelry
michael kors outlet online
nike blazer
cheap ray ban sunglasses
michael kors
chanel online shop
ralph lauren uk
soccer jerseys
ray ban glasses
nike blazer low
ray ban sunglass
mcm outlet
polo ralph lauren outlet
chanel handbags
michael kors outlet
longchamp soldes
michael kors handbags
burberry handbags
cheap beats headphones

Gege Dai sa...

20150828daigege
nike roshe run women
mizuno shoes
michael kors handbags
oakley sunglasses
ralph lauren uk
new balance
nike free run womens
air max 90
polo ralph lauren outlet
nike free runs
true religion
adidas superstar
polo ralph lauren
michael kors handbags
jordan uk
soccer jerseys wholesale
nike blazer
adidas trainers
ralph lauren
tory burch outlet online
borse louis vuitton
mulberry bags
mizuno running shoes
nike air max
nike socks
nike running shoes
mont blanc pen
longchamp outlet
coach outlet online
nike basketball shoes
air jordan
canada goose
ray ban sunglasses
ed hardy
air max shoes
oakley sunglasses wholesale
tory burch outlet
michael kors bag
toms shoes
pandora rings

dong dong sa...

201591dongdong
fake oakley sunglasses
jordan 4
louis vuitton outlet
coach factory outlet
coach factory outlet online
michael kors
coach outlet
oakley sunglasses
louis vuitton handbags
prada uk
swarovski jewelry
michael kors handbags
louis vuitton outlet stores
toms shoes
ray-ban sunglasses
michael kors outlet online
nfl jerseys
hollister co,hollister jeans,hollister.com,hollister ca
timberland boots
nike huarache
abercrombie fitch,abercrombie and kent,abercrombie & fitch,abercrombie outlet,abercrombie kids
cheap ray bans
nike air max
ralph lauren
coach factory outlet
ghd hair straighteners
oakley vault
oakley vault
louis vuitton outlet
jordan 11
coach canada outlet
michael kors outlet online

Minko Chen sa...

rolex watches, http://www.rolexwatches-uk.co.uk/
tiffany and co, http://www.tiffany-outlet.us.com/
steelers jerseys, http://www.pittsburghsteelersjersey.com/
the north face outlet, http://www.thenorthfacejacket.us.com/
hermes outlet, http://www.hermesbags.co.uk/
canada goose jackets, http://www.canadagoose.us.org/
hollister canada, http://www.hollistercanada.com/
louis vuitton handbags outlet, http://www.louisvuittonhandbags.org.uk/
miami heat, http://www.miamiheatjerseys.net/
beats by dre, http://www.beats-headphones.in.net/
lululemon outlet, http://www.yogapants.us.com/
michael kors outlet online, http://michaelkors.outletonlinestores.us.com/
los angeles lakers jerseys, http://www.lakersjerseys.us/
tods outlet, http://www.todsoutlet.us.com/
mulberry uk, http://mulberryoutlet.outlet-store.co.uk/
rolex watches,rolex watches,swiss watches,watches for men,watches for women,omega watches,replica watches,rolex watches for sale,rolex replica,rolex watch,cartier watches,rolex submariner,fake rolex,rolex replica watches,replica rolex
nike air huarache, http://www.nikeairhuarache.org.uk/
herve leger dresses, http://www.herveleger.us.com/
snapbacks wholesale, http://www.cheapsnapbacks.us.com/
mac makeup, http://www.maccosmetics.in.net/
1015minko

林磊 sa...

2015-11-5leilei
air max
nike force 1
mont blanc pens
kate spade outlet
ugg boots outlet
michael kors outlet
cheap oakley sunglasses
coach factory outlet online
christian louboutin uk
ghd hair straighteners
north face outlet
true religion
ugg boots
gucci outlet online
louis vuitton outlet onlne
michael kors uk
kate spade outlet
adidas gazelle
michael kors handbags
coach outlet canada
jordan retro 4
cheap basketball shoes
hermes outlet
jordan 6s
michael kors outlet
coach outlet online
michael kors outlet
rolex replica watches
michael kors bag
ray ban wayfarer
nike shoes
nike store uk
michael kors handbag
michael kors handbags
michael kors outlet
louis vuitton handbags
nike roshe run
michael kors handbags
coach factorty outlet online
louis vuitton handbags

Wenhao Guo sa...

north face outlet online
adidas outlet store
uggs outlet
nike air max
michael kors handbags wholesale
canada goose sale
salomon speedcross 3
michael kors handbags
minnesota vikings
replica watches
nike air foamposite one,foamposite,foamposites,foamposite release 2015,foamposite sneakers,foamposites for sale,foamposite gold
tiffany jewelry
ugg outlet
ralph lauren sale
canada goose coats
cleveland cavaliers
cheap uggs
links of london uk
lacoste polo
calvin klein,calvin klein outlet online,calvin klein wholesale,calvin klein shoes,calvin klein underwear,calvin klein coats,calvin klein handbags
ugg clearance
uggs outlet
cheap jordans
cheap ugg boots
oakland raiders
ugg outlet
dallas cowboys
michael kors outlet online
gucci
louis vuitton outlet
cyber monday
hermes bags
ddddddd1106

方松腾 sa...

mulberry outlet online
mac makeup
replica handbags
ugg outlet
converse sneakers
canada goose coats
iphone cases
coach outlet store
hermes belt for men
ugg boots
cheap mlb jerseys
nhl jerseys wholesale
asics
cheap toms
michael kors outlet online
nike air max 2014
ferragamo shoes
michael kors handbags
hermes bags
moncler jackets

dongdong sa...

oakley sunglasses
fitflop uk
christian louboutin
salvatore ferragamo
ralph lauren pas cher
bottega veneta
air jordans
michael kors outlet
sac longchamp
louis vuitton pas cher
christian louboutin
under armour shoes
coach outlet online
ugg outlet online
coach outlet store online
prada bags
toms outlet store
reebok shoes
cartier glasses
louboutin pas cher
nike huarache
timberland boots
louis vuitton bags
michael kors handbags
ray ban outlet
true religion outlet
reebok uk
ferragamo shoes
ralph lauren outlet
coach factory outlet
longchamp
michael kors outlet
longchamp bag
under armour outlet
michael kors outlet clearance
michael kors handbags
coach outlet
hollister sale
louboutin
20163.12wengdongdong

方松腾 sa...

TEN0323
babyliss flat iron
mulberry handbags
longchamp handbags
mulberry handbags
michael kors uk
mulberry handbags
hollister uk
tiffany jewellery
oakley sunglasses uk
fitflops uk
fitflops shoes
ralph lauren outlet
ralph lauren pas cher
tiffany and co
oakley sunglasses wholesale
hollister shirts
tiffany outlet
hollister shirts
coach outlet store
mulberry sale
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
ray ban sunglasses
oakley sunglasses
hollister clothing
kate spade handbags
burberry outlet online
coach outlet online
true religion jeans
burberry outlet

柯云 sa...

2016-04-27keyun
nike air huarache
gucci handbags
christian louboutin outlet
true religion outlet
coach outlet online
nfl jerseys
michael kors outlet
kate spade outlet
true religion jeans
louis vuitton outlet
louis vuitton purses
louis vuitton bags
michael kors handbags
reb christian louboutin
cheap toms shoes
michael kors outlet online
michael kors outlet
coach outlet
air jordan homme
tory burch shoes
adidas superstar shoes
michael kors outlet online
fitflop clearance
concord 11
montblanc pen
cheap ray ban sunglasses
hollister clothing store
oakley sunglasses wholesale
gucci bags
nike air force 1 shoes
burberry handbags
cheap louis vuitton handbags
celine bags
ray ban outlet
cheap ray ban sunglasses
nfl jerseys
coach outlet
nike roshe run
air max 95

بسمة أمل sa...



الاول سيو افضل اشهار المواقع فى محركات البحث تعمل على تسويق المواقع وارشفتها باحدث وسائل السيو فهى تقوم بتهيئة المواقع لمحركات البحث لجلب الزوار والعملاء
ومن اقسام الاول سيو قسم الخدمات المنزليه مثل افضل شركة تنظيف شرق الرياض
وافضل شركة تنظيف شرق الرياض بالاضافة الى افضل شركة مكافحة حشرات شرق الرياض وتغطى خدماتها شرق وشمال الرياض فالاول افضل شركة مكافحة حشرات شرق الرياض تستخدم اقوى المبيدات الحشرية
واسعارها في متناول الجميع ومن الهام التاكد دائما من خلو منزلك من تسربات المياه حتى لا تتعرض لمشاكل مثل انهيار وتصدع المبانى الاول افضل شركة كشف تسربات المياه بشرق الرياض تستخدم اجهزه الكترونية اكشف التسرب بالذبذبات وتغطى كافة مناطق الرياض فهى افضل شركة كشف تسربات المياه شرق الرياض

افضل شركة تنظيف كنب بالرياض

الاول شركة تخزين عفش بالرياض
توفر افضل المستودعات لتخزين الاثاث والعفش التى تتوفر بها كل عوامل الامن للحفاظ على الاثاث وتقوم بتغليف الاثاث قبل تخزينه للمحافظة عليها فالاول افضل شركات تخزين العفش بالرياض ونوفر سيارات لنقل الاثاث من اى مكان داخل المملكة .

بالاضافة الى خدمة نقل عفش بالرياض فنحن نمتلك اكبر اسطول نقل بالرياض يوفر لك افضل خدمة نقل اثاث بالرياض
بالاضافة الى ان اسعارها في متناول الجميع فهى فالاول شركة نقل عفش بالرياض رخصية بالمقارنة مع باقي الشركات بالرغم من جودة عملها ودقة المواعيد فهى تقوم بتغليف العفش للحفاظ عليه اثناء النقل وتقوم باستخدام سيارات مغطاه مخصصة لنقل العفش للحفاظ عليه من اضرار الشمس والامطار والاتربة فالاول افضل شركة نقل اثاث بالرياض وتغطى كافة مدن المملكة


وتوفر الاول عدة ارقام شركات شراء اثاث مستعمل بالرياض لتغطية كافة الاتصالات وللمتابعة مع العميل اثناء نقل الاثاث المستعمل

Elizabeth Shuang sa...

In the spring, I was also elected to the Swedish team in a friendly international against Finland, Norway and Estonia. situational leadership theory examples This very felvinklade debate exploded in the media and the eccentric by one sudden a bunch of things to express their talent. I just feel annoyed when I think about it and suffer the Stockholm Marathon had to take a lot of criticism is not feasible and dirt.

xumeiqing sa...

2016729meiqing
coach outlet store
michael kors outlet
bottega veneta outlet
kobe shoes
canada goose jackets
polo ralph lauren outlet
jimmy choo shoes
nike air force 1
canada goose
louis vuitton outlet
adidas pure boost
coach outlet online
michael kors outlet clearance
nike air max sale
fitflops
air jordan uk
true religion outlet
discount ray ban sunglasses
longchamp uk
hermes belt
chi flat iron
abercrombie and fitch outlet
canada goose outlet
louboutin uk
michael kors handbags
ghd flat iron
nike cortez
yeezy boost
jimmy choo outlet
adidas nmd
the north face
michael kors handbags
polo ralph lauren
reebok uk
cheap nhl jerseys

raybanoutlet001 sa...

ralph lauren outlet online
nike huarache
nike huarache trainers
toms outlet
polo ralph lauren
michael kors handbags
cheap oakley sunglasses
cheap ray bans
nike air max 90
michael kors handbags outlet

Anonym sa...

best university in UAE
best university in UAE
best university in UAE
best university in UAE
best university in UAE

alfallah12345 sa...

الجامعة المعترف بها في الامارات

琐事 sa...

michael kors handbags wholesale
cheap nfl jerseys wholesale
instyler max 2
nike huarache trainers
ed hardy outlet
pandora charms
michael kors handbags sale
tiffany and co outlet
lebron shoes
longchamp le pliage

zulkarnaen id sa...

An hour before the start, cara hapus BBM permanen I handed in the liquid bottles of high-profile club repair service, thank you very much for this! Since little overlap in the locker room before it was time to stretch your legs a few kilometers miserable through Lill-Jansskogen with Frederick "Olivier" Johansson. Always nice to meet him and we talked quickly through the establishment of racing and resistance in the International. It was curious about this competition that the contestants also pitched in conjunction with the Swedish team also constitute perhaps the worst competitors in the Swedish championship in the marathon which is determined in the same race.

نور الهدى sa...



افضل شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة تساعدك على نقل اثاثك بامان فلا داعى للقلق مع افضل شركة نقل اثاث بجدة

عزيزى العميل انت من محبى التنقل باستمرار بالتالى انت بحاجة ماسة وضروية الى الاستعانة بالمختصين في نقل العفش خاصة ارخص شركة نقل اثاث بالرياض لان الاستعانة باى من عمالة الشوارع الغير مدربة والتي لا تمتلك خبرة كافية في نقل العفش او الحفاظ علية وليس هذا فقط فقد يؤدى الاستعانة بعمالة الشوارع الى حدوث حالة فقدان وتكسير للاثاث بالتالى التاثير الضار عليك عزيزى العميل

لا تقلق مطلقاً الان بشأن نقل اي منقولات خاصة بك طالما استعنت بشركة الاول لـ نقل الأثاث في الرياض وخارج الرياض فنحن ليس الوحيدون ولكننا متميزون عن اى مؤسسة أخرى داخل وخارج الدمام وشهرتنا كافضل شركة نقل عفش بينبع
نقل اثاث بجدة

khaled ali sa...

شركة نقل اثاث وعفش بالطائف
شركة تنظيف بالطائف
شركة مكافحة حشرات بالطائف
شركة كشف تسربات المياه بالطائف
شركة رش مبيدات بالطائف
شركة تنظيف خزانات بالطائف

khaled ali sa...

Best Company Home Services
شركة رش مبيدات بخميس مشيط
شركة تنظيف بخميس مشيط
شركة تنظيف خزانات بخميس ميشط
شركة كشف تسربات المياه بخميس مشيط
شركة مكافحة حشرات بخميس مشيط
شركة تنظيف منازل بخميس مشيط
شركة نقل اثاث وعفش بخميس مشيط
شركة تسليك مجارى بخميس مشيط
شركة رش مبيدات بالطائف

Bert Carl sa...

Nike Air Force 1 30th Herren
Nike Air Max 95
Nike Free Inneva Woven
Nike Roshe Run DMB Herren
Timberland Classic Oxford Herren
Adidas Originals NMD R1
Adidas Originals ZX 9000
Juice X Adidas Consortium Stan Smith
Adidas Superstar 2 Schuhe
Adidas Messi 16 FG

Bert Carl sa...

Nike ELASTICO Finale III Street TF
Saucony Shadow 6000 Chaussures
Timberland Chukka Boots
Adidas Ultra Boost
Adidas Climacool Fresh Bounce
Adidas Originals NMD C1 Chaussures
Adidas Stan Smith Primeknit
Adidas Ace 16 FG
Air Jordan Westbrook Herren
MBT Fora Gtx Damen

Bert Carl sa...

Adidas Kaiser 5 TF
Air Jordan Flight 89
Nike Air Yeezy 2
Air Jordan 3.5 Homme
Adidas John Wall 2 Homme
MBT Flame Chaussures
Nike Air Force 1 Homme's Chaussures
Nike Air Max 90 Homme
Nike Free Flyknit NSW
Nike Roshe Run BR

Bert Carl sa...

MBT Kifundo Men
Nike HypervenomX IC
Nike Roshe Two
Adidas Kaiser 5 FG
Nike Air Jordan flight 45
Nike Air More Uptempo Men
MBT Kimondo Gtx Men
Nike Air Max Plus Txt Men
Nike Roshe Two Flyknit Shoes
Nike HypervenomX Proximo TF

Bert Carl sa...

Timberland 6 Inch Boots Shoes
Adidas Yeezy Boost 350 Women
Air Jordan Jumpman Team II Men
Air Jordan Reveal Men
Nike Air Max Tailwind 7
Nike Magista Obra FG
MBT Kisumu 2
Adidas Ace 16 Purecontrol
Air Jordan 6
Air Jordan CP3 VIII Men

Bert Carl sa...

Air Jordan Horizon Women
MBT Kimondo Men
Nike Kyrie 2
MBT Kisumu
Nike Magista II TF

Unknown sa...

canada goose jackets
bills jerseys
coach factory outlet
sac longchamp
kansas city chiefs jerseys
canada goose jackets
louis vuitton outlet
nike trainers
seattle seahawks jerseys
yeezy boost 350

dada24 Xu sa...

salvatore ferragamo shoes
nike outlet store
ugg boots women
longchamp bags
canada goose outlet
nike uk
gucci borse
discount nike shoes
ugg boots outlet
cheap jordan shoes
zhi20161225

Bert Carl sa...

MBT Kimondo Gtx Men
MBT Fora Gtx Damen
MBT Kifundo Men
Timberland 6 Inch Boots Shoes
Air Jordan Reveal Men
Nike Air Jordan flight 45
Nike Air Yeezy 2
Air Jordan 3.5 Homme
Adidas John Wall 2 Homme
Adidas Climacool Fresh Bounce

van tuan sa...

vinhome nguyen trai
vinhome nguyễn trãi
vincom nguyễn trãi
vincom nguyen trai
chung cu vinhomes nguyen trai
chung cu vinhomes nguyễn trãi
vinhomes nguyễn trãi
vinhomes nguyen trai

Ruby Technologies sa...

giàn phơi thông minh gian phoi thong minh
cửa lưới chống côn trùng cua luoi chong con trung
cửa lưới chống muỗi cua luoi chong muoi
bạt che nắng bat che nang
đá hoa cương da hoa cuong

ابو ياسين sa...

من المعروف ان نظافة المنازل من بين اهم الخدمات الضرورية في التنظيف والترقية بمنازلنا الى مصاف المنازل العصرية والتي عرفت تنظيفا عصريا من شانه ان يوفر لساكنته ظروفا حياتية راقية ولابد من توفر هيئة تختص في المجال مع تقديم ضمانات متكاملة من شانه ان تجعل الافراد يضمنون نجاح خدمة التنظيف ولا حاجة للمزيد من ضياع الاموال عبر طلبات خدمة نظافة المنازل التي لا تلبي حاجياتهم ولا تتماشى مع رغباتهم لأن العديد من شركات تنظيف المنازل تسعى فقط الى عرض خدماتها عبر طرق ترويجية فحسب من اجل كسب المال فقط دون مراعاة الوازع الاخلاقي والضمير المهني الذي يحتم على مدراء مثل هاته الشركات ان يسعوا خلف ارضاء العملاء ليس اكثر من هذا عبر اتقان تنظيف المنازل . شركة شفط بيارت بالرياض
شركة عزل خزانات بالقصيم
شركة تنظيف بتبوك
شركة نقل عفش بالاحساء
شركة تسليك مجارى بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بتبوك
شركة تنظيف خزانات بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بابها

ابو ياسين sa...

من المعروف ان نظافة المنازل من بين اهم الخدمات الضرورية في التنظيف بمنازلنا الى مصاف المنازل العصرية والتي عرفت تنظيفا عصريا من شانه ان يوفر لساكنته ظروفا حياتية راقية ولابد من توفر هيئة تختص في المجال مع تقديم ضمانات متكاملة من شانه ان تجعل الافراد يضمنون نجاح خدمة التنظيف ولا حاجة للمزيد من ضياع الاموال عبر طلبات خدمة نظافة المنازل التي لا تلبي حاجياتهم ولا تتماشى مع رغباتهم لأن العديد من شركات تنظيف المنازل تسعى فقط الى عرض خدماتها عبر طرق ترويجية فحسب . شركة نقل عفش بالقصيم
شركة مكافحة حشرات بالقصيم
شركة تنظيف بالقصيم
شركة تنظيف منازل بالقصيم
شركة رش مبيد بالقصيم
شركة تنظيف خزانات بالطائف
شركة تنظيف بالخرج

Gege Dai sa...

tory burch outlet
hollister clothing
tiffany outlet
nike roshe run
prada handbags
jordan shoes
rolex watches
lululemon pants
tiffany outlet
michael kors handbags
20170218lck

ابو ياسين sa...

من المعروف ان نظافة المنازل من بين اهم الخدمات الضرورية في التنظيف والترقية بمنازلنا الى مصاف المنازل العصرية والتي عرفت تنظيفا عصريا من شانه ان يوفر لساكنته ظروفا حياتية راقية ولابد من توفر هيئة تختص في المجال مع تقديم ضمانات متكاملة من شانه ان تجعل الافراد يضمنون نجاح خدمة التنظيف ولا حاجة للمزيد من ضياع الاموال عبر طلبات خدمة نظافة المنازل التي لا تلبي حاجياتهم ولا تتماشى مع رغباتهم لأن العديد من شركات تنظيف المنازل تسعى فقط الى عرض خدماتها عبر طرق ترويجية فحسب من اجل كسب المال فقط دون مراعاة الوازع الاخلاقي والضمير المهني الذي يحتم على مدراء مثل هاته الشركات ان يسعوا خلف ارضاء العملاء ليس اكثر من هذا عبر اتقان تنظيف المنازل. شركة تنظيف خزانات بالقصيم
شركة عزل خزانات بالقصيم
شركة مكافحة حشرات بالقصيم
شركة تنظيف بالقصيم
شركة تنظيف منازل بالقصيم
شركة رش مبيد بالقصيم
شركة تنظيف بالرياض
شركة كشف تسربات بالرياض
شركة تسليك مجارى بالرياض
شركة عزل خزانات بالرياض

alfallah12345 sa...

https://afu.ac.ae/ar finance&admin/duties
https://afu.ac.ae/ar finance&admin/staff
https://afu.ac.ae/ar finance&admin/vision-and-mission
https://afu.ac.ae/ar hr/contact-us
https://afu.ac.ae/ar hr/duties
https://afu.ac.ae/ar hr/employment
https://afu.ac.ae/ar hr/goals
https://afu.ac.ae/ar hr/staff
https://afu.ac.ae/ar hr/vision-and-mission
https://afu.ac.ae/ar sau/vision-and-mission
https://afu.ac.ae/ar sau/goals
https://afu.ac.ae/ar sau/duties
https://afu.ac.ae/ar sau/community-engagement
https://afu.ac.ae/ar sau/contact-us
https://afu.ac.ae/ar sau/staff
https://afu.ac.ae/ar sru/goals
https://afu.ac.ae/ar sru/duties-and-responsibilities
https://afu.ac.ae/ar sru/contact-us
https://afu.ac.ae/ar sru/community-engagement
https://afu.ac.ae/ar sru-staff
https://afu.ac.ae/ar afu/admission-form/
https://afu.ac.ae/ar afu-online-admission-form
https://afu.ac.ae/ar college-council
https://afu.ac.ae/ar goals
https://afu.ac.ae/ar Bs-overview
https://afu.ac.ae/ar vision
https://afu.ac.ae/ar performance-evaluation
https://afu.ac.ae/ar vision&mission-law
https://afu.ac.ae/ar law-goals-and-objectives
https://afu.ac.ae/ar law-Bachelor
https://afu.ac.ae/ar law-aims&outcomes
https://afu.ac.ae/ar law-course-description
https://afu.ac.ae/ar academic-freedom
https://afu.ac.ae/ar teaching-load
https://afu.ac.ae/ar Library-overview
https://afu.ac.ae/ar Library-vision-and-mission
https://afu.ac.ae/ar Library-staff
https://afu.ac.ae/ar library-contactus
https://afu.ac.ae/ar admission-afu-general-admission-requirements
https://afu.ac.ae/ar Bs-vision-and-mission
https://afu.ac.ae/ar Bs-goals
https://afu.ac.ae/ar Bs-dean-message
https://afu.ac.ae/ar Bs-college-council
https://afu.ac.ae/ar Bs-undergraduate-programs
https://afu.ac.ae/ar Bs-graduate-programs
https://afu.ac.ae/ar Bs-business-administration-BA
https://afu.ac.ae/ar Bs-business-administration-accounting
https://afu.ac.ae/ar bs-business-administration-Health management
https://afu.ac.ae/ar bs-business-administration-Tourism & Event Management
https://afu.ac.ae/ar Bs-mba-human-resource-management
https://afu.ac.ae/ar bs-MBA-Business Administration
https://afu.ac.ae/ar BS-MBA-Accounting
https://afu.ac.ae/ar Master-Marketing
https://afu.ac.ae/ar Business-academic-staff
https://afu.ac.ae/ar Business-community-engagement
https://afu.ac.ae/ar Business-media
https://afu.ac.ae/ar Business-news
https://afu.ac.ae/ar Business-event
https://afu.ac.ae/ar Business-photo-gallery
https://afu.ac.ae/ar Business-video-gallery
https://afu.ac.ae/ar Business-publication
https://afu.ac.ae/ar Accounting-About-the-program
https://afu.ac.ae/ar Accounting-Aims&Outcomes
https://afu.ac.ae/ar Accounting-Guidance-Plan
https://afu.ac.ae/ar Business-admin-About-the-program
https://afu.ac.ae/ar Business-admin-aims&outcomes
https://afu.ac.ae/ar Business-admin-Guidance-Plan
https://afu.ac.ae/ar Health-About-the-Program
https://afu.ac.ae/ar Health-aims&Outcomes
https://afu.ac.ae/ar Health-Guidance-Plan
https://afu.ac.ae/ar Tourism-About-the-program
https://afu.ac.ae/ar Tourism-Aims&Outcomes
https://afu.ac.ae/ar Tourism-guidance-plan
https://afu.ac.ae/ar Master-Accounting-about-the-program
https://afu.ac.ae/ar Master-Accounting-aims

dong dong23 sa...

ecco shoes
mont blanc pens
true religion
nba jerseys
north face
under armour
longchamp outlet
cheap ray ban sunglasses
cheap omega watches
coach factory outlet
20173.20wengdongdong

LCc 03 sa...

longchamp handbags
michael kors purses
longchamp outlet
nike air force
air jordan shoes
true religion jeans
adidas ultra boost
pandora jewelry
chrome hearts
lacoste online shop

jeje sa...

cheap jordans
air max thea
michael kors outlet online
adidas tubular
chrome hearts
nike air zoom pegasus 32
nike air max95
new england patriots jerseys
adidas nmd
cheap jordans

ابو ياسين sa...

من المعروف ان نظافة المنازل من بين اهم الخدمات الضرورية في التنظيف والترقية بمنازلنا الى مصاف المنازل العصرية والتي عرفت تنظيفا عصريا من شانه ان يوفر لساكنته ظروفا حياتية راقية ولابد من توفر هيئة تختص في المجال مع تقديم ضمانات متكاملة من شانه ان تجعل الافراد يضمنون نجاح خدمة التنظيف ولا حاجة للمزيد من ضياع الاموال عبر طلبات خدمة نظافة المنازل التي لا تلبي حاجياتهم ولا تتماشى مع رغباتهم لأن العديد من شركات تنظيف المنازل تسعى فقط الى عرض خدماتها عبر طرق ترويجية فحسب من اجل كسب المال فقط دون مراعاة الوازع الاخلاقي والضمير المهني الذي يحتم على مدراء مثل هاته الشركات ان يسعوا خلف ارضاء العملاء ليس اكثر من هذا عبر اتقان تنظيف المنازل شركة تنظيف خزانات بالرياض
شركة تنظيف مجالس بالرياض
شركة نظافة عامة بالرياض
شركة نقل عفش بالرياض
شركة مكافحة حشرات بالرياض
شركة تنظيف شقق بالرياض
شركة تنظيف منازل بالرياض
شركة رش مبيد بالرياض